4/5 om nom nom

725 kcal

B: 52

W: 101

T: 13

BL: 5

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie

Siema byczki

Dzisiaj mam dla was martwe ciągi. Ujęcie kiepskie bo sporo ludzi było i wstydziłem się. Wyszło trochę lepiej niż się spodziewałem bo jakiś czas nie robiłem tego ćwiczenia.Ognia nie było a z własnych obserwacji zauważyłem, że lewa dłoń ma słabszy chwyt.

Nie wiem jaki mieć cel krótko terminowy do lata bo wyglądam jak ciota a siłowo jeszcze gorzej. Długoterminowy cel to osiągnąć maks z swoich możliwości genetycznych.

#hejtokoksy #silownia

https://streamable.com/jmedth

#hejtokoksy #parówczankreatyny

Dziś pierwszy trening w tych eleganckich bucikach do podnoszenia ciężarów. Dam znać czy było warto… oj coś czuję, że na siłowni zabraknie ciężarów i zacznę podnosić jakiś Koksów

3/5 kluski z miesem z szynki i passata

725 kcal

B: 50

W: 101

T: 13

BL: 5

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie #gotowanie

Omletus pytongus

702 kcal

B: 50

W: 79

T: 19

BL: 12

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie

Pytanie do #hejtokoksy

Ile w tygodniu robicie ćwiczeń na biceps?

Ja dotychczas na każdym treningu robiłem: klata, nogi, plecy, barki, triceps, biceps, brzuch. Innymi słowy, na każdym treningu robię jedno ćwiczenie na biceps, ale nie skupiam się na nim specjalnie. Staram się uzyskiwać rezultaty na klacie, nogach i plecach - a resztę ćwiczeń traktuje jako dodatkowe.

A teraz byłem na konsultacji u trenera na siłowni i rozpisał mi plan, że biceps mam tylko raz w tygodniu i trochę mi smutno z tego powodu XD

Posilek 5 i ostatni. Wrzucam przed zmiksowaniem, bo pozniej wyglada jak gowno.

713 kcal

B: 49

W: 76

T: 21

BL: 10

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie

Posilki 3/5 i 4/5 takie same.

728 kcal

B: 51

W: 95

T: 15

BL: 4

#hejtokoksy #gotujzhejto #jedzenie #dieta

Dziś miało być lajtowo, bo oczywiście leń ze mnie wielki, więc skończyło się na 4 zamiast 3 seriach wszystkiego. Ale w MC obniżyłam ciężar z 60 do 50 kg. 60 to nadal za dużo dla mnie, więc będę powoli dochodzić do niego z niższego ciężaru. Dorzuciłam po 5 kg w: HT, wyciskaniu na łydki i ćwiczeniu na odwodziciele. W OHP tylko pierwsza seria była na 7 powtórzeń, pozostałe na 6.

Miłego dnia!

Apka = Strong

#silownia #hejtokoksy

Drugie sniadanie

591 kcal

B: 46

W: 48

T: 23

BL: 13

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie

Nalesniczki :)

610 kcal

B: 47

W: 61

T: 18

BL: 7

#hejtokoksy #gotujzhejto #dieta

No to dziś klateczka.

https://youtu.be/TKBDk6V8s2A?si=Zb4e2l0lOjibGdsS

#silownia #hejtokoksy #heheszki

Oj ostatnio miałem gorszy okres, stąd mój brak aktywności pod tagiem #hejtokoksy

Od ostatniego raportu z 7mego stycznia, byłem 2 razy na siłowni i dwa razy robiłem jogę w domu. Not great, not terrible.

Waga się utrzymuje na poziomie 118, więc również not great not terrible.

Chyba piszę ten wpis, żeby sam się przed sobą usprawiedliwić. To nie jest pierwszy raz, gdy moja aktywność fizyczna i nie tylko, mocno powiązane są z moim stanem psychicznym. Stan ten zaś, bezpośrednio z moją sytuacją finansową. Nie będę wchodził w szczegóły, bo to chyba nie czas i miejsce. Dzięki za wsparcie i trzymajcie kciuki, żebym jak najszybciej ugasił pożary.

Przy okazji pytanie do #hejtokoksy , mam problem z achillesem. Czuję w nim duży ból i sztywność. Próbuję to rozruszać jogą, rollerem, czy ciepłą kąpielą, ale bez większych sukcesów ;/ Chodzę jak paralityk, albo stary alkoholik xD

Waga 83kg wzrost 180cm. Tłuszcz wg. kalkulatora i zdjęć jakieś 27%. Cel około 15%. Ile realnie muszę schudnąć do tego celu? Teoretycznie mam 22kg tłuszczu wiec ok. 11kg ale wiadomo że pali się tłuszcz wraz z mięśniami itd. Nie chodzę na siłownie, jedyne kalorie jakie pale to te z pracy (czasem duża aktywność, idzie się napocić a czasem praca stojąca bez dzwigania).

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #hejtokoksy #dieta

Aktualny poziom tłuszczu wg. kalkulatora BF i po zdjeciach pogladowych to mam jakieś 27%. Gdybym chciał zejsć do 15% to czysto teoretycznie musiałbym zjechać 11kg. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone przeze mnie kcal to te w pracy. Wiadomo że tłuszcz się nie spala sam ale razem z mięśniami i innymi rzeczami. Da się pi razy oko powiedzieć ile realnie musiałbym schudnąć kilogramów aby zejść do ok.15% bf? 83kg/180cm

#mirkokoksy #mikrokoksy #hejtokoksy #silownia #dieta

Hej sportowe świry xD

Nie było czasu wrzucić nic w poniedziałek, bo sporo pracy. Przyszły tydzień "delegacja" także cały tydzień bez siłki. Wagowo bez wielkich zmian 70-71 kg. Kiedyś nie chodziłem w t-shirtach S bo bebech, teraz nie ubiorę bo za bardzo poszło w bary i klatę xD dziś klasyczny kurczak z ryżem na szybko i również dziś przypada mi rocznica na hejto 🥰 w rok udzieliłem się tu więcej razy niż na wykopie przez 7 lat xDDD bardzo się cieszę, że tu jestem i dziękuję wszystkim z którymi wchodzę w jakakolwiek interakcję. Jesteście super ❤️

#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy #rocznicanadzis

Przesłuchałem podcastu I Wodyn straszny sztywniak się wydaje, wiedzę ma wiadomo jednak brakuje mi luzu u niego, Grzesiek za niego przynajmniej robił atmosferę. Najważniejsze co z tego wyciągnąłem jest fakt, że nie mam postępów przez spożywanie alkoholu i jakbym przestał spożywać to będą postępy. #hejtokoksy #silownia

https://youtu.be/g15x9\_NWWxg?si=3jMtkfwZbauFhENw

KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (27 JUŻ) DLA JEGO

Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy

UGUEM (XD) nie piję dalej. 27 dni dla 27 letniego huopa. Ostatnio przeglądałem sobie oferty nad Polskim morzem i w tej samej cenie można lecieć na OLINKLUZIW do Egiptu XD. Jak kiedyś uzbieram to polecę. Dodatkowo jak już każdy wie, zabrałem się za VLOGOWANIE XD, oraz w trakcie montażu jest MITYCZNY DOKUMENT O UFO. Jak się uda to na weekend będziecie mieli seans o #ufo w Polsce.

ŻAPPKOWA KOMPROMITACJA

Dzisiejszy trening standardowo – rozpoczął się w żabce XD. Uzbierało mi się troszkę ŻAPPSÓW i postanowiłem na coś je wydać. Przeglądałem aplikację, a tam sam syf – hot dog (430kcal k⁎⁎wa XD), jakieś „oskarkowe” energole itp. Moje oczy przykuła woda, którą potrzebowałem na siłownie, oraz KOMBUCZA HUOPSKA XD. Udałem się do kasy i Pani pokazuję aplikację I zapomniałem, że mam nazwę KUTASEK102 XD. Babka bez słowa zeskanowała, ale na 1000% widziała.

Poszedłem na siłownie i już po drodze odczułem działanie KOMBUCZY. W jelitach mi tak bulgotało, że obawiałem się najgorszego – PO RZADKIEMU. Nie odczułem jednak ciśnienia w odbytnicy a bulgotanie ustało, więc poszedłem się przebrać. Przywitałem się mówiąc każdemu słynne „SIEMA” obniżonym tonem XD. Pierwszy był martwy ciąg i po skończeniu 4 serii skończyłem martwy na kiblu. Sraczka taka, że wypiłem całą wodę, którą kupiłem w obawie o odwodnienie. Następnym razem znowu kupuję KOMBUCZE XD.

PODCIĄGANIE HUOPSKIEGO CIAŁA

Mam w planie treningowym podciąganie. O ile podciąganie napletka czy spodenek idzie mi wspaniale (mam za luźne i na siłowni mi trochę spadają odsłaniając moje majtki marki FRUITY XD) to podciąganie swojego ciała już słabo. W zasadzie nie jestem w stanie zrobić nawet jednego, ale robię „negatywy” i inne wygibasy na drążku.

Dzisiaj również pajacowałem, aż nagle oczom nie wierzę. SAM SULEK we własnej osobie! Jak śledzicie moje posty to pamiętacie go z wcześniejszych wpisów. Gościu jest teraz JESZCZE WIĘKSZY, nie wiem k⁎⁎wa, on na śniadanie chyba wpierdala rosół z testosteronu XD. INTRUDER BOŻY to przy nim dziecko i mam wrażenie, że jak bym zjadł palca tego gościa, to by mnie rozjebało od przyrostów. Podbija do mnie, uśmiecha się, graba, i mówi „weź sobie gumę załóż to będzie Ci łatwiej.

Myślę sobie „jakie gumy, ja nie #gumcel !” i po chwili skojarzyłem, że mamy na siłowni gumy oporowe. Założyłem jedną, zaczepiłem o nogę i JAK MI PO JAJKACH STRZELIŁO to myślałem, że umrę XD. No nic, drugie podejście, tym razem o kolano zaczepiłem i się udało zrobić JEDNO PODCIĄGNIECIE XD. Jest progres.

Bicepsy musiałem zrobić. Ostatnio robiłem hantlami 7kg i było ledwo. Niestety wbiły jakieś julczyska i zajęły połowę hantli by robić wykroki. NO TO JA ZROBIŁEM K⁎⁎WA WYKROCZENIE PRAWA. Zapierdoliłem hantle 8kg i nie wiem co się stało, ale zrobiłem wszystkie serie na luzie i do⁎⁎⁎⁎łem troszkę „w zapasie” XD. 

MISTYCZNY CHŁUT

Po siłowni wbiłem na stację paliw by zatankować a tam jakaś baba ze swoją „Julką” nagle do mnie podbija i pyta się, czy jej płynu do chłodnicy nie. Ja uprzejmie odpowiadam „nie” i tankuje dalej. I ta baba w furie, ta Juleczka też jakieś sapy do mnie, z 20 sekund stoją i pi⁎⁎⁎⁎lą a ja tankuję. W końcu nie wytrzymałem, zmęczony też byłem, to odpowiadam do niej „Jak otworzycie ten korek na gorącym silniku, to wam będą z d⁎⁎y na twarz przeszczep skóry robić, bo gorąca para wyleci”. Zamknęły mordę i poszły w pizdu.

NIE ODWIEDZAJCIE BYŁYCH KOŁCHOZÓW

Takie przykazanie na koniec. Musiałem kupić wycieraczki to zajechałem po tankowaniu. Wybrałem i do kasy a tam babsztyl, taka karyna j⁎⁎⁎na siedzi i do mnie z ryjem, że kiedyś jej obiecałem, że jej auto na myjni umyję. Ja ogólnie nigdy w życiu niczego kobiecie nie obiecałem bo wiem, jak one to wykorzystują, ba, ja od kobiet od lat się odcinam. Mówię jej, że się śpieszę a ona do mnie „Mhm jak zawsze k⁎⁎wa”. Wkurwiłem się, bo obok mnie ludzie w kolejce, wcześniej jakaś p⁎⁎da na stacji, i mówię do niej, że pi⁎⁎⁎⁎lę, z neta sobie zamówię te wycieraczki. I poszedłem w pizdu XD. Tak się składa, że w tej samej cenie to sobie kozackie wycieraczki z BOSCHA zamówiłem. 

#huopwsiowy #przegryw #alkoholizm #gymcel #hejtokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu

Dziennik pokładowy z dnia 17.01.2024. Dziś jako tako, o jedno powtórzenie więcej w DL niż ostatnio, za to mniej w Over Head Press, tricki lepiej wleciały. Wyrzuciłem z treningu dziś wiosłowanie sztangą bo miałem ku temu ważny powód - nie cierpię tego ćwiczenia i nie chciałem go robić. Pięknie bym prosił o propozycje co zamiast tego mógłbym wrzucić w ten trening. Kalorie na dziś to 2500 w tym 220g białka :D.

Appka - Strong

#silownia #trening #hejtokoksy

Ćwiczone Weszło 50kg w przysiadzie. Co prawda tylko jedna seria i 5 powtórzeń (mogło być pewnie 6, ale ok.), ale i tak jest to fajny przeskok - w sobotę miałam na sztandze 40kg na 10 powtórzeń. Zrobiłam dziś łącznie 5 serii przysiadów - I. 40kg x5, II. 45kg x5, III. 50kg X5, IV 45kg x5 i V 40kg x5. Nie wiem, czy to dobry system. Wykonałam też 3.5 serii wyciskania, tj. 3 serie z 35kg na 10 powtórzeń i ostatnia z 37.5kg na 5 powtórzeń. Następnym razem spróbuję zrobić 3 pełne serie z 37.5kg. 5kg więcej w "wyciskaniu" na łydki i w landmine press, 1kg (na jeden hantel) więcej w unoszeniu bokiem. Ogólnie - całkiem ładnie mi dziś poszło.

Miłego dnia!

#silownia #hejtokoksy