32 337,96 + 4,51 + 5,29 + 4,6 + 4,7 = 32 357,06

Ten tydzień kończę zaliczając cztery biegi - dwa easy, jeden long i jeden easy z przebieżkami. Od przyszłego tygodnia planuję odrobinę podnieść intensywność tj. wydłużyć long o 2 minuty i dodać kolejną serię do przebieżek. Gdzieś z tyłu głowy powoli czai się pomysł, żeby spróbować swoich sił w zawodach na 5 km

Prywatny licznik (Kiprun Jogflow 100.1): 545.56 - 19.1 = 526.46 km

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 328,62 + 9,34 = 32 337,96

Siema, dawno mnie tu nie było Balowałem w Polsce, ale biegałem tylko raz - na początku wybiegałem sobie trochę terenów niedaleko tymczasowego miejsca zamieszkania, można zrobić całkiem fajne pętelki i przy okazji złapać trochę przewyższeń. Polecam Świeradów-Zdrój, bardzo mi się tam podobało. Pomimo braku bieganka pochodziłem sobie po górkach (Sępia Góra, Stóg Izerski, Smrk, Wysoka Kopa) i zwiedzałem okoliczne mieścinki (Mirsk, Lwówek Śląski, Lubomierz, Bogatynia, Strzegom, Leśna, Jelenia Góra).

A do regularnego biegania wracam od niedzieli

#ziomanbiega #sztafeta

32 319,45 + 9,17 = 32 328,62 przyjemne tuptanko jedynie na koniec cos przyprazylo sloncem
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu #sztafeta #bieganie

32 306,45 + 13 = 32 319,45

Ostatnie ciepłe dni.

#sztafeta #bieganie

32 285,08 + 21,37 = 32 306,45 Papaton na spokojnie w rodzinnych stronach lovely @Trypsyna 😻

Raz srałem, pięć razy sikałem.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu #sztafeta #bieganie

32 272,58 + 12,5 = 32 285,08 Tuptańsko z przebieżkami w rodzinnych stronach Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu #sztafeta #bieganie

32 252,24 + 10,17 + 10,17 = 32 272,58

#sztafeta #bieganie

Wrzucam podwójny dystans bo biegłem razem z @Zielonywewszystkim a on biedny zalatany nie ma czasu samemu wrzucać.

Niechcący poprawiłem życiówkę na 10km. Ledwie o kilka sekund, ale zawsze coś. Byłoby ze 20s lepiej ale sznurówka mi się rozwiązała. Mógłbym zrobić to jeszcze lepiej ale Zielony narzekał na tempo od początku.

32 232,17 + 10,0 + 10,07 = 32 252,24 juz powoli schodze z ciezszych treningow przed maratonem i teraz juz same milutkie i krotkie treningi

2 dni interwalikow na stadionie

chcialbym w siebie wierzyc jak garmin we mnie wierzy

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu #sztafeta #bieganie

32 227,57 + 4,6 = 32 232,17 Jaki koń jest każdy widzi, może nie daleko ale znów było biegane. Na stare lata lepsze coś niż nic. Buty lepsze dopiero idą, a strach kolana obciążać.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu #sztafeta #bieganie

32 167,63 + 9,33 + 9,14 + 11,17 + 16,44 + 13,86 = 32 227,57 Dzień dobry, Dłuższa przerwa we wpisach nie wpływa na komfort biegania. A było tak:

• 10.09 - 70' biegu easy -13.09 - 5km + 12x500m/400m przerwy. Tempo 3.44-3.52
• 14.09- 62' biegu easy
• 16.09 - sprawdzian na 3km. Wyszło nieco gorzej niż oczekiwałem, bo przebiegniete w 11.09, ale strasznie się nie wyspałem. Kilometry w 3.39, 3.52, 3.37
• 18.09 - lekka zabawa biegowa 10x1'/1'. Nosiło mnie trochę. Tempa od 4.00 do 4.15

W sobotę bieg po kremówki, także oszczędzam siły w tym tygodniu :P Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu #sztafeta #bieganie

32 130,68 + 6,25 + 4,89 + 14 + 4,32 + 7,49 = 32 167,63

Po powrocie z urlopu przytłoczył mnie świat i nie miałam ochoty wchodzić na hejto, ani żadne social media, ale biegane było. Tylko niewielka część urlopu to było leżenie do góry brzuchem - większość spędziłam aktywnie, jak nie trenując, to wędrując. 32km z plecakiem ważącym +/- 17 kilo i dodatkowe kilkanaście kilometrów na lekko, w zróżnicowanym terenie po przepięknej i dzikiej wyspie Hinchinbrook. Chciałabym zebrać się na osobny wpis o tej wędrówce, ale nic nie obiecuję. Dziś mój pierwszy od bardzo dawna PRZYJEMNY bieg w prawie-drugiej strefie. Miałam odpowiednio wyłącząną głowę, nogi nieco obolałe jeszcze po ostatnich interwałach i jakoś wyjątkowo dobrze wczułam się w wolne tempo. Może też niedawny marsz z plecakiem pomógł na nowo zaprzyjaźnić się z wolnym tempem. Biegać planuję regularnie, ale zobaczymy jak to będzie z moją aktywnością na sztafecie. Mam potrzebę ograniczenie aktywności i czasu spędzanego w telefonie. Zobaczymy.  Miłego tuptanka i do przeczytania prędzej czy później!

#sztafeta a #bieganie

32 121,8 + 8,88 = 32 130,68

No taki threshold dzisiaj Garmin zasugerował to się pobiegło

#sztafeta #bieganie

32 116,8 + 5,0 = 32 121,8 Mały rozruch w trakcie luki pogodowej, trafiłam idealnie. Jak skończyłam biec, znowu się rozpadało :D Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu #sztafeta #bieganie

32 087,1 + 12,7 + 17,0 = 32 116,8

Bieganko na bieżni elektrycznej. 6x mila w tempie progowym na przerwie 1 minuty Zgrzałem się konkretnie, sam trening natomiast wszedł łatwiutko.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu #sztafeta #bieganie

Potuptane z rana. Dzisiaj lekki bieg, baza plus przebieżki.

Mega luuuz, super trening. W trakcie przyjąłem ok 100g węglowodanów w postaci żelu malinowego z pączka, którego nie dojadły gołębie ponieważ o tej zapomnianej przez boga godzinie to jeszcze nawet żabki nie są otwarte. Udało mi się też przyjąć 750ml wody zebranej z porannej rosy. Na szczęście bez kofeiny bo po kofeinie to wiadomo #srajzhejto a nie bieganie. Wtedy trzeba znaleźć po trasie jakieś krzaki. Ktoś może przechodzić i zapytać co ja robię w tych krzakach i ja musiałbym odpowiadać, że nic i tak w ogóle to tu nikogo nie ma dlaczego pyta. A on że widzi bo krzaki nie mają liści. Tak teoretycznie. Nic z tego nie miało miejsca.

#bieganie #sztafeta #szitpost