@Jazon też tak chcę! Realnie zrobię za dwa lata

Super ogółem!

@chuop Może masz złą technikę i przez to Ci trudniej? Druga sprawa, może zacznij od pompek damskich, to żaden wstyd, a zaczniesz wzmacniać mięśnie bez mordęgi.

@chuop róż codziennie te 5, kilka razy np rano i po południu po jednej serii , poczujesz jak dasz radę więcej to rób więcej i tak cały czas

@chuop https://youtu.be/l9GPtVUeANY

@Neetowiec Priorytetem zawsze muszą być sprawy chłopa bez względu na okoliczności, bo takie podejście jest racjonalne. Emocje są złym doradcą, dlatego warto je studzić. Ty możesz jej zapewnić stabilność i równowagę w kontrze do jej rozchwiania emocjonalnego i głupoty ale tak jak wspomniałeś ta relacja nie może pociągnąć cię w dół. Nic na siłę, rób swoje dalej. Ona prędzej czy później dostosuje się do ciebie, jeśli będziesz stanowczy.

Katowice to ciekawe miasto, gdzie nędza miesza się z dostatkiem. Akurat jutro tam wpadam znowu. Za każdym razem zdumiewa wzmożona ilość meneli na ulicach.

Mądrego miłego poczytać. A to fakt w centrum dużo meneli. Dlatego lubie chodzić po tych okolicznych dzielnicach.

Oo, konto usunięte? Co się stało?

Nie znam Pana, Panie @Neetowiec, ale zdaje się Pan mądrze pisać. Trzymam kciuki za powodzenie i wytrwałość.

https://youtu.be/qTj0Ol6aChs

@Neetowiec jaki masz cel? Nie wyczytałem z wpisu, ale zgaduje, że dobra forma, pieniądze itp.

Masakra, nie poznaję chłopa. Odcięcie od tagu przegryw też mi chodzi po głowie.. jak my zwykłe chłopy. Kieruję się Twoją filozofią i sposobem życia, ale jednak podziwiam motywację chłopa

@pavel Ja lecę z pompkami zgodnie z treningiem ze strony https://www.100pompek.pl/ i widzę ogromny postep

Później chcę zacząć podciąganie zgodnie z tym

https://www.podciaganie.pl/

@twombolt wiele lat temu probowalem jakiegos programu 100 pompek, ale szybko go zakonczylem bo jak dla mnie zakladany progress byl jakis kosmiczny, nie do zrealizowania.

@pavel ja bym podzielił to na dwie jednostki w tygodniu: power i hyper.

W dniu "power" zrobiłbym trzy serie siłowe że stałym ciężarem (na początku masa ciała), dwie pierwsze 5 powtórzeń i ostatnia AMRAP (as many reps as possibile). Wszystko pełne powtórzenia bez negatywów. Co do progresji, jeżeli w AMRAPie byłoby co najmniej 8 powtórzeń w następnym tygodniu dodawałbym 2,5 kg obciążenia.

W dniu "hyper" zrobiłbym trzy serie do odciny z negatywami tzn. w każdej serii robisz max pełnych powtórzeń a potem dodajesz 4 sekundowe negatywy do momentu aż tych 4 sekund nie utrzymasz.

A jak chcesz konkretnie w jakimś ćwiczeniu zwiększyć powtórzenia wtedy się na nim można skupić. Nie znam celu treningowego

Moj cel to zwiekszenie powtorzen w podciagnieciach dipach i pompach, ale najbardziej to mi chyba zalezy na podciagnieciach.

20 pompek i 15 dipów w serii to wcale nie jest mało. Żeby nie pisać elaboratu masz 2 proste opcje: dołożyć ciężaru albo dołożyć serii. Komplikując temat podsylam link gdzie gość tłumaczy jak się zwiększa ilość powtórzeń i moze to mieć sens jeżeli zaadaptujez to na inne ćwiczenia . Ćwiczenie focusowane leci zawsze na początek treningu. ja osobiście nie robiłbym podciągania podchwyt i nachwyt na 1 treningu. A nawet zmieniał bym chwyt co parę tygodni. Osobiście robiłbym ciężkie dipy >3 serii i lekkie pompki 3 serie na 1 treningu. https://youtu.be/Z_fPIXhtsJo

No elaborat bym napisał chcesz rzeczywiście podrazyc temat to napisz na PW.

@Antiself to się wstrzykuje, czy co się z tym robi? xD

@Jazon pisałem do Ciebie na wypok, ale chyba już tam nie zaglądasz

Jak tam 100 w dipie? Chyba nie pykło? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Juan_Pablo_Segundo wykop sobie odpuściłem, nawet nie chce mi się tak zaglądać xD zrobiłem podejście, fail, na następny tydzień miałem znowu podchodzić, ale w weekend miałem zjazd na kurs trenera personalnego i rozjebany cały system, bo praktyka xD więc nawet nie mam kiedy się dobrze zregenrowac aktualnie xD

@tegie polecam zacząć sobie od jakiegoś prostego treningu obwodowego. Np 3 obwody:

Podciaganie nachwytem x7 (jeśli jesteś w stanie zrobić 5 to dobijasz te 2 negatywami)

Dipy x10 (robisz ile możesz i jeśli nie udało się zrobić wszystkich powtórzeń to dobijasz np pompkami w podporze tyłem)

Podciaganie podchwytem x7 (ta sama sytuacja co z nachwytem z dobijaniem)

Pompki x15

Budujes sobie tak łatwo siłę, wytrzymałość i dajesz bodziec do progresu. Plus np jakiś dodatkowy trening wzmacniający słabe punkty np w podciąganiu (czyli np masz słaby chwyt to pracujesz nad przedramionami, jakaś izometria, negatywy itp itd)

@Jazon właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem prosto i z gotowym mini planem.

A jeśli dojdę już do tych 7 powtórzeń w każdym obwodzie to co proponujesz na progresję? Dokładanie powtórzeń czy ciężaru?

@tegie Polecam się xD ja rekomenduję tak do 10 powtórzeń dobić na obwód jeśli chodzi o podciąganie i 15 dipów. Później można zmniejszyć objętość i dołożyć ciężaru.

@travel_learn_wine nienawidzę tego robić, ale znalazłem fajny kanał na yt (livinleggins) dla drewniaków takich jak ja, gdzie pierwszy raz w życiu czuję realną poprawę. Większość tych tutoriali na yt to 'rób tę rutynę codziennie rano żeby być mobilnym', po czym oglądam ten filmik i nic z tego nie mogę zrobić, bo nie jestem na tyle mobilny, fajrant xD

Mój plan często ulega zmianie, modyfikuję go pod bieżące potrzeby, a nawet biorę pod uwagę samopoczucie przed, poziom zmęczenia, wyspania, ewentualne bóle stawów (często coś przeciążam xd)

@Jazon i ile lat treningów stricte kalisteniki? Coś przed tem było ćwiczone?

@travel_learn_wine z 9-10 lat kalisteniki, wcześniej coś tam ćwiczyłem na siłowni. Zainteresowałem się tematem jak się nabawiłem nawykowego zwichnięcia barku i artroskopię miałem xd później przeprowadziłem się do miasta, na drążkach poznałem fajną ekipę i się wkręciłem na stałe

Dodam że jest zajebisty stadion na którym mogę śmigać kółeczka

@zpierford ktos z tagu kalistenika moze Ci podpowiedziec. Ostry plan to za duzo. Najpierw rozruch ciala i oswojenie sie z wysilkiem, masz nadwage 98kg przy 178cm.

Nie od razu wszystko zebys sie nie zniechecil.

