28 936,8 + 21,37 + 21,37 + 21,37 = 29000,91

Jeden #papaton to wstęp do trzech

Trzy, to wstęp do dziewięciu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Noga rozgrzana, gotowa na wesele.

Będę pałaszował stół wiejski

#bieganie #sztafeta

28 228,8 + 12,02 + 21,37 = 28 262,19

Siemka, kolejny tydzień.

Na ten tydzień zaplanowałem więcej odpoczynku bo 2 wyścigi w ciągu tygodnia jeden po drugim to był głupi pomysł i zbierałem tego żniwa w tym tyg. Po 2 dniach odpoczynku wyskoczył obiecany pożegnalny #papaton z @enron na którym nie dość, że czułem beton w nogach to jeszcze pizza kurczakiem chciała opuścić bieg od pietego km. Na szczęście udało się złagodzić sytuację i dokończyć bieg bez potrzeby srania po krzakach xd Choć sama końcówka 2km to było ciągnięcie się i walka o ostatnie metry. Czułem jakbym biegł 30 kilometr a nie 21...

Kolejny bieg to tak naprawdę niedzielne tuptanie tylko aby sprawdzić nowe buty wyszło 12k więc źle nie. W sumie 33km to trochę mało jak na 8tyg przed zawodami ale mamy jeszcze trochę czasu na szlifowanie aby dobrze wystąpić.

Z takich śmiesznych rzeczy to znów udało mi się zrobić PR na #polmaraton 2:01 :) Miało być poniżej 2h ale brzuszek, brak odpowiedniego odpoczynku pokazał poniżej 2h xd

Wracamy do realizowania moich wolniejszych biegów ze znaczącą ilością podbiegów :)

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

28 164,57 + 21,37 = 28185,94

Dawno mnie nie było na tagu.

Widzę, że @scorp wraca do zdrowia i biegania, to również trzeba opuścić ciepły ku⁎⁎⁎⁎ołek po 7,5 miesiąca laby i coś odwalić znowu ( ͡° ͜ʖ ͡°) zatem dzień dobry.

#sztafeta #bieganie #capitanbiega #papaton

28 019,26 + 21,37 = 28 040,63

Kiepsko się dzisiaj czułem - objawy jak alergiczne, głównie zatkany nos i ogólna zamula ale parę dni Garmin kazał robić rest day to mówię sobie a lecę i zobaczymy jak będę się czuł w trakcie. Pierwsze 8km raczej spoko, później ok 200m wzniosu i jak wracałem z górki to normalnie mnie "odcinało" (nie HR) aż musiałem robić parę przystanków Był to zdecydowanie mój najtrudniejszy #papaton do tej pory i pod względem fizycznym i psychicznym... Ale dowiozlem go (tak wiem, nie ma się czym chwalić ).

Wróciłem do domu, usta sine więc szybki prysznic i po chwili sprawdziłem sobie temperature i pokazało 38,5

Dzwońcie po śmieciarkę

#sztafeta #bieganie

27 331,06 + 9,53 + 6,39 + 21,37 = 27 368,35

Siemka,

Kolejny tydzień za mną. Może nie było dużo km ale za to same szybkie jak dla mnie :)

Pierwszy bieg to poranny bieg z @enron #papaton na którym wykręciłem PR na 20k i #półmaraton. Potem odpoczynek od biegania bo zalatany tydzień i dopiero kolejne tuptanie wpadło na koszalińskim extremalnym biegu godzinnym. 1h jak najwięcej pętli po 1km, 6 podbiegów z czego 3 po kostki w piachu i 3 takie zbiegi reszta to leśne góra dół z korzeniami. Udało się zrobić 7km w 1:03 co dało mi #25/109 :) . Turbo mocny bieg ponad godzina na tętnie średnim 171 to był wyczyn dla mnie.

