Ostatnimi czasy nadawałem w trochę spokojniejszych klimatach. Dzisiaj, dla odmiany, coś ostrzejszego!
Ahhhh ten riff od 3:33
SYLOSIS - Heavy Is The Crown
https://www.youtube.com/watch?v=dnvA9q9YKMY
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #metal
Zaloguj się aby komentować
Wspaniała kolaboracja Bruno Marsa z Andersonem .Paak'iem - przed Wami formacja 'Silk Sonic'! Muzyka R&B w najlepszym wydaniu!
Silk Sonic - Leave the Door Open
https://www.youtube.com/watch?v=adLGHcj_fmA
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #rnb #soul
Zaloguj się aby komentować
19 085,61 + 9,01 + 10,01 + 3,20 = 19 107,83
NO DZIEŃ DOBRY. ZALEGŁE 3KM Z NIEDZIELI I 19KM Z DZISIAJ.
KTO WYSZEDŁ BIEGAĆ W ULEWĘ BEZ KOSZULKI? JA
KOMU BYŁO CHŁODNO? MI
ALE ZA TO LUDZIE PATRZYLI SIĘ NA MNIE JAK NA DEBILA, ZA⁎⁎⁎⁎ŚCIE!
Zrobiłem sobie trzydniową przerwę od biegania żeby trochę odpocząć, tętno spoczynkowe mi przez ostatnie dwa tygodnie skoczyło do 50 uderzeń na minutę, a to już u mnie oznaka że fatyga się kumuluje. W związku z tym należało trochę dopomóc regeneracji.
W ramach dzisiejszych igraszek biegowych odpaliłem rakiety w biegu na 10km, biegło się wybornie! I co najważniejsze - spójrzcie tylko jak równe tempo utrzymywałem przez cały bieg! No jest to dla mnie coś nie do pomyślenia, mam naturalną tendencję do szarpania tempa i nie biegam równo. Dzisiaj było odwrotnie. Coś wspaniałego!
W drodze powrotnej biegłem już wolniejszym tempem, cały czas jednak z naciskiem na to żeby czuć że biegnę. Tempa zbliżone do 4:30 idealnie się do tego nadają - coś tam kręcę kulasami, mimo tego nie czuję że się męczę. No i trochę skróciłem sobie drogę bo już robiło się naprawdę chłodno. Stąd 9 km, a nie 10.
Miłego wieczoru życzę. Z pozdrowieniami, ja
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
piękna linijeczka na wykresie tempa!
@scorp Faktycznie, równiutko było. I jak zawsze zacne tempo
@scorp uch, dycha sub 40, moje marzenie
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj cofamy się w czasie do wczesnych lat 80 i przenosimy do Japonii, prosto do świata J-popu
Mariya Takeuchi - Plastic Love
https://www.youtube.com/watch?v=T_lC2O1oIew
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #jpop #citypop
@scorp jeden z moich ulubionych kawałków J-popu.
@Utylizejszyn Mam to samo
@scorp ALE tego nic nie pobije.
https://www.youtube.com/watch?v=moR4uw-NWLY&ab_channel=EpicMusic
Zaloguj się aby komentować
Ależ to jest świetne
The Big Push - I Shot the Sheriff/Road to Zion/Hip Hop
https://www.youtube.com/watch?v=uSeCuR51rek
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka
Zaloguj się aby komentować
18 689,13 + 8,01 = 18 697,14
Poranny jogging. Zluzowałem majty i pobiegałem wolniej. I znalazłem kamień.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Człapaki zacne. Buty średnio. Ale widzę że się pobiegło co nieco. To może teraz na masę trzeba iść?
@moderacja_sie_nie_myje Wystarczająco poleciałem w masę jak miałem nadwagę xD Ważę sobie te 75kg cały czas i jest tak dobrze
@scorp To pozazdrościć. Nóżki masz serio zacne, rowerek jeszcze tylko żeby udka się rozszerzyły. Ja jakbym w 5 minut przebiegł kilometr to bym umarł. Ja jestem krótkodystansowcem. Tak sobie powtarzam xD Bo na rowerku to 150km mogę zrobić i w miarę się czuję. Ale bieganie... Ile lat biegasz?
Komentarz usunięty
A nogi golisz po co?
Zaloguj się aby komentować
45 518 + 6 + 6 + 6 + 52 + 23 + 21 + 8 + 8 = 45 648
Jakieś pracodomy i wcześniejsze wycieczki. Dzisiaj aktywny odpoczynek.
No jest kurfa wysoko!
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
ciekawe co u Pawła xD
@arcydramatyczny Ty draniu teraz przez Ciebie nie zasnę bo zastanawiam się co tam u Pana Pawła xD
Zaloguj się aby komentować
18 639,24 + 4,97 + 2,21 = 18 646,42
Dzisiejszy parkrun + rozgrzewka.
Trasa parkrunu nie jest łatwa, z uwagi na trzy pętle wokół parku i długi podbieg na trasie. No ale w końcu udało mi się go pokonać i złamać 18 minut. Widać wprowadzenie podbiegów do treningów przynosi efekty :)
Klasycznie, za mocno wystartowałem i przez pierwszą minutę biegłem w tempie 3:00/km co kosztowało mnie wczesnym puchnięciem, no ale na szczęście mam na tyle poukładane we łbie, że przeżyłem jakoś wewnętrzną walkę i cisnąłem dalej.
Miłego weekendu, misiaczki!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Co za dzik
@scorp Piękne tempo. Gratulacje wyniku!
@Aya @Instruktor.Prowadzacy Dziękuję pięknie, mordeczki!
Wychodzi średnia prędkość ponad 16,5 km/h. Znam ludzi którzy by mieli problem nadążyć za Tobą, jadąc na rowerze. Szok, gratki.
@Furto Dzięki! Trochę to pracy wymagało żeby se tak teraz biegać.
Zaloguj się aby komentować
18 459,58 + 21,37 + 14,41 + 3,44 = 18 498,80
Dzisiejszy trening crossowy - PAPATHLON (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Pierwsza runda: Papaton w formie fartleka. Pobawiłem się trochę, były takie atrakcje jak 2km biegu ciągłego w tempie 3:40, losowe sprinty na 100m czy 200m i kilka podbiegów. Słońce schowało się za chmurkami więc pogoda prawie idealna na zapindalanie!
Druga runda: Rowerek, dystans każdemu dobrze znany.
Trzecia runda: Skakanka, 2137 skoków. Nie mam gdzie pływać (w wannie się nie da, próbowałem), więc zamiast pływania sobie poskakałem.
A poza tym to zaległe 14km i 3km z poniedziałku. No i w komentarzu wykresy z bieganka. Pozdrawiam serdecznie!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Habemus papam! Elegancko ciśniesz. Za⁎⁎⁎⁎scie
@nxo właśnie bardzo żałuję, że nie da się na wyświetleniu w oknie aktywności ustawić liczby skoków zamiast czasu
@e5aar a polecam skakankę, bo przy leciutkim (w porównaniu z bieganiem) obciążeniem organizmu można tak samo serce wyćwiczyć ;D
@scorp Masz specjalna co Ci liczy obroty, czy zegarek daje rade?
@scorp kurde, 4 minuty więcej na skakance i byłoby przepysznie, me oczy jeszcze nie widziały tak pięknego zestawienie w barwach rasta, niech to będzie motywacja 😁😁
@scorp postujesz równolegle na jego i wykopie?
@Xianth Tak jest! Wychodzę z założenia, że zawsze jest lepiej motywować, powiedzmy, 50 osób niż 25!
Zaloguj się aby komentować
Hejka, misiaczki! Zapraszam na kolejne, comiesięczne podsumowanie tagu #sztafeta ! Czerwiec 2023
Najważniejsze cyferki:
Wspólnie wybiegany dystans: 3457,59 km (wzrost względem maja, gdzie mieliśmy 3141,87 km)
Liczba uczestników zabawy: 38 osób (w maju było 33 uczestników)
Liczba wpisów: 376
Podium biegaczy z największym przebytym kilometrażem:
1 miejsce: @enron – z dystansem 471,79 km
2 miejsce: @scorp - z dystansem 338,27 km
3 miejsce: @e5aar – z dystansem 262,37 km
W załączeniu, tradycyjnie, zestawienie wszystkich biegaczy. Gratuluję wszystkim! Powyższe liczby mówią wprost - nasza społeczność rośnie w siłę. Nie poddajemy się upałom i tuptamy.
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Dobra robota panie i panowie! Dobijamy do 3.5k w lipcu, nie ma bata!
@scorp Elegankco! Gratsy dla wszystkich i za wspolne mobilizowanie się! Dzieki za dodanie wpisu oczywiscie
Kurcze 24 miejsce. Muszę się bardziej postarać w lipcu.
Zaloguj się aby komentować
17 844,35 + 42,23 = 17 886,58
Miałem nie biegać w ten weekend, ale jednak biegałem... Poleciałem z rana do przyjaciół na piwko, wróciłem do domu i miałem 25 km na liczniku. No to stwierdziłem, że zrobię sobie maraton. Fajnie się biegło bez żadnego ciśnienia na czas, leciałem w swoim naturalnym tempie. I przerażają mnie możliwości mojego ciała, bo ja nie czuję po tym w ogóle żadnego zmęczenia (╯°□°）╯︵ ┻━┻
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp gratulacje! Ciało ze stali ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Instruktor.Prowadzacy @VonTrupka @e5aar @duk @mkbiega Dzięki wariaty za miłe słowo! Ja w towarzystwie moich najbliższych znajomych jestem tym jebniętym gościem od fitnessu
@scorp wow, to ja prawie zrobiłem wczoraj połówke, ale na kacu byłem i wymiękłem po 18km
Zaloguj się aby komentować
17 629,72 + 5,01 + 2,30 = 17 637,03
Miesiąc zamykam mocniejszym akcentem. Wybrałem się w ciemnicę na piąteczkę, chciałem docisnąć do sub 18, ale zabrakło sił po wczorajszym półmaratonie. Czerwcowy licznik zamykam z dystansem 338km, w pytę.
Czeka mnie odpoczynek od biegania w ten weekend - maratony biegowe zamieniam na weselny maraton alkoholowy
( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ Dawno nie robiłem sobie dwudniowej przerwy od biegania, mam nadzieję że wrócę ze zdwojoną siłą!
Btw kochane misiaczki: podsumowanie czerwcowe sztafety wjedzie w poniedziałek, mam nadzieję że mi wybaczycie! Pozdro z fartem!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp udanej imprezy! Kilometry nadrobisz na parkiecie 😁
@Mjelon Dzięki! Taki jest plan!
Pojebało z tym czasem? Na rowerze jechałeś? Na motorze? Na koniu? Gratki
@scorp co za czas!!! Wow! Elegancko, szacun
@BananowyKoko @e5aar Dziękował! Nogi i umysł mam przyzwyczajone do szybkiego biegania to jakoś tak wyszło, że wszedł ładny czas
Zaloguj się aby komentować
Gdyby ktoś chciał wyczilować, to zapraszam do odsłuchu.
Michael Kiwanuka - Cold Little Heart (Live Session)
https://www.youtube.com/watch?v=FngDSOuCNAA
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #rnb #rhythmandblues #soul
Zaloguj się aby komentować
17 330,79 + 21,12 = 17 351,91
Dzisiejszy popołudniowy masochizm biegowy w pełnym słońcu. Może i się wymęczyłem przez ten żar, ale przynajmniej jestem szczęśliwy.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
kadencja wskazuje na zapierdalanie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@scorp W domu bys posiedzial, telewizje poogladal jak czlowiek, a nie. Co sasiedzi sobie pomyslo
@e5aar Mam takiego sąsiada, który do mnie krzyczy zawsze z podwórka jak biegnę: "CZY TY JESTEŚ JAKIŚ POPIERDOLONY CZŁOWIEKU?!" XDDDDDD
@scorp prawie papatom, ladnie:)
Zaloguj się aby komentować
17 256,36 + 13,02 = 17 269,38
No i pękło 300km w tym miesiącu, jest w pytę.
Dzisiej weszła kosa treningowa:
3x 1000m w tempie 3:17 - 3:21
1x podbieg 250m
6x podbieg 100m
Po biegu wsunąłem boski posiłek. Płatki owsiane na wodzie z odżywką białkową i budyniem. Do tego truskawy, trochę dżemu i odtłuszczonego masła orzechowego. Uwielbiam!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Krolu złoty co to za budyń (Zwykly?) i co to za maslo orzechowe odtłuszczone, ale bym jadł
@e5aar Dziękował! Budyń zwykły śmietankowy. Jak redukuję to używam budyniu bez dodatku cukru.
Sprzedam Ci protipa odnośnie tego masła. Ogólnie to kiedyś miałem okrutne ciągoty do czipsów, no ale odchudzałem się i nie mogłem ich za dużo jeść, więc kupowałem sobie popcorn odtłuszczony Heliosa. Do popcornu rozrabiałem sobie w osobnym naczyniu właśnie to masło orzechowe z odżywką białkową na wodzie i wcinałem popcorn maczając sobie go w tym 'roztworze'. O wiele zdrowsze niż czipsy i dłuuuuugo się je jedną taką paczkę. Skutecznie zabijało moją chęć na jedzenie czipsów. :DDD
Zaloguj się aby komentować
17 217,34 + 1,01 = 17 218,35
Dzisiaj symboliczna wrzutka. Nie miałem czasu na bieganie w ciągu dnia, ale jako że przyszły mi dzisiaj nowe buty to musiałem po powrocie do bazy na siłę coś wcisnąć co by je sprawdzić. Nie będę przecież siedział jutro w robocie i myślał cały dzień o butach... ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Buciwo to HOKA Clifton 8. Idealnie trafiają w moje poczucie estetyki, no są kurwancka po prostu przepiękne! (｡◕‿‿◕｡)
Są mega wygodne i leciutkie. Będzie z nich piękny daily trainer!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
17 132,64 + 16,08 = 17 148,72
Dzisiejsze igraszki biegowe w pełnym słońcu. Ogółem to taka radosna improwizacja biegowa, większość biegu spokojnego z paroma przyspieszeniami - największa siekiera weszła z biegiem na 1 km w tempie 3:20.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
39 093 + 71 + 3 + 42 + 6 + 6 + 40 = 39 261
Dzisiejsze kręcenie + jakieś pracodomy i inne wycieczki
#rowerowyrownik
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/
Zaloguj się aby komentować
17 060,49 + 5,02 = 17 065,51
Dzisiaj bieg bez historii. Musiałem zdążyć na pociąg. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp kto kogo gonił?
Zaloguj się aby komentować
16 800,