Jak chcecie zostać przyczajonym tygrysem, ukrytym smokiem, czy wściekłymi pięściami węża to macie tutaj plan treningowy brusa li
#hejtokoksy
#hejtokoksy
138
obserwujących
1631
wpisów
@cebulaZrosolu po ile minut siedzenia na telefonie pomiedzy seriami?
@cebulaZrosolu o co chodzi z tym LBS tam?
54 serie robocze? To jest plan dla bezrobotnych singli
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Na greatone.pl jest promka -14% z kodem W14.
Dobry moment zeby zapakowac szuflady z bialkiem :)
#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #suplementy
@bartek555 białko od typa z bloku najlepsze
@bartek555 idealny prezent na walentynki nie istnie...
@bartek555 @evilonep jakieś konkretne smaki testowaliście?
Zaloguj się aby komentować
Z góry przepraszam za to zalotne ujęcie, ale nie mam jak się nagrać z boku. Belki idealnie zasłaniają moje uda i uniemożliwiają jakąkolwiek ocenę. A rezygnować z nich nie zamierzam
W każdym razie - pisałem, że za dwa tygodnie pójdzie. Dziś jest to "za dwa tygodnie". Styl może nie najpiękniejszy, a w połowie już byłem pewien, że nie wydrę i umrę boleśnie, ale przynajmniej z godnością.
Ale wydarłem. 130 przy 71 kg masy własnej zrobione. I więcej na razie na tej redukcji nie będzie, bo już zbyt głodny się robię. Ale na masie, hoho...
#hejtokoksy #silownia
Ładny grind
No homo, ale przy takiej masie fajnie dojebany wyglądasz, mam 3kg więcej i nie odważyłbym się na pokaż mordę
Ale namówiłes. Wracam do ciężkich 5x5 i zamelduję się też z początkiem czerwca.
Zaloguj się aby komentować
Oglaszam wszem i wobec, ze zmienilem trenera. Z poprzednim skonczyla mi sie wspolpraca w grudniu, ale ostatnie miesiace troche lecialem w kule z treningiem i dieta. Zmienilem nie dlatego, ze cos bylo nie tak, bo bardzo polecam, tylko dlatego, ze chce zobaczyc inne podejscie do tematu, bo podoba mi sie merytoryka tego chlopa.
Takze oczekujcie gigadzika na wakacje xD
#hejtokoksy
Kumplu jeszcze większy będziesz? @bojowonastawionaowca proszę mu wtedy zmienić nick na bartek_hulk i żeby był zielony
Tak myślałem, że foto w wannie to był fejur i to były uda a nie przedramiona. Może nowy trener coś Ci innym podejściem spompuje łapy :d
Po czemu taki łonlajn trener? Abonament jakiś się płaci, czy per program na ileś tam czasu?
Zaloguj się aby komentować
Za każdym umytym razem
#hejtokoksy #silownia #heheszki
Do Kevina jeszcze trochę brakuje, ale rano można się motywować Jayem
Zaloguj się aby komentować
Trochę nie tak miało być, ale grunt że bebzol znikł
#hejtokoksy #silownia
Dokładnie, jak się robi fahh by fajw jak Rippetoe uczy siadu, to wszystko w dupsko idzie. Nie ma się co bać suwnic i wyprostów kolan.
Zaloguj się aby komentować
KLH2
★Gruba ryba
#hardcore #hejtokoksy
Może na koniec dnia wrzucę tych pozerów z Turnstile?
Daję linka od 6:40, bo przynajmniej jest energicznie
Drugi tag dotyczy drugie filmu. Fajne plecy
https://youtu.be/WdJZlmhQXug?t=400
Kiedy widzę połączenie tych dwóch tagów, to od razu w głowie gra Harm's Way aka Harm's WHEY XD
Zaloguj się aby komentować
Małe podsumowanie stycznia, jeśli chodzi o pracę nad formą. Pobyt u rodziny przez 2 tygodnie świąt zebrał żniwo i do domu wróciłem z ekstremalnym kałdunem i swoją szczytową wagą 108.5kg. Jak wszedłem na wagę, to jedyna emocja jaka mi towarzyszyła to niesmak. A więc jak się prowadziłem w styczniu? Otóż tak:
-
alkohol dwukrotnie w całym miesiącu: raz butelka wina z żoną i raz czteropak piwa
-
calkowite odstawienie slodyczy
-
w tygodniu obiady na pracowej stolowce o 11:00, około 15:00 miska skyru z musli, o 19
00 kolacja z dużą ilością białka, np. tortille z kurczakiem
-
w weekendy późne duże śniadanie i duża obiadokolacja, wszystko z jak największą ilością bialka
-
2 razy w tygodniu siłownia, 5 dużych ćwiczeń siłowych, 15min na bieżni 9.5km/h
-
1 raz w tygodniu 2h piłka nożna na hali
-
w soboty i niedziele długie spacery, średnio 15k kroków
-
jazda do pracy rowerem (5km w jedną stronę)
Efekty?
