#hejtokoksy

138
1631

Witam wszystkich koksów, ponownie przyszedłem prosić o radę. Tym razem chodzi o ekwipunek.

Otóż mój problem z domową siłownią był taki, że zanim się obejrzałem to była zawalona styropianem z demontażu, służyła za podporę do bojlera, wisiały na niej szelki od kosy spalinowej, i tak dalej. No po prostu nie była gotowa do użycia.


Jako że w moim wypadku działa tylko pilnowanie takich miejsc jak świątyń (już się nie łudze że będę sprzątał ad hoc) to dobrze się składa że w nadchodzącym kwartale będę miał przestrzeń którą tak właśnie mogę wykorzystać. Pic rel przestrzeni.


Po zapoznaniu się z ofertą ekwipunków siłownianych, uznałem że postawię na rack. Nie żadne drabinki i stojaki tylko już normalny sprzecior. Tylko nie wiem jeszcze czy full czy half xD Jakie macie z nimi doświadczenia? Na siłowni zawsze ćwiczyłem na full, ale o 6 rano to miałem pełną dowolność w wyborze sprzętu i jakoś tak czułem się tam pewniej, nie zwracałem uwagi na wygodę.


Jeśli chodzi o parametry: Na planie oba są 120x120 cm bo w praktyce oba tyle mają po zewnątrz, po prostu obok halfa łatwiej przejść. No i przy pełnym chyba nie będzie ryzyka że wpadnę na biurko i rozwalę monitor/laptopa xd


Za pełnym jeszcze jest że poręcz do dipów będzie bardziej "na środku" wolnej przestrzeni a nie przy ścianie.


Oba mają też tą samą cenę. No i dogadałem się że nawet dla half racka, kratownica będzie wysunięta na 120cm.


PS. Bonus pytanie: Jaka mata do domowej siłowni?


#pytanie #hejtokoksy #silownia

a89deb37-6793-483a-b8f3-a8f38943672f

Co byście wybrali do takiej przestrzeni?

17 Głosów

@Barcol Ja się zawsze ustawiam w środku power racka. Według mnie po prostu dużo bezpieczniej przy siadach. Skoro masz na to miejsce, to w tę stronę bym szedł.

@Barcol a jaka jest roznica w funkcjonalnosci? Power rack da Ci cokolwiek wiecej niz half rack? Ja bym bral do domu halfa, ze wzgledu na przestrzen.

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

Jakaś aplikacja, dziennik ćwiczeń z dużą bazą? Dobrze jakby były także jakieś schematyczne instruktaże bo czasami zapominam co jest co po angielsku.


Trzeba śledzić progres.


#hejtokoksy

#aplikacjamobilna

Ja zawsze zapisywalem w notatkach po prostu. Jakie cwicseniac ile serii i jakie obciazenie. Teraz mam caly spreadshit od trenera, razem z badaniami, wymiarami, itp. Do instruktazu to musclestrength stronkanczy jakos tak.


A jakbys chcial to w sumie moge polecic apke transformacja 5.0 od michala k… jakiegos tam ;)

Mi się najwygodniej używa Hevy, spora baza ćwiczeń i nieprzekombinowana, a jeśli czegoś nie ma, to można sobie dodać. Darmowa wersja jest bez reklam i mi wystarcza, bo pozwala akurat na 4 treningi.

Zaloguj się aby komentować

Od poniedziałku jestem na redukcji. Tak, wiem: #nobodycares. Jem maks. 2200 kcal, ograniczam węglowodany, robię 3-4 treningi w tygodniu. No jest k⁎⁎wa ciężko. Tym bardziej, że mam tendencję do zajadania stresu. Cel jest taki, żeby do połowy roku pierwszy raz od wielu lat wyjść z nadwagi i dobić do 75 kg. Zaczynam od ~83 kg. Jakieś rady? Macie jakąś stronę z smacznymi, ale przede wszystkim prostymi przepisami na dania redukcyjne? #hejtokoksy #dieta

Siłownia jak najbardziej, ale nie jako aktywność, która spala kalorie, tylko na podtrzymanie masy mięśniowej, żeby po zredukowaniu wyglądać jak się oczekiwało, a nie wciąż skinny fat. Jak już jesteś na siłce, przebrany i spocony to zrób sobie 20-30 min marszu pod górkę albo truchtu, bardzo łatwego. Nie ma co robić niewiadomo ile serii, ale każda musi być jakościowa, a ostatnia z 1 powtórzeniem zapasu albo już bez.

Przy ciągotach na słodkie mega robotę robią te wszystkie produkty high protein ( zwłaszcza czekoladowe )

Jedz w opór warzyw.

Ja nie zaczynam jeść ma redukcji dopóki mnie mocno nie przyciśnie, czasem do 12-13. Jak zjesz do wieczora 1700-1800 i do spania nie masz głodu, to nie dobijaj.

Powodzonka

Do przepisów i jadłospisu polecam diety.nfz.gov.pl . Serwis jest całkiem funkcjonalny jak na państwowy wypust. Wybierasz sobie diety, alergie, kaloryczność, ilość osób. Można wymieniać dania, są gotowe spisy dań w pdf. Oczywiście wybór dań nie jest jakiś oszałamiający ale pomaga przestawić głowę na produkty jakie powinno się jeść.

Zaloguj się aby komentować

Beka xD


Nauczyłem żonę ważyć mi jedzonko. O ile w przypadku składania dań na talerzu zazwyczaj nie ma problemu, tak z makaronem problem był. Jak zważyć go na sucho, skoro z tego garka będzie porcja dla każdego domownika?


Liczenie ułamków nie wchodziło w gre bo rzucilibyśmy to ważenie w cholere. Na szczęście na fitatu jest pozycja "makaron ugotowany". No i superz ważyłem tylko swoją porcję i wpisywałem jako ugotowany.


A że pewnie różne te makarony są, no trusno. Że wody różnie wchłonie - trudno. Parę procent przekłamania jest do zniesienia. A i paręnaście pewnie też. A i niech o jedną trzecią przekłamie, to tylko makaron, to sie samo uśredni.


No ale dziś zrobiłem test: zważyłem całą porcję, potem ugotowałem, i znowu całość. Wyniki na screenie xD


Edit: w jednym z komentarzy jest wyjaśnione dlaczego bredzę. Producent na paczce podawał wartości PO UGOTOWANIU a nie dla suchej masy.


#hejtokoksy #gownowpis

1054502a-ab55-414c-902c-eee6300b7b48

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

Za niedługo skończę remont nowego pokoju, "BIURA" ale w praktyce będzie to moja jama. Chciałem tam umieścić stację treningową, albo mówiąc bardziej po ludzku, jakąś domową siłownię.


Dawniej jak szedłem Stronglifts 5x5 to dźwigałem większe ciężary, obecnie to prawdopodobnie nawet setki w przysadzie nie dźwignę raz


No i tak się orientuję co będzie pokrywało w miarę szerokie spektrum zastosowań a jednocześnie nie zje mi całego miejsca. Polubiłem się bardzo z kalisteniką więc całość opieram o drabinkę.


Rozważałem taki układ:


  • Na ścianie drabinka wyposażona zarówno w drążek do podciągania jak i ten śmieszny uchwyt do dipów i podnoszenia nóg na brzuch, nie wiem jak to się nazywa xD Coś jak BenchK 732W tylko może w bardziej ludzkich pieniądzach.

  • Przed tym dwa stojaki do przysiadu

  • Przed tym dwa kolejne do ławeczki (jedne obok drugich żeby nie musieć za każdym razem przekładać)

  • W środku ławeczka

  • Do tego idealnie jakbym miał takie zabezpieczenia jak half rack ale montowane na drabince


Czy to co sobie wyobraziłem ma szansę się zmieścić i jako tako współpracować? Uznałem że dając 2 stojaki obok siebie uzyskam coś jak taki stojak wielo-poziomowy (pic rel) ale korzystając z tego co już mam


Czy może robię chaos i lepiej się odezwać do Szefuu o full power racka wyposażonego w to wszystko i jeszcze zrobionego dużo lepiej? xD


#silownia #hejtokoksy #pytanie

3051d5c8-70fc-4110-91d6-8beddc12c92c

Uuu ktoś tu się szykuje na Kourosa XD

Dużo kombinacji, chyba bym wolał klatkę, do tego ławka regulowana i zrobisz wszystko + doczepiane uchwyty do dipów.


PS. Jak się nie będziesz opierdalał, to z tych wznosów nóg na captain's chair (też nie wiem jak to po naszemu) szybko zrobi się cardio, więc i tak wkrótce przerzucisz się na wznosy w zwisie, więc równie dobrze można od razu zacząć ze zwisu w łatwiejszej wersji czyli same kolana.

Zaloguj się aby komentować

Wszyscy wrzucają jakieś przemiany sylwetki, progresy, masa, rzeźba. A ja od 10 lat ważę tyle samo a moja waga okresowo skacze +- 2 kg w zależności od trybu życia.


#hejtokoksy #silownia

Zaloguj się aby komentować

Po zrobieniu treningu na bieżni mechanicznej, skonsumowałam banana, przyjęłam tabletkę kofeiny i się wzięłam za robotę. Myślałam że będę bardziej zmęczona po bieganiu, a siła dziś mnie zaskoczyła, bo wleciało wszystko zaskakująco cacy. Możliwe że ta kofeina zmniejszyła poziom zmęczenia :D

Najbardziej cieszy podciąganie z ciężarem, 3 serie z zawieszonym talerzem 10kg po 5 powtórzeń oraz wyciskanie na klatke. 37.5 kg w pełnej kontroli wraz z pauzą na 6 powtórzeń 🤙🏽

#hejtokoksy #trypsynadźwiga #silownia

d5e43d8f-d042-433c-8971-756c26d8d220

Zaloguj się aby komentować

@AdelbertVonBimberstein wywołał do tablicy i wrzucił tak jak mówił to ja też sie podziele


Start 110 kg -> Aktualnie 96 kg


Cel przycisnąć przez najbliższy miesiąc docine na 90 kg (żeby była forma na Hiszpanie w polowie marca xD)


Całe życie jestem na masie, bo wiadomo lepiej, żeby spadł deszcz niż masa - głownie rekordy siłowe (jakąś frajde miałem w tym, żeby podnosić coraz cięższe żelastwo), ale od początku grudnia wziąłem się, żeby zobaczyć jak będe wyglądąć mniejszy, bo 6-pak zawsze czułem, ale nigdy go nie widziałem XD


#odchudzanie #forma #hejtokoksy #pokazforme

42a70272-dfce-4f20-88b0-8ea57f6cc06a

@bartas Matko bosko jakie bydlę :0 i to mimo redukcji :P miałem pytać o rekordy ale doczytałem, że nie tykasz :P j⁎⁎ać wzrost - ile w łapie?

Zaloguj się aby komentować

Eh, 230g zamiast 250g jak wszędzie, dobrze wiedzieć, nie można opuszczać gardy i być uważnym xD Makro bombki strzelil #twarog #hejtokoksy #mlekovita

e6d542ec-030c-4cf4-9879-b300ac69dac6

@bartas dlatego biorę w Lidlu ten twaruk za 1,39 pln za 100 g, więc co najwyżej mogą mi podnieść cenę. Ogólnie to ceny twarogu pojebało w ostatnich latach, no ale to podstawowy budulec człowieka, więc trzeba się z tym pogodzić.

Zaloguj się aby komentować

Oglądałem jednym okiem zawody w wyciskaniu kobiet w Nowym Orleanie. Nic wielkiego w sumie, ale fajnie się to oglądało, więc se leciało. No i znowu miałem to ukłucie, że myślałem że z moją ławą jestem dość silny, a potem przyszła jakaś baba lżejsza 10 kg i wyciskająca praktycznie tyle samo xD. szanuję jak po⁎⁎⁎⁎ny, że w zawodach kobiet ława +120 kg w zasadzie nikogo już nie dziwi, nawet jeśli jest to dwukrotność wagi.

o zawodach wyższej rangi nawet nie wspominam, bo Agata Sitko wyciskająca prawie swoją wagę + 100 kg to jakiś totalny kosmos.


#hejtokoksy

Przy Agacie każdy wygląda jak słaba faja, wiem bo robiłem koło niej siady.

Trójbój w ostatnich latach wyleciał w kosmosie z wynikami, bo pula genetyczna w grze się niesamowicie poszerzyła.

Patrz po sobie czy Twoje BW do siadu wyciskania i ciągu wygląda git czy masz gdzieś dziurę. I czy zdechniesz jak przebiegniesz 5 km

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

#hejtokoksy #heheszki #wcalenieheheszki #coludziemajowelbie


  1. Mogłem wrzucić gifa, ale myślę, że bez odgłosów wydawanych przez pana, to traci 70% uroku

  2. Mało prawdopodobne, ale to nie znaczy, że wykluczone, więc uwaga dla zagubionych - owszem to są implanty (chyba, że olej, bo w sumie nie widać krawędzi )

  3. No, jakby założył okulary.. Magnesy na lodówce są


https://streamable.com/rxbmum

Zaloguj się aby komentować

Dzień dobry, czy #hejtokoksy znają taką ławeczkę? Obciazenie stojakow do 150kg, najszybciej osiagne w siadach, ale mimo wszystko to odległa przyszłość, nie wiem, czy łącznie mam nawet tyle żelaza. Myślicie, że to się będzie trzymać po skręceniu?


https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-pod-sztange-hs-1075-pro-z-modlitewnikiem/5902308224353


#kulturystyka #silownia

Zielczan userbar

Gdzie bym w hotelu czy gdzieś nie testował takich combosów, to połowa tych ruchomych ramion pod wyprosty czy rozpiętki chodziła tragicznie. Nie nastawiałbym się, że zrobią robotę. Kluczowe pewnie byłoby jak chodzi ten wyciąg.

Mnie bardziej martwi rozstaw stojakow pod sztange. Przy uzyciu wiekszych krazkow moze byc potrzebna gimnastyka przy zakladaniu i zdejmowaniu obciazenia.

Tej nie, ale czasami używam z tej samej firmy https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-treningowa-hs-1035-z-modlitewnikiem/5902308223967 i jest średnio, da się poćwiczyć, ale modlitewnik jest do niczego, tak samo cześć na nogi. Do tego jest bardzo lekka, ze 2-3 razy lżejsza niż ławki na profesjonalnej siłowni. Dla siebie bym nie kupił.

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

#narkotykizawszespoko #hejtokoksy #oldschoolcool


Idź ma siłownię, idź na siłownię, będzie fajnie. Yhm, będzie, k⁎⁎wa.

Najpierw sterydy, potem marihuanina, a na końcu płodzenie dzieci z gosposiami.


Części 1 i 3 wszyscy znają, więc wrzucam dla przestrogi ilustrację do 2.


Ćpun.

fe9c17f8-bee9-4a3b-8a12-14616888fd36

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować