Tym razem tylko 30 serii (tzn. powinno być 32, ale już nie liczyłam rozgrzewkowych).
Do tego ponad 40 minut rowerku. I jakieś 6 minut na "stair master" - to będę sobie dawkować ostrożnie, bo kolana po tym bolą.
Udało mi się dziś zrobić pomiar składu ciała na Tanicie. Wyniki załączam. Przez 2 miesiące ćwiczeń wygląda na to, że nie przybyło mi ani grama mięśni.
#chwalesie #trening #silownia
@rain muszę gdzieś dorwać taką Tanitę
Przy GB jest o tyle fajniej, że można nałożyć więcej obciążenia niż przy HT już na początek
MC jednonóż jest super, poślad płonie. Pewnie jak doszlifujesz technikę to poczujesz
Zaloguj się aby komentować
Jak długo utrzymasz pozycję deski?
ps. Jeśli nie wiesz ile dasz rady, zamiast wciskać "na ślepo" po wyniki, najpierw spróbuj : )
#zdrowie #silownia #fitness #deska #cwiczenia
2 minuty bym zrobił
@Marchew a można na pleckach ?
O c⁎⁎j tu chodzi? Że niby na brzuch?
Zaloguj się aby komentować
Dziennik pokładowy z dnia 15.02.2024. Trening przełożony na dziś bo wczoraj obchodziłem walentynki xD Jestem dość zadowolony! Nie ma rekordów ale jest lekko ponad tona więcej niż w zeszłym tygodniu dzięki temu, że lecę dalej w powtórzenia. Jeszcze rok temu jak próbowałem sobie wrzucać unoszenia nóg przy wiszeniu to ledwo podnosiłem je żeby był kąt 90 stopni xD Dziś robiłem wszystkie serie dotykając stopami górnej poprzeczki bramy na której wisiałem i jest to dla mnie mega achievement
#silownia #trening #hejtokoksy
@TryingMyBest To jakieś FBW jest?
Zaloguj się aby komentować
Eeee... ok...
#silownia #hejtokoksy #wojsko #nohomo #heheszki #wtf
Mają rozmach, sku... ale tych największych byków to chyba nie wyhodowali w armii XD
@Opornik dziwne te uwielbienie do madmaxa i gay parade
Gdzie to i z jakiej okazji, po co? 🤨
Zaloguj się aby komentować
Słoik ogórków.
#heheszki #humorobrazkowy #fitness #silownia #hejtokoksy #logikarozowychpaskow
a sie dupna zrobiła (´･ᴗ･ ` )
wiadomo, najpierw masa
tylko z czego, skoro słoja nie mogła najpierw otworzyć
Chodzi o to, że poszła na siłownie, ale pakowała tam d⁎⁎ę
@Opornik mało realistyczne. Przy wejściu na amerykańską siłkę powinny być schody ruchome
Zaloguj się aby komentować
Jeśli dobrze liczę dziś było 45 serii. Ale niektóre ćwiczenia takie jak suitcase walk są łatwe (trzeba było pewnie wziąć 2x większy ciężar), więc nie powinno to robić na nikim wrażenia. Stoczyłam dziś ponownie walkę o życie przy ostatniej serii wyciskania na ławce. W ogóle nie rośnie mi siła, na to wygląda. Ale (z czego jestem dumna) poszło w wiosłowaniu 91 kg. Gdyby to było ze sztangą, to mogłabym sama sobie powiedzieć, że szacun. Ale to było na maszynie, więc nie jest to takie wielkie osiągnięcie. Przysiadów dziś było tylko 3 serie, bo chciałam mieć czas też na inne ćwiczenia. Dodałam po 2.5 kg w odwodzeniu i wyciskaniu na łydki.
Do tego wszystkiego jeszcze pół godziny na orbitreku.
Może jutro zrobię sobie badanie składu ciała żeby zobaczyć czy cokolwiek (mimo bardzo małej zmiany wagi) się jednak ruszyło w dobrą stronę.
Apka = Strong.