A dzień później nieoficjny PR na 10km na usteckim grand prix. Miało być 10km a było 9,6km w 46:27 co dla mnie było za⁎⁎⁎⁎stym osiągnięciem :) do tego 38 miejsce :) i 18 miejsce w M30 :)

Turbo podjarany ale mocno wykończony :) Kolejna okazja na 10km chyba we wrześniu wtedy się może uda :)

Nie spodziewałem się że w ciągu 2 miesięcy mogę się tak przygotować :)

Teraz 2 dni odpoczynku i kolejny tydzień zaczniemy od złamania 2h na półmaratonie, uda się bo będzie prowadził @enron :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 305,91 + 21,37 + 14,01 + 12,22 = 25 353,51

Siemka kolejny tydzień tuptania :)

Tydzień solidny ale udało się bez deszczu. W tym tyg każdy trening minimum 90m przewyższeń i coraz przyjemniej je pokonuje. To pierwszy tydzień w którym trzymam się tempa i tętna wczęśniej waliłem szybciej bo tętno jeszcze się mieści w zakresie . Dziś w planie miałem 20-22km więc przypadkiem udało się przebiec #papaton z przewyższeniami 463m xd .To moje trzecie w życiu 20 km i coraz przyjemniej mi się leci tyle. A dziś to w ogóle jeszcze na koniec dostałem skrzydeł(chyba od Niego bo on też lubił po górach), po ostatnim wbiegu/zbiegu jak tylko wybiegłem na asfalt to aż z przyjemnością ostatni km pobiegłem 5:14/km. z reguły po takim biegu cieżko mi pobiec ostatnie poniżej 5:40 xd

A nie ukrwam że w okolicy 10km chciałem już się zawinąć bo mój #garmin dziadek feniks 5plus dostał jakiegoś laga i pokazał mi chyba 12 min przy jednym km. Myślałem się że go rozwalę bo wbiegając nawet powoli nie będziesz w stanie tak wolno biec. Na szczęście strava przetrawiła dane i wyszło że było tam około 9min co dalej mi nie siedziało bo kolejne okrążenie miałem tam 8min. No nic najważniejsze że trening zrobiony :)

Trzymajcie się cieplutko i tuptamy dalej.

Zdjęcie leśne :P

Tydzień 5/15 do #maraton Trail w Barłominie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

24 293,5 + 21,37 = 24 314,87

Dzień święty święcić ;)

Pogoda z rana super, pobiegłam na bulwar i tam się kręciłam dziś. Spokój dookoła, wschodzące słoneczko (choć pod koniec już zaczęło grzać mocniej), delikatny wiatr. No klimat 11/10 :)

A w rozkładzie jazdy dziś było: 9.6 km bazy; 2x 3,2km w progu/2’ truchtu; 1,6km progu i wyciszenie. Bazę klepało mi się idealnie, natomiast próg był już trochę wymęczony. Faktycznie czuć mięśniowo wcześniej przebyte kilometry, niż robić odcinki na świeżo po rozgrzewce 😃 Bardzo ciekawy bodziec.

Tydzień zamknięty w 78 kilometrach.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #papaton

22 751,86 + 21,37 = 22 773,23

Wybiegłem nie planując nic i w zasadzie to bardziej w tempie regeneracyjnym 6:00. Wyszło trochę szybciej ale to był nadal lajcik, nie forsowałem się i wyszło ile wyszło. XD

Teraz pora pojeść schabu i twarogu.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #papaton

21692,07 + 5,00 + 13,72 + 7,24 + 5,00 + 21,37 + 5,00 = 21749,40

Kolejna kumulacja - ciepło Panie! 

Ps. Sobotni papatonik na rozpoczęcie wakacji

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

19 857,78 + 21,37 = 19 879,15

Eluwinka, wczoraj/dziś wlecial nocny #papaton wrocławski. Zalozenie: lajtowy tuchcik. Po ustawieniu sie z ziomeczkami w strefie kolezki ktory mial cel 6:15 doszlo do zamieszania i ow gagatek zniknal w tlumie. Wten wraz ze slodziakiem @HerrJacuch zaczelismy tuptansko by wybadac sytuacje kolonowo-konyuzjową. Gdy okazalo się ze jest git przeszlismy do klasycznego przesuwanska do przodu. Jednakowoz laseczki ktore pisaly smsy w trakcie biegu (SIC!) udanie blokowaly cetnymetry asfaltu. Po tych ekscesach uwazalismy na drogi kochanego miasta #wroclaw by sie nie wywalic i swego ryja nie rozwalic (sztuka ta nie udala sie babeczce na powrocie na moscie Grunwaldzkim). Po powiadomieniu o tym fakcie pierwszej napotkanej ekipy medykow mozna bylo dalej podziwac ladnie oswietlone miasto. Tradycyjnie kilometraż polmaratonu byl wyliczony z d⁎⁎y i wyszedl zdecydowanie dalej. Takze tuz za linia mety wlecial #papaton Bieg fajny ale za rok trzeba leciec w swojej steefie bo oczekiwanie 30 min na start to dramat. Pocieszam sie slicznym medalem