@BillyFuckboy Ostatni miesiąc chodziłem co drugi dzień na siłownię ale robiłem małym ciężarem żeby technikę wyrobić. Tu nie mam siłowni ale mam małpi gaj. Dodam że na tym stadionie przebiegłem 3 km po rozgrzewce w 15 minut. Mam dobrą genetykę choć nigdy specjalnie nie ćwiczyłem.

@Jazon u mnie też zawalona siłownia, nawet w piątek wieczorem i niedzielę ;o co się z tymi ludźmi dzieje.

@Jazon na jakim etapie zacząłeś front lever trenować?

@Dzban3Waza ciężko powiedzieć. Kiedyś po prostu porobiłem jakieś próby, wznosy, negatywy, ale nie szło (bo głupi ja robił to na końcu treningu xD). Dałem sobie spokój na pół roku, po czym kiedyś mnie naszło na świeżości żeby spróbować i siadł jakiś słaby hold

@Legitymacja-Szkolna to piate powtorzenie w piatej serii to juz ostatek sil, wiec wiecej nie dam rady zrobic.

@pavel a siemanko

Robisz coś więcej jeśli chodzi o treningi kalisteniczne, czy tylko podciąganie? Ja zawsze polecam robić na takiej zasadzie, że robisz z negatywami tak długo aż osiągniesz wyznaczony cel, czyli w Twoim wypadku 7 podciągnięć w 5 seriach bez dobijania negatywami. Później śmiało można tę granicę przesunąć do 9-10, w zależności jak tam Ci będzie to szło.

@Jazon na plecy/biceps robie jeszcze uginanie sztangielek oraz podciaganie australijskie na obreczach gimnastycznych (co trening wydluzam dlugosc pasow).

Co do podciagania to jednak tez robie +2 negatywy co serie

Dzisiaj zrobilem 6+2, 6+2, 6+2, 5+2, 5+2 (przez tydzien, czyli 3 treningi doszly sumarycznie 3 zwykle powtorzenia wiec chyba niezle jak na mnie - anty talent do cwiczen ;] , aczkolwiek domyslam sie, ze dokladanie powtorzen do pierwszych serii idzie latwiej, i doklozenie powtorzen do dwoch ostatnich serii (czyli 5x6)moze mi zajac ze 2 tygodnie (patrzac po rozpiskach z poprzednich treningow, ale kto wie, moze bedzie szybciej)).

@Jazon

Mallakhamb

https://www.youtube.com/watch?v=EICkwimL3AI

https://www.youtube.com/watch?v=-CMsGJAbRNs

https://www.youtube.com/watch?v=0b0lpvqWqoU

@Jazon Mam pytanie, jak bardzo ciezko jest wykonac ta akrobacje (do 5-6 sekundy gdzie nogi masz juz w gorze, ale rece jeszcze zgiete)? Punktem odniesienia niech bedzie jedno podciagniecie na drazku (napisz przy okazji jaki jest twoj rekord w podciaganiu (liczba powtorzen)).

@pavel chodzi o to wejście siłowe do stania na rękach, czy o co konkretnie pytasz? Kiedyś robiłem po około 30-33 na serię, ale generalnie nie polecam takich ilości. Jeśli chodzi o większą objętość to zdrowsze dla stawów jest robienie max 10 powtórzeń, a więcej serii.

@Jazon facet zostawił wykop i juz znalazł nową prace, szczescie w zyciu i do tego kobiety zagadują do niego

@Mietla05 odejście z wykopu = wyjście z przegrywu xD

Ciekawe jak pachnie na sali z tyloma kobietami i ich skarpetkami

Uwielbiam ten park na Redłowie.

@maximilianan ktoś poświęcił swój czas żeby się gorzej oglądało. Tzw efekty specjalne

@smierdakow Kiedyś się o nie balem, ale okazuje się, że dobrze się trzymają, gorzej ze słuchawkami. Potrafią katapultować się na drugi koniec siłowni xD

@maximilianan Test na epilepsję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@wojteg dokładnie xD

@Jazon dobry wariat!