AdelbertVonBimberstein

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 500 kcal
  

• Spalone: 3 350 kcal
  

• Kroki: 14 300
  

• Rower: ~15 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull na siłowni
  

• Rozciąganie: 20 minut po treningu
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Idę spać.

#adelbertthemighty

Bardzo wielu nieszczęśliwców waha się pomiędzy głodem i przejedzeniem: i pościć nie chcą, i biesiadować nie umieją. Uprzyjemniaj więc sobie życie przez jedzenie Twarogu. Żadna rzecz pożyteczna nie cieszy swego właściciela, jeśli nie jest on dobrze najedzony Twarogiem.

Adelbert, Listy twaroże do Qvintusa

#słowotwaroże #twarożyzm

Dni coraz krótsze. Już na następną rotację będę musiał koniecznie zabrać termogacie (już powinienem mieć) i lampkę czołową do biegania i innych aktywności bo koniec września to będzie już szybko ciemno.

Zjadłem dużo bo sporo ruchu dzisiaj i w pracy i pobiegane po pracy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 850 kcal
  

• Spalone: ~4 000 kcal
  

• Kroki: 22 600
  

• Rower: ~16 km w pracy po zakładzie
  

• Bieg: 11 km
  

• Norweski: włączę tylko słuchanie dzisiaj
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na dwa dni luz z bieganiem bo lekko bolą mnie kostki od tych skałek.

#adelbertthemighty

29 424,14 + 11,0 = 29 435,14

Jest! Udało się! Pokonałem górkę!

Totalnie nie biegłem na czas. Dzisiaj biegłem po zwycięstwo. Wbiec na górkę na raz, bez zatrzymywania się, bez przechodzenia do chodu. I jakoś tak jest, że im bardziej jestem wyrypany tym bardziej chcę wyzwań, a po wczorajszych przysiadach nogi mam sztywne a uda mnie piekły ogniem... ale zrobiłem to i nawet nie zatrzymałem się celebrować zwycięstwo na szczycie tylko zbiegłem od razu lasem w dół. Ostatnie dwa kilometry zadzwoniłem do żony pogadać więc tempo już totalnie nie miało znaczenia. Pisząc te słowa nawet nie wiem ile wyszła średnia, dowiem się jak dodam obraz.

Całkowity wznios: 269 m.

No i dodatkowo piękny wieczór a norweski daleki krajobraz zawsze mnie zachwyca.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Okazuje się, że poświęcenie choćby kilku minut dziennie na zjedzenie twarogu jest zaskakująco pomocne. Rzeczywiście, spożywanie nabiału stało się integralną częścią nowoczesnego, opartego na dowodach leczenia depresji klinicznej. Uprzytomnienie sobie wartości i smaku Twarogu i zmiany stylu życia na bardziej zgodny z nim może pomóc wyostrzyć rozumienie celu i sensu życia, co prowadzi do większego zadowolenia i poczucia spełnienia. Spróbuj co dnia urządzić sobie małą ucztę z twarogiem, w rezultacie czego uda Ci się postępować w sposób bliższy Twoim wartościom. Nie unoś się ambicją, zacznij po prostu od małych kostek twarogu. A potem podczas wieczornych posiłków, możesz dosłownie wystawić sobie "w 10-punktowej skali ocenę za zjedzony twaróg", czyli za życie w zgodzie z Twoimi podstawowymi wartościami. To Cię zachęci do głębszego namysłu nad sposobami ucieleśniania Twarożych wartości.

Adelbert von Bimberstein, Myśl jak klinek twarogu

#słowotwaroże #twarożyzm #heheszki

Siedzę se w fotelu do masażu to już podsumuje.

Miałem chętkę na bieganie dzisiaj, ale... Miałem też ochotę na trening a wieje jak w kieleckim- prognoza zapowiada jednak uspokojenie jutro. Pobiegam więc jutro, zaatakuję górkę, dodam przebieżki, rozpierdole wszystko jak trzeba, a teraz aby co nieco było mocniej dodałem squat, nie atakowałem maxa bo dawno nie siadałem ale 95kg weszło jak w masło więc nie jest źle.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 900 kcal ale to szacunek w niewielkim procencie bo na kolację zapomniałem wagi- jednak porcje cały czas podobne i podobne posiłki. Bardzo dużo warzyw jem i niemajonezowych sałatek, trochę chudego mięsa zawsze albo białej ryby i była pyszna zupa w stylu curry z mleczkiem kokosowym to może być największa niewiadoma.
  

