rain

Jeszcze jakieś 1.5-2 lata temu co tydzień w poniedziałek, jak tylko się ukazał, słuchałam całego podcastu Andrew Hubermana. Potem zaczął poruszać niezbyt interesujące mnie tematy, a przede wszystkim - strasznie dużo mówić o różnych suplementach, które mają pomóc dosłownie "na wszystko". Co więcej - stał się internetowym celebrytą, a lubiłam go dlatego, że był/jest naukowcem. Więc już tylko od czasu do czasu sprawdzam, czy nie pojawił się jakiś interesujący temat, albo gość. Ale w tym tygodniu to już jest lekkie przegięcie - Tim Ferris. Mam wrażenie, że Huberman jakiś czas temu dołączył do youtube'owego kółka wzajemnej adoracji najmodniejszych "guru" od wszystkiego. Co to Cię pouczą i jak zarobić miliony i jak zrobić dobrą sylwetkę i jak medytować. Już np. zrobił wywiad z Jocko Willinkiem, czy Lexem Friedmanem (który swoją drogą też jest już raczej celebrytą niż naukowcem) zaraz pewnie będzie David Goggins, albo nie wiem, strzelam -Joe Rogan. Heh, a mogło być fajnie. Żeby nie było - nic nie mam do tych kolesi, niech sobie "nauczają" o wszystkim, jeśli się na "wszystkim" znają. Ale podcast Hubermana miał być o nauce. #zalesie #przemysleniazdupy #gownowpis

#heheszki #humorobrazkowy

https://www.youtube.com/watch?v=OZVmYcxbsgY

Nigdy nie wypuszczona na żadnej płycie piosenka Dion. Szczególnie interesująca jest partia męskiego wokalu pod koniec.

#muzyka #heheszki #ciekawostki

Sesja w drodze, wykładowcy się szykują. #humorobrazkowy #heheszki

Dziś jakoś wyjątkowo już na początku treningu miałam ochotę rzucić to i iść do domu. Jakoś ciężko mi było się "rozkręcić", a już sam MC trochę mnie zszargał. A to przecież był dopiero wstęp. Ale zrobiłam wszystkie ćwiczenia dodając w zakrokach łącznie 5 kg (nie było hantli pośrednich między 12.5 a 15 kg, więc wzięłam te drugie), w uginaniu nóg 2.5 kg (zastanawiam się, czy na pewno potrzebuję aż 2 ćwiczeń na dwugłowe uda na 2 treningach - stają się przez to silniejsze niż pośladkowe i przejmują większą część pracy podczas hip thrustów), 5 kg w leg kickbacks. Zamiast monster walk, który dla mnie samej wygląda trochę "niepoważnie" zrobiłam odwodzenie nóg, ale na takiej maszynie, na której się stoi i ćwiczy jednonóż. Allahy starałam się zrobić jak najlepiej technicznie i może tym razem bardziej niż np. zginacze bioder, popracowały mięśnie brzucha.

Jeden z hejtowych koksów (niestety nie pamiętam nicku ) poradził mi, żebym spróbowała apki Hevy. Wygląda fajnie (załączam dwa ciekawe screeny) i na pewno lepiej liczy kilogramy niż Strong. Minusem jest to, że nie ma w niej takiego ekranu, jak w Strong, który pokazuje najlepsze serie, można wyświetlić tylko cały trening, albo takie info jak na screenach, albo pojedynczą najlepszą serię, ORM w danym ćwiczeniu i ćwiczenie z największą objętością. Ale ćwiczeń jest dużo do wyboru i ogólnie apka wygląda sympatycznie więc będę ją jeszcze testować.

Więc jeszcze raz, dla ciekawych: apki to Hevy i Strong.

#silownia

Miałam to zrobić za parę dni, ale pomyślałam, że skoro i tak dzisiaj sobie robię pomiary, to ok, mogę też zrobić foty. No więc.. to moje #pokazforme Czy widać, że od 9 miesięcy chodzę regularnie na siłownię? Pewnie nie. Mam trochę za dużo fatu na brzuchu (przydałoby się, żeby przeniósł się na inne miejsca, LOL), ale ogólnie wydaje mi się, że raczej jestem dość szczupła. 162 cm wzrostu i 57 kg wagi. Przy mojej, "chłopięcej", budowie ciała za dużo pod kątem estetyki nie uda mi się pewnie osiągnąć. O sylwetce w kształcie klepsydry, która przecież dla kobiety jest idealna, nawet nie marzę. Zastanawiam się ile mniej więcej mogę mieć % tłuszczu, 25-30%?

Wołam: @e5aar @bartek555 i @tyci_koks , bo bardzo mnie wspieracie Dziękuję

#silownia

https://unsee.cc/album#gS7zUWzm7wV2

https://unsee.cc/album#bf5iJkvmllSR

https://unsee.cc/album#VSrGoxP6X2Q3

Ćwiczone Szło mi dziś nawet ok. Dorzuciłam w chest fly po kilogramie na hantel, w cable row skorygowałam o 10 kg w górę poprzedni ciężar - był stanowczo za mały, dodałam 2 kg w lat pulldown i po jednym kilogramie w wyciskaniu francuskim.

Gorzej poszło mi wyciskanie na ławce skośnej. Ostatnim razem z tym samym ciężarem było 8-8-7 powtórzeń, dziś zaś 8-7-7 i to z prawdziwą walką o każde powtórzenie powyżej 4 w 2 i 3 serii. Mam strasznie słabe ręce i w ogóle nie robię w tym ćwiczeniu postępów. Podobnie zresztą jak w OHP.

Oczywiście tam, gdzie na screenie ćwiczenie jest z hantlami ciężar trzeba podzielić na dwa.

Spamuję z treningiem, więc kolejny raz zaspamuję też z wynikami na wadze. W porównaniu z poprzednim, bardzo nieudanym tygodniem, waga dość dobrze szła mi w dół. Jeśli nic nie zepsuję, to jeszcze w tym miesiącu wrócę do 56 kg. Chyba nie będę schodzić niżej, bo okazuje się to dla mnie nie do utrzymania. Z drugiej strony - może sobie to tylko "wmawiam", ale wydaje mi się, że wyglądam nawet teraz całkiem szczupło. Nawet przy odpowiednim świetle widać, że mam jakieś mięśnie brzucha.

#silownia #dieta

#ciekawostki #koty #zwierzaczki

https://www.youtube.com/watch?v=u8ccGjar4Es

IMHO lepsze niż oryginał. #muzyka #heheszki

#heheszki #humorobrazkowy

Poćwiczone Jako pierwsza powinna być suwnica, ale jeszcze jak szłam na siłownię pomyślałam, że wymienię ją dziś na hack squat - wcześniej te 70.4 kg robiłam na 5 powtórzeń, dziś zrobiłam na 10 w serii. Dorzuciłam 1 skromny kilogram do wyprostów na ławce rzymskiej i 2.5 kg w goblet squat.

Nadal nie lubię wykroków. Byłam tak zmachana już po pierwszych 2 ćwiczeniach, że żeby trochę "odpocząć" najpierw zrobiłam wyprosty, a dopiero potem wykroki. Ogólnie jakoś czułam się dziś dość słaba - parę razy po zakończeniu serii przez chwilę czułam się, jakbym miała dostać zawrotów głowy. Może to dlatego, że ćwiczę na pusty żołądek? No ale jakbym miała coś jeść przed treningiem to musiałoby to być o 5 rano. LOL.

Zastanawiam się nad takim drobiazgiem - dlaczego przy spięciach brzucha na piłce, bez żadnego ciężaru, czuję ból mięśni brzucha, podczas gdy np. przy allahah, które przecież robię z obciążeniem, tak nie bardzo. Od czego to może zależeć?

#silownia

Apka to Strong. Nudzi mi się pisanie tego. Podobnie jak już dawno znudziło mi się czytanie pytań "co to za apka" itp. Czarnolistuję od razu.

#humorobrazkowy #heheszki

Cały czas czekam na premierę tej inscenizacji "Romea i Julii" https://www.youtube.com/watch?v=80At3a_u8hk

#muzyka #nostalgia

Kilka milionów piosenek, które są na #spotify nigdy nie zostało odtworzone nawet raz. Można to zmienić dzięki #forgotify Serwis wyszukuje na Spotify takie właśnie piosenki (zapewne większość z nich to zwykły amatorski crap, ale nie wszystkie) i pozwala posłuchać ich fragmentów. No chyba, że jesteś zalogowany/a do Spotify - wtedy możesz posłuchać całego utworu.

Jest przy tym haczyk - jeśli przesłuchasz taką piosenkę, to będzie miała 1 odtworzenie i już nie pojawi się na Forgotify.

Link: https://forgotify.com/

#muzyka #ciekawostki #kultura #popkulturka

#heheszki #humorobrazkowy

Jeśli chce ci się jeść, ale nie chcesz przytyć, zjedz cukier. #humorobrazkowy #heheszki #ciekawostki

#humorobrazkowy #heheszki #zwierzaczki

A wiecie, że kiedyś myślano, że w ciałach stałych występuje specjalna substancja - flogiston, dzięki któremu są one palne?

https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Teoria_flogistonu

#ciekawostki #ciekawostkihistoryczne

Nowy tydzień treningiem zaczęty. Dorzuciłam 2.5 kg w wiosłowaniu sztangą i upright row (nie wiem jaka jest polska nazwa tego ćwiczenia) i o 1 kg na hantel w reverse fly. W uginaniu na biceps wyszły mi takie "drop sety": 10-8-7 powtórzeń. Tak samo OHP 10-9-8. Reszta już była prawilnie na 10 powtórzeń w serii. Łącznie z allahami, ale tu wyszło akurat moje lenistwo. Nie chciało mi się zrobić więcej powtórzeń. Czego nie widać na screenie - jako że "nudziłam" się między seriami wiosłowania sztangą, zrobiłam 5 dipów. Można było więcej, ale pomyślałam, że jak zmęczę ręce już na samym początku, to potem będzie mi ciężej z dalszymi ćwiczeniami.

Jeszcze do wczoraj bolały mnie mięśnie po treningu w piątek. Dziś czuję ból czworobocznego pleców. Ale pewnie minie jeszcze dziś.

Disclaimer: we wszystkich ćwiczeniach z hantlami trzeba podane wartości podzielić przez 2.

Apka to Strong.

#silownia

Kobra królewska Ford Mustang King Cobra, 1978. #motoryzacja #carboners #samochody