Udalo mi sie zajsc na silownie. Dawno nie bylam. Wykonalam dzisiaj cwiczenia na posladki, ktorych normalnie nie robie. I teraz mnie bola. Pewnie cos zle zrobilam.
Czy podnoszenie tej takiej kulki z trzymakiem cos daje na miesnie posladkowe? Ja nie wiem jak te wszystkie laski maja takie wyrzezbione d⁎⁎y… to chyba z natury. Ja co nie robie to plaska…
#hejtokoksy #silownia #trening
@GtotheG na pośladki polecam grę w "puść piłkę", "puść piłkę" to emocjonująca i wciągająca gra, którą można się cieszyć niemal wszędzie.
@GtotheG Wyślij zdjęcia sylwetki na priv to podeślę ci konkretne ćwiczenia dla Ciebie. Jedno zdjęcie przodem, drugie profilem, trzecie w stringach aby dokładnie ocenić mięśnie pośladkowe.
@GtotheG laski mają duże d⁎⁎y, bo podnoszą duże ciężary
Zaloguj się aby komentować
Problem jest tego typu, ze nie mam na statku wincyj obciazenia 😞
#barteknamorzu #hejtokoksy #silownia
@bartek555 ketę z kotwicą zgubiliście że brakuje żelastwa do dźwigania? (´･ᴗ･ ` )
@bartek555 ile na kiju?
@bartek555 nie buja przy martwym?
Zaloguj się aby komentować
Zapisalem sie dzisiaj do dobrego trenera kulturystow, wstepnie na pol roku. Opieka pod katem treningu, diety i supli tych normalnych i mocniejszych. Zobaczymy co z tego wyjdzie, jakos za miesiac bede mial nowy plan. Chlop startuje z kulturystami caly czas, a amatorzy pod jego okiem robia takie przemiany, ze ja pi⁎⁎⁎⁎le. Mam nadzieje, ze cos z tego bedzie. Dam znac za 3 miesiace czy cos :) 💪
#hejtokoksy #silownia
Uważaj tylko na siebie. Daj znać jaki split wleci, bo pewnie całą rozpiskę będziesz wolał zachować dla siebie
@bartek555 powodzenia i pokazuj postępy co jakiś czas
@bartek555 powodzenia!
Zaloguj się aby komentować
Jego mięśnie więcej pracy wykonały przynosząc cały ten ciężar xd
Fajnie, ze paski zawija w zla strone i musi je potem poprawiac. Ale to jego najmniejszy problem 😂
Co to k⁎⁎wa było?!
Zaloguj się aby komentować
Króciutka animacja, lekko ponad minutę, mnie śmieszy xd
https://youtu.be/yFmgL0EWxAM?si=zyAnZigtPOvHh3Vz
#heheszki #hejtokoksy
To z Niemiec, stąd wszystkie postacie wyglądają jak Markus Rühl
Zaloguj się aby komentować
Wielki chłop to ma łatwo w życiu.
Wystarczy że spojrzy na jakąś loszkę a ona juz należy do niego. NA zdjęciu typowy Oski ze swoją dziewczyną.
#hejtokoksy #podrywajzhejto
nie ma pędzla/vifona na głowie, to nie oski
@SiostraNieZdradziDziewczynaTak ale paskud
Zaloguj się aby komentować
Przy wadze 79kg jedząc 120g białka dziennie da się mieć efekty? #hejtokoksy
@Dudleus Więcej białka, nerka wytrzyma. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A tak na serio, jest ok, pod warunkiem że ćwiczysz codziennie. Do tego standardowa rada: pij dużo wody.
Przy intensywnym ćwiczeniu niektórzy nawet sugerują 2g na kilogram masy ciała, ale nie próbowałem.
Zaloguj się aby komentować
Koksy chcę trochę przymasować przez zimę, ale nie wiem ile kcal.
Praca siedzącą, poza treningiem raczej brak innych aktywności fizycznych, trening 3x w tygodniu po około 1,5h, mam też trochę zapasów energetycznych (xd), więc celowałbym w dolne widelki. Waga na dziś 99kg
2200kcal będzie git?
