@RobertVanPlitt czy ja wiem, w zasadzie tylko dwa pierwsze ćwiczenia są mocno obciążające, reszta to izolacje, które tak mocno nie wypompowują, a szczególnie czwórki u mnie dobrze tolerują dodatkowy bodziec. Za to w drugim dniu (A) mam małą objętość, za to bardziej męczącą CNS.

@saradonin_redux 3 serie deadliftu to i tak jest sporo. 2-3 wstępne na zbudowanie ciężaru i jedna do upadku w siłowym zakresie IMO. Po ciężkich martwych nawet tydzień się możesz regenerować zanim dokonasz nadkompensacji.

@RobertVanPlitt jeszcze zobaczę, to jest jedno ze świeżych ćwiczeń, więc ciężar na razie skromny. Na razie testuję, bo trap bar wydaje się fajną alternatywą, mniej obciążającą dolny odcinek kręgosłupa z uwagi na środek ciężkości pokrywający się ze środkiem ciężkości ciała. Zastanawiam sie również jaką techniką go robić, bo daje możliwość robienia prawie jak klasyczny albo mogę go lekko "przysiadać". Nie wiem jeszcze co mi się bardziej przyda.

@saradonin_redux Robisz to pod jakąś profilaktykę kręgosłupa czy jakieś rekordy w DL? Sam od 4 lat nie robię, teraz praktycznie zero wolnego ciężaru w planie, a progres wykładniczy mimo stażu.

@RobertVanPlitt rekordy mam gdzieś, za stary jestem na takie zabawy. Robię for fun i dla ogólnego wzmocnienia tylnej taśmy właśnie m.in. z uwagi na przebyty uraz kręgosłupa (nie od deadliftów, tylko wypadku), do którego jednakże być może by nie doszło, gdyby nie słaba dupa z powodu siedzącej pracy. W ogóle odkąd robię hip thrusty i RDL (zaczynałem bardzo lekko i teraz też ostrożnie progresuję), to w zasadzie nie mam nawrotów.

@saradonin_redux >nie od deadliftów, tylko wypadku

Przy poprawnym deadlifcie, bez egoliftingu, ciężko się popsuć.

@RobertVanPlitt nie brakuje Ci wolnych ciężarów?Na maszyny, z małymi wyjątkami, rozpisałem sobie całą górę niestety z konieczności, gdyż niedawno załatwiłem sobie problem z barkiem. Na szczęście są hammery i wyciągi więc nie ma dramatu, ale czuję się nieswojo i liczę że niedługo wrócę do niektórych ćwiczeń przynajmniej na hantlach.

@saradonin_redux >nie brakuje Ci wolnych ciężarów?

Nie. Robię w ostateczności jak zajmą sprzęt.