@aladin trenować, z czasem siła pójdzie do góry. Zmieniaj ilości powtórzeń, żągluj nimi.

A jak chcesz konkretnie w jakimś ćwiczeniu zwiększyć powtórzenia wtedy się na nim można skupić. Nie znam celu treningowego

Moj cel to zwiekszenie powtorzen w podciagnieciach dipach i pompach, ale najbardziej to mi chyba zalezy na podciagnieciach.

20 pompek i 15 dipów w serii to wcale nie jest mało. Żeby nie pisać elaboratu masz 2 proste opcje: dołożyć ciężaru albo dołożyć serii. Komplikując temat podsylam link gdzie gość tłumaczy jak się zwiększa ilość powtórzeń i moze to mieć sens jeżeli zaadaptujez to na inne ćwiczenia . Ćwiczenie focusowane leci zawsze na początek treningu. ja osobiście nie robiłbym podciągania podchwyt i nachwyt na 1 treningu. A nawet zmieniał bym chwyt co parę tygodni. Osobiście robiłbym ciężkie dipy >3 serii i lekkie pompki 3 serie na 1 treningu. https://youtu.be/Z_fPIXhtsJo

No elaborat bym napisał chcesz rzeczywiście podrazyc temat to napisz na PW.