#hejtokoksy #siłownia
Zaloguj się aby komentować
Próbował ktoś z was kiedyś tego białka: Próbował ktoś z was kiedyś tego białkahttps://www.greatone.pl/products/natural-protein-2-1-kg_1742, albo może ocenić na podstawie informacji z strony? Bo ja się nie znam początkujący jestem , albo może ocenić na podstawie informacji z strony? Bo ja się nie znam początkujący jestem
#hejtokoksy
@Dudleus znalazłem koncentrat białek serwatkowych wpc80 instant (rozpuszcza się w ciepłej wodzie)
jeżeli kg czystego towaru od producenta kosztuje 68zł za kg to jakie wypełniacze dodawane są do odżywek 2kg za 68zł? (link który podałeś)
@Dudleus jak interesuje cię wchłanie to poczytaj o Diaas i PDCAAS.
@Dudleus piłem kfd, sfd, mlekowity, jakieś inne białka kiedyś i te wspomniane tutaj, nie widzę większej różnicy w smaku. Wziąłem od nich koło 6kg jak mieli z rok temu promkę z cenami. Nie miałem żadnych dolegliwości żołądkowych, czy wchłaniane jest dobrze tego Ci niestety nie powiem. Wiem że naturalne smakuje od nich poprawnie. Piję z mlekiem/wodą/ jako składnik omleta. Mam dalej bo białka staram się zawsze używać zamiennie, żeby monotonii nie było. Dla mnie git.
Zaloguj się aby komentować
KETO vs. PALEO
Co lepsze (jeśli chodzi o zdrowie i prawidłową wagę jednocześnie)?
Trzeba to rozstrzygnąć raz na zawsze.
#dieta #odchudzanie #zdrowie #hejtokoksy #keto #paleo
2 lata na keto w czasie plandemii.
Przed keto:
waga ponad 100 kg
spadki glukozy podczas dnia
chroniczne zmęczenie mimo suplementacji witamin i pierwiastków
śmieciowe jedzenie
skolioza i ból stawów
w wieku 30 lat czułem się jak 50-latek
W trakcie keto:
pierwsze dwa tygodnie adaptacji umierałem z braku energii mimo spożywania minimum BMR (1800 kcal)
spadek maksymalny wagi do około 78 kg w pierwsze pół roku
kontrola spożywanych posiłków z Fitatu
ćwiczenia na elastyczność i poprawa postawy
odłożona suplementacja na rzecz warzyw zielonych i owoców jagodowych
dużo wody, nawet 4-4.5 L dziennie, przemiana tłuszczu w ketony wymaga więcej pracy dla wątroby niż zwykle, a gęsta krew nie pomaga
jaja, dużo jaj, w żółtku jest cała tajemnica życia
Po keto:
waga ustabilizowana przy 85 kg
poprawa wyników krwi
gibkość, zmniejszona skolioza
poprawa cery i skóry
odmłodzenie o kilka lat
energia non stop czy coś jem, czy nie
brak efektu jo-jo
W każdym organizmie zmagazynowane jest około 10 kg tłuszczu, który można wykorzystać jako źródło energii, w przeliczeniu na energię jest to 90 000 kcal, przy BMR na poziomie 1800 kcal, bez jedzenia można przeżyć dwa miesiące. Keto wprowadza w swego rodzaju tryb awaryjny, który uaktywnia się w kryzysowych sytuacjach jak wojna czy głód.
Polecam każdemu, kto jest zdrowy, ale chce poprawić swój tryb życia lub wyniki zdrowotne.
Polecam również post przerywany, spożywanie posiłków w trakcie 6-8 h i post pozostałe 16-18 h. Organizm wchodzi wtedy w proces autofagii, tzn. "zjada" słabe i chore komórki, a energię z tego przeznacza na produkcję nowych. Istnieją przekazy, że osoby cierpiące na raka, poprzez autofagię wyleczyły się z choroby
Nie zaczynaj keto bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, ja keto testowałem na sobie będąc świadomym konsekwencji zdrowotnych. Nic takiego nie nastąpiło, więc informuję o tej diecie i zachęcam innych
@SiostraNieZdradziDziewczynaTak Na diecie paleo byliśmy już kilkanaście milionów lat przed powstaniem naszego gatunku. Dieta keto została po raz pierwszy wdrożona przez pana Williama Bantinga w roku 1862. To powinno dawać do myślenia.
Byłem na keto niebożym, pot pachniał jak aceton. Superfoods trzeba jeść i mięsko dobre.
