@Jazon jest siła! I co ważniejsze - jest broda!

@Jazon No proszę, od pucybuta do milionera! Od amatora do pro. Gratki

Ile razy w tyg i po ile ćwiczysz?

@travel_learn_wine 5x w tygodniu, 2,5-3h (rozgrzewka, mobilność, elementy, ćwiczenia akcesoryjne)

@Jazon widać, że poziom nie bierze się z nikąd, super wyniki, pozdro!

@Jazon A z ciekawości mam jeszcze trzy pytania:

1. mógłbyś wrzucić przykładowy trening?
   

2. robisz jakieś cardio?
   

3. robisz jakieś stricte ćwiczenia na brzuch czy wychodzi przy okazji?

@travel_learn_wine jasne, nie ma problemu, na wszystko z chęcią odpowiem

1.

Rozgrzewka/mobilizacja 30-40min (nie będę się wdawał w szczegóły, bo sporo tego, nawet działam nad mobilnością w biodrach)

5x 90 degree handstand push ups negatywy

5x stradle planche na gumie max hold

5x tucked planche

3x10 zanetti press z hantlami 10kg

3x10 rozpietki z hantlami 15kg

3x10 dumbbell chest press z hantlami 20kg

3x wzmacnianie skosów brzucha (plank bokiem na wyprostowanej ręce i biodro góra-dół, wzmacniam się do flagi, bo mam prowadzić z niej zajęcia xd)

2. Jedyne cardio to jak idę na siłownię z buta dzień po dniu nóg żeby zakwasy rozchodzić xd
   

3. Jedynie właśnie teraz te skosy brzucha niedawno wprowadziłem z wyżej wymienionego powodu xD a tak to brzuch dostaje po d⁎⁎ie praktycznie przy każdym ćwiczeniu

@Jazon podziwiam za cierpliwość do mobilizacji, zawsze dla mnie rozciąganie i mobilizacja to była pięta achillesowa. Dzięki za przykładowy trening, może uda się coś poprawić w moim planie dzięki temu, ale na aż tyle to nie mam czasu

@travel_learn_wine nienawidzę tego robić, ale znalazłem fajny kanał na yt (livinleggins) dla drewniaków takich jak ja, gdzie pierwszy raz w życiu czuję realną poprawę. Większość tych tutoriali na yt to 'rób tę rutynę codziennie rano żeby być mobilnym', po czym oglądam ten filmik i nic z tego nie mogę zrobić, bo nie jestem na tyle mobilny, fajrant xD

Mój plan często ulega zmianie, modyfikuję go pod bieżące potrzeby, a nawet biorę pod uwagę samopoczucie przed, poziom zmęczenia, wyspania, ewentualne bóle stawów (często coś przeciążam xd)

@Jazon i ile lat treningów stricte kalisteniki? Coś przed tem było ćwiczone?

@travel_learn_wine z 9-10 lat kalisteniki, wcześniej coś tam ćwiczyłem na siłowni. Zainteresowałem się tematem jak się nabawiłem nawykowego zwichnięcia barku i artroskopię miałem xd później przeprowadziłem się do miasta, na drążkach poznałem fajną ekipę i się wkręciłem na stałe