Moją mamę pogięło uważa, że jak 3 dni w tygodniu ćwiczę na siłowni i raz boks to za dużo i jestem przemęczony. Bo optymalnie to 2. #hejtokoksy #silownia

INTENSYWNY PORANEK ASZ ASZ

Rozpocząłem dzień o 6:00 ponieważ o 7:00 otwierają siłownie. Ogarnąłem się i spakowałem kilka rzeczy do plecaka po czym poszedłem przygotować sobie kawę na rozbudzenie oraz śniadanie. Dzisiaj 2 jajka oraz kromka chleba podpieczona w tosterze. Zjadłem to szybko i poszedłem do samochodu. Mróz jak zwykle utrudniał wyjazd z domu bo musiałem skrobać szyby. Robiło się powoli jasno, ale nadal było mgliście.

SIŁOWNIA BOŻA

Przed siłownią zajechałem do sklepu po wodę. W aucie połknąłem kreatynę i BCAA w tabletkach. Mam te suple to używam bo szkoda potem będzie wyrzucić. Wypiłem jeszcze takiego "shota" pobudzającego z witaminami i jazda. Obawiałem się, że ktoś będzie na siłowni ale pustka. Tylko ja i ciężary. Wykorzystałem pustą siłownie by zaznajomić się gdzie jaka maszyna stoi, do czego służy, i oczywiście w międzyczasie też wykonałem trening. Klasyczne FBW napierdzielam ale bez podciągania bo za słaby jestem (zamiast tego robię ściąganie drążka takiego z góry na dół).

Wyniki siłowe kształtują się następująco (XD):

• Przysiad ze sztangą 3x12 (wykonałem 3 serie z obciążeniem 10kg na sztandze ale tylko po 5 powtórzeń)
  

• Wiosłowanie 3x12 (robiłem na takiej maszynie co się stoi i podnosi ciężar na jej jednym końcu. Wykonałem pełne serie z obciążeniem 15kg)
  

• Wyciąg górny 3x12 (ten drążek co się w dół ciągnie. Wykonałem 3 serie, ale tylko po 5 powtórzeń, 5kg obciążenie)
  

• Wyciskanie na ławce prostej 3x12 (10kg obciążenie na sztandze. Zrobiłem kolejno 7, 5 i 5 powtórzeń)
  

• Unoszenie hantli bokiem 3x12 (zrobiłem 3 pełne serie po 12 powtórzeń hantlami 5kg)
  

• Triceps 2x12 (7kg obciążenie za plecami, 2 pełne serie, ale ledwo)
  

• Biceps 2x12 (6kg hantle, pełne 2 serie ale ledwo)
  

• Wznosy na łydkach (robiłem do zmęczenia bez obciążenia, mogłem spokojnie z hantlami w dłoniach)
  

• Brzuch (nie wyrobiłem się z czasem niestety)
  

• Kardio (jak z brzuchem)
  

Pytanko, coś zmieniać w treningu? Znalazłem podobną rozpiskę na wykopie i się sugerowałem nią. Niestety podciągać się nie dam rady. Polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch? Jakieś zamienniki podciągania się?

Po siłowni czuję się dobrze, troszkę bolą mięsnie ale to normalne. Zakwasów raczej tragicznych nie będę miał i o to mi chodziło bo w poniedziałek znowu trening. Po siłowni wypiłem jogurt białkowy.

FRYZJER BOŻY

Pojechałem do fryzjera i ojebałem się na króciutko. Wyjebane w zakola, pomyślałem, że zależy mi tylko na wygodzie. Trochę musiałem czekać bo kolejki straszne ale się udało. Zrobiłem jeszcze zakupy czyli twaróg chudy, 2 serki wiejskie, 2x wafle ryżowe, duża butelka jogurtu skyr. Weekend jest i nie chcę wpierdzielać byle czego tylko białko.

Na dzisiaj koniec wysiłku, konkuter i te sprawy do wieczora. Potem spanko a jutro z rana domowy trening na lekkie rozruszanie się (w dni bez siłowni chcę z rana po obudzeniu się przeprowadzać taki prosty trening żeby się rozruszać).

#przegryw #hejtokoksy #silownia #dieta #wychodzimyzprzegrywu #chlopskadyscyplina

Z życia wzięte weganie i crossfitowcy vs ludzie siłowni.( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://streamable.com/l5o9yq

#mikrokoksy #silownia #hejtokoksy #weganizm #dieta

Matka Boska anaboliczna objawiła mi się na jogurcie proteinowym! #silownia #hejtokoksy #heheszki #humorobrazkowy

https://youtu.be/EACkhBvx68g?si=8z8Ya7HEmbS5zMIA mój ulubiony występ telewizyjny

#heheszki #telewizja #tvn #hejtokoksy

Kolejny wpis do dzienniczka

#dieta

Przy 183cm ważę.. nie wiem ile W październiku stabilne 80kg, ale przez cały listopad w planie miałem nie sprawdzać kilogramów i jutro będzie chwila prawdy Wcinam dziennie średnio pewnie jakieś 3000kcal.

