Gównowpis

@Ravm Kurwa moje pole

https://www.youtube.com/watch?v=w6fP1LoeSZw

@vredo poleciałeś klasyką

@koszotorobur tak

@serel no tak, nigdy nie umiałem dobrze tagować

@kopytakonia a @paulusll bez

@kopytakonia tak trzeba żyć wariacie

@FriendGatherArena ja siedzę przodem do słońca w okularach przeciwsłonecznych xD

@wombatDaiquiri chcesz powiedzieć ze masz doskonale czarny balkon?

@moll hmmm czyli 15k piorunow. U mnie 25k do zdobycia

@AdelbertVonBimberstein weź no tam przytnij trochę tej @moll te pioruny, tak np o 20-30k żeby dłużej miała ten kolorek

@Hakamairi a dumb bitch

@bori lubrykant

@AdelbertVonBimberstein Dziadku, to nie tu się wpisuje

@SuperSzturmowiec nie wiem ale janusze na grupach już wrzucają że oddadzą ciągniki zetory za darmo i kręcą ultra hehe beke

@Odwrocuawiacz W ramach żartu dałem ogłoszenie o oddaniu telewizora i dałem numer nielubianego sąsiada

@na_marginesie sekretem jest szczelne przykrycie się ciepłą kołdrą xD

Zwróć uwagę, że OP nie miał w ogóle fazy rem 🥲

@na_marginesie Nie tylko czas jest ważny ale i higiena snu. Trochę mi zajęło ale po jakimś czasie udało mi się poprawić jakość snu. Wrzucam poniżej tak z grubsza parę zasad które mogą Ci poprawić sen, zastosuj chociaż część z nich a poczujesz różnicę, mówię Ci.

1. Na 2h przed snem nie jedz, nie spozywaj alkoholu

2. Na 2h przed snem zrezygnuj z tv/telefonu/kompa. Chodzi o to, zeby sie wyciszyc bo emocje nawet jakis wynik meczu czy tragiczny news wplywa na emocje i utrudnia Ci to zasniecie.

3. Zadbaj o absolutna ciemnosc i cisze w sypialni. Oko i ucho pracuje cała noc (kiedys mialo to uchronic nas jak do jaskini wkradal sie niedźwiedź). Więc jak jest jakies swiatlo albo dzwiek to mózg analizuje sygnał a tu sprawia, że wypoczynek w snie jest znikomy.

4. Wstawaj codziennie otej samej godzinie. Nie bez powodu w poniedzialek marudzimy, bo w weekend pewnie spałeś dłużej i mózg już w 2 dni się 'przyzwyczaił' do spania do późna więc wstawanie o 6.20 to dla niego kara. Jeśli będziesz wstawał codziennie o tej godzinie to nie będzie to kara a nawyk.

5. Zmierz kilka razy ile snu potrzebujesz by wypocząć. Jedni potrzebują 7h a inni 9. W ten sposób wyliczysz, kiedy musisz sie kłaść.

6. Zapisuj sobie wieczorem to co musisz zrobić jutro. Chodzi o to by fizycznie przelać np na notatke w telefonie albo na kartke papieru myśli. Odciążysz mózg od myślenia, bo 'przelejesz' to na papier. Nie będziesz w łóżku się zadręczał myślami o obowiązkach

7. Zażywaj witamine d3. Zimą na naszej szerokosci geograficznej mamy na nią ogromne zapotrzebowanie a słońca jest mało.

8. Wyłącz drzemki w telefonie, zmuś się, że wstajesz bez nich. One więcej szkodzą niż pomagają. Połóż np telefon dalej od łóżka byś musiał wstać by go wyłączyć.

9. Wyrób sobie nawyk jakiś zaraz po wstaniu np 10 przysiadów albo pompek. To podniesie cisnienie krwi, dotleni mózg, ułatwi łatwy start na reszte dnia..

10. Zwiększ liczbę owoców i warzyw w diecie, zalecana dawka mięsa czerwonego dla człowieka to 500g na tydzień max.

@Monkey_D._Luffy niech już przejdzie ta ustawa, żeby spać można było tylko z licencją

@vrkr ogólnie nie zawsze jest kolorowo ale jak na pracę na 3 zmiany to 8 godzin wykręcam prawie zawsze