Powód 2:

Żeby podnieść i wy⁎⁎⁎⁎⁎olić

https://youtube.com/shorts/UXmifFay6sE?si=OB4O03Z9EIFK8PMY

@GtotheG na pośladki polecam grę w "puść piłkę", "puść piłkę" to emocjonująca i wciągająca gra, którą można się cieszyć niemal wszędzie.

https://youtu.be/KEJ6q8Ar7Ks?si=DefgaX8Vs3g9saD1

@GtotheG Wyślij zdjęcia sylwetki na priv to podeślę ci konkretne ćwiczenia dla Ciebie. Jedno zdjęcie przodem, drugie profilem, trzecie w stringach aby dokładnie ocenić mięśnie pośladkowe.

@GtotheG laski mają duże d⁎⁎y, bo podnoszą duże ciężary Niestety, ale też żeby poślad był duży trzeba się przekonać do nadwyżki kalorycznej - a z tym sama miałam (i nadal mam) problem

@bartek555 ketę z kotwicą zgubiliście że brakuje żelastwa do dźwigania? (´･ᴗ･ ` )

@bartek555 ile na kiju?

@bartek555 nie buja przy martwym?

Uważaj tylko na siebie. Daj znać jaki split wleci, bo pewnie całą rozpiskę będziesz wolał zachować dla siebie

https://www.news.com.au/sport/more-sports/i-love-you-brazilian-bodybuilder-christian-figueiredo-dead-aged-29/news-story/94ce0444ba58d292bd76310d25962a49

@bartek555 powodzenia i pokazuj postępy co jakiś czas

@bartek555 powodzenia!

Jego mięśnie więcej pracy wykonały przynosząc cały ten ciężar xd

Fajnie, ze paski zawija w zla strone i musi je potem poprawiac. Ale to jego najmniejszy problem 😂

Co to k⁎⁎wa było?!

To z Niemiec, stąd wszystkie postacie wyglądają jak Markus Rühl

nie ma pędzla/vifona na głowie, to nie oski

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak  ale paskud

https://youtu.be/SzDnwRCQN1w

@Dudleus Więcej białka, nerka wytrzyma. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A tak na serio, jest ok, pod warunkiem że ćwiczysz codziennie. Do tego standardowa rada: pij dużo wody.

Przy intensywnym ćwiczeniu niektórzy nawet sugerują 2g na kilogram masy ciała, ale nie próbowałem.

Mi kiedyś polecano ten kalkulator https://tdeecalculator.net/

@Dudleus znalazłem koncentrat białek serwatkowych wpc80 instant (rozpuszcza się w ciepłej wodzie)

jeżeli kg czystego towaru od producenta kosztuje 68zł za kg to jakie wypełniacze dodawane są do odżywek 2kg za 68zł? (link który podałeś)

https://mlekovitka.pl/koncentraty-bialek-serwatkowych/1621-koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc-80-instant-15-kg.html

@Dudleus jak interesuje cię wchłanie to poczytaj o Diaas i PDCAAS.

@Dudleus piłem kfd, sfd, mlekowity, jakieś inne białka kiedyś i te wspomniane tutaj, nie widzę większej różnicy w smaku. Wziąłem od nich koło 6kg jak mieli z rok temu promkę z cenami. Nie miałem żadnych dolegliwości żołądkowych, czy wchłaniane jest dobrze tego Ci niestety nie powiem. Wiem że naturalne smakuje od nich poprawnie. Piję z mlekiem/wodą/ jako składnik omleta. Mam dalej bo białka staram się zawsze używać zamiennie, żeby monotonii nie było. Dla mnie git.

2 lata na keto w czasie plandemii.

Przed keto:

• waga ponad 100 kg
  

• spadki glukozy podczas dnia
  

• chroniczne zmęczenie mimo suplementacji witamin i pierwiastków
  

• śmieciowe jedzenie
  

• skolioza i ból stawów
  

• w wieku 30 lat czułem się jak 50-latek
  

W trakcie keto:

• pierwsze dwa tygodnie adaptacji umierałem z braku energii mimo spożywania minimum BMR (1800 kcal)
  

• spadek maksymalny wagi do około 78 kg w pierwsze pół roku
  

• kontrola spożywanych posiłków z Fitatu
  

• ćwiczenia na elastyczność i poprawa postawy
  

• odłożona suplementacja na rzecz warzyw zielonych i owoców jagodowych
  

• dużo wody, nawet 4-4.5 L dziennie, przemiana tłuszczu w ketony wymaga więcej pracy dla wątroby niż zwykle, a gęsta krew nie pomaga
  

• jaja, dużo jaj, w żółtku jest cała tajemnica życia
  

Po keto:

• waga ustabilizowana przy 85 kg
  

• poprawa wyników krwi
  

• gibkość, zmniejszona skolioza
  

• poprawa cery i skóry
  

• odmłodzenie o kilka lat
  

• energia non stop czy coś jem, czy nie
  

• brak efektu jo-jo
  

W każdym organizmie zmagazynowane jest około 10 kg tłuszczu, który można wykorzystać jako źródło energii, w przeliczeniu na energię jest to 90 000 kcal, przy BMR na poziomie 1800 kcal, bez jedzenia można przeżyć dwa miesiące. Keto wprowadza w swego rodzaju tryb awaryjny, który uaktywnia się w kryzysowych sytuacjach jak wojna czy głód.

Polecam każdemu, kto jest zdrowy, ale chce poprawić swój tryb życia lub wyniki zdrowotne.

