kalistenika #silownia Jestem w stanie podciagnac sie 9 moze 10 razy (nie sprawdzalem maksa, ale czuje taki zapas mocy po - pavel

Jestem w stanie podciagnac sie 9 moze 10 razy (nie sprawdzalem maksa, ale czuje taki zapas mocy po pierwszej serii podciagania). Doradzi ktos jak efektywniej progresowac? Do tej pory ustalalalem sobie cel np. 6 powtorzen w 5 seriach (do kazdej serii dorzucam dwa negatywne powtorzenia). Aktualnie celem jest 7 powtorzen w pieciu seriach, a na ostatnim treningu zrobilem 7 7 7 5 5 (oczywiscie do kazdej serii dorzucam 2 negatywy) i progres idzie strasznie opornie. Bazujac na zapiskach stwierdzam, ze dojscie do 7x5 zajmie mi jeszcze pewnie z miesiac. Moze powinienem juz dorzucic jakis ciezar?

Komentarze (3)

twombolt 2023-03-16T19:49:30+01:00

@pavel Ja lecę z pompkami zgodnie z treningiem ze strony https://www.100pompek.pl/ i widzę ogromny postep

Później chcę zacząć podciąganie zgodnie z tym

https://www.podciaganie.pl/

100 pompek | Jak zrobić 100 pompek

100pompek

pavel 2023-03-16T21:17:54+01:00

@twombolt wiele lat temu probowalem jakiegos programu 100 pompek, ale szybko go zakonczylem bo jak dla mnie zakladany progress byl jakis kosmiczny, nie do zrealizowania.

NaCoToKomu 2023-03-17T06:43:38+01:00

@pavel ja bym podzielił to na dwie jednostki w tygodniu: power i hyper.

W dniu "power" zrobiłbym trzy serie siłowe że stałym ciężarem (na początku masa ciała), dwie pierwsze 5 powtórzeń i ostatnia AMRAP (as many reps as possibile). Wszystko pełne powtórzenia bez negatywów. Co do progresji, jeżeli w AMRAPie byłoby co najmniej 8 powtórzeń w następnym tygodniu dodawałbym 2,5 kg obciążenia.

W dniu "hyper" zrobiłbym trzy serie do odciny z negatywami tzn. w każdej serii robisz max pełnych powtórzeń a potem dodajesz 4 sekundowe negatywy do momentu aż tych 4 sekund nie utrzymasz.

Zaloguj się aby komentować