Hej, potrzebuję Waszej pomocy, bo od dłuższego czasu zmagam się z brakiem partnera do wspólnych treningów na siłowni. Próbuję już od jakiegoś czasu, ale niestety nie mam szczęścia. Samemu ciężko mi się zmotywować, a dodatkowo przypomina mi się trudne wydarzenie z przeszłości, przez co ćwiczenia w samotności są dla mnie prawie niemożliwe.

Rodzina niestety nie pomaga, bo jedyne, co słyszę, to: „weź się za siebie”, co, jak pewnie wiecie, nie jest zbyt motywujące. Wiem, jak ważne są regularne treningi, ale bez wsparcia drugiej osoby mam ogromny problem z regularnością.

Poza siłownią marzy mi się też granie dla zabawy w piłkę nożną czy koszykówkę, ale nawet w tych sportach ciężko znaleźć odpowiednią ekipę. Macie jakieś rady, gdzie mogę znaleźć osoby chętne do wspólnych ćwiczeń? Może znacie jakieś grupy na Facebooku czy inne miejsca, gdzie można kogoś spotkać? Do tej pory trafiałem na ludzi, którzy po jednym treningu znikali, albo szukali czegoś więcej niż wspólne ćwiczenia...

Jeśli znajdę kogoś, z kim mógłbym trenować, chciałbym nawet założyć wspólne social media, gdzie moglibyśmy publikować nasze postępy. Może to jeszcze bardziej zmotywuje nas oboje i pomoże utrzymać systematyczność.

Będę wdzięczny za wszelką pomoc i rady! Trzymajcie za mnie kciuki! #hejtokoksy #motywacja #silownia #hejtoefekt #zywiec #bielskobiala

Niemam szacunku do ludzi używających uch suwnicy smitha.

#gownowpis #hejtokoksy #oswiadczenie

#silownia #hejtokoksy #zwolnijkopytka

Hehe #heheszki

Mowilem, ze ostatnio wrocilem do przysiadow do poprzerwie? No to juz lewe kolano has left the chat. Ja j⁎⁎ie.

#hejtokoksy #zdrowie

#hejtokoksy #memy

Mowili, ze mamy oszczedzac, bo jeszcze troche nasza odstawka potrwa, wiec nie wydawac na glupoty.

C⁎⁎j k⁎⁎wa, zamawiam nowy sprzet na silke, m.in. ten multi gym za 6,5k€. Nie beda mi mowic jak mam zyc i wydawac nie swoje pieniadze.

https://www.hammer.de/de-en/finnlo-maximum-kraftstation-home-multi-gym-m5.html

#barteknamorzu #marynarz #statki #hejtokoksy #pracbaza #heheszki

#strongman #mateuszkieliszkowski #hejtokoksy

Spoceni mężczyźni rąbią kłody

https://youtu.be/D8PSFnIfKAE?feature=shared

Czy to ten lekki zarys mięśni?

195cm 75kg

#hejtokoksy #pokazforme #chwalesie

https://www.youtube.com/watch?v=Gk5bCkl_bqU

#heheszki #hejtokoksy

#heheszki #humorobrazkowy #hejtokoksy

A po treningu trzeba nabić kalori hehe

#gotujzhejto #hejtokoksy #kardiologia

A po siłce czas na obiadek.

#gotujzhejto #hejtokoksy

Dobra wracam na siłkę koniec lata.

Wtoreczek ulubiony biceps klata i trochę barki.

Fullload odrazu zero rozgrzewki rozciągania robić screeny i jak za 10 lat będę stawy leczył to będziecie heheszkowac.

#hejtokoksy

Nie rozumiem dlaczego ta woda z Biedronki ma oznaczenie SPORT, a jednocześnie ma obniżony poziom sodu.