108.5 -> 102.8 i czuje po ciuchach, że jest lepiej.
Dzisiaj leżę i zdycham po urodzinach kolegi i już ojebalem kubelek lodów, ale wygląda na to, że jest motywacja, żeby w lutym zbić do poniżej 100
#hejtokoksy
@cweliat kubek lodów nie zabije a najważniejsze, że jest systematyczna praca.
Zaloguj się aby komentować
Nowy miesiąc, multisport aktywowany to i w końcu udało mi się wybrać na siłkę. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłam kalistenike w warunkach domowych, teraz będzie okazja na dorzucenie ciężaru
Najbardziej z tego wszystkiego cieszy muscle up, wszedł bez większego problemu od razu. Warto było robić eksplozywne podciągnięcia w domu
Główny cel: Front lever oraz progresowanie w podciąganiu.
Poboczny cel: Rozwijać siłę push, prawdopodobnie skupię się na OHP oraz w mniejszym stopniu na zwykłym wyciskaniu na klatę.
Nogi planuje dorzucić od kwietnia/maja, gdy skończę wiosenny biegowy sezon startowy.
#roadtofrontlever #trypsynadźwiga #silownia #hejtokoksy
Serio zrobiłaś muscle upa? Szanuję
O pani, to ja sobie daruję jakiekolwiek rady, jak muscle up tak z bomby wszedł od razu
Dobra, jedno w kontekście biegania zaproponuję: dropsety na bulgarach - 5-6 mega ciężkich powtórzeń i dobitka na pusto. Powodzenia
@Trypsyna muscle up, pozamiatane… szacuneczek!
Zaloguj się aby komentować
Zagadka:
Czemu lewactwo (słynne z wyszukiwania wszelkiej maści "nietolerancji" i "dyskryminacji") nigdy nie ośmieliło przyczepić się do #tf2 o szowinizm, bo tam są sami faceci?
#gry #bekazlewactwa #hejtokoksy #bekazlgbt #teamfortress2
Czemu lewactwo (słynne z wyszukiwania wszelkiej maści "nietolerancji" i "dyskryminacji") nigdy nie ośmieliło przyczepić się do #tf2
@Opornik nie wiem ale zweryfikowałem tym się w google xd
@Opornik Pewnie dlatego, że Transport Fever 2 to ciekawa gra i tylko szurnięty prawak jest w stanie dopatrzyć się tam jakejś dyskryminacji.
Z tym "sami faceci" to ja bym trochę uważał ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Ostatnio kwiczalem, ze cene karnetu na silce podniesli ze 170 czy 180 na 230/250zl i tylko na umowe min 12 mc.
No dlugo to nie trwalo xD
#hejtokoksy
@bartek555 jak w Polsce to chyba czas na domową siłkę ( ͡° ͜ʖ ͡°) taka chałupa, że weszłoby tam coś fajnego
Ja powoli zastanawiam się czy nie wziąć i multisporta i medicovera, bo rynek się podzielił i z wieloma osobami nie mamy się gdzie ustawić
Zaloguj się aby komentować
Czy wiecie, że 22 letnia zawodniczka z Polski jest na najlepszej drodze, żeby zostać GOAT w IPF?
Wczoraj mignęła mi relacja z Scheffield 2025, gdzie Agata Sitko pozamiatała drugi rok z rzędu. W formacie zawodów, gdzie wręcz z definicji trudno jest obronić tytuł:
https://sbdapparel.com/pages/sheffield
Na ten moment pani Agata trzyma:
-
2 rekordy w martwym, w 2 kategoriach
-
2 rekordy w totalu
-
3 rekordy na ławie, w trzech różnych kategoriach wagowych, w tym PB na poziomie 160kg
EDIT: byłbym zapomniał, do tego jeszcze 4 rekordy w sprzęcie:
https://goodlift.info/records.php?fd=0&ac=0&sx=W&eq=0
A do rekordu w siadzie brakuje jej już tylko 15kg.
