#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia
Siemanko, wrzucam drobne nagrywki z mojego miejsca pracy xD
#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia
Siemanko, wrzucam drobne nagrywki z mojego miejsca pracy xD
@travel_learn_wine jasne, nie ma problemu, na wszystko z chęcią odpowiem
1.
Rozgrzewka/mobilizacja 30-40min (nie będę się wdawał w szczegóły, bo sporo tego, nawet działam nad mobilnością w biodrach)
5x 90 degree handstand push ups negatywy
5x stradle planche na gumie max hold
5x tucked planche
3x10 zanetti press z hantlami 10kg
3x10 rozpietki z hantlami 15kg
3x10 dumbbell chest press z hantlami 20kg
3x wzmacnianie skosów brzucha (plank bokiem na wyprostowanej ręce i biodro góra-dół, wzmacniam się do flagi, bo mam prowadzić z niej zajęcia xd)
@travel_learn_wine nienawidzę tego robić, ale znalazłem fajny kanał na yt (livinleggins) dla drewniaków takich jak ja, gdzie pierwszy raz w życiu czuję realną poprawę. Większość tych tutoriali na yt to 'rób tę rutynę codziennie rano żeby być mobilnym', po czym oglądam ten filmik i nic z tego nie mogę zrobić, bo nie jestem na tyle mobilny, fajrant xD
Mój plan często ulega zmianie, modyfikuję go pod bieżące potrzeby, a nawet biorę pod uwagę samopoczucie przed, poziom zmęczenia, wyspania, ewentualne bóle stawów (często coś przeciążam xd)
Zaloguj się aby komentować