EmPfLiX

23 310,11 + 4,36 = 23 314,47

Siemka to mój 44 dzień przygotowań do #ironmana #przed30

Dziś poranny chill bez bieganie jedynie powrót po 2tyg na pływalnie.

Muszę się w końcu skupić na nauce #plywanie bo mój aktualny rekord na 500m w 15:30(tyle będę musiał przepłynać na wewnętrznych zawodach za 23dni). Tak jak w bieganiu znalazłem luźne/wygodne tempo tak i tu muszę. Jutro lekcja pływania :)

Dzisiejsze bieganie to chillowy powrót do domu tempo około 5:00, czuję się w nim coraz lepiej :)

Statystyki przygotowań do Ironamana https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. I to już 6 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :) 

• Pierwszy raz przebiegłem prawie 19 km na raz tempo 5:30
  

• Rekord roweru i biegania w ciągu tyg
  

Zmieniłem apkę z zeep life na #strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Sumarycznie poświęciłem  na treningi 957

Podsumowanie Tyg 6

#plywanie  0 gojenie ran plus małe wakacje 

#rower       91,52 km 447 -> 22,34 km/h

#bieganie  47,91 km 402 -> 05:09/km

Czyli jest to 70,80% jednego całego #ironman

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.

Od 31 sierpnia w sumie zrobiłem:

 Pływanie 9900 m 396 dł basenu 730 -> 22,37 m/min

 Rower 369,52 km 1604 -> 22,15 km/h

 Bieganie 180,47 km 1540 -> 05:11 /km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

23 225,19 + 4,20 + 4,03 = 23 233,42

Dzień 43

Czyli powrót na pływalnię oraz

Poranne i wieczorne bieganie :P

#plywanie 850m 34 dł basenu 000

#bieganie 8,23km 044

Więc dzień można zaliczyć na plus

#ironman #przed30 #triathlon

Link do statystyk Bio IG

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 070,99 + 18,71 = 23 089,70

Siemka, to jest 42 dzień przygotowań do #ironman #przed30

I stało się, pierwszy raz poleciałem na tak długą wycieczkę. #bieganie

Nie dość, że pobiłem swój rekord na 10k o 4 min to do tego biegło mi się wybitnie dobrze. Znalazłem swoje tempo i leciałem do przodu :P Na koniec, ostanie pół km musiałem się poddać bo kolano dało znać o sobie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 996,45 + 5,61 = 23 002,06

Siemka dzień 41 moich przygotowań do #ironman #przed30

Dziś znów krótkie #bieganie po Weneckim Mestre

Bardzo mi się tu podoba, choć ilość osób biegających jest znikoma.

Byłoby więcej ale dziś mieliśmy jakieś 15km spacerów po Wenecji :)

Także dziś odpoczynek, a jutro rano może przebiegnę się z Mestre do Wenecji :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 969,05 + 5,38 = 22 974,43

Siemka, dziś #bieganie na wyjeździe :) Luźny dzionek na wyjeździe :D

Super się biega gdy jest turbo płasko :) To już kolejny 7 dni z rzędu biegania :) To jest już 40 dzień moich przygotowań do #ironman #przed30 :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

74 431 + 3 + 11 + 10 = 74 455

Siemka, to z wczoraj i dziś :)

Zaczynam dopiero używać stravy i powiem że wydaje się być znacznie ciekawsza niż zeep life którego dotychczas używałem. Szkoda, że dopiero po paru km przypomniałem sobie że miałem używać też stravy :)

A tak z ciekawości ktoś lata z was na ostrym kole ?

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

22 681,18 + 4,57 + 3,21 = 22 688,96

Siemka, to z wczoraj i dziś. Oba treningi to rower + bieganie

wczoraj 16km rower +3 km bieg

dziś 10km rower + 4,5 km bieg

Ostatnio dość często trenuję rower + bieganie bo mam wrażenie że łatwo mi się utrzymuje wtedy dobre tempo :) Poza tym to też trening do mojego challenge czyli #ironman #przed30 :) A za miesiąc biorę udział w swoich pierwszych zawodach :) 500m pływanie 15km rowerek 3km bieganie, to są wewnętrzne zawody ale jaram się turbo :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Siemka

Mamy kolejne podsumowanie. I to już 5 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)

Pierwszy raz przebiegłem w ciągu dnia ponad 15 km, 5 km rano i 10 km wieczorem

Miałem też próbę przed zawodami 15,5km 026 rower po czym 3km biegu 042, zrobiłem to w 48 min (Te zawody to będzie wewnętrzny #triathlon 500m pływanie, 15km rowerek, 3 km bieżnia)

Wpadłem też rowerem w dziurę czego efektem było “zejście” z niego od strony kierownicy, dorzucę zdjęcia 😛Na szczęście jedynie mocniejsze otarcia i obita ręka , wszystko już prawie wraca do pełni życia.

Sumarycznie poświęciłem na treningi tylko 603, bo ostatnie 3 dni nie było basenu oraz nie chciałem się przeciążać :)

Podsumowanie Tyg 5

#plywanie 1700m 68 dł basenu 100

#rower 51,49 km 249

#bieganie 40,16 km 314

Czyli jest to 56,75% jednego całego #ironman 😃

{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.

W sumie zrobiłem w 35 dni:

Te wartości to jest dla mnie jakiś żart

Pływanie 7950 m 318 dł basenu 600

Rower 278 km 1217

Bieganie 124,33 km 1054

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami 🙂

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. To już 4 tydzień a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :) 

• Udało mi się przejechać 61,36 km w ciągu 1 dnia  pierwszy raz w życiu. Wycieczka nad jezioro i powrót czas 255
  

• zrobiłem 800 m 32 dł basenu w 000
  

• Pierwsza lekcje pływania;) 
  

 Miałem też trochę mniej czasu by odwiedzać park i ćwiczyć #kalistenika

Sumarycznie poświęciłem więcej czasu na treningi bo aż 957  i czuję się za⁎⁎⁎⁎ście  200 to sam basen :) 

Podsumowanie Tyg 4

1 dzień odpoczynku i parę dni chillu na rowerze bo 60km było za mocne dla mnie

#plywanie 3100m 124 dł basenu 200

#rower       77,46 km 339

#bieganie  35,5 km 0318

Czyli jest to 65,94% jednego całego #ironman

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.

W sumie zrobiłem w 28 dni:

 Pływanie 6250 m 250 dł basenu 500

 Rower 226,51 km 1028

 Bieganie 84,17 km 740

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu. 

Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

Siemka 

Mamy kolejne podsumowanie. To już 3 tydzień a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :) 

• Udało mi się przebiec 10km w 57:53 pierwszy raz od myślę paru lat
  

• zrobiłem pierwszą łączoną próbę 4,5km rower, zejście i bieg 1km czas niecałe 16 min
  

Miałem znacznie mniej czasu rano dlatego tak mało basenu wyszło, nie udało mi się też znaleźć czasu na lekcje pływanie ale jest szansa, że w ten weekend się uda złapać z prowadzącym. Miałem też trochę mniej czasu by odwiedzać park i ćwiczyć #kalistenika

Sumarycznie poświęciłem więcej czasu na treningi bo 535  i czuję się za⁎⁎⁎⁎ście 

Podsumowanie Tyg 3 

1 dzień odpoczynku plus 1 dzień gdzie miałem przebieżkę 2,34km

#plywanie 1000m 40 dł basenu 000

#rower       67,06 km 254

#bieganie  21,85km 0141

Czyli jest to około 42% jednego całego Ironmana

 {Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

W sumie zrobiłem w 21 dni:

 Pływanie 3500 m 126 basenów 200

 Rower 139,05 km 649

 Bieganie 48,67 km 422

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami

Siemka mam w #mcdonald #bonifikarte ale prawie jej nie używam czy ktoś byłby zainteresowany jakbym np parę kodów co godzinę wrzucał? Problem tych kodów jest taki że ważne są one jedynie 20 minut #mojabonifi to tag

Mc zestaw kosztuje 15 zł sama kanapka 9 shake po 6 zł

Kody działają jedynie na miejscu

Na zdjęciu macie zestawy, dodatkowy zestaw nuggetsami ewentualnie z wrapem.

Za 5 minut w komentarzu wrzucę parę kodów

Więc jak ktoś akurat ma ochotę na maca albo jest w pobliżu albo jest wewnątrz to polecam chwilkę zaczekać

Jak ktoś potrzebuje na coś innego kodu można do mnie napisać ale niezbyt często sprawdzam hejto 🙃

Siemka mam w #mcdonald #bonifikarte ale prawie jej nie używam czy ktoś byłby zainteresowany jakbym np parę kodów co godzinę wrzucał? Problem tych kodów jest taki że ważne są one jedynie 20 minut #mojabonifi to tag

Mc zestaw kosztuje 15 zł sama kanapka 9 shake po 6 zł

Kody działają jedynie na miejscu

Na zdjęciu macie zestawy, dodatkowy zestaw nuggetsami ewentualnie z wrapem.

Za 5 minut w komentarzu wrzucę parę kodów

Więc jak ktoś akurat ma ochotę na maca albo jest w pobliżu albo jest wewnątrz to polecam chwilkę zaczekać

Siemka mam w #mcdonald #bonifikarte ale prawie jej nie używam czy ktoś byłby zainteresowany jakbym np parę kodów co godzinę wrzucał? Problem tych kodów jest taki że ważne są one jedynie 20 minut #mojabonifi to tag

Mc zestaw kosztuje 15 zł sama kanapka 9 shake po 6 zł

Kody działają jedynie na miejscu

Na zdjęciu macie zestawy, dodatkowy zestaw nuggetsami ewentualnie z wrapem.

Za 5 minut w komentarzu wrzucę parę kodów

Więc jak ktoś akurat ma ochotę na maca albo jest w pobliżu albo jest wewnątrz to polecam chwilkę zaczekać

Siemka jakieś dwa tygodnie temu wpadłem na pomysł aby przed trzydziestką zrobić #ironman do 30 zostało mi trochę ponad 580 dni. Mijają właśnie dwa tygodnie od kiedy zacząłem ćwiczyć oraz prowadzić excela dotyczącego moich wyników i wszystkich pomiarów jeśli chodzi o #bieganie #rower r i #pływanie .

W dniu rozpoczęcia wyzwania byłem w stanie przepłynąć trzy długości basenu czyli jakieś 75 m przebiec 1,5 - 2 km bez wyplucia płuc oraz przejechać jakieś 30 km rowerem bez problemu.

Dodam że nie umiem pływać technicznie, oraz nie mam żadnego sprzętu i na samym początku nie planuję w ogóle zakupywać rzeczy typu turbo drogi zegarek sportowy, jakieś za⁎⁎⁎⁎ste buty za parę stów do biegania, oraz roweru za 10 000.

Aktualnie trenuje na butach z Decathlonu za 150 zł oraz ostrym kole które mam już z pół roku a zegarka aktualnie nie mam bo miałem opaskę mi band ale zdążyłem ją zgubić :) Dodam jeszcze że pracuje w jannuszeksie się za śmieszne pieniądze i codziennie spędzam tam prawie 10 godzin :) Dodatkowo mam też ćwiczenia które od pół roku wykonuje w parku #kalistenika 3-5 razy w tyg po 1h zaraz po przybiegnięciu z pływalni.

Podsumowanie

Tydzień 1

1 dzień odpoczynku

Pływanie około 16 dł basenu 400m 000

Rower 41,33 km 141

Bieganie 13,8 km 113

Wymian dętki: 2 :D

Czyli jest to około 22% jednego całego Ironmana :)

Tydzień 2

3 dni odpoczynku

Pływanie około 70 dł basenu 1750m 100

Rower 30,66 km 114

Bieganie 12,94 km 128

Wymian dętki: 2 :)

Drogi w moim mieście po prostu są całe "oszklone"

Czyli jest to około 31% jednego całego Ironmana :)

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z siebie ze względu na to że od 10 lat nie biegałem systematycznie, to jest też dobra okazja aby nauczyć się pływać ale dlatego mam w planie jeszcze w tym tygodniu wziąć lekcję pływania. Dość męczące jest pływanie gdy nie zna się podstaw

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Myślę że raz w tygodniu albo częściej będę wrzucał jakieś podsumowanie.

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami 🙂