#silownia #trening
beta-alanina robi robotę
@rain ale super trening! I wiosłujesz ogromnym ciężarem
Super, że idziesz na analizę składu ciała. Pewnie doszło trochę mięsa
No i serio ciężko, żeby na redukcji siła szła cały czas w górę
Nie ogarniam jak można zrobić 45 serii w jednym treningu... a do tego jakieś rozgrzewkowe np. do wyciskania?
Cable row nie jest przypadkiem wyskalowany w funtach?
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Wczorajsza kolacja i śniadanie do pracy. Znowu chilli con carne bo mięso było na promce xD w quesadilli chilli con carne.
Zacząłem wciskać w siebie żarcie, zobaczymy co to będzie i czy uda się powiększyć.
Miłego tygodnia 💪
#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #gotowanie #hejtokoksy #silownia
@Szoguniasty Niech cię dunder świśnie, z samego rana apetyta robisz.
Zaloguj się aby komentować
Dziennik pokładowy z dnia 12.02.2024. Kolano trochę jeszcze czuję dziś po wyjebaniu się w piątek, ale jest już dużo lepiej. Nadal głównie celuję w zwiększoną liczbę powtórzeń jeśli mam siły. Czuję większe spadki siły przy wyciskaniu na płaskiej. Niby zero rekordów ale jednak 2.5 tony więcej podniesione niż w zeszłym tygodniu. Kalorie dziś to coś w okolicach 2500 w tym 143g białka. Miłego tygodnia piękni ludzie!
Appka - Strong
#silownia #trening #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Trening taki sam jak poprzednim razem, choć dziś miałam większe problemy z podciągnięciami - w 2 i 3 serii ostatnie 3-4 były takimi "pół podciągnięciami", bo nie dałam rady więcej. Do tego pół godziny na orbitreku, wczoraj też, choć wczoraj nie robiłam nic siłowego. Po prostu chcę zmusić wagę, żeby wreszcie drgnęła w dół, więc zamierzam codziennie (w miarę możliwości) robić cardio na siłowni. Oprócz tego dużo chodzić. Nie powiem, że dodatkowe 10k kroków, bo nie mam na tak długie spacery niestety teraz czasu.
Zastanawiałam się nad zmianą treningów na FBW od Sakera dla średniozaawansowanych, ale nie bardzo rozumiem o co w nich chodzi, bo nie spotkałam się z żadną rozpiską z konkretnymi ćwiczeniami, a szyfr pt. "push obunóż" albo "pull obunóż" niewiele mi mówi.
#silownia #hejtokoksy
@rain o jeju, orbitrek to jest przecież maszyna śmierci. Przy każdej próbie walczę o utrzymanie równowagi - totalnie nie potrafię w synchronizację xD
Niestety jeżeli chodzi o plan treningowy to nie pomogę
Zaloguj się aby komentować
#famemma #silownia #tworczoscwlasna
Kolejny odcinek mojego vlogaska
Nie wiem w sumie po co stawiałem na tego gościa, ostatnio też mi zjebał kupon xDD
Pierwszy trening po chorobie, organizm po antybiotyku i bez sportu jest baardzo osłabiony. Czuję, jakbym stracił progress na który pracowałem parę miesięcy. Mam nadzieję że szybko wrócę i w końcu zrobię 100kg na płaskiej.
We wtorek wracam na Muay Thai - nie mogę się doczekać. Posparowałbym się
pozdrawiam
@BAJDO Gówniany kontent jak zawsze. Leci plusik!
Zaloguj się aby komentować
O jak mi się dzisiaj nie chciało iść na siłownię. Naprawdę myślałam, żeby iść dopiero jutro. No ale dobra, jakoś się udało.
Anyways - w wyciskaniu udało mi się we wszystkich 3 seriach zrobić po 8 powtórzeń. Co prawda z walką o życie przy końcówce ostatniej serii, ale zawsze.
+5 kg w HT (nie znoszę tego ćwiczeniaXD), brzuszkach na maszynie i wyciskaniu na łydki. +2 powtórzenia w serii (można było tak naprawdę zrobić więcej i z większym ciężarem, ale lenistwo motzno) i 1kg względem ostatniego razu w wiosłowaniu na maszynie. Gdybym robiła wiosłowanie sztangą rzecz jasna wynik nie byłby taki ładny, bez dwóch zdań.
Do tego wszystkiego pół godziny jazdy na rowerku stacjonarnym, które dało 10.5 km. Waga mi stoi, mimo że pilnuję kalorii. To jakiś ponury żart.
Apka = Strong
#silownia #hejtokoksy
@rain mnie stawy też bolą, zobacz jakieś suple, kolagen, galaretki na żelatynie i jakieś zdrowe oleje.
@rain apka jest darmowa? fajnie wygląda, ta której używam ma ograniczoną funkcjonalność
@rain ciężary w górę - więc super
Zaloguj się aby komentować
Dziennik pokładowy z dnia 09.02.2024. Dziś znowu ćwiczonka pod stanie na rękach. Powoli wszystko progresuje, już całkiem dobrze się czuję w pozycji do góry nogami i nie cykam się przed wybiciem nóg. Dziś przy kicaniu się wyjebałem i spadłem na kolano, które teraz zaczęło dokuczać ale mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie. Dziś przy rozciąganiu w pozycji takiej, że na jednym kolanie klęczysz a drugą masz wyprostowaną przed sobą, udało mi się położyć całe dłonie na ziemi! Miłego weekendu!
Appka - Strong
#silownia #trening #hejtokoksy
Dziś przy kicaniu się wyjebałem i spadłem na kolano, które teraz zaczęło dokuczać ale mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie.
@TryingMyBest chyba główny powód, dla którego nigdy się w takie rzeczy nie bawiłem. Źle bym się czuł, gdybym się wy⁎⁎⁎ał, zrobił coś sobie i przez to nie mógł ćwiczyć siłowo.
Zaloguj się aby komentować
Mam wrażenie, że już trochę wylesczyło noworocznych frajerów i mniejszy ruch jest teraz na siłowni. #hejtokoksy #silownia
@Dudleus why frajerów?
@Sezonowiec bo na nowy rok zaczynają i mało kto przetrwa ponad miesiąc
@Dudleus faktycznie ciężkie frajerstwo.
Przed 16 średnia wieku 15 lat mniej, potem korposzczury. Ino trening przed 7:00
A tam ,co roku z tej nowej fitness fali zostaje kilku zapalonych amatorów i amatorek i to się liczy, dołączają do grona endorfinowych asów
Zaloguj się aby komentować
Z okazji tłustego czwartku wszedł tłusty trening.
#silownia #hejtokoksy
@rain elegancko :)
@rain o jak super!
@rain na to konto trzeba zrobić potreningowe ładowanie węglowodanów 😁
Zaloguj się aby komentować
Stek i buła a na deser kulka mozzarelli xD
Przestałem się pilnować i waga zleciała do 68 kg. Wieczorem jakoś nie mam smaków do jedzenia przez stres za dnia i najczęściej idę spać bez kolacji albo tylko coś przegryzę. Ładować w siebie na siłę czy zwiększyć kaloryczność np śniadania i obiadu bo to wchodzi elegancko.
PS. Znowu powiedzą, że kapeć, a ja na to myk 😆
Ps2. Poprawiłem sobie dziś humor dokupując jeszcze jedną ławeczkę i obciążenia do siłowni xD
#gotujzhejto #hejtokoksy #silownia #chlopskadyscyplina
@Szoguniasty co do reszty to nie wiem, ale stek wyszedł za⁎⁎⁎⁎sty.
Ale nie przesadzaj z ta iloscia warzyw, kto to widzial
przy jakim wzroście ta waga?
@Ugulem_to_troche_wygryw_troche_przegryw 170cm
Zaloguj się aby komentować
Nigdy więcej nie wezmę smakowej kreatyny 🤮
#silownia
Tylko czysta i sypka, te mega pixy staja w gardle.
Dopraw nitrobolonem, będzie siła
@smierdakow różne są smaki, różne musisz próbować, może jakieś złe próbowałeś, na pewno inne musisz
Zaloguj się aby komentować
Dziennik pokładowy z dnia 07.02.2024. Dalej leciałem w większą ilość powtórzeń więc w ostatnich seriach mogłem nie mieć siły na taki sam wynik jak w zeszłym tygodniu. Najbardziej zadowolony jestem z dipów, nawet wpadł PR bo dowiesiłem do swojego ciężaru 12.5kg i udało się zrobić 7 powtórzeń. Solidne rozciąganie było na końcu. Dziś ogarnąłem, że na siłowni spędziłem 2.5h, ale jakoś mi to w sumie nie przeszkadza
Appka - Strong
#silownia #trening #hejtokoksy
@TryingMyBest Elegancko!
@TryingMyBest bardzo fajne wyniki
@TryingMyBest pamiętam, jaka ulga była, jak wyjebałem martwy z pierwszego ćwiczenia. Chyba wszystkie ćwiczenia poszły do góry w kolejnych tygodniach xD fajne ćwiczenie, ale bardzo kosztowne
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Martwy to straszny skurwol xD Staram się to robić jak najbardziej kontrolowanym ruchem i zdarza mi się, że po serii się zakręci w głowie. Też robię zazwyczaj na początku, żeby było już z górki ale wczoraj było tyle osób na siłowni, że dopiero na drugie ćwiczenie się dopchałem xD
Zaloguj się aby komentować
Niemal zapomniałam zaspamować dzisiejszym treningiem. Nie było opcji na zrobienie przysiadów (wszystkie sztangi zabrali crossfitowcy, lol), więc została mi suwnica. Wiadoma rzecz - wyniki na suwnicy nie mają się w ogóle do wyników w przysiadach, ale właściwie to ciekawe, że moje nogi mogą wypchnąć w górę 147 kg. Podczas gdy w przysiadzie na razie mój max (nie na jedno powtórzenie rzecz jasna) to 50 kg.
Wyciskanie na ławce +2.5 kg, do równych 40. Ale w ostatniej serii było tylko 7 powtórzeń. Wiosłowanie + 10 kg. Calf press i hip abductor +5 kg.
Unoszenie bokiem - tylko w pierwszej serii było 7.5 kg (na jeden hantel). To jednak trochę za dużo dla mnie, więc dwie kolejne serie były z hantlami po 6 kg. A więc - coś poszło do przodu, coś do tyłu, a np. HT w stagnacji, choć tyłek mnie potem trochę bolał.
Waga mi w ogóle nie spada.
#silownia #hejtokoksy
@rain what
HT nie trzeba dużo kg, ważna technika i poślad płonie!
Jak organizm nie chce ucinać kalorii to nie ma co wchodzić na niższe. A co z inną formą aktywności? Wspominałaś o jakiś sportach walki? Taki trening pali mnóstwo kalorii na pewno
@tyci_koks mniej więcej taka, jak na foto. Masz inną na siłowni? Na suwnicy zawsze o wiele więcej można wyszarpać niż w przysiadach, więc jak robisz w serii 70 kg, to myślę, że może nawet spokojnie dałabyś radę na suwnicy zrobić 200 kg? Oczywiście nie zachęcam do takiego eksperymentu w razie czego.
No myślałam nad boksem, ale żeby nie trzeba było robić żadnych "sparingów" to jeszcze.. Nie lubię kontaktu cielesnego z ludźmi (LOL). W tej mojej siłowni jest worek, więc cały czas sobie obiecuję, że mu dokopię, ale zebrałam się do tego może z 2 razy i to tylko po parę minut. Bo trochę się wstydzę, że dużo rzeczy już zapomniałam z boksowania i ludzie sobie będą myśleć, że nic nie umiem. Mam jakąś traumę z poczuciem niekompetencji i z tym, że ludzie ją dostrzegają.