• Spalone: 3 150 kcal - zakładam jednak, że niewielki deficyt dzisiaj jest bo czuję lekkie ssanie po treningu. Zostawmy, jutro zjem lekko węgli w ciągu dnia to będę leciał dobrze.
  

• Kroki: 11 500
  

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: push na siłowni (bardzo ładnie dzisiaj incline dumbell press- ostatnie powtórzenie meeega, niosłem chyba z 10 sekund ale doniosłem aż kolega ćwiczący obok wstał w asystę ale doniosłem sam) + squat + cable crunch (ostro)+ ile wyszło powtórzeń dwie serie hanging knee raises
  

• Rozciąganie: 30 minut po treningu i widzę progres
  

• Norweski: sporo ćwiczeń plus słuchanie, niestety mój Norweg do rozmów nie przyjechał na tę rotację ;(
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogarnięta micha dzisiaj ładnie, nie jadłem deseru chociaż mnie kusił (mus czekoladowy), za to w niedzielę są zawsze ciepłe croissanty to załadowałem łososiem i serem pleśniowym oraz ogórkiem konserwowym.

#adelbertthemighty

Widok z mojej górki do wbiegania.

Spotkałem wczoraj mojego moderatora.

#owcacontent #norwegia

336 238,13 - 8,0 = 336 230,13

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#ksiezycowyspacer

Loool, właśnie sprawdziłem i od 1 sierpnia nie miałem dnia odpoczynku, tzn. bez żadnej wymagającej aktywności. Ciągle siłownia, bieganie, rower. XD

Idę dzisiaj na regen spacer a wieczorem nie robię wpisu #galaretkanomore już, cyfrowo się odcinam i po spacerze spać.

#trening

Pierwszy screen z garmina a drugi treningi siłowe z Hevy.

Będę zatem jadł twaróg, słuchał muzyki i wejdę sobie na górkę popatrzeć na morze.

Pierwszy dzień rotacji za mną. Minęło okej chociaż wiało pieruńsko no i zimno przez to było.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal (szacunek bo nie wziąłem wagi na lunch i liczyłem na oko ale na czuja teraz- powinno się zgadzać)
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 15 400
  

• Rower: ~15 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull na siłowni+ leg curl+ leg extension; zapomniałem o łydkach ale trudno i tak mam łydy wywalone od biegania xD
  

• Rozciąganie: 30 minut po treningu
  

• Norweski: tylko szybko ćwiczenia dzisiaj bo późno jest, jutro dołożę słuchanie i więcej ćwiczeń
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Niby znowu deficyt ale to zjem jutro na śniadanie trochę więcej bo w weekend zawsze są dobre.

Powolutku chce budować masę ale tak w tempie do 0.5kg na miesiąc co w roku powinno mi dać około 5-6 kg i docelowo 85-86kg i tam będę chciał pozostać.

Zobaczymy jak się uda.

#adelbertthemighty

Cieszę się, że pomimo dnia w podróży nie poluzowałem sobie z jedzeniem. Było rozsądnie, zdrowo i dużo- bo dużo dzisiaj aktywności po popołudniowym spadku motywacji.

Dlatego motywacja jest do luftu- zaprowadziła mnie na siłownię ale, że drzwi były zamknięte (w dniu przyjazdu jeszcze oficjalnie nie mam dostępu przed 15⁰⁰ a nikogo nie było) to się skończyła. Tylko dyscyplina popchnęła mnie do biegu, siłowni i rozciągania.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal
  

• Spalone: 4 000 kcal
  

• Kroki: 22 500
  

• Bieg: 11 km
  

• Trening: push na siłowni + ab wheel + cable crunch (z powodu, że najpierw biegałem zabrakło mi trochę energii i trening był rir0-1, a czasami robiłem dropset; cały trening minimalnie niższymi ciężarami lub trochę mniej powtórzeń, niemniej to był bardzo dobry i ciężki trening)
  

• Rozciąganie: 30 minut (było mi bardzo potrzebne dzisiaj, a te sesje rozciągania praktycznie załatwiły problem z moim bólem d⁎⁎y [a tak naprawdę mięsień koło nerwu kulszowego na d⁎⁎ie])
  

• Masaż: zrobię jeszcze pistoletem do masażu
  

Od jutra ładujemy na serio norweski bo był w moim wolnym kilka razy, ale za mało.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj pierwszy raz, naprawdę pomyślałem, że dobrze wyglądam. Sukces w głowie! I to po południu. Bo w ciągu dnia jak się nawodnię to psychicznie zawsze czułem się miękki... A dzisiaj sobie nie pozwoliłem. Od ponad roku ćwiczę jak wół, zawsze mocniej niż poprzednio. Wymagam od siebie i to owocuje.

