EmPfLiX

Ostatnio ogarnąłem, że konto na #google mam prawie od 18 lat xd

Kto z was jeszcze pamięta jak na #gmail był licznik pokazujący że rośnie wam ilość pamięci na mailu ?

Znalazłem też jakieś Turbo stare stare zdjęcia z czasów szkolnych :)

Zachęcam do zetknięcia na stare konto Google może znajdziecie coś ciekawego.

Ja miałem chyba z 4 maile tego typu

piori123

Piori1234

Piotri1233

A u was to wyglądało ?

24 472,22 + 17,86 + 11,82 + 9,16 = 24 511,06

Siemka, kolejny tydzień za mną. Nie ukrywam czułem się zarąbiście, trochę za szybkie 2 traningi na płaskim w tym jeden w za⁎⁎⁎⁎stej ulewie. Takiej że musiałem do domu wracać inną trasą bo lekko mostek utonął xd

Za to niedzielny bieg to jakiś mentalny przeskok, nie byłem świadomy co to jest 7-10% nachylenia xddddddd mam górkę około 109m i plan był na to by 10x ją dziś robić akurat 20km 1km do góry 1 na dół. W praktyce po 5 razach byłem już turbo padnięty mimo, że starałem się w miarę trzymać stref i używać żeli. Po 12km takich zabaw w końcu wybiegłem na płaski teren by rozprostować nogi ale po 2km dosłownie jakby ktoś mi zabrał połowę energii. Ostatnie km turbo walka z głową i zaakceptowanie tego, że do 20km dziś nie dobiegnę.

No nic najważniejsze że 470m przewyższenia załpane i prawie 40km w tym tyg wytuptane :) Trzymajcie się tam :)

4/15 tyg do maratonu trailowego

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

23 716,46 + 24,57 + 12,3 + 8,09 = 23 761,42

Kolejna aktualizacja Tygodniowa.

Mamy to w końcu przebiegłem półmaraton :) Ogólnie to pękło więcej i do tego z przelotem przez Górę xd

Ale po kolei, środowy bieg to takie luźne bieganko. Piątek to bieg przez godzinę po polach w j⁎⁎⁎ną ulewę - ale było spoko bo nie zacinał tylko cały czas walił. A niedziela to już wyprawa. W planie miałem 20-22 km. Ale w głowie miałem zaplanowane trochę więcej.

Ogólnie około 11km bieg laskiem, potem 1,5 km wbieg na górę Rowokół około 100m przewyższenia;) I powrót inną stroną:))

Udało się nawet dobiec choć ostatnie 3km które w głowie miałem okazały się 3 milami i dłużyły mi się w k⁎⁎wę. Skończyło się bez większych obrażeń. Przerw podczas tego biegu wyszło 6-7 min z czego 3 mjn to stanie w kolejce w sklepie xddd

11 tyg do trailowego maratonu a ja czuję że w końcu zaczynam łapać o co chodzi w tym bieganiu :) Miłego tuptania i do zobaczenia za tydzień :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

22 721,32 + 13,68 + 7,8 + 9,06 = 22 751,86

Przygotowania idą bardzo spoczko. Z przyjemnością wybiegam na kolejne treningi.

13 tygodni do głównego biegu. Zwolnienie tempa i przestanie myśleć, że "przypał jeśli masz tempo powyżej 6min/km a 7min to wgl bez sensu". Jak pozbyłem sie tych głupot z głowy i zacząłem obserwować tętno to nagle każdy bieg kończy się uśmiechem i brakiem bólu :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

21 971,21 + 5,36 = 21 976,57

Siemka, ostatni bieg w czerwcu :) Tym razem w planie miałem luźne 5km w tępię 125-140 bpm. Zabrałem więc psiaka na przebieżkę i wyszło 5,36 km 7:06/km 135bpm średnio :)

Kurde mija mój 2 Tydzień przygotowań (od zera do maratonu) i wychodzi na to, że pomimo zbędnych kilogramów to trochę tej wydolności jest bo z 0km tygodniowo do luźnych 24km w ciągu 2 tyg. i to tak w miarę luźno bez zakwasów czy problemów. Praca w której dymam po schodach 10-14k kroków zapewne dołożyła swoje 5groszy.

Plan na ten tydzień jest trochę gęstszy w objętość ale i w podbiegi więc będzie ciekawie :) Trzymajcie się biegowe świry

PS: Zauważyłem, że jak bieganie było moją ucieczką od myśli to nie byłem w stanie biegać bez słuchawek a teraz robię to z taką przyjemnością, czasem pogadam do siebie, poprzyglądam się temu co mnie otacza. Jest zupełnie inne odczucie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Siemka używał ktoś z was apki #intvl która ostatnio jest wirałem w rolkach.

Ja od jakiegoś czasu testuje i mogę ją trochę polecić. To nie jest apka która zastąpi strave czy inna apke. Jest jak dla mnie dodatkowy motywator aby wybrać sobie trochę dłuższą trasę.

W apce trochę jak w grze uzyskujemy terytorium poprzez przebiegnięcie jakiejś części mapy. Najwięcej terenu otrzymamy okrążając jakieś miejsce. W każdym mieście widać jakie terenu są już zajęte, jak komuś zabierzesz jakiś obszar to zostanie poinformowany o tym. U mnie w #slupsk konkurencji nie ma za bardzo ale większych miastach ciekawiej to wygląda.

Plusy:

- spoko działa i w miarę intuicyjne

-motywator do zrobienia szerszego okręgu

-biegi dają exp by uzyskać nowe funkcje

Minusy:

-sporo funkcji jest dostępna od wyższego lvl w tym integracja strava/Garmin więc na początek 2 apki do biegania

- czasem jakieś błędy w danych mam np max speed 44.1 km/h xd

- raz nie zapisało mi biegu ;/

-placac masz więcej rzeczy szybciej(oraz możesz walczyć jednoczenie z kilkoma osobami naraz, w darmowej tylko z 1 osoba)

Ogólnie polecam ją się bawię fajnie podbierając temu jednemu gościowi z mojego miasta teren :)

Jakby ktoś chciał dołączyć Join INTVL with me: https://intvl.com.au/refer?r=509920 to może mnie dodać do znajomych.

Na zdjęciu przykład brzydgoszczy i Słupska :) oraz moje życiowe chwilowe tempo 44.1km/h #bieganie #sztafeta

21 539,1 + 10,02 + 8,05 + 4,86 = 21 562,03

Siemka,

Pierwsze przebieżki w nowych butach. Ale to zmienia odczucia z biegu kiedy jest jakaś amortyzacja xd. Dobry powrót do systematycznych biegów.

Plan jest aby za 14 tyg za⁎⁎⁎ać #maraton xd. Będę miał teraz trochę więcej czasu więc myślę że do zrobienia. A szczególnie jak w końcu przestałem biegać wszystkich biegów tak samo czyli na maxa ze średnim tempem bliżej 170bpm xd

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Siemka,

Jeśli ktoś kilka wolnych złotych to zachęcam do pomocy.

Buba to dość ciekawe miejsce trochę różniące się od innych schronisk.

Od lat prowadzone przez gościa który miał już dość ludzi i dekadę temu poświęcił się w 100% zwierzakom. To nie tylko psy i koty ale też jeleń bez rogów, kozy, papugi, świnki, oraz kilka sztuk bydła.

Wrzucam kilka fotek. #schroisko #psy #koty #pomoc #zbiorka

https://www.facebook.com/share/1Ac5orVc9w/

A to link do zbiórki

https://zrzutka.pl/br2nmw

Co roku z okazji urodzin robi zbiórkę żeby zakupić dodatkowe rzeczy dla zwierzaków

Jeśli nie możesz lub nie chcesz pomóc to chociaż zestaw pioruna

20 504,0 + 4,27 + 4,79 = 20 513,06

Chwila odpoczynku po bieganiu po schodach i wracamy powolutku do biegania.

Wgl jakim to trzeba być debilem, żeby biegać przez kilka miesięcy i w sumie pokonać ponad 350 km nie widząc, że większy but z dobrą amortyzację to podstawa #bieganie . Myślałem wtedy, że obtarcia i problemy ze ściąganiem butów to norma xd Ta 1,5 roczna przerwa zadziałała na dobre. Teraz mam plan na spokojny tygodniowy progres a nie walenie odległości na pałe zawsze na 90% możliwości.

Także za głupotę płaci się kontuzjami.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Siemka,

Mija już 1,5 roku od moich ostatnich podrygów w stronę #ironman Ostatnio w ciągu 1 tyg usłyszałem 3 raz że się ulałem.

To spowodowała że od 10 dni w końcu się wziąłem za siebie.

Niby źle nie było ale już bęben było widać.

W ciągu 1,5 roku przyjebałem 12 kg xddd

Ogólnie to

Wróciłem do biegania i wpadłem na pomysł że warto by było mieć cel.

Więc zapisałem się na słupski bieg po schodach xdd

10 x 180 schodów xddd 10 Dni to akurat czas na przygotowanie.

No i dziś udało mi się ukończyć ten bieg w około 44 minuty.

Po⁎⁎⁎⁎ne, cieszę się że znów mam ochotę i jestem nakręcony na #bieganie

Chwila odpoczynku jak w następnym tygodniu wracamy do regularnego biegania.

Medal za ukończenie ;) chyba pierwsze od czasów szkoły podstawowej.

Tak dla wizualizacji - 180 schodów to jest około 12 pięter xdd

średnie tętno to 163 xd także jak na 30 latka to już jedną nogą leżałem w trumnie. #slupsk

Siemka

Oj długo mnie nie było.

A dziś wracam z mała prośbą o pomoc dla małego #schronisko Buba które jest prowadzone przez jednego gościa którego marzeniem było mieć coś takiego. Dlaczego pomóc akurat im?

Pierwszy raz byłem w schronisku w którym jest tyle różnych zwierząt.

Poza psami i kotami znajdziecie tam kozy, świnki, krowy, jelonka i sporą ilość kolorowego ptactwa.

Aktualnie po okresie zimowym jedyną potrzebą jest opłacenie rachunku zimowego za prąd. Zbiórka jest w połowie. Jak macie wolne parę złotych to zacham do pomocy.

https://www.facebook.com/share/nprv8fY8B2tSyCMN/

Ten Pan jest bardzo introwertyczny i raczej ze wszystkim sobie w swoim tempie radzi i najbardziej potrzebna jest mu pomóc finansowa by móc dalej to kontynuować.

#zbiorka

https://zrzutka.pl/7kt4n3

Sam za dużo nie zdziałam ale mogę puścić dalej

#schroniskoBuba #hejtopomaga

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie 10 tydzień za mną  

• Skręcona kostka była 10 dni temu ale wciąż nie wróciłem do jej pełnej sprawności, dlatego jeszcze zmniejszona intensywność treningowa
  

• powrót na rowerek i do pływania :) 
  

Ostatnio sporo się działo, ciężko połączyć zawirowania życiowe z treningami ale w końcu się wszystko przejaśnia więc myślę, że kolejne tygodnie będą bardziej treningowe. W sumie na dniach bieg niepodległości, czyli pierwszy bieg na czas od kiedy byłem na szkolnych zawodach Fajnie było by w końcu złamać barierę 50 min, bo aktualny PR to 50:30 ustanowiony przy okazji dłuższego biegu na 14km po okolicy

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 650 :) 

Podsumowanie Tyg. 10

#plywanie  2250 m 90,00 dł.  100 23,68 m/min

#rower       65,26 km  212  23,99 km/h

#bieganie  22,16 km  138  5:02/km

Czyli jest to 44,94% jednego całego #ironman 

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 70 dni:

Pływanie 14,89 km 1030 23,77 km/h

Rower 434,78 km 1916 23,13 km/h

Bieganie 393,45 km 3013 04:35 min/km

Suma 843,12 km 5958 0035/dzień

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

26 627,57 + 7,67 = 26 635,24

Mija 10 dni od skręcenia kostki i staram się powoli zwiększać odległości by pierwszy raz zrobić połówkę maratonu. ;) Ostatnia próba skończyła się na 18,7km i mocny ból kolana ale było to miesiąc temu więc liczę, że będzie mi dane to niedługo osiągnąć :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

80 578 + 14 = 80 592

Wczorajsza pętelka po okolicy. Miłego :)

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

20,00 + 3,04 = 23,04

Krótka przebieżka po okolicy. Zauważyłem, że biega mi się nadmiernie dobrze po rowerze. Tym razem 14km i potem od razu bieg :) Może przez to jak ciało jest rozgrzane :) No nic miłego

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

80 495 + 11 + 5 + 6 = 80 517

Siemka :) Do i z pracy :)

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

76 379 + 6 + 5 = 76 390

Siemka, takie tam do pracy i z pracy :) Stadardowo zasłuchałem się w podcast i po 4k przypomniałem sobie o włączeniu #strava xd

W sumie wyszło 14,6km 059 23,06 km/h

Miłego rowerowania :)

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

26 207,65 + 3,30 + 3,85 = 26 214,80

Siemka :) Kolejny fajny choć deszczowy wybieg do i z pracy. Ale chyba się już do tego przyzwyczaiłem i po prostu biegniesz słuchając podcastu :)

Udało się jeszcze wpaść na chwilę na pływalnie więc w sumie bardzo dobry dzionek :)

#ironman #przed30

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

76 043 + 5 + 15 = 76 063

Uszanowanko

Listopad trzeba dobrze zaczynać.

Miłego dzionka :)

Mam nadzieję, że częściej się będziemy widywać na tagu #rower :)

Bo nie jeździłem 25 dni grubo.

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

26 145,20 + 4,31 = 26 149,51

Siemka, powoli wracamy do biegania. Wczoraj w końcu był dzień z którego jestem zadowolony. Po fali ostatnich w końcu światełko w tunelu :) Wpadł i #rower i #plywanie co ostatnio w ogóle się nie zdarzało, miałem jakiegoś dołka jak miałem wyjść na rower czy pływalnie. Ale tak już bywa, że jeden dzień na wodzie a drugi szorujesz brzuchem po mule. Ważne by się w tym mule nie uwić sobie gniazdka :)

To był dzień 64 moich przygotowań do #ironman #przed30 :)

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/