Raz miałem okazję trenować obok tej zawodniczki. Nie pamiętam czy widziałem, żeby 90kg na siadzie latało tak szybko, a to była rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=_1-d5YGCIsM
#hejtokoksy #trojboj #silownia
@mordaJakZiemniaczek randomowo mi wyskoczyła wtedy transmisja na yt i za⁎⁎⁎⁎ście się to oglądało. Na początku nie ogarnąłem o co chodzi, czemu Tiffany (<3) jest w jednej konkurencji z tym orkiem z różowymi włosami (nie no, serio szanuję te dwie Panie +84 za po⁎⁎⁎⁎ne wyniki w siadach). Później zczaiłem, że Polka tam wszystkich po kątach rozstawia. Absurdalny wynik na ławie jak na kobietę w takiej kategorii wagowej, który jakoś szczególnie mocno nie odstawał od mężczyzn z podobnych kategorii wagowej.
Poza skokami raczej rzadko oglądam wydarzenia sportowe, ale trujbuj chyba zacznę.
Warto też dodać, że Polka była w grupie zawodniczek, które nie zsikały się przy martwym.
Agatko kochanie, ja pozmywam naczynia
Pewnie za⁎⁎⁎⁎ście odcedza makaron.
Zaloguj się aby komentować
Cześć #hejtokoksy , zakończyłem leczenie kontuzji łokcia, która na prawie miesiąc wyłączyła mnie z treningów i chciałbym wrócić do ćwiczenia z nowym planem. Poniżej to co sobie rozpisałem, nie ma martwych ciągów i zwykłych przysiadów bo mam problem z dyskopatią w odcinku lędźwiowym. Doświadczenie na siłowni trochę ponad rok. Chętnie przyjmę krytykę tego planu i uwagi co można zrobić lepiej :).
@edantes Jeszcze nie doszedłem do takiego etapu by aż taką różnorodność wprowadzić bo nie wiem czy miałbym do tego głowę co kiedy robić. U mnie to głównie martwy, przysiad, ławka ale może kiedyś też będę musiał to skomplikować.
@edantes wygląda na to, że masz wszystko ładnie ogarnięte i zbalansowane, tylko mi by się pojebały dni, bo o dwie wariacje za dużo, żeby dało się wklepać w darmową wersję Hevy
No i o ile uginanie i wyprosty na maszynach nie obciążają mocno CNS i faktycznie bez problemu można robić nawet w superserii, to pytanie czy będziesz miał energię żeby po piekielnie męczących bułgarach robić jeszcze hip thrusty i jeszcze całą resztę treningu? Chyba że tylko ja jestem tak wypompowany po bułgarach,
Moim zdaniem, jeśli chcesz iść w FBW, to najlepiej wyjdziesz na dniach ABA BAB, a nie 6 wariacjach. Powód jest prosty - powtarzając te same ćwicznenia, wzorce ruchowe regularnie będziesz bardzo szybko dokładał ciężaru i progresował. Nie chcesz za każdym razem "zaskoczyć" mięśnia, tylko nauczyć się tak dobrze ruchu, że zmaksymalizujesz napięcie mięśniowe i bodziec do wzrostu.
Osobiście preferuję Upper/Lower, bo np. w dniu 2B to musiałbym się do wszystkiego na prawdę sporo rozgrzewać, ale jak masz czas, to luzik.
Powodzonka
Zaloguj się aby komentować
Ponieważ mój miband najprawdopodobniej pokazuje mi zbyt krótkie dystanse, przynajmniej względem innego zegarka i stravy (dystanse mierzone w tym samym czasie), zainstalowałam sobie Google Fit w telefonie.
Warto? Jest to miarodajne?
Najbardziej zaciekawił mnie aspekt wydatkowanych kalorii w oparciu o wiek, wagę, wzrost i ilość przebytych kilometrów w ciągu dnia, przynajmniej wczorajszy dzień liczony od 7 do 24, czyli niepełna doba, w tym przebyte wcześniej 4km, pokazał mniej więcej takie wydatkowanie jak pokazuje większość kalkulatorów.
Z jednej strony zależy mi na czymś, co dość dokładnie pokaże aktywność w ciągu dnia i wydatek energetyczny (miband pokazywał straszne głupoty, bo np maszerując 15km spalałam wg niego nieco ponad 300 kcal o_O), a z drugiej strony nie zamierzam kupować wypasionego precyzyjnego sprzętu za większe pieniądze, bo to dla mnie tylko informacja zwrotna na temat aktywności, a nie uzależniacz od liczenia i nakładania na siebie presji ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
#googlefit #zdrowie #sport #bieganie #pytanie #hejtokoksy #silownia
Google Fit w telefonie.
Warto? Jest to miarodajne?
Hmmm. Wiele na ten temat nie powiem, ale powiem, że jak się przesiadłem z Xiaomi redmi cośtam na pixela 3a to się nagle z dnia na dzień okazało, że dobicie do 150 punktów kardio wcale nie jest takie proste, a na redmi miałem tyle w dzień XD
Zaloguj się aby komentować
Czwartek to najlepszy dzień tygodnia, bo prawie piątek, a poza tym wtedy robię martwe.
Ogólnie spasłem się jak świnia, więc od początku roku leci redukcja. Zjechałem już z 75 do 72 kilo i realizacja mojego przebiegłego planu podniesienia trzykrotności swojej masy jest coraz bardziej prawdopodobna
Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem 2x185, dorzuciłem też bonusowe 190, które poszło w całkiem dobrym stylu - i też pierwszy raz w ramach normalnego treningu. Za tydzień atakuję 2x190, powoli do przodu. Byle nie schodzić z wyników podczas tego deficytu.
A teraz trzy kwadranse na orbitreku, żebym sie tak z życia przypadkiem nie cieszył. Ech.
#hejtokoksy #silownia #martwyalbosmierc
@Shagwest a w sumie dam linki nieproszony, moze ktos skorzysta :)
Btw, mam duzo pdf z zagramanicznymi ksiazkami o dzwiganiu, quality content, moge na priv podrzucic, moze wrzuce posta na ten temat - moge udostepnic na priv, bo to piractwo ;)
Sled back walk with iso hold
https://youtu.be/pLeiiaOrvFw?si=Qh5k4ss7WlrZoU2U
Sled rows
https://youtu.be/VVxa6P6v9uE?si=pUbISQ0R5g9OaAjX
Sled side walk
https://youtu.be/EX2HZ2ollg4?si=H9ndTDEGn6gWHT-A
Sled monster walk
https://youtu.be/4qZ7evUlCaY?si=zkbOCb1UK6oj7G--
Sled power walk
https://youtu.be/DvrUgD3V6LY?si=BC9KGYG_A5GjwiTC
I najlepsze cardio dla chlopw dzwigajacych ciezary, czyli kettlebell swing. Robisz swingi, jestes gosc, robic orbitrek, jestes stara grazyna, handluj z tym.
Mocno, nabity na oko na 80kg+
@Shagwest Martwy jakoś nigdy za dobrze mi nie wychodził dlatego muszę się przyłożyć, gratulacje.
Zaloguj się aby komentować
Po przebojach z kolanami, na ktore znalazlem banalne rozwiazanie wracam powoli do jakis solidniejszych przysiadow.
3x8 115kg, nastepnym razem wejdzie 120
A problemem bylo to, ze robie siady rano, gdzie kolana nie byly odpowiednio rozruszane (mimo rozgrzewki) i powodowaly wieksze i mniejsze bolesnosci na czasami nawet kilka dni. Zaczalem od jakiegos czasu robic cwiczenia, ktore mialem po siadach, a siady na koniec. I wszystko gra.
#hejtokoksy #silownia #zdrowie
Jaki byk z plastik
A tak abstrahując, to jak się uszkodzisz na statku na siłce, to co? A o kontuzję w sumie łatwo. Wilcza się jako wypadek przy pracy?
@bartek555 co to za spodenki? Szukam podobnych.
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
Nie ma to jak zakończyć dobry trening na siłowni odcinkiem serialu. Na orbitreku ćwicząc kiedyś tak skończyłem oglądać Mandaloriana. Akurat wychodzilo 40min to i odcinek wszedl. 😁 #hejtokoksy #silownia #cardio #orbitrek #bieznia
@Rmbajlo Sam Sulek approves. Jak już człowiek przebrany i spocony i na miejscu to aż głupota nie zrobić paru minut.
Zaloguj się aby komentować
Tak, na pewno xD Przyrost 2,5kg w ciągu tygodnia to wypadkowa blisko 15 TYSIĘCY kilokalorii PONAD dotychczasowe zapotrzebowanie. Rok takiego trendu to dodatkowe 130kg wagi. To jest fizycznie niemożliwe. Ciekawi mnie też jak wyglądają te posiłki, bo jak to jest 5000kcal i 1000 węgli z syfu to xD
#chudnijzhejto #bekazgrubasow #dieta #hejtokoksy
@RobertVanPlitt może wodę zatrzymuje? tak jak piszesz, to fizycznie niemożliwe
@pacjent44 Maybe, nie wiem co je i ile, ale 2,5kg w tydzień to jest w chuj.
@RobertVanPlitt zawsze mnie to dziwiło, że można tyle wpierdalać. Jak na masie podchodzę pod 4000 kcal to męczę się strasznie i przez większość czasu nie mam ochoty jeść. Dużo czasu na to schodzi, dużo kasy kosztuje. Na słodycze nie mogę patrzeć zazwyczaj po dwóch czy trzech miesiącach masy.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Też miewałem problem przejeść 4+k, w większości z czystego jedzenia (80-20 lub 85-15 wychodziło), dwa razy się zrzygałem i zgoda. Jak po dwóch miesiącach masz dość, wydłuż masę. Obetnij nadwyżkę do 5% ponad zapotrzebowanie lub/i dorzuć jakieś aeroby do 2 dni w tygodniu, najlepiej w nietreningowe. Zawsze na nadwyżce się podlejesz, ale chodzi o to, żeby zbudować więcej mięśnia niż się ulać. W 2 miesiące nawet na SAA przy byciu hiperrespondentem jakoś dużo nie zbudujesz (zależy od dawki i tego czy to twój pierwszy cykl). Te +1% masy ciała tygodniowo powinno być optymalne.
@RobertVanPlitt tak w zasadzie to nie potrzebuję porad xD. Ćwiczę już od kilku ładnych lat, trochę mięśni już zbudowałem i w tym momencie siłownia i odżywianie to raczej mój styl życia. Przerabiałem już świńskie masy, lean bulki, mniej i bardziej drastyczne redukcje. Zazwyczaj celuje w 0,5% mc tygodniowo na masie i tyle samo na redu, bo jest to dla mnie wygodne i daje dobre rezultaty. Gdybym wbijał 1% mc tygodniowo, to zlałbym się jak prosie. Jestem dość aktywny, więc mam duże zapotrzebowanie. Żeby wbijać 1% musiałbym przekraczać 4k kcal przez większość masy. Wpierdalanie takiej ilości makaronu i płatków owsianych źle wpływa na otoczenie, w którym przebywam xD
@RobertVanPlitt Z kobietami to wszystko możliwe. W sobotę zjadłam (jak zwykle) ~1000 kcal, popracowałam w szklarni trochę, cały dom sprzątnięty, ogólnie więcej ruchu niż normalnego dnia, wieczorem poszliśmy w gości, mimo ciasta i innych pyszności na stole przez cały wieczór wypiłam tylko zieloną herbatę i to wszystko.
Rano wstaję i mam +0,3 kg więcej, jakbym opierdoliła ze 4 extra czekolady
Można się łatwo wkurwić i zrezygnować, bo mimo trzymania diety organizm se k⁎⁎wa zaczyna wodę gromadzić, bo czemu by cię nie powkurwiać i na wadze nic w dół albo wręcz w górę
Zaczynam oprócz wagi zapisywać sobie % wody i % body fat (zakładając że ta waga w miarę to jakoś dobrze liczy).
@GazelkaFarelka Takie fluktuacje wagi to norma. Woda, treść jelitowa, etc. Fluktuacje do kilograma dziennie to nic specjalnego.
@RobertVanPlitt Codziennie rano waga netto na czczo mierzona, że tak to ujmę, w tych samych okolicznościach przyrody. Bo że w dzień jest więcej bo się je, pije, to wiadomo.
Zaloguj się aby komentować