@rain dobra, pomyślałam o innej maszynie
Oj, a nie ma żadnych zajęć takich bez sparingów? Ja się totalnie nie znam, więc nie pomogę. Jednak taka "inna" forma aktywności zawsze sprawia fun i chęci do działania wracają. A spalone kalorie to już swoją drogą. Co do kontaktu cielesnego to mam podobnie
A ludźmi to Ty się nie przejmuj! Słuchawki w uszy i ciśniesz. Może się wydawać, że zapomniałaś, ale ciało będzie pamiętało. Albo pójdź sobie jakoś turbo rano, póki jeszcze pustki
@rain te wznosy bokiem to u Ciebie wyglądają całkiem konkret. Jeśli zakres ruchu i tempo masz odpowiednie, to chyba masz ładnie dojebane boczne naramienne.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta barki i plecy to moje najlepsze partie.
@rain Czasem się jednak zastanawiam, czy potrzebuję pracować nad barkami, skoro jestem kobietą
Kurde jeszcze jak! 😎 Ładne ramiona to coś co kobieta może nienachalnie wyeksponować a przyciąga męski wzrok.
@rain mierz obwody raz w tygodniu, wtedy bedziesz wiedziec czy rośniesz/malejesz itd. Naprawde warto to robic oprocz samego wazenia, mi to nie raz uratowalo 'psyche' i uniknalem sporo stresów. Pozwala tez ograniczc efekt dysmorfii ciala, bo masz jasne dane, a nie polegasz na swoim przeczuciu.
@e5aar widzę w lustrze, że nic się nie zmienia.
@rain Nie widzisz w lustrze, bo nie jestes zdolna do zauwazenia drobnych zmian, a to istotne. Tak samo jak jestes na 0 kalorycznym niby, no w praktyce czegos takiego nie ma, wiec albo jestes na niskim deficycie, albo niskim surplusiie. W praktyce oznacza to, ze powinnas rosnac i miec powolne przyrosty na masie mięśniowej. A to znowu oznacza, ze tluszcz bardzo powoli tez leci. Dosc zakręcone, ale chce powiedziec, ze jest git, jak Ci sie nie spieszy nigdzie, to kontynuuj tak. I mierz te obwody i rob sobie zdjecia. Za rok podziekujesz
Zaloguj się aby komentować
Wczoraj wróciłem już tylko na spanie do domu więc wrzucam wczorajszy trening. Ze zmian względem zeszłego tygodnia to zapomniałem, że na pierwszej serii na klatę podniosłem z 40kg na 50kg ale za to machnąłem 18 razy. Bicepsy z łamaną sztangą wczoraj wchodziły zadziwiająco dobrze i wpadł nawet personal record. Ale najbardziej zadowolony jestem z podciągania, bo w czwartej serii nie wziąłem żadnej asysty i podciągnąłem się 3 razy. W pracy mamy drążek i bez wcześniejszego zmęczenia jestem już w stanie podciągnąć się 6 razy. Jest to mega postęp bo w zeszłym roku mniej więcej w tym samym czasie nie byłem w stanie się podciągnąć ani razu ważąc 102kg. Redukcja też postępuje - obecnie 92kg. Miłego tygodnia!
Appka - Strong
#silownia #trening #hejtokoksy
@TryingMyBest ale super! Takie podciąganie cieszy bardzo
@tyci_koks Noo! Ćwiczenia z własnym ciężarem są super satysfakcjonujące
@TryingMyBest Zdecydowanie!
Teraz czas położyć dłoń na podłodze przy wyprostowanych nogach
@TryingMyBest bice, nogi, cyce by się lepiej zrymowalo
podciągnąłem się 3 razy.
@TryingMyBest elegancko. Pierwsze podciągania zawsze są fajne. Dopiero przy dobijaniu do ~20 robi się chujowo xD Ja znielubiłem to ćwiczenie i od długiego czasu wolę 6-8 powtórzeń z doczepionym ciężarem.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta no i słusznie, jak już podciąganie się zrobiło u mnie izi to plecak z kettlem i książkami wleciał
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta No 20 to dla mnie póki co abstrakcja xD Ale też nie planuję lecieć w nie wiadomo ile powtórzeń tylko właśnie dorzucać ciężar tak jak przy dipach albo robić jakieś cięższe wariacje.
Zaloguj się aby komentować
