EmPfLiX

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. 9 tydzień za mną  

• Jeden z trudniejszych tyg. w życiu prywatnym jak i treningowym 
  

• Skręcona kostka, która mnie wyeliminowała na 3 dni z trenowania
  

Coraz ciężej mi znaleźć siłę i chęci na pływalnie, ostatnio więcej myśli przeciw temu niż za. Ale teraz będzie lepiej, od następnego tyg zmieniam pracę na godziny trochę bardziej elastyczne. Liczę, że to wprowadzi trochę ogłady w moje postanowienia i plany. 

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 247, co jest raczej słabym wynikiem choć ale czuję, że wystarczająco odpocząłem by zmagać się z tym wszystkim co na mnie teraz los zgotował :) 

Podsumowanie Tyg 9

To tylko bieganie

#plywanie  0

#rower       0 

#bieganie  28,77 km  247 5:17/km

Czyli jest to 27,27% jednego całego #ironman 

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM, pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 63 dni:

Pływanie 12,6 km 830 23,78 m/min

Rower 369,52 km 1604 22,15 km/h

Bieganie 326,71 km 2835 05:10 min/km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

26 065,51 + 3,20 = 26 068,71

Siemka,

Minęły właśnie prawie 3 dni od kiedy skręciłem sobie kostkę, 1 dzień poświęciłem na nie obciążanie nogi, jedyne co robiłem to ruchy okrężne stopą by badać jak zmienia się zakres stopy. A już dziś nie czułem bólu podczas chodzenie więc wyszedłem na krótką przebieżkę. Noga potrzebowała chwilę by się przystosować ale 3k biegło mi się wyjątkowo komfortowo, choć na nierównościach teraz bardzo uważam bo są skrajne zakresy kostki które sprawiają mi dyskomfort.

Tyle ode mnie dziś, trzymajcie się cieplutko i uważajcie na dziury i mokre liście :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 345,02 + 1,54 + 4,24 = 25 350,80

Ostatnie 2 dni, miały być odpoczynkowe po dłuższych wypadach ostatnio no tak się stało. 4k to wycieczka po wiosce na której trochę podkręciły tempo psy które mnie goniły.

Za to wczorajszy wypad to bieg do domu "Skrótem" przez nieoświetlone podwórko które skończyło się skręconą kostką. Jakoś dotarłem do domu i dziś zbyt dobrze nie wygląda.

Myślałem, że lekko skręcona ale jak pomyślę o dźwiękach jakie wydała plus fakt że mam dość "rozciągnięte kostki" stawia mnie w sytuacji gdzie wypad do lekarza jest konieczny podobnie jak mała przerwa od biegania. :(

Uważajcie na siebie

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 919,77 + 16,59 = 24 936,36

Siemka, dziś dłuższe bieganko ale czuję, że mój organizm potrzebuje przerwy bo dziś plan miałem ambitny aby w końcu do połówki maratonu dobiec ale po 16 km ból uda nie do końca się z tym zgadzał. Także jutro pewnie pójdę biegać by nie stracić passy biegania od 25 dni (211,26 km ) ale to będzie małe spokojne 2km, bo taki ustawiłem dolny limit swojego założenia o codziennym bieganiu.

Dodam, że uczę się dopiero biegać bo nie biegałem systematycznie od czasów gimbazy a to już lekko z 15 lat temu było :)

#bieganie #strava

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 867,81 + 3,22 = 24 871,03

Siemka

Po ostatnich trochę dłuższych biegach wczoraj to tylko powrót do domu. Choć plan był podkręcić trochę tempo, w sumie się udało :) Przy okazji zobaczyłem że nie umiem rozkładać sił na krótkie wybiegania :)

Do tego mapa #stravy się wykrzaczyła na chwilę choć km dobrze policzyła. #bieganie #ironman #przed30

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. 8 tydzień za mną  :) 

• biegam od 23 dni codziennie :)  
  

• Poprawiłem swój czas na 15k teraz 124
  

To jest powalone jak w 8 tyg można  dużo zmienić poświęcając niecałą godzinę dziennie :) 

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 613, trochę mało w tym tyg ale wiele się ostatnio wokół dzieje i ciężko mi się ostatnio na pływalnię wyrwać.

Podsumowanie Tyg 8

To tylko bieganie

#plywanie 

#rower      

#bieganie  77,76 km   613 5:10/km 

Czyli jest to 73,71% jednego całego #ironman

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 57dni:

Pływanie 12,6 km 830 23,78 m/min

Rower 369,52 km 1604 22,15 km/h

Bieganie 297,94 km 2548 5:09/km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

24 766,75 + 16,39 = 24 783,14

No taki bieg to ja rozumiem :) Dziś podczas biegu słuchałem starszego wywiadu z naszym #ultra biegaczem Bartoszem Fudali który dziś zakończył zmagania na backyard ultra zajmując 3 miejsce przebiegają w sumie prawie 700 km 429mil.

A wracając to mnie to w końcu jakiś trochę dłuższy bieg :)

Udało się też pobić parę rekordów na nieświadomce :)

5k - 23:52

10mil - 106

15k - 124

Także super bieganko :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 686,93 + 4,12 = 24 691,05

Siemka, dziś zacząłem bieg po około 3km patrzę że nie mam na #strava odpalonej lokalizacji. Także dziś tylko 7k z czego 4 na stravie, plan na 10k był ale zawsze jak coś nie idzie po mojej myśli to chillowy bieg zamienia się w walkę o bieg dalej. Dziś przegrałem i resztę trasy spacerkiem wracałem :)

Żyćko

#bieganie 7,11k 043 5:18/km

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 578,18 + 12,23 = 24 590,41

Siemka :) Dziś z rana lekkie przeziębienie ale gorąca herbatka, leki, spanko i na wieczór ready :)

Dziś to już 54 dzień moich przygotowań do #ironman #przed30

Dobry podcast wleciał i biegłem do przodu nie zważając na tempo ani pokonane km. Udało się wykręcić 12,2 5:17/km co jest jak najbardziej zadowalające a szczególnie że ostatnie 200 byłem w stanie spokojnie pociągnąć na 4:08/km

W październiku nie biegałem tylko jeden dzień (#strave założyłem dość niedawno, wcześniej zeep life), w sumie udało się zrobić 172,54 km !! w 1441 co daje 5:06/km :))

Link do statystyk https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 525,50 + 7,00 = 24 532,50

Siemka

Dziś tylko wieczór bo chciałem odpocząć po wczorajszych w sumie 16k. Także dziś tylko 7 choć plan był na około 10 lecz ból w nodze i dzisiejszy słabszy mental nie pozwoliły na taki wynik.

Zdarza się i tak, ale nie ma się co zamartwiać bo jeszcze wiele 10k przede mną :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 242,47 + 11,09 = 24 253,56

Siemka Dzień 52 :) Wrzucam tylko powrót z pracy bo podczas porannego biegu #strava włączyła się dopiero gdy dobiegłem xd 3km stracone ale życie :) Dobry bieg w sumie 5:09/km .

Powoli się przymierzam do wyzwania codzienne 10k+ :) #bieganie

Link do stravy www.strava.com/athletes/125666117

Do mojego arkusza ze statystykami z postępów do #ironman #przed30

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

#spotifyfamily #spotify ktoś ma miejsce w rodzinie ?

24 145,49 + 3,16 + 4,27 = 24 152,92

Siemka, poranek i wieczór

Ten deszcz i wiatr to mógłby już skończyć wiać :)

#bieganie 7,42 km 028 4:55/km

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 051,05 + 13,45 = 24 064,50

Siemka :) Dziś życiówka :)

Pierwszy raz tą pętlę robiłem nie rowerem i jestem turbo zadowolony. Parę podbiegów i w końcu opanowałem przesuwanie mety w głowie. Aby nie myśleć, że mam ponad 13 km do zrobienia wyznaczałem sobie cele co parę km, np do mostu, do końca tej wioski, do cpnu etc.

Bardzo mi to pomogło bo już przy 3 km były pierwsze myśli aby skończyć :)

Link do #strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. I to już 7 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :) 

• mam 16 dni z rzędu biegania, średnio 7 km dziennie
  

• Od początku wyzwania schudłem 2,5 kg ważę 89,2 przy 1,8m
  

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 609, trochę mało w tym tyg ale był to dość trudny tydzień w życiu osobistym.

Ogólnie to za 17 dni mój debiut na zawodach dla amatorów, wewnętrzny #triathlon 500m pływania 15 km rowerek i 3 km bieżnia 

Podsumowanie Tyg 7

#plywanie  4690 m 187,6 dł basenu 230 28,51 m/min

#rower       0 :( 

#bieganie  47,94 km 339 04:59/km

Czyli jest to 57,59% jednego całego #ironman

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 49 dni:

Pływanie 12,6 km 506 dł basenu 830 23,78 m/min

Rower 369,52 km 1604 22,15 km/h

Bieganie 220,18 km 1835 05:09 min/km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

23 950,94 + 3,10 = 23 954,04

Siemka, tym pozytywnym akcentem kończymy dzionek :) W sumie dziś 9km, do tego było #plywanie #bieganie

Więc moje przygotowania do #ironmana #przed3o idą powoli lecz stabilnie.

Kończy się też 49 dzień więc jutro wrzucę podsumowanie tyg :) Miłego wieczorku

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 925,71 + 2,66 + 3,46 = 23 931,83

Siemka to z porannego #bieganie

Wrzucam już aby może kogoś zachęcić do wyskoczenia na bieganie. Dobrze się ubrać i można lecieć

U mnie to był wypad na basen i powrót choć nie dobiegłem do domu przez natłok myśli.

Nie zawsze jest lekko ale warto się ruszać.

Jakich podcastów słuchacie podczas biegania?

#ironman #przed30

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 916,94 + 3,18 + 5,59 = 23 925,71

Nadrabiam zaległe z wczoraj i dziś

Miłego wieczorku

#ironman #przed30 #bieganie

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Link do statystyk z moimi przygotowaniami

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 755,81 + 4,39 = 23 760,20

Siemka, dziś tylko poranne bieganie bo ciężki dzionek miałem.

Wgl to już 46 dzień moich przygotowań do #ironmana #przed30

A do tego biegam codziennie już od 13 dni i mam ponad 95km !!!

Dziś miałem najtrudniejszy bieg pod kątem głowy, ilość negatywnych myśli, chcących to zakończyć, do tego deszcz i wiatr który tego nie ułatwiał. Na dodatek miałem wrażenie że mam strasznie słabe tempo i nie mogłem złapać "luźnego oddechu" podczas biegu. A w sumie 4:51 to nie taki zły wynik

Miłego wieczorku :P

Link do statystyk https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

Link do #strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 530,49 + 8,60 + 4,40 = 23 543,49

Siemka 45 dzień przygotowań #ironman #przed30

Dziś w lekkim niedoczasie ale złapałem chwilę przerwy w pracy na pływalnię wiec to na plus. Do tego już prawie standardowe bieganie do i z pracy Dziś fajne luźne tempo, i 8,6km przy 5:11 wyszło Także coraz lepiej Miłego

Statystyki przygotowań do Ironamana https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/