Polecam również post przerywany, spożywanie posiłków w trakcie 6-8 h i post pozostałe 16-18 h. Organizm wchodzi wtedy w proces autofagii, tzn. "zjada" słabe i chore komórki, a energię z tego przeznacza na produkcję nowych. Istnieją przekazy, że osoby cierpiące na raka, poprzez autofagię wyleczyły się z choroby

Nie zaczynaj keto bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, ja keto testowałem na sobie będąc świadomym konsekwencji zdrowotnych. Nic takiego nie nastąpiło, więc informuję o tej diecie i zachęcam innych

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak Na diecie paleo byliśmy już kilkanaście milionów lat przed powstaniem naszego gatunku. Dieta keto została po raz pierwszy wdrożona przez pana Williama Bantinga w roku 1862. To powinno dawać do myślenia.

Byłem na keto niebożym, pot pachniał jak aceton. Superfoods trzeba jeść i mięsko dobre.

Papaj jadł szpinak

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak czy bebech pomaga w podnoszeniu ciężarów?

Widać, że realizator nie ma pojęcia co robi. Pierwsze ujęcie z 402.5KG siadu nie pokazuje nawet głębokości...

A ta rozbieżność w totalu miedzy 1. a 2. miejscem to jakiś absurd XD

@Dudleus Przyjemna? Chyba pomyliłeś masaże albo jesteś masochistą

Masaż sportowy z moim fizjo to godzina cierpienia, podczas którego zastanawiam się, po co ja sobie to robię. A on i tak mi mówi, że leci ze mną lajtowo, nie to co z profesjonalnymi koksami.

@moonlisa sama ćwiczę w trampkach z Sisnay xD (czerwone, więc +100 do siły ) ale chłop od kilku lat ma Powerlifty z adidasa i sobie chwali.

Więc jak nie sprawdzą się Metcony to polecam spróbować

@moll

Mam dwie wagi „smart”. Najważniejsza dla mnie funkcja w nich jest zapis pomiarów do apki.

Czy te wagi są „dobre”? Nie wiem. Mogę postawić obie wypoziomowane i wynik na obu różni się o ok 600-700. Nieskarbową bauera pokazuje jeszcze inny wynik.

I w sumie to stwierdziłem że wybieram tę która ma lepszą (bardziej „prywatną”) apke.

Bo w sumie nie mam jak sprawdzić tych botyfatow itp.

Jedna za chwilę laduje na allego. Jescze nie wiem która ale dwóch nie potrzebuje.

Ta z fajniejsza apka ma wszytko ok. Ta z gorszą ma fajny wyświetlacz i pokazuje progonoze pogody :) nie żeby było mi to do czego potrzebne ale mnie śmieszy.

@moll nie wiesz bo nie wiem czy polecam :)

Ale ja a z nich to healthkeep a druga to Withings.

@moll Ja kupiłem kiedyś EufyLife czy jak to tam leci, która mierzy poziom tkanki tłuszczowej tylko przez stopy. Na siłowni używałem też trochę bardziej zaawansowanego sprzętu, gdzie są jeszcze rączki do trzymania. Ta pierwsza zawyża o jakieś 40%, a ta druga zaniża. Realnie jestem gdzieś po środku. xD także raczej bym brał tylko coś co ma Bluetooth i mierzy tylko masę ciała.

@Arientar Powodzenia! Ja ze wzrostem 176 cm startowałem kilkanaście lat temu (146 kg) i teraz tak sobie śmigam w okolicy 70-80 kilo, polecam gorąco spacery, jak w okolicy masz jakieś grupki nordic walking to wgl petarda bo na takich zajęciach masz nie tylko fajne człapanie i poznawanie ludzi, ale też gimnastykę.

Przyznaję się bez bicia, że zaczynając odchudzanie często wkładałem słuchawki na uszy i dawaj książka audio i obowiązkowe kilka kilometrów spaceru. Tak przesłuchałem Diunę, Fundację, Honorverse... no troszkę tego było

Trzymam kciuki, to jest ciężka bitwa, bo znam to z autopsji, do dziś mam spust jak potwór, spokojnie jak się nie przypilnuję to wsunę i 6k kcal, więc życzę Ci jak najlepiej!

Dobra decyzja. Pamiętaj o ruchu. Mój brat zrzucił chyba z 30kg i trzyma wagę już 4 rok, także wszystko jest wykonalne przy wystarczającym zacięciu się. Powodzenia!

Poćwicz siłowo chociaż 2 razy w tygodniu, nawet krótkie sesje po 20-30 minut. Razem z tłuszczem polecą Ci mięśnie, które ciężko odbudować, a sylwetka będzie mniej satysfakcjonująca jak już zredukujesz wagę. Powodzonka!

@GtotheG oprócz wyciągów to nie pamiętam kiedy jakiejś maszyny dotknąłem na siłowni, tylko miejsce to marnuje xd

@Lubiepatrzec Jak wrócę to obejrzę. Do domu mam jeszcze jakieś 15 tysięcy kroków.

uda mam dojebane

Od czego xd?

@GtotheG Wyszczuplenie ramion? Chodzi o tzw. pelikany?

@GtotheG Jak chcesz schudnąć to talerze raczej ci nie są potrzebne. Rób dużo powtórzeń sztangą, cardio i odpowiednie odżywianie.

Więcej mięsa jedz

@Dudleus jak to fitatu działa skanujesz nazwę, kod kreskowy czy ręcznie wpisujesz nazwę? A może ze składu?

Bez przesady z tym nie doborem białka, 1.6g/kg starczy