Dobra wracam na siłkę koniec lata.

Wtoreczek ulubiony biceps klata i trochę barki.

Fullload odrazu zero rozgrzewki rozciągania robić screeny i jak za 10 lat będę stawy leczył to będziecie heheszkowac.

#hejtokoksy

Nie rozumiem dlaczego ta woda z Biedronki ma oznaczenie SPORT, a jednocześnie ma obniżony poziom sodu.

Jeśli są osoby, które chcą ograniczać sód i sól w diecie, to nie ma problemu, ale przy dłuższym wysiłku można sobie szkody narobić pijąc tak jałowe napoje. Tymczasem ten produkt zawiera jakieś 15 razy za mało soli w porównaniu z zaleceniami:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8955583/

Furthermore, adding 3.2 gr (0.5 teaspoons) of table salt to every 960 mL (32 fl oz) of a sports drink will further increase sodium concentration without negatively affecting taste or absorption [56]. Additionally, Tiller’s [121] study argues that in order to reduce the risk of hyponatremia during long-duration exercise, runners should consume sodium at concentrations of 500–700 mg-L of fluid [118]. Slightly higher amounts of sodium (and other electrolytes) will be required under conditions of heat (e.g., >25 °C/77 °F) and/or humidity (e.g., >60%). When the sweat rate is elevated in such conditions, runners should aim for 300–600 mg-h-sodium (1000–2000 mg NaCl). If consumed in liquids, sodium concentrations greater than 1000 mg-L (50 mmol-L) should be avoided as this may reduce the palatability of the drink [4]. The amounts ingested should also be offset against the sodium consumed from salt-containing foods, although it should be noted that it is unlikely that the recommended sodium intake rate from food alone will be achieved. The Academy of Nutrition and Dietetics (AND), Dietitians of Canada (DC) and The American College of Sports Medicine (ACSM) recommend sodium intake during exercise in athletes with high sweat rates (>1.2 L/h), subjective “salty sweating” and prolonged exercise >2 h [119]. Although highly variable, average sweat rates range from 0.3 to 2.4 L/h, and the average sweat sodium content is 1 gr/L (50 mmol/L) [119]. A sports drink containing sodium in the range of 10–30 mmol/L (230–690 mg/L) results in optimal absorption and prevention of hyponatremia [126], a concentration found in typical commercial sports drinks. ACSM recommendations for sodium intake are 300–600 mg/h (1.7–2.9 g salt) during prolonged exercise [120,126]. However, as shown in the previous chapters, sodium intake can be positively associated with the onset of the above disorders (EAH, EAMC) [8,9].

#sport #bieganie #hejtokoksy

ale mnie boli d⁎⁎a.... stan zapalny mi sie zrobil i mam trzeci posladek xD

#sterydy #hejtokoksy

No i nie wygląda chłop po prawej lepiej?

#hejtokoksy

Czy to bedzie dobre remedium na moj brak masy? Oczywiscie wspierajaco, dalej staram sie przyjmowac 2200-2400kcal/dzień.

#pytanie daje tez #hejtokoksy bo kto jak nie oni XD

Mozecie tez polecic jakies inne bialeczko, wzielem te bo mam sklep mlekowity niedaleko, a sportowy na obrzezach miasta.

Przeglądałem zdjęcia na telefonie z tego roku i na miniaturce trochę rozśmieszył mnie środkowy zarys na moich placach (smiechom nie było końca). Wam te kontury szczególnie patrząc z daleka z czymś się kojarzą?

Dla osób kreatywnych: można śmiało rysować po plecach XD

#gownowpis #kiciochpyta tylko trochę #hejtokoksy

Od jakis 3 czy 4 miesiecy nie robilem przysiadow tylko leg pressy na maszynie, a na statku wypychajac szmita lezac na podlodze.

Dzisiaj rano znowu wrocilem do przysiadow.

Chce umrzyc.

#hejtokoksy

Zawsze, ale to zawsze moja aktywność fizyczna w dłuższym terminie kończy się katastrofą XD

Co nie próbuję trochę przymasować - w ciągu pierwszego miesiąca łapie mnie coś na żołądek - wymioty czy biegunka przez kilka dni i zalecenia lekkostrawnej diety na najbliższe tygodnie

Co wkręcam się w dobry cykl treningowy - to jakaś kontuzja

Od przyszłego poniedziałku rozpoczynam wyczekiwany wyjazd w Tatry? Nie ma lepszej pory na skręcenie łokcia XD

W sumie lepiej rękę niż nogę, no i moja łapa wygląda teraz jak wspomagana bionicznie, więc zawsze jakiś plus.

Naprawdę nie wiem o co chodzi, najczęściej są to jakieś randomowe wypadki/wirus przywleczony niewiadomo skąd, ale zawsze coś mi przeszkadza w pracy nad sprawnością

#gorzkiezale #hejtokoksy

Siema #hejtokoksy #zdrowie

Może mi ktoś wytłumaczyć jak to możliwe, że kreatynine mam wywaloną w kosmos x200 ponad normę, a stosunek ACR wychodzi mi znacznie poniżej normy, czyli jakby ok?

#siatkowka #hejtokoksy

Za⁎⁎⁎⁎sty klimat mają sale gimnastyczne polskich szkół. Nic się nie zmieniło przez 20 lat xD

Wczoraj żona mnie prosiła bym znalazł coś w pudle z ręcznikami. I przy okazji znalazlem mój ręcznik z rybom. Przypomniało mi się jak pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownię, wcześniej przeczytałem, że trzeba mieć ze sobą ręcznik więc wziąłem swój i poszedłem, nie mogłem wtedy skumać dlaczego się każdy na mnie gapi, wydawało mi się, że się uśmiechają bo robię coś koślawo (nikt się nie śmieje jak Ci coś nie wychodzi to już wiem). A później jak wróciłem do domu to (wtedy jeszcze chyba nawet nie narzeczona) dziewczyna uświadomiła mnie, że mój ręcznik to ręcznik dla małych dzieci i, że ja już nie jestem małym dzieckiem :(

Zdziwiło mnie to mocno :(

#oswiadczeniezdupy #gownowpis #hejtokoksy

#wielkichlop #hejtokoksy #strongman #toffi

Pan #mateuszkieliszkowski wraca do nagrywania filmów na YouTube. Bardzo lubię Pana Mateusza.

https://youtu.be/FirsIblcV2Q?feature=shared

Gdzie jest @rain ?

#rain #hejtokoksy

Po treningu koniecznie trzeba uzupełnić węgle. #silownia #hejtokoksy

Se chlop robi wyprosty nog na maszynie swoim standardowym ciezarem i mysli “w sumie spoko idzie po takiej przerwie”

A potem mi sie przypomnialo, ze to ma byc jednonoz.

#hejtokoksy

Przez ostatnie 5 tyg bylem na silce moze 5x, bo cisnelismy ile sie dalo przy domu. Wczoraj zrobilem trening, dzisiaj drugi i jaaaaa pierdoleeee, chce umrzec. Sterydy nie pomagaja.

#hejtokoksy

#heheszki #hejtokoksy #przerwawjanuszexie

Gdzie warto kupić: ściągacze na łydki, paski do ciągów, usztywniacz na nadgarstki, matę do akurpesury? Patrzyłem i w sumie wszystko na dechatlonie jest. Najbardziej bym chciał wszystko w jednym miejscu by przyszła jedna większa paczka, chociaż tak najbardziej to na ściągaczach mi zależy, bo nie lubię jak łydki mam zdarte i krew mi leci, reszta to dodatki na przyszłość bardziej. Mata po prostu przyjemna rzecz, raz u kolegi jej spróbowałem. #silownia #hejtokoksy

#hejtokoksy #silownia #mniesmieszy #heheszki #

No dobra, który to z tutejszych zawodników nie był do końca zadowolony z zakupu, hm?

#siatkowka #hejtokoksy

grałem kiedyś, potem dzieciaki, rodzina, ujemuje - no nie było czasu. Ostatnio postanowiłem wrócić do grania po 10 latach przerwy i no nie powiem, chwalę się. Z drugiej strony - tylko głupi by się nie pochwalił