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

19 800,25 + 21,37 = 19 821,62

Dzień święty święcić

Na zakończenie tygodnia wleciał bardzo luźny papatonik leśny. Starałam się trzymać niższego tętna i całkiem fajnie to wyszło, bo ostatecznie wykręciłam to przy avg hr 152 🫶🏼 Wzniosu wpadło ok 300 metrów, zdobyłam jeden delikatniejszy dłuższy podbieg oraz dwa razy wbiegłam (a raczej wtuptałam się :))na bardziej wymagającą górkę. Wsunęłam w trakcie dwa żele i 500ml wody.

Parówa dziś jak 150, nawadniajcie się kochani. U mnie aż od potu białe plamy na skórze z soli się pojawiły jak wróciłam do domu. To znak że spociłam się jak świnia

Tydzień zrobiony z 75 km Przyszły planuje zamknąć w max 60km. Odpoczynek in progress

Wieczorem wleci jeszcze trening nóg, prawdopodobnie już ostatni przed zawodami.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #papaton

19163,79 + 12,00 + 16,01 + 5,16 + 21,37 = 19218,33

Potuptane, popapatane...

Miłego!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

15 638,86 + 26,37 = 15 665,23

Miał być #papaton ale zgubiłem się w lesie i wyszedł papaton plus 5. xD

Wybiegłem jakieś 11km z zamiarem wrócenia tyle ale co się tam stało to nie mam pojęcia.

A tak w ogóle to niech mnie ktoś powstrzyma. XD

Jeszcze raz się zgubię w lesie i przypadkowo zrobię maraton. :D

Dobre te buty (Asics Fuji Speed 2) na teren ale jak ostatnie 3 km wbiłem na asfalt to poczułem to w nogach, a tak to żadnych obtarć i odgniotów.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Właśnie się zorientowałem, że wczoraj minął mi rok odkąd zacząłem się ogarniać, tj. zacząłem się ruszać i trzymam michę.

Wzrost: 182 cm

Zaczynałem od: -> Jestem:

Waga: 108 kg -> 78.7 kg

BMI: 32.6 -> 23.8

Pułap tlenowy: 38 (czerwona strefa) -> 50 (niebieska)

Wiek sprawnościowy: 35 -> 26.5

Testosteron: z wyniku delikatnie poniżej normy -> w normie, ale nadal w dolnej granicy xD 50 latek vibe mocno. Mam w czwartek endokrynologa to pogadamy o tym trt.

W ciągu roku:

Rower: 2 300 km

Bieganie: 270 km (biegam chyba od 4 miesięcy, bo wcześniej ze względu na wagę od zbyt dużej ilości chodzenia i biegania umierała mi pięta- po prostu nie mogłem chodzić).

Trening siłowy od jakiegoś pół roku- fbw 3 razy w tygodniu.

Pompki z tagiem #pompujwpoprzekziemi praktycznie od startu drogi- zrobiłem ładnych kilkanaście tysięcy w tym czasie.

Podciąganie: na początku nie mogłem podciągnąć się raz, teraz robię w seriach po 8-10.

Liczenie kalorii, minimum 2-2.5 g białka na kg/mc, dużo objętościowo warzyw w posiłkach, zupełne odstawienie alkoholu i pokochanie aktywności.

Wczoraj nieświadomie świętowałem rok mojej pracy poprzez #papaton

Od początku miałem dynamiczny limit kalorii do spożycia, to znaczy, że sugerowałem się wskazaniami zegarka Garmin, jeśli chodzi o spalone w ciągu dnia kalorie i od tego odejmowałem 300-500 kcal. Z tym co mi pokazuje garmin to wyliczenia kalkulatorów na 2800 kcal na moje zero się zgadzają- bo taka mi średnia dzienna z roku wychodzi.

Mój cel teraz? Estetyczna, atletyczna sylwetka; zwiększanie wytrzymałości i dalsza poprawa kondycji.

Kontynuować 6 dni treningowych w tygodniu (3x siłowy, 3x bieganie/rower), biegać regularnie półmaraton z myślą o maratonie, zrobić w końcu pierwsze 150km+ na rowerze (skąd czas? ) i pojechać bikepacking 2-3 dniowy.

Do końca roku zrobić A2/B1 z języka norweskiego.

Będę kontynuował wpisy #galaretkanomore * i nadal głosił słowo twaroże - jedz nabiał, będziesz szczęśliwy.

#hejtokoksy #chudnijzhejto #odchudzanie

*Już mi dzieci nie trzęsą brzuchem krzycząc : Galaretka! Galaretka! XD

15 270,58 + 0,68 + 21,37 = 15 292,63

Dwa biegi dzisiaj, z jednego jestem szczególnie dumny a drugi to po prostu #papaton

1. "Tata, tata mieliśmy biegać!"- ja już ubrany na swoją aktywność i proponuje jutro- "Tata, noooo... Obiecałeś"- mówi moja sześciolatka.

To-Dawaj!

Przebiegła 680m w często 5:30min/km- dla niej sprint i to ona narzucała tempo. Słyszałem wysiłek na końcu ale jak zobaczyła nasz blok to jeszcze chciała się ścigać. Kondycja lepsza niż u ojca! Duma rozpiera. Obiecałem następny bieg.

2. #papaton w końcu, a bo czemu by nie.

Do tego najszybsze

10 km w czasie 48:38

5 km w czasie 23:50

A pobiegłem tylko po czapkę z daszkiem do Decathlona xd

Wszystko pod patronatem napędzanego masłem uśmiechniętego robota @enron - dziękuję za bycie wzorem.

https://music.youtube.com/watch?v=HAQQUDbuudY&si=mWhgxcRNUjrFjbqF

W rytmie Iron Maiden Hallowed Be Thy Name- bo jak na 19 km weszło na słuchawkach to aż ciarki mnie przeszły, napłynęła nowa energia i wrażenie, że mógłbym biec w nieskończoność. Nie ukrywam, że prawie się popłakałem bo coś mi w umyśle pękło. Kolejna bariera.

Najszczersze przeprosiny dla mojej żony @Jaskolka96 bo obiecałem półtorej godziny przed biegiem a nie było mnie prawie dwie. Proszę społeczność sportowych świrów hejto o modlitwę za małżeńskie wybaczenie i wstawiennictwo św. Davida Gogginsa- patrona znoszenia ograniczeń.

A no i wiadomo, półmaraton zaliczony. Nowy cel to nie pobiec papaton, tylko biegać papaton. W przyszłości kto wie? Może maraton?

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

15 243,55 + 23,41 = 15 266,96

Miał być #papaton ale przestrzeliłem dystans xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

13 099,27 + 21,37 = 13 120,64

Nowy PR na #papaton zezłomowany Następny cel <1:40 a już tak niewiele brakowało

#sztafeta

14 061,87 + 0 = 14 061,87

Mam nadzieje, ze nie zepsuje licznika ^

Szybkie ogloszenie parafialne #sztafeta Zapisalem sie na moj pierwszy maraton - Manchester 19 kwietnia 2026! (Bonus w komentarzu)

Jak na razie mój najdłuższy dystans to #papaton , więc jeszcze nie wiem, czy szklanka jest w połowie pełna, czy w połowie pusta Ale jedno jest pewne — będzie się działo! Plan na teraz: biec, nie umrzec, dobiec ponizej 4h

13942,70 + 13,73 + 5,44 + 12,02 + 5,22 + 21,37 + 5,35 = 14005,83

Kilka kilometrów udało się nabić, a do tego #papaton doklepać. Ten tydzień - z uwagi na to jak jest krótki zapowiada się mniej biegowo, choć kto wie?

Udanej majówki!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

12 234,72 + 12,37 = 12 247,09

Przepełniony energią i węglowodanami, zgodnie z zaleceniami zegarka, wybiegłem na długi, spokojny bieg. Gotowy by zaatakować- być może nie zdobyć ale chociaż spróbować #papaton .

Niestety, pewne fizjologiczne właściwości ludzkiego ciała, na 9km skruszyły wszystkie nadzieje na rekord. Otóż okazuje się, że co się w organizm włoży- to musi go jakoś opuścić, a potrząsając nim wychodzi, że raczej szybciej niż później.

Ostatnie dwa kilometry biegłem z du... szą na ramieniu. I wpadła tylko "mała papieska".

Najgorzej jak człowiek chce, a nie może bo mu się chce.

PS I tak najdłuższy mój bieg odkąd biegam (11 lat temu zrobiłem 15 km i chciałem to dziś spokojnie pobić ), a szkoda, bo na jeszcze 5 to luzem miałem siły. Następnym razem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie