Siemka,
Natknąłem się na bardzo fajny post od bieganie.pl
Pamiętajcie, że nie ma obciachu biegać powyżej 7 min. Wszystko z czasem :) Najważniejsze aby to było regularne bo wtedy wskakujemy do kilku procent populacji która tak robi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ja od 16 tyg mogę siębie nazwać regularnym biegaczem :)
Możecie się też tutaj zostawić swoje PR na 5 km,
Ja w sumie muszę sobie kiedyś pobiec jakiś bieg na 5k aby ustawić jakiś fajny wynik bo jestem raczej osobą która lubi długo biegać w nie do końca szybko 😄https://www.instagram.com/p/DPDR8ePjavF/?img_index=4&igsh=aWVnNmk4ZHZ6bm1s
#bieganie #sztafeta #ankieta #sport
@EmPfLiX hm, jeśli 10 zrobiłem poniżej 50 to to musi być poniżej 25. Chyba nawet raz 23:xx mi się udało. Ale to dawno było, jak jeszcze mogłem ( ͠° ͟ʖ ͡°)
@EmPfLiX żaden ze mnie biegacz, jestem kompletnie poza uniwersum i nie znam czasów innych ludzi. Biegałem dotąd 22 razy, wcześniej tylko siłówka + średnio 10 tysięcy kroków dziennie. Najlepszy czas miałem 27:16, ale od jakiegoś czasu kręcę się raczej w okolicy 29, bo ChatGPT zasugerował żeby nauczyć się biegać wolniej i na niższym tempie. Nie wiem jak skończyłoby się żyłowanie wyniku - prawdopodobnie jakąś kontuzją xD, bo mam słabą technikę i sporo kilogramów do targania, przeciętny biegacz waży chyba z kilkanaście kg mniej ode mnie.
Fajnie być na SORze gdy nikogo już nie ma. Szkoda że po 2,5h czekaliśmy do nocnej opiece. A babka z opieki nocnej to odrabia tam chyba godziny społeczne.
Siadac, to boli i kuksamiec w plecy, a tu i znów lufa w plecy ?
A tu boli i łapie za udo, ooo ktoś tu nie rozciągnięty, więcej ćwiczyć(mówi babsko z 20kg nadwagi)
Nie pozwalała dojść do słowa. I z pulsującego bólu kręgosłupa, uniemożliwiającego chodzenie/siedzenie zostaliśmy odesłani na SOR z kolką.
Myślę że różowa więcej na nocną opiekę nievpojdzie.
Teraz różowa po rejestracji i była w 2 pokojach na 10s w każdym i czekamy do trzeciego xd
Fajne te szpitale.
przejebane, raz miałem problem z sor ze zwichniętą kostką, to czekałem 3h żeby mnie odesłali do rodzinnego lekarza bo nie umieram tylko chodzić nie mogę.
Siemka, czy tylko ja po zrobieniu tostów ustawiam jej w konstrukcje tak aby nie zaparzyły się, by nie zmiękły w oczekiwaniu na swoją kolej?
Oczywiście do tego jedyny prawilny sos :) #foodporn #jedzenie #heheszki #ankieta
Muszę spróbować, do tej pory po prostu obracałem je 1 do 2 razy podczas stygnięcia co kilkanaście sekund kładąc za każdym razem na niezaparowaną część talerza
Siemka, to mój ostatni bieg we wrześniu i trochę głupi to był pomysł ale dowiozlem to co sobie obiecałem czyli przebiegnie #maraton przed zawodami aby wiedzieć jak to będzie na trasie (42km trail 1300m przewyższeń).
Do zawodów mam 2 tyg wiem, że trochę za późno na taki test ale plan zakładał że na płaskim poniżej 145bpm a podbiegi poniżej 160bpm i to się udało no z całości wyszło 144bpm.
Już wiem czemu odradza się przebiegnięcia maratony luźnym ( świeżakowym) tempem.
Jak to gówno się dłużyło... Ja ogólnie biegam na tętnie najczęściej biegam więc jestem przyzwyczajony do okolic 6:00+- ale im dalej w las tym było gorzej bo i była 7 a nawet 8 min. Wszystko za sprawą granicy mentalnej którą miałem na 30k ( mój poprzedni najdłuższy bieg). Po tym każdy kolejny km to była walka, skończyły mi się smoothie (nie mogę zdzierżyć żeli, mam plecaczek z kilkoma szt bo ogólnie wybiegłem na papaton ale miałem chrapkę na więcej.