Przdtreningówka to tylko rozpuszczona gruszkowa cytrulina.

W mojej diecie nie ma niczego szczególnego. Z rana jednak ostatnio wkręcił mi się tryb kawa + kilka kostek gorzkiej/gorzkawej czekolady. Takie "śniadanie" przy pracy zdalnej trzyma mnie spokojnie od 8:30 do jakiejś 13. Moja ulubiona czekolada to ta z dodanego zdjęcia

Po treningu prawie litr mleka 0,5% z odżywką białkową i czymś małym słodkim.

Suple codzienne to nadal: ADEK + Magnez. Skończyła mi się kreatyna, więc od 2 tygodnii mam "odwyk" nie czuję jakiejkolwiek różnicy. Dodatkowo ostatnio dostałem polecenie cytrynian magnezu i taki zakupiłem, ale jeszcze chcę dokończyć to co mam (o tym trochę więcej w kolejnych zdaniach)

#silownia #hejtokoksy

W listopadzie 12 wyjść na siłownię. Mam już w miarę sprawdzoną rutynę czyli maksymalnie 3 wyjścia tygodniowo gdzie wiele ćwiczeń nie zmieniam. Bądź co bądź, w grudniu planuję się wybrać do swojej fizjo, żeby doradziła gdzie mam największe braki/dysproporcje.

Jakieś pół roku temu pisałem o sporym problemie z barkiem. Teraz po masażach, igłach, poradach fizjo i wielu treningach na barki wydaje mi się, że jest to moja najbardziej pancerna część. Kilka razy testowałem boks w luźnej formie kardio (w niedzielę, coby dzień święty święcić xD) i nie miałem jakiegokolwiek dyskomfortu.

Chwilę temu nagrałem krótki filmik już pod koniec ponad 2 godzinnego treningu, więc dodam jego część na pamiątkę

W domu codziennie znajduję kilka minut albo chociaż dosłownie minutę na stawaniu na piętach (tibialis raises) i palcach u nóg (z prostymi nogami i ugiętymi). Szczególnie stawanie na palcach mi się przydaje, bo niweluje to ból stopy który mi się zaczął pojawiać w ostatnią wiosnę. Podczas tego ćwiczenia czasami trochę mi strzelają kostki i część stopy, ale jaka jest przy tym ulga

Moje ulubione ćwiczenia w tym miesiącu to:

- ciężko o jedno, więc ogólnie kilka ćwiczeń na stabilizację barków na wyciągu

Z takich ciekawostek to czasami moje treningi pokrywają się z dosyć znanym mirkiem z wykopu czyli lewusx i go regularnie widzę. Bardzo go szanuję za szczerość w swoich postach, ogromną samodyscyplinę i osiągnięcia, sam jednak nie dążę do takiej sylwetki i wolę się koncentrować na ogólnej sprawności i zdrowiu.

Z minusów siłkowych nadal: czasami najlepiej mi pasuje zacząć trening od 17, oczywiście jest to najbardziej popularna godzina i robi się tłoczno.

I jeszcze jedno hasztag zalesie: Pisałem, że barki pancerne, ale jak raz nadziałem się na framugę w domu to przez kilka kolejnych dni miałem ostry punktowy bół XD nie polecam.

Ostatnio staram się też bardzo ograniczać nowe treści siłkowe i bardziej filtrować, więc jak coś oglądam to kneesovertoesguy + Elevate Fitness Australia. Przez to, że nie są tam często typowo chłopskie ćwiczenia to facebook zaczął mnie zalewać kobiecymi tyłkami w wymuszonych przez stronę filmikami XD Moim celem na przyszłość jest bardzo głęboki przysiad i elastyczność, co się pokrywa częściej z treningami kobiecymi niż typowo męskimi

#sen

Średnia październiku 8 godzin, w listopadzie 6 godzin 47 minut.. Nie czuję się jednak zmęczony a sama jesień i krótki dzień dużo lepiej mi służą niż upały.

#zdrowie

W ostatnim wpisie się żaliłem, że mocno i często drga mi powieka. Zacząłem brać podwójne dawki magnezu + tak jak wcześniej pisałem wcinam dużo więcej czarnej czekolady. Od ostatniego wpisu zjadłem lekko ponad 10 czekolad i niczego nie żałuję

Ogólnych problemów ze zdrowiem ostatnio nie miałem i oby tak zostało jak najdłużej.

79kg 183cm

o wynikach siłowych nie będę pisał bo wstyd i dzieci z podstawówki większy total mają.

Wyglądam dużo gorzej niż przeciętny użytkownik tutaj i chyba zawsze tak będzie. Bez liczenia każdego grama jedzenia nie ma sensu i ciąg alkoholowy, w którym jestem od tygodnia też nie pomaga. Najpierw musiałbym znaleźć lepszą pracę i ogarnąć finanse, żeby mieć trenera i dietę, ale tego też nie potrafię.