Mam swoje wzloty i upadki ale to nie jest ważne- ważne jest z każdym dniem przeć do przodu. Stawiać krok za krokiem. Delektować się podróżą.

#adelbertthemighty

28 690,98 + 11,0 = 28 701,98

https://youtu.be/vNJqGwvkIj4?feature=shared

Kawałek zbiegania z górki- możecie ruszyć ze mną i posłuchać jak chłop sapie.

Ten łatwiejszy fragment zaznaczony kwadratem. Film zdecydowanie nie oddaje nachylenia niektórych fragmentów.

Idę na siłownię. Twaróg z wami!

Edit. Zrobiłem jeszcze jakieś przebieżki- bo był wybór- dołożyć dystansu albo to, ale stwierdziłem, że potrzebuję dynamiki chociaż ta górka mnie dzisiaj wymęczyła bo ambitnie zaatakowałem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Właśnie mam ten moment...

You might start thinking what's the harm of taking a day off...

Zaszedłem na siłownię po przylocie na projekt i zamknięte, otworzą dopiero od 15⁰⁰.

Złapało mnie takie znużenie. Normalnie muł.

Nie no. Jak mawia mój dziadek: Pod pic to Szweda bo Polak się nie da.

Nie będzie mi tu grubas dyktował dnia wolnego. Zrobię jak ja będę chciał.

Rozpuszczam izotonik w norweskiej kranowiance zimnej jak najgłębsze czeluście Hadesu i lecę na górkę. Rozpierdole ją na amen.

#galaretkanomore #trening #bieganie #chlopskadyscyplina

...but for me in order to be a strong hero even if I was spitting blood I never stopped and I had become stronger. In other words you gotta train like hell.

Chyba ich pojebało, że za kawę w Gdańsku Wrzeszczu 15 zł wołajo xD

Taniej na lotnisku Oslo gardememłen jest.

Wziąłem za 8 zł z automatu.

Towar taki premium...

#kawa #ceny #polskiezydy

Niesie się klangor nad łąkami razem z poranną mgłą.

#prusy #natura #mojezdjecie

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 000 kcal
  

• Spalone: 2 810 kcal
  

• Kroki: 11 800
  

• Trening: pull na siłowni + knee raises
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro dzień w podróży ale po południu powinien być czas na bieg i jakiś trening.

Coś tam na ramionach się już rysuje.

#adelbertthemighty

Znowu miałem dzisiaj bałagan w głowie- nic dziwnego usiadłem dopiero po 17. Od rana w rozjazdach, ja szofer, do lekarza dziecko, do fryzjera babę, syna odebrać od babci. Na obiad zrobić dzieciom spaghetti to chociaż zjadłem twaróg bolognese. Tyle, że hajnowski chudy był w Auchan na drugim końcu miasta.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 300 kcal ±100
  

• Spalone: 3 150 kcal
  

• Kroki: 20 000
  

• Bieg: 10.5 km + 0.73 km z córką
  

• Rozciąganie: 20 minut
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro nie wiem czy będzie na coś czas...

#adelbertthemighty

28 499,48 + 0,73 + 10,5 = 28 510,71

Kółeczko wokół osiedla z córką na rozgrzewkę.

Potem moja bazka, w którą wrzuciłem przebieżki (robię je tak, że sprint na maksa dzisiaj akurat 200m i 200m schłodzenia bo co 100m są słupki na wale przeciwpowodziowym).

Chciałabym coś dłuższego ale nie mam czasu. Może w czwartek najem się brioszki na lotnisku i "polecę". :]

Ubrałem zbyt cienkie skarpety na to bieganie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Nie będę już jadł. Niby deficyt ale zostawię na następne dni.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal
  

• Spalone: 3 720 kcal
  

• Kroki: 25 000
  

• Bieg: 13.27km + 1.00km
  

• Trening: push na siłowni+ cable crunch ile weszło 3 serie
  

Poczytam jeszcze sobie.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dziś wam wrzucę Noteć.

#adelbertthemighty

28 356,31 + 13,27 + 1,0 = 28 370,58

Dzwoni żona podczas biegu:

-Czy ty jej obiecałeś, że pójdzie dzisiaj jeszcze z tobą biegać?

-Tak.

-Jaaaa teeeee, jaaa teeee.- woła najmłodszy z w tle.

-Tak, tego też wezmę. XD

Wróciłem ze swojej regeneracji (czuję uda po rowerowaniu w weekend) i kilometr z córką 6 lat z czego kółko wokół bloku 300 m z synem lat 4.5. Siła twarogowego potomstwa!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie