No taki bieg to ja rozumiem :) Dziś podczas biegu słuchałem starszego wywiadu z naszym #ultra biegaczem Bartoszem Fudali który dziś zakończył zmagania na backyard ultra zajmując 3 miejsce przebiegają w sumie prawie 700 km 429mil.
A wracając to mnie to w końcu jakiś trochę dłuższy bieg :)
Udało się też pobić parę rekordów na nieświadomce :)
Siemka, dziś zacząłem bieg po około 3km patrzę że nie mam na #strava odpalonej lokalizacji. Także dziś tylko 7k z czego 4 na stravie, plan na 10k był ale zawsze jak coś nie idzie po mojej myśli to chillowy bieg zamienia się w walkę o bieg dalej. Dziś przegrałem i resztę trasy spacerkiem wracałem :)
Siemka :) Dziś z rana lekkie przeziębienie ale gorąca herbatka, leki, spanko i na wieczór ready :)
Dziś to już 54 dzień moich przygotowań do #ironman #przed30
Dobry podcast wleciał i biegłem do przodu nie zważając na tempo ani pokonane km. Udało się wykręcić 12,2 5:17/km co jest jak najbardziej zadowalające a szczególnie że ostatnie 200 byłem w stanie spokojnie pociągnąć na 4:08/km
W październiku nie biegałem tylko jeden dzień (#strave założyłem dość niedawno, wcześniej zeep life), w sumie udało się zrobić 172,54 km !! w 1441 co daje 5:06/km :))
Dziś tylko wieczór bo chciałem odpocząć po wczorajszych w sumie 16k. Także dziś tylko 7 choć plan był na około 10 lecz ból w nodze i dzisiejszy słabszy mental nie pozwoliły na taki wynik.
Zdarza się i tak, ale nie ma się co zamartwiać bo jeszcze wiele 10k przede mną :)
Siemka Dzień 52 :) Wrzucam tylko powrót z pracy bo podczas porannego biegu #strava włączyła się dopiero gdy dobiegłem xd 3km stracone ale życie :) Dobry bieg w sumie 5:09/km .
Powoli się przymierzam do wyzwania codzienne 10k+ :) #bieganie
@e5aar Już nie wyzwanie, choć jeszcze 2 miesiące temu raczej wartości niewyobrażalne. Ale wpadła pierwsza szóstka km, potem dycha poniżej godziny i teraz trochę zaczyna mi brakować tras w moim mieście(nie lubię tej samej długiej trasy robić). Aktualnie wyzwaniem jest 20k bo jakieś 2tyg temu biegłem z Mestre do Wenecji i z powrotem. Wtedy miała być bita 20, ale po 19km już kolano znacząco utrudniało bieg. Także plan na powolne zwiększanie dystansów by na wiosnę spróbować maraton
@EmPfLiX jak ja robiłem przez miesiąc to już po jakimś czasie był to problem, się szczerze polecam, moje wyzwaniechede zawsze pamiętał, bo wkoncu inne czynności fizyczne wciąż musisz robić i wtedy zaczyna się problem :D
Pierwszy raz tą pętlę robiłem nie rowerem i jestem turbo zadowolony. Parę podbiegów i w końcu opanowałem przesuwanie mety w głowie. Aby nie myśleć, że mam ponad 13 km do zrobienia wyznaczałem sobie cele co parę km, np do mostu, do końca tej wioski, do cpnu etc.
Bardzo mi to pomogło bo już przy 3 km były pierwsze myśli aby skończyć :)
Sumarycznie poświęciłem na treningi 609, trochę mało w tym tyg ale był to dość trudny tydzień w życiu osobistym.
Ogólnie to za 17 dni mój debiut na zawodach dla amatorów, wewnętrzny #triathlon 500m pływania 15 km rowerek i 3 km bieżnia
Podsumowanie Tyg 7
#plywanie 4690 m 187,6 dł basenu 230 28,51 m/min
#rower 0 :(
#bieganie 47,94 km 339 04:59/km
Czyli jest to 57,59% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }
Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.
W sumie zrobiłem w 49 dni:
Pływanie 12,6 km 506 dł basenu 830 23,78 m/min
Rower 369,52 km 1604 22,15 km/h
Bieganie 220,18 km 1835 05:09 min/km
To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30
Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej
@EmPfLiX tylko 2,5 kg schudles? No ale coz… bieganie wywala kortyzol, takze jak chcesz chudnac to polecam spacer. A jak chcesz szybko biegac to bieganie xD
@EmPfLiX ja kurczę nie umiem słuchać podczas biegania. Muzyka mnie wkurza bo nie gra idealnie do rytmu biegu, a słuchowiska i podcasty mnie rozpraszają. Inna sprawa, że ze względu na bezpieczeństwo raczej sobie nie wyobrażam słuchania czegoś, jeśli nie biegnę na jakiejś np. bieżni.
Oooo widzisz, ja mam wręcz przeciwnie, mój mózg bardzo szybko się poddaje gdy czegoś nie słucham. A podcast pozwala mi przenoesc myśli na inny tor przez co mogę biec znaczniej równiej I dłużej
Siemka, dziś tylko poranne bieganie bo ciężki dzionek miałem.
Wgl to już 46 dzień moich przygotowań do #ironmana #przed30
A do tego biegam codziennie już od 13 dni i mam ponad 95km !!!
Dziś miałem najtrudniejszy bieg pod kątem głowy, ilość negatywnych myśli, chcących to zakończyć, do tego deszcz i wiatr który tego nie ułatwiał. Na dodatek miałem wrażenie że mam strasznie słabe tempo i nie mogłem złapać "luźnego oddechu" podczas biegu. A w sumie 4:51 to nie taki zły wynik
Dziś w lekkim niedoczasie ale złapałem chwilę przerwy w pracy na pływalnię wiec to na plus. Do tego już prawie standardowe bieganie do i z pracy Dziś fajne luźne tempo, i 8,6km przy 5:11 wyszło Także coraz lepiej Miłego
Siemka to mój 44 dzień przygotowań do #ironmana #przed30
Dziś poranny chill bez bieganie jedynie powrót po 2tyg na pływalnie.
Muszę się w końcu skupić na nauce #plywanie bo mój aktualny rekord na 500m w 15:30(tyle będę musiał przepłynać na wewnętrznych zawodach za 23dni). Tak jak w bieganiu znalazłem luźne/wygodne tempo tak i tu muszę. Jutro lekcja pływania :)
Dzisiejsze bieganie to chillowy powrót do domu tempo około 5:00, czuję się w nim coraz lepiej :)
Siemka, to jest 42 dzień przygotowań do #ironman #przed30
I stało się, pierwszy raz poleciałem na tak długą wycieczkę. #bieganie
Nie dość, że pobiłem swój rekord na 10k o 4 min to do tego biegło mi się wybitnie dobrze. Znalazłem swoje tempo i leciałem do przodu :P Na koniec, ostanie pół km musiałem się poddać bo kolano dało znać o sobie.
@EmPfLiX szykujesz sie do pelnego ironmana czy jakies cwiartki i polowki dla dzieci? xD (ja w przyszlym roku chcialbym wlasnie zaczac pewnie od cwiartki ) Ale u mnie to ironman przed 40
Pierwsza próba za miesiąc na sprincie wewnętrznnym w moim mieście, na wiosnę pierwszy maraton, a na wakacje plan jest na połówkę lub ćwiartkę, pełny na kolejną wiosnę. Wszystko może sie może zdarzyć wcześniej jeśli będę czuł się na siłach.