#hejtokoksy #silownia

Ale od jakiegoś czasu mało osób na siłce, zima chyba pokonała koksów. Jak ktoś planuje zacząć od nowego roku, to teraz jest lepszy moment, bo i spokój i jak się rzucą świeżaki w styczniu, to będziecie mogli patrzeć z pogardą na amatorów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #hejtokoksy

Do której sylwetki w filmiku wolelibyście dążyć? Może już jesteście na którymś z tych poziomów i wam odpowiada, albo nie odpowiada? Nie daję NSFW, ale za to informację, że w filmiku będzie chłop bez koszulki.

W przypadku różowychpasków, jaką z tych sylwetek wolicie?

#hejtokoksy

https://streamable.com/woky04

Minął miesiąc jedzenia WPC od typa z bloku i żadnej sraczki nie dostałem, oraz czuję się dobrze. Badań nie robiłem to nie wiem czy nerki mi nie wysiadły. #hejtokoksy #silownia

Pomyślałem se, że chyba mam neuropatie alkoholową I przez to trudności z postępami na siłowni. #alkoholizm #hejtokoksy

Koksy

Ma ktoś listę treningów fbw oparta o progresję liniową? Coś Ala greyskull czy ten niemiecki strenght

Pamiętam, że gdzieś natknęłem się na taką rozpiskę, ale za Chiny nie mogę tego znaleźć.

#hejtokoksy #siłownia

https://youtu.be/ftpH4-xFGQI?si=y4D1ZX48XHiyYLNn

Swiezy material od jeffa nipparda, warto obejrzec, zeby miec wymowke na swoja ch⁎⁎⁎wa technike ;)

#hejtokoksy #silownia #sport

Błąd cenowy - dip belt (różne rozmiary)

https://hotshops.pl/okazje/blad-cenowy-dip-belt-rozne-rozmiary-41100

Cena: 37.99zł / Przed obniżką: 166.85 zł

Okazja dostępna w sklepie Amazon.pl

#promocje #cebuladeals #hotshops #hejtokoksy  #silownia

W lidlu steki, np. Angus 400g za 30 zl 😳

#hejtokoksy #silownia #dieta #gotowanie

Ostatnio, pierwszy raz w życiu w zasadzie, zacząłem rozciągać dolne partie. Górne akurat mam ogranięte całkiem spoko. Już widzę pierwsze efekty, ostatnio kumplowi pokazywałem jak mi idzie. Kumpel na to:

- ale kolana nie uginaj.

Lewą nogę dobrze rozciągałem ale taki ze mnie drewniak, że w prawej mi się kolano podkurczało i nawet nie ogarnąłem. Reakcje po odkryciu miałem dosyć klasyczną:

https://m.youtube.com/watch?v=gnn8nNXJuzg

Teraz jedną nogę rozciągam, żeby mieć je równo rozciągnięte xD

#cwiczenia #hejtokoksy

Ech, pakuję na siłce już 8 miesięcy, 3 treningi w tygodniu i mam teraz jakiś kryzys. Progres już nie idzie tak liniowo jak przez pierwsze pół roku. Trochę tych mięśni zbudowałem przez ten okres, bo zaczynałem od totalnego leszcza. Wyglądam duuużo lepiej, ale zaczynam czuć coraz większą frustrację. Chciałbym jeszcze dopakować i jednocześnie zbić trochę sadła. Nie wiem ile mam tych kalorii żreć boje się, że jak przytnę to zlecą mi też mięśnie, a jak dowalę to pójdzie w sadło. Trener mi mówi, że mam jakieś schizy, no ale mam jeszcze trochę tego sadła na brzuchu, a chciałbym żeby było totalnie płasko. I żeby z ryja zeszło też trochę.

A jeszcze jak wpisuję w Google 1 year gym transformation to już w ogóle się podłamuję, bo są zdjęcia jak ludzie w rok od leszcza stają się giga czadami, ale niby większość to jakiś fake i dużo więcej na to trzeba czasu niż podają...

#zalesie #silownia #hejtokoksy

Zna ktoś jakiś dobry sposób by zacząć jeść z umiarem, a nie napychać się jak wieprz?

#pytanie #kiciochpyta #jedzzhejto #hejtokoksy

#2137 #heheszki #hejtokoksy #codziennecenzo

Pewnie jestem jak Internet Explorer, ale w Biedronce są przecenione serki wiejskie ze Skyrem (150 gramów za 2,49) z bardzo fajnymi makrosami.

W 100 gramach:

Kalorie - 56

Białko - 11 g

Tłuszcz - 0,4 g

Węglowodany - 2 g

Smakowo szału nie ma, ale do zjedzenia.

#dieta #hejtokoksy