Zaloguj się aby komentować
Temur Samkharadze urodzony w 2001 roku pobił rekord świata podnosząc 855 lbs (388kg)
Jak myślicie jadł dużo szpinaku czy brał towar? Mimo wszystko w tym wieku tak wyłysieć to sztuka.
https://www.youtube.com/watch?v=TTrHmf82cls
#hejtokoksy #sterydy
Papaj jadł szpinak
@SiostraNieZdradziDziewczynaTak czy bebech pomaga w podnoszeniu ciężarów?
Widać, że realizator nie ma pojęcia co robi. Pierwsze ujęcie z 402.5KG siadu nie pokazuje nawet głębokości...
A ta rozbieżność w totalu miedzy 1. a 2. miejscem to jakiś absurd XD
Zaloguj się aby komentować
Byłem pierwszy raz na masażu i bardzo przyjemna sprawa, jednak wyszło to czego się spodziewałem, że spięty jestem szczególnie na: łydkach, lewej łopatce i szyi. Zaleciła pani też, żebym czworogłowy robił bo kolana do środka mi schodzą i, żeby bardziej je trzymało. Fajna sprawa i chyba będę co jakiś czas chodził, żeby się rozluźnić. #fizjoterapia #hejtokoksy
@Dudleus Przyjemna? Chyba pomyliłeś masaże albo jesteś masochistą
Masaż sportowy z moim fizjo to godzina cierpienia, podczas którego zastanawiam się, po co ja sobie to robię. A on i tak mi mówi, że leci ze mną lajtowo, nie to co z profesjonalnymi koksami.
Zaloguj się aby komentować
Cześć #hejtokoksy . Polecicie jakieś buty do treningu siłowego? Ewidentnie moje obecne przestają się nadawać przy moich ciężarach.
Widziałem, że sporo osób poleca Nike Metcon albo Under Armour. Przewijały się też gdzieniegdzie takie 5-palczaste ala skarpety i Conversy.
#silownia #sport
@moonlisa sama ćwiczę w trampkach z Sisnay xD (czerwone, więc +100 do siły
Więc jak nie sprawdzą się Metcony to polecam spróbować
Zaloguj się aby komentować
Możecie polecić jakąś dobrą wagę do ważenia się? W ogóle jest sens inwestowania w te z apkami, co kopią pradem i potem pokazują poziom tkanki tłuszczowej i inne takie, czy zwykły scam?
#hejtokoksy #zdrowie #dietetyka
@moll
Mam dwie wagi „smart”. Najważniejsza dla mnie funkcja w nich jest zapis pomiarów do apki.
Czy te wagi są „dobre”? Nie wiem. Mogę postawić obie wypoziomowane i wynik na obu różni się o ok 600-700. Nieskarbową bauera pokazuje jeszcze inny wynik.
I w sumie to stwierdziłem że wybieram tę która ma lepszą (bardziej „prywatną”) apke.
Bo w sumie nie mam jak sprawdzić tych botyfatow itp.
Jedna za chwilę laduje na allego. Jescze nie wiem która ale dwóch nie potrzebuje.
Ta z fajniejsza apka ma wszytko ok. Ta z gorszą ma fajny wyświetlacz i pokazuje progonoze pogody :) nie żeby było mi to do czego potrzebne ale mnie śmieszy.
@moll nie wiesz bo nie wiem czy polecam :)
Ale ja a z nich to healthkeep a druga to Withings.
@moll Ja kupiłem kiedyś EufyLife czy jak to tam leci, która mierzy poziom tkanki tłuszczowej tylko przez stopy. Na siłowni używałem też trochę bardziej zaawansowanego sprzętu, gdzie są jeszcze rączki do trzymania. Ta pierwsza zawyża o jakieś 40%, a ta druga zaniża. Realnie jestem gdzieś po środku. xD także raczej bym brał tylko coś co ma Bluetooth i mierzy tylko masę ciała.
Zaloguj się aby komentować
Zrzuciłem pierwszy kg, z 101 zszedłem na 100 kg. Cel to 65 kg, które powinny być idealne dla mojego wzrostu.
Zainstalowałem fitatu, liczę kalorie i postanowiłem się więcej ruszać, bo straszny spaśła się ze mnie zrobił ostatnio...
#chwalesie #odchudzanie #chudnijzhejto #gownowpis #hejtokoksy
@Arientar Powodzenia! Ja ze wzrostem 176 cm startowałem kilkanaście lat temu (146 kg) i teraz tak sobie śmigam w okolicy 70-80 kilo, polecam gorąco spacery, jak w okolicy masz jakieś grupki nordic walking to wgl petarda bo na takich zajęciach masz nie tylko fajne człapanie i poznawanie ludzi, ale też gimnastykę.
Przyznaję się bez bicia, że zaczynając odchudzanie często wkładałem słuchawki na uszy i dawaj książka audio i obowiązkowe kilka kilometrów spaceru. Tak przesłuchałem Diunę, Fundację, Honorverse... no troszkę tego było
Trzymam kciuki, to jest ciężka bitwa, bo znam to z autopsji, do dziś mam spust jak potwór, spokojnie jak się nie przypilnuję to wsunę i 6k kcal, więc życzę Ci jak najlepiej!
Dobra decyzja. Pamiętaj o ruchu. Mój brat zrzucił chyba z 30kg i trzyma wagę już 4 rok, także wszystko jest wykonalne przy wystarczającym zacięciu się. Powodzenia!
Poćwicz siłowo chociaż 2 razy w tygodniu, nawet krótkie sesje po 20-30 minut. Razem z tłuszczem polecą Ci mięśnie, które ciężko odbudować, a sylwetka będzie mniej satysfakcjonująca jak już zredukujesz wagę. Powodzonka!
Zaloguj się aby komentować
To ja na silce xD i masa innych osob tez xD raz jakims laskom chcialam pomoc i powiedzialam jak cwiczyc na maszynie x to uciekly za chwile xD
#silownia #heheszki #hejtokoksy
@GtotheG oprócz wyciągów to nie pamiętam kiedy jakiejś maszyny dotknąłem na siłowni, tylko miejsce to marnuje xd
Zaloguj się aby komentować
Ciekawy film na temat chodzenia nie tylko dla #hejtokoksy
#odchudzanie
@Lubiepatrzec Jak wrócę to obejrzę. Do domu mam jeszcze jakieś 15 tysięcy kroków.
Zaloguj się aby komentować
Ktoś ma jakiś fajny filmik jak poprawnie używać sztang? Jak zakładać te ciężarki? Czy je trzeba jakoś zabezpieczać? Nie umiem tego używać i się boję, że se coś zrobię.
Przy okazji - jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ramion?
Jakie ćwiczenia najlepsze na większe pośladki? Ale żeby mi nie rozbudowywało ud, uda mam dojebane.
#hejtokoksy #silownia
uda mam dojebane
Od czego xd?
@GtotheG Wyszczuplenie ramion? Chodzi o tzw. pelikany?
@GtotheG Jak chcesz schudnąć to talerze raczej ci nie są potrzebne. Rób dużo powtórzeń sztangą, cardio i odpowiednie odżywianie.
Zaloguj się aby komentować
Zainstalowałem fitatu i potwierdziły się moje przypuszczenia czyli niedobór białka. Jedząc to co lubię i nie spinając się żeby jeść białko na siłę nie wyrabiam 160g dziennie normy mimo że kupiłem opakowanie serwatki. #hejtokoksy #dieta
Więcej mięsa jedz
@Dudleus jak to fitatu działa skanujesz nazwę, kod kreskowy czy ręcznie wpisujesz nazwę? A może ze składu?
Bez przesady z tym nie doborem białka, 1.6g/kg starczy
Zaloguj się aby komentować
Chłop dzisiaj:
Wstał rano i wykonał typowe poranne ablucje.
Przepracował uczciwie 9,5 godziny rozwijając swoją firmę.
Dokonał treningu 1h 45min.
Ugotował i zjadł obiadokolację (Smażony boczek na toście francuskim, jajecznica z dwóch jaj, tatar), 0 19:30, pierwszy posiłek tego dnia po poście 29 godzin, ok 1800kcal.
Zabrał psa na spacer 45 min.
Na głupoty typu przeglądanie internetu, TV i gierki porno etc. nie miał czasu cały dzień.
Teraz pije brandy bo zasłużył, a jak wypije to idzie spać.
Jutro tradycyjny grill chłopski...
#spierdotrip #hejtokoksy #pijzhejto #wychodzimyzprzegrywu #samotnosc
@SiostraNieZdradziDziewczynaTak W jakiej branży działasz?
Jesteś kawalerem? Brzmi jak taki "grind" młodego mężczyzny
@Orzech chyba typowego dorobkiewicza
chociaż ja już prawie multimilionerem jestem i mógł bym miej pracować
@SiostraNieZdradziDziewczynaTak Na czym się dorobiłeś?
Zaloguj się aby komentować
