12 750,63 + 9,20 = 12 759,83

Truptanko spokojne zakończone.

Sarenki w lesie zaobserwowane.

Dzień dobrze rozpoczęty.

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 614,27 + 5,00 + 10,00 + 5,00 + 5,00 + 15,00 = 12 654,27

Podsumowanie podatnicy 2 tygodni, zapomniałem w niedziele postowac:p

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 498,28 + 13,08 = 12 511,36

Kolejna niedziela to i kolejne interwały! Dzisiaj siadło 1km rozruchu, 6x1.5km na przerwie 90s spokojnego (średnie tempo z interwałów 4:42) i spokojny do końca. Przy okazji w trakcie zwykłego treningu poprawiła się życiówka na 10km na 48:55

Pamiętam jak parę miesięcy temu próbowałem złamać 50 minut i jakie to było do mnie cholernie ciężkie, a teraz w sumie to ez xD

dobrego rosołku sportowe świry!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Wspaniała kobieta, prawdziwa mistrzyni

#lekkoatletyka #bieganie #biegajzhejto #sport #tatuaze #ewaswoboda

12334,49 + 5,25 + 3,68 = 12343,42

Dostałem bana na bieganie na tydzień od fizjoterapeuty, więc skromnie. Nic, pozostaje wiosłowanko i spacery - z jednej strony trochę spocony, z drugiej ładny ten Racibórz.

#sztafeta  #bieganie  #biegajzhejto

12 296,55 + 11,84 = 12 308,39

spokojny pracodom, akurat przed biegiem pojawił się chłodny wiatr i biegło się bardzo przyjemnie

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 251,28 + 9,10 + 8,96 = 12 269,34

Ciag dalszy spokojnych, lesnych dreptanek (z dzis i srody). Zginacz biodra nieco mniej dokucza, ale dodatkowe cwiczenia w planie dnia musza sie znalezc.

Chyba spokojnie uda mi sie dobic do 60km/tydzien, a za pare tygodni planuje zwiekszyc ich intensywnosc. No i moze czas znowu odwiedzic fizjo

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12080,48 + 10,17 + 5,01 = 12095,66

Tryb very easy - nie chciało mi się jakoś. Czas chyba na przerwę i podładowanie baterii.

#sztafeta  #bieganie  #biegajzhejto

12 018,00 + 13,00 = 12 031,00

5.20 pobudka i na bieganko, aż dziw bierze, że tak wysoko słońce o tej porze

Do porozciagania przywodziciele, bo przy agresywniejszym pokonywaniu podbiegu dają o sobie znać.

A dzisiaj wesołe truptanko, czyli 1.5km rozgrzewki, ok 10km w tempie 4.45 i powrót do domu. Kadencja ot znów skoczyła do góry, bardzo mnie to cieszy!

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 719,31 + 14,27 = 11 733,58

Dzisiaj wleciało 8 min rozruchu, 10x1km na przerwie 90s spokojnego (średnie tempo z interwałów 4:45) i spokojny do końca. W nogach czułem trochę piątkowe rozbieganie, ale było bardzo dobrze.

Dla mnie była dzisiaj idealna temperatura na bieganie w letnim ubraniu, trochę poniżej 10ciu stopni. Na początku było trochę chłodno, natomiast potem perfekcyjnie i można by tak biec i biec :3

Zapisałem się na zawody na 10km za miesiąc, może się uda coś pobiegać jak na będzie 30 stopni xD

dobrego rosołku!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Grzmocic ile wlezie to dopiero moje 3 w życiu 15k, za każdym razem wychodzi ciut lepiej mega się ciesze

#bieganie #biegajzhejto

11 573,71 + 15,29 = 11 589,00

Nieco wydłużyłem sobie pracodom. Dobrze, że zabrałem dużego softflaska z wodą, bo słońce przyprażyło

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 522,54 + 10,03 = 11 532,57

Lekki deszczyk mnie złapał przy 5 stopniach na zewnątrz - za⁎⁎⁎⁎ście, lubię to

W planach miałem rozgrzewkę, 6km w progu a potem 8x100m z 1 minutowa przerwa. No i zacząłem interwały. Drugi odcinek coś trwał za długo więc pomyślałem że biegnę za wolno. Zerkam na zegarek - od 30 sekund jestem na etapie schłodzenia ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Trochę zdemotywowany tym, że nie ustawiłem odcinków w pętli porozciagalem się i pobiegłem do domu. Jestem za to zadowolony, bo kadencję przez znaczną część biegania miałem powyżej 170, widac więc duży postęp na tej przestrzeni w tym roku.

Miłego dnia i smacznej kawusi!

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 396,34 + 21,37 = 11 417,71

Papaton z rana jak śmietana! Obudziłem się o 5.10 i już w myślach miałem jakieś 25km+. Ale ocknąłem się potem o 5.50 i wyszedlem z domu o 6.10.

Dziś wybrałem dawno zapomniana trasę, ale taka pętlę 7.5km z mocnymi przewyższeniami. Zrobiłem ja x2 a potem gdzieś się powloczylem. Generalnie, trasa świetnie zrobiła mi na kadencje + był to bieg regeneracyjny z jakimiś elementami siły, całość poza dwoma podbiegami zrobiłem w pierwszej strefie. Pogoda idealna do biegania - 2 stopnie odczuwalnej przez cały bieg - słońce zupełnie mi nie przeszkadzało dziś 😎

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 382,25 + 8,57 = 11 390,82

Miałem wczoraj trochę wolnego czasu, więc wyskoczyłem coś potruchtać na dobre spanie

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Hejo sportowe Świry, kolejny miesiąc za nami, wiec czas najwyższy na małe podsumowanie;)

W naszej grupie na #garmin #garminconnect mamy 10 nowych członków, więc jest nas już 44 osoby!!

Najbardziej zasłużeni, to:

Największa liczba kroków:

1. @enron - 677,010
   

2. @Hektar4 - 550,862
   

3. @scorp - 497,324
   

#bieganie #biegajzhejto

1. @enron - 512.6 km
   

2. @scorp - 231.2 km
   

3. Patryk - 145.2 km
   

#ksiezycowyspacer

1. @Zioman - 101.6 km
   

2. @Hektar4 - 77.0 km
   

3. @Zielczan - 45.7 km
   

#rowerowyrownik

1. Marcin - 1,657.8 km
   

2. Michał Czubkowski - 1,408.0 km
   

3. @wonsz - 670.9 km
   

#plywanie #plywajzhejto

1. @wonsz - 34,850 m
   

2. Mateusz - 11,550 m
   

3. Kantorski Dariusz - 6,525 m
   

Wszystkim gorąco gratuluję i czekam na was w kolejnych wyzwaniach

Biegacze! Witam was wszystkich na kolejnym – czwartym podsumowaniu #sztafeta ! Kwiecień 2023

Wspólnie wybiegany dystans: 3151,94 km

Liczba uczestników zabawy: 44

Liczba aktywności: 341

Niestety nie udało się przebić wspólnego dystansu z marca (3255,53 km), ale za to mieliśmy większą liczbę uczestników (w poprzednim miesiącu było nas 38.) - co niezmiernie cieszy! (｡◕‿‿◕｡)

Podium biegaczy z największym przebytym kilometrażem:

1 miejsce: @enron – z dystansem 503,12 km ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

2 miejsce: @Mjelon – z dystansem 232,8 km

3 miejsce: @scorp – z dystansem 230,25 km

Poniżej zestawienie wszystkich uczestników z tego miesiąca. Gratuluję wszystkim i zachęcam do dalszej aktywności!

Dobrej majóweczki!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

11153,11 + 5,29 = 11158,40

Następne tuptanko urlopowe. Tym razem na stromiznach Gozo. Słońce gdzieś wcięło ale i tak jest zarąbiście!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

11 066,45 + 13,45 = 11 079,90

Dzisiaj wleciało 10 min rozruchu, 8x1km na przerwie 90s spokojnego (średnie tempo z interwałów 4:47) i spokojny do końca.

W środku lasu biegnę sobie i w krzakach mignęła mi jakaś białka kulka, wracam zobaczyć co to, patrzę, a tam śpi sobie kot xD Chciałem zobaczyć czy z nim wszystko ok, ale po paru krokach ruszył w las jak szalony

dobrego rosołku!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 035,95 + 5,50 + 10,00 + 15,00 = 11 066,45

Jak zwykle caly tydzień w jednym poscie, 30km, czyli standart:)

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta #garmin

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/