Zrób dziś ile potrafisz i jutro tak samo. Następnie zrób sobie dzień przerwy i całą operację powtarzaj do skutku. Małymi krokami dojdziesz do 20 za jakiś czas

@chuop tak jak zią u góry mówi + hantle też dużo dają

@chuop robić, robić, robić. Zrób sobie jakiś plan treningowy, który będziesz w stanie wykonać, np. 4 serie po 2 pompki. Progresuj i sprawdzaj co 2 tygodnie, czy idzie do przodu

@chuop https://www.100pompek.pl

@ZmiksowanaFretka kolega ma rację.

@chuop zapoznaj się z tym.

@chuop są do tego nawet apki, ładnie ubrane graficznie. Wpisz "100 pushups" w sklepie Google lub App store i będzie.

Ja ostatnio zacząłem robić pompki, zaczynałem od 4x15 dwie serie, teraz stukam 4x22 x 2 (co dwa dni), półtora miesiąca robie. Najlepiej zacznij od ilości, która jesteś w stanie zrobić (tylko nie z łatwością).

Zaczałem od 4x15x2=120, teraz robie 4x22x2=176. Bym mógł robić więcej, ale nie chce się zajrzeżdżać, do tego dorzuciłem brzuszki, co dwie serie pompek, jedna brzuszków (20->21). I widzę już różnice jak wygląda moja klata i brzuch (nie byłem gruby 83->79kg/187)

Możesz zacząć robić pompki podparte o coś, np barierkę gdzieś.

@chuop podobny case mamy. Zacząłem od poniedziałku robić wieczorami, 3 serie po 5 pompek (minuta przerwy między seriami). Po tygodniu spróbuję zwiększyć do 7.

@chuop Może masz złą technikę i przez to Ci trudniej? Druga sprawa, może zacznij od pompek damskich, to żaden wstyd, a zaczniesz wzmacniać mięśnie bez mordęgi.

@chuop róż codziennie te 5, kilka razy np rano i po południu po jednej serii , poczujesz jak dasz radę więcej to rób więcej i tak cały czas

@chuop https://youtu.be/l9GPtVUeANY