Jeśli są osoby, które chcą ograniczać sód i sól w diecie, to nie ma problemu, ale przy dłuższym wysiłku można sobie szkody narobić pijąc tak jałowe napoje. Tymczasem ten produkt zawiera jakieś 15 razy za mało soli w porównaniu z zaleceniami:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8955583/

Furthermore, adding 3.2 gr (0.5 teaspoons) of table salt to every 960 mL (32 fl oz) of a sports drink will further increase sodium concentration without negatively affecting taste or absorption [56]. Additionally, Tiller’s [121] study argues that in order to reduce the risk of hyponatremia during long-duration exercise, runners should consume sodium at concentrations of 500–700 mg-L of fluid [118]. Slightly higher amounts of sodium (and other electrolytes) will be required under conditions of heat (e.g., >25 °C/77 °F) and/or humidity (e.g., >60%). When the sweat rate is elevated in such conditions, runners should aim for 300–600 mg-h-sodium (1000–2000 mg NaCl). If consumed in liquids, sodium concentrations greater than 1000 mg-L (50 mmol-L) should be avoided as this may reduce the palatability of the drink [4]. The amounts ingested should also be offset against the sodium consumed from salt-containing foods, although it should be noted that it is unlikely that the recommended sodium intake rate from food alone will be achieved. The Academy of Nutrition and Dietetics (AND), Dietitians of Canada (DC) and The American College of Sports Medicine (ACSM) recommend sodium intake during exercise in athletes with high sweat rates (>1.2 L/h), subjective “salty sweating” and prolonged exercise >2 h [119]. Although highly variable, average sweat rates range from 0.3 to 2.4 L/h, and the average sweat sodium content is 1 gr/L (50 mmol/L) [119]. A sports drink containing sodium in the range of 10–30 mmol/L (230–690 mg/L) results in optimal absorption and prevention of hyponatremia [126], a concentration found in typical commercial sports drinks. ACSM recommendations for sodium intake are 300–600 mg/h (1.7–2.9 g salt) during prolonged exercise [120,126]. However, as shown in the previous chapters, sodium intake can be positively associated with the onset of the above disorders (EAH, EAMC) [8,9].

#sport #bieganie #hejtokoksy

ale mnie boli d⁎⁎a.... stan zapalny mi sie zrobil i mam trzeci posladek xD

#sterydy #hejtokoksy

No i nie wygląda chłop po prawej lepiej?

#hejtokoksy

Czy to bedzie dobre remedium na moj brak masy? Oczywiscie wspierajaco, dalej staram sie przyjmowac 2200-2400kcal/dzień.

#pytanie daje tez #hejtokoksy bo kto jak nie oni XD

Mozecie tez polecic jakies inne bialeczko, wzielem te bo mam sklep mlekowity niedaleko, a sportowy na obrzezach miasta.

Przeglądałem zdjęcia na telefonie z tego roku i na miniaturce trochę rozśmieszył mnie środkowy zarys na moich placach (smiechom nie było końca). Wam te kontury szczególnie patrząc z daleka z czymś się kojarzą?

Dla osób kreatywnych: można śmiało rysować po plecach XD

#gownowpis #kiciochpyta tylko trochę #hejtokoksy

Od jakis 3 czy 4 miesiecy nie robilem przysiadow tylko leg pressy na maszynie, a na statku wypychajac szmita lezac na podlodze.

Dzisiaj rano znowu wrocilem do przysiadow.

Chce umrzyc.

#hejtokoksy

Zawsze, ale to zawsze moja aktywność fizyczna w dłuższym terminie kończy się katastrofą XD

Co nie próbuję trochę przymasować - w ciągu pierwszego miesiąca łapie mnie coś na żołądek - wymioty czy biegunka przez kilka dni i zalecenia lekkostrawnej diety na najbliższe tygodnie

Co wkręcam się w dobry cykl treningowy - to jakaś kontuzja

Od przyszłego poniedziałku rozpoczynam wyczekiwany wyjazd w Tatry? Nie ma lepszej pory na skręcenie łokcia XD

W sumie lepiej rękę niż nogę, no i moja łapa wygląda teraz jak wspomagana bionicznie, więc zawsze jakiś plus.

Naprawdę nie wiem o co chodzi, najczęściej są to jakieś randomowe wypadki/wirus przywleczony niewiadomo skąd, ale zawsze coś mi przeszkadza w pracy nad sprawnością

#gorzkiezale #hejtokoksy