Pierwszy kryzys miałem przy około 31 km kiedy się zatrzymałem (ogólnie nigdy w życiu nie stanąłem podczas biegu) potem dosłownie co km musiałem się zatrzymać na chwilę i wyzywać siebie i wszystko wokół. Moje ciało luźno się trzymało ale psychika spadła z rowerka. Nie pomagały wolniejsze km i to że musiałem na bieżąco szyć trasę jak najdalej od domu bo wiedziałem że im bliżej tym większa pokusa by zejść. Krótka pauza na Orlenie gdzie wleciał redbull i drugi na później. Na chwilę pomogło lecz do końca była jeszcze ponad 10km a ja już biegłem 3,5h xdd potem było tylko gorzej przerwa co chwilę a nawet spacerowałem - to też nigdy się nie zdarzyło. Przełom nastał gdy zostało około 4200m wtedy chyba tylko raz się zatrzymałem, ostatnie 1500m było w miarę przyjemne bo porozmawiałem dziewczyna i trochę przestałem myśleć o zejściu.
Skończyłem bieg po ponad 5h xd
Dowiedziałem się
że jestem w stanie tak długo biec w dodatku bez słuchawek.
Ze moje asiksy zdają egzamin.
Że ludzie którzy na treningu robią maraton to masochiści
Że hrm tri po 5h nie obciera
I że jeśli dałem radę sam ze swoją głową pokonać ten dystans to na zawodach bez problemu ogarnę gdy będę trzymał się są kimś.
A z takich śmiesznych rzeczy to wybiegłem około 20 więc ciemnica a moja trasa biegła przez lasek i pole, biegnę z tele jako latarka więc widoczność 3m i nagle po mojej prawej respi się gościu z totalnej ciemności, ubrany na czarno bez telefonu, bez źródła światła o mało co nie krzyknąłem xd
I to chyba tyle ode mnie teraz mam planach leżeć bo nóżki nie za bardzo chcą nóżkować.
:) Miłej nocki i poranku
@AdelbertVonBimberstein dzięki, kolki to ja chyba nie miałem od czasów podstawówki ale awaryjnie w plecaczku słuchawki będą musiały zagościć właśnie na takie momenty miałem teraz. :)
@Z_buta_za_horyzont Masz rację, to byłoby znacznie lepszym pomysłem. Ale jak na to patrzę dzisiaj to wiem że nie ma możliwości abym na tych zawodach się zatrzymał, nie mam już takiego strachu że nie dobiegnę oraz wiem że mój 15 tygodniowy plan pozwolił mi ukończyć tak długi bieg. Maraton nie do końca był dla mnie jakimś celem życiowym a raczej przystankiem przed troszkę dłuższymi biegami :)
@EmPfLiX No rozumiem tylko tym maratonem dwa tygodnie przed zawodami zafundowałeś sobie zajezdnię dla nóg, którą na pewno odczujesz na zawodach. Na biegach górskich i tak się ciągle nie biegnie tylko idzie pod najbardziej strome podejścia. Daj znać po zawodach jak tam było .
Siemka,
Kolejny tydzień za nami. Zawody za nie całe 2 tyg #maraton z przewyższeniami (1300m).
Ten tydzień biegało się super, jest szansa, że przez prezent który otrzymałem. Dostałem pas od garmina nie ten najnowszy ale trochę starszy HRM Tri. Fajna zabawka, wyjątkowo wygodny, słyszałem że może obcierać przy długich biegach. Ponad 2h biegu z pasem i plecakiem biegowym i żadnych obtarć :)
Objętość rośnie, ciało się fajnie adaptuje. Ciężko będzie dowieźć 4,5h ale w okolicy 5h to myślę że się zakręcę.
Miłej niedzieli :)
Miłego popołudnia :)
Siemka, kolejny tydzień za mną. Morale wróciły więc klepiemy kilometry bo do #maraton z przewyższeniami (1300m) zostało już bardzo niewiele. Miesięczna pauza mocno się odbija na kilometrażu i wytrzymałości. Dzisiejszy #papaton był trudny bo ostatnie kilometry pokonywałem myśląc tylko by dobiec do tego zakrętu, do tego domku, do kolejnego znaku. Czułem, że dziś głowa nie za bardzo chce biegać długie trasy więc wybiegłem jak najdalej poza miasto tak aby nie być w stanie zamówić bolta a potem już tylko wrócić :)
Zostały jeszcze tylko 2 tyg i 6 dni do biegu :)
Dorzucam zdjęcie nietypowej jak dla mnie instalacji którą spotkałem na trasie :) w końcu znalazłem linię niskiego napięcia :)
Siemka, zniknąłem na trochę bo miałem dość ciężki okres w pracy, życiu. Trochę spraw się skomplikowało do tego stopnia, że nie byłem w stanie tak biegać jak wczęśniej.
Spadek z 40-50km tyg na około 10km jest dość mocno odczuwalny ale już powoli wracamy do biegania. Stres zszedł więc przyjemniej też się biega.
za niecałe 4 tyg do #maraton z przewyższeniami(1300m) a ja trochę się cofnąłem. Ale myślę, że na spokojnie to przebiegniemy może nie w takim czasie jakim planuje. Plan na najbliższy tydzień to odbudowa bazy tlenowej i jakieś dłuższe podbiegi :) Trzymajcie się i do zobaczenia za tydzień :)
Na ten tydzień zaplanowałem więcej odpoczynku bo 2 wyścigi w ciągu tygodnia jeden po drugim to był głupi pomysł i zbierałem tego żniwa w tym tyg. Po 2 dniach odpoczynku wyskoczył obiecany pożegnalny #papaton z @enron na którym nie dość, że czułem beton w nogach to jeszcze pizza kurczakiem chciała opuścić bieg od pietego km. Na szczęście udało się złagodzić sytuację i dokończyć bieg bez potrzeby srania po krzakach xd Choć sama końcówka 2km to było ciągnięcie się i walka o ostatnie metry. Czułem jakbym biegł 30 kilometr a nie 21...
Kolejny bieg to tak naprawdę niedzielne tuptanie tylko aby sprawdzić nowe buty wyszło 12k więc źle nie. W sumie 33km to trochę mało jak na 8tyg przed zawodami ale mamy jeszcze trochę czasu na szlifowanie aby dobrze wystąpić.
Z takich śmiesznych rzeczy to znów udało mi się zrobić PR na #polmaraton 2:01 :) Miało być poniżej 2h ale brzuszek, brak odpowiedniego odpoczynku pokazał poniżej 2h xd
Wracamy do realizowania moich wolniejszych biegów ze znaczącą ilością podbiegów :)
Kolejny tydzień za mną. Może nie było dużo km ale za to same szybkie jak dla mnie :)
Pierwszy bieg to poranny bieg z @enron #papaton na którym wykręciłem PR na 20k i #półmaraton. Potem odpoczynek od biegania bo zalatany tydzień i dopiero kolejne tuptanie wpadło na koszalińskim extremalnym biegu godzinnym. 1h jak najwięcej pętli po 1km, 6 podbiegów z czego 3 po kostki w piachu i 3 takie zbiegi reszta to leśne góra dół z korzeniami. Udało się zrobić 7km w 1:03 co dało mi #25/109 :) . Turbo mocny bieg ponad godzina na tętnie średnim 171 to był wyczyn dla mnie.
A dzień później nieoficjny PR na 10km na usteckim grand prix. Miało być 10km a było 9,6km w 46:27 co dla mnie było za⁎⁎⁎⁎stym osiągnięciem :) do tego 38 miejsce :) i 18 miejsce w M30 :)
Turbo podjarany ale mocno wykończony :) Kolejna okazja na 10km chyba we wrześniu wtedy się może uda :)
Nie spodziewałem się że w ciągu 2 miesięcy mogę się tak przygotować :)
Teraz 2 dni odpoczynku i kolejny tydzień zaczniemy od złamania 2h na półmaratonie, uda się bo będzie prowadził @enron :)
Super pocisnąłeś, szkoda że przez zmianę trasy urwali te 400 metrów, ale może we wrześniu już zrobią jak należy 😎 Gratulacje i widzimy się na środowym papatonie 😁
Siemka, wrzucam jeden zaległy z lipca i sierpień rozpoczynam z ostrym jak dla mnie pierdolnięciem czy atak na pierwsze 30k w trailu. Atak uważam za udany choć w planie miałem 27-28 km to głowa chciała 30km. Ogólnie od 28km zaczeła się walka bo kolana dawało się we znaki zbiegach a na prostych to mysłałem że wgl nie biegnę. W głowie mam że moje tempo to 7:00 bo na⁎⁎⁎⁎iają kolana a ostatnie km to 614 xddd Wgl cały bieg jakoś mi za⁎⁎⁎⁎ście poszedl bo nie spodziewałem się, że mam takie zapasy na podbigach i prostych. Stopy nie narzekały, jedynie odmokły bo 2h z 3h20m padał deszcz. Ogólnie to bieg był za⁎⁎⁎⁎sty ale ch⁎⁎⁎wy pod kątem narysowanej trasy xdd
Miałem jeszcze jeden bieg na 10k ale opowiadałem o nim w ciągu tyg więc
Tydzień 6/15 do #maraton trailowy w Bartłominie. w sumie 53km
@pluszowy_zergling Normalnie, brak zakwasów czy jakoś bólów. Przygotowanie do zwykłego maratonu też trochę inaczej wygląda. Mój maraton raczej będzie trwał 5-6h bo jest w trailu 1300m przewyższeń. Muszę powoli adaptować ciało do długich treningów po pofalowanym terenie. Poza tym sam maraton nie jest moim celem w tym roku a raczej testem 4 miesięcy przygotowań.
Tydzień solidny ale udało się bez deszczu. W tym tyg każdy trening minimum 90m przewyższeń i coraz przyjemniej je pokonuje. To pierwszy tydzień w którym trzymam się tempa i tętna wczęśniej waliłem szybciej bo tętno jeszcze się mieści w zakresie . Dziś w planie miałem 20-22km więc przypadkiem udało się przebiec #papaton z przewyższeniami 463m xd .To moje trzecie w życiu 20 km i coraz przyjemniej mi się leci tyle. A dziś to w ogóle jeszcze na koniec dostałem skrzydeł(chyba od Niego bo on też lubił po górach), po ostatnim wbiegu/zbiegu jak tylko wybiegłem na asfalt to aż z przyjemnością ostatni km pobiegłem 5:14/km. z reguły po takim biegu cieżko mi pobiec ostatnie poniżej 5:40 xd
A nie ukrwam że w okolicy 10km chciałem już się zawinąć bo mój #garmin dziadek feniks 5plus dostał jakiegoś laga i pokazał mi chyba 12 min przy jednym km. Myślałem się że go rozwalę bo wbiegając nawet powoli nie będziesz w stanie tak wolno biec. Na szczęście strava przetrawiła dane i wyszło że było tam około 9min co dalej mi nie siedziało bo kolejne okrążenie miałem tam 8min. No nic najważniejsze że trening zrobiony :)
@EmPfLiX zaczalem korzystac z dokumentow googla, tej ich przestrzeni dyskowej (nigdy nie pamietam jak to sie nazywa) i nie wiem czy na jakims urzadzeniu z androidem sie nie musialem tym logowac
@nobodys o kurde kierowniku, wgl zapomniałem o Tym. Być może dlatego że nie korzystałem za bardzo z tego. Wtedy u mnie królowały inne programy do filmów/muzyki :)
@EmPfLiX Ty piszesz o 4 e-mailach. Mój kumpel stworzył wtedy generator kont gmail i kilkoma kliknięciami było można stworzyć ich setki XD Oczywiście dzisiaj z różnych powodów już by nie przeszło, ale wtedy trzeba było sobie jakoś radzić
Siemka, kolejny tydzień za mną. Nie ukrywam czułem się zarąbiście, trochę za szybkie 2 traningi na płaskim w tym jeden w za⁎⁎⁎⁎stej ulewie. Takiej że musiałem do domu wracać inną trasą bo lekko mostek utonął xd
Za to niedzielny bieg to jakiś mentalny przeskok, nie byłem świadomy co to jest 7-10% nachylenia xddddddd mam górkę około 109m i plan był na to by 10x ją dziś robić akurat 20km 1km do góry 1 na dół. W praktyce po 5 razach byłem już turbo padnięty mimo, że starałem się w miarę trzymać stref i używać żeli. Po 12km takich zabaw w końcu wybiegłem na płaski teren by rozprostować nogi ale po 2km dosłownie jakby ktoś mi zabrał połowę energii. Ostatnie km turbo walka z głową i zaakceptowanie tego, że do 20km dziś nie dobiegnę.
No nic najważniejsze że 470m przewyższenia załpane i prawie 40km w tym tyg wytuptane :) Trzymajcie się tam :)
Mamy to w końcu przebiegłem półmaraton :) Ogólnie to pękło więcej i do tego z przelotem przez Górę xd
Ale po kolei, środowy bieg to takie luźne bieganko. Piątek to bieg przez godzinę po polach w j⁎⁎⁎ną ulewę - ale było spoko bo nie zacinał tylko cały czas walił. A niedziela to już wyprawa. W planie miałem 20-22 km. Ale w głowie miałem zaplanowane trochę więcej.
Ogólnie około 11km bieg laskiem, potem 1,5 km wbieg na górę Rowokół około 100m przewyższenia;) I powrót inną stroną:))
Udało się nawet dobiec choć ostatnie 3km które w głowie miałem okazały się 3 milami i dłużyły mi się w k⁎⁎wę. Skończyło się bez większych obrażeń. Przerw podczas tego biegu wyszło 6-7 min z czego 3 mjn to stanie w kolejce w sklepie xddd
11 tyg do trailowego maratonu a ja czuję że w końcu zaczynam łapać o co chodzi w tym bieganiu :) Miłego tuptania i do zobaczenia za tydzień :)
Przygotowania idą bardzo spoczko. Z przyjemnością wybiegam na kolejne treningi.
13 tygodni do głównego biegu. Zwolnienie tempa i przestanie myśleć, że "przypał jeśli masz tempo powyżej 6min/km a 7min to wgl bez sensu". Jak pozbyłem sie tych głupot z głowy i zacząłem obserwować tętno to nagle każdy bieg kończy się uśmiechem i brakiem bólu :)
@Rossi wydaje mi się nie można tak o wpaść i pobiegać. Ale nie orientuje się, pamiętam że jak korzystałem z karnetu SOSIRU na pływalnię to wejście na stadion i hale do lekkiej miałem w pakiecie. Warto zadzwonić i zapytać bo może jak się nic nie dzieje to pozwalają.
Siemka, ostatni bieg w czerwcu :) Tym razem w planie miałem luźne 5km w tępię 125-140 bpm. Zabrałem więc psiaka na przebieżkę i wyszło 5,36 km 7:06/km 135bpm średnio :)
Kurde mija mój 2 Tydzień przygotowań (od zera do maratonu) i wychodzi na to, że pomimo zbędnych kilogramów to trochę tej wydolności jest bo z 0km tygodniowo do luźnych 24km w ciągu 2 tyg. i to tak w miarę luźno bez zakwasów czy problemów. Praca w której dymam po schodach 10-14k kroków zapewne dołożyła swoje 5groszy.
Plan na ten tydzień jest trochę gęstszy w objętość ale i w podbiegi więc będzie ciekawie :) Trzymajcie się biegowe świry
PS: Zauważyłem, że jak bieganie było moją ucieczką od myśli to nie byłem w stanie biegać bez słuchawek a teraz robię to z taką przyjemnością, czasem pogadam do siebie, poprzyglądam się temu co mnie otacza. Jest zupełnie inne odczucie.
Siemka używał ktoś z was apki #intvl która ostatnio jest wirałem w rolkach.
Ja od jakiegoś czasu testuje i mogę ją trochę polecić. To nie jest apka która zastąpi strave czy inna apke. Jest jak dla mnie dodatkowy motywator aby wybrać sobie trochę dłuższą trasę.
W apce trochę jak w grze uzyskujemy terytorium poprzez przebiegnięcie jakiejś części mapy. Najwięcej terenu otrzymamy okrążając jakieś miejsce. W każdym mieście widać jakie terenu są już zajęte, jak komuś zabierzesz jakiś obszar to zostanie poinformowany o tym. U mnie w #slupsk konkurencji nie ma za bardzo ale większych miastach ciekawiej to wygląda.
Plusy:
- spoko działa i w miarę intuicyjne
-motywator do zrobienia szerszego okręgu
-biegi dają exp by uzyskać nowe funkcje
Minusy:
-sporo funkcji jest dostępna od wyższego lvl w tym integracja strava/Garmin więc na początek 2 apki do biegania
- czasem jakieś błędy w danych mam np max speed 44.1 km/h xd
- raz nie zapisało mi biegu ;/
-placac masz więcej rzeczy szybciej(oraz możesz walczyć jednoczenie z kilkoma osobami naraz, w darmowej tylko z 1 osoba)
Ogólnie polecam ją się bawię fajnie podbierając temu jednemu gościowi z mojego miasta teren :)
@EmPfLiX to jest najbardziej milenialski/adhd pomysł na biznes jaki słyszałem.
Zróbmy appkę gdzie ludzie mogą rejestrować swoje biegi. Ok ale jest tego w ciul
To może appkę w której biegając walczy się z innymi ludźmi i zdobywa terytoria których trzeba bronic. Możesz też zdobywać terytoria sąsiednie jak wbiegniesz komuś na dzielnię xD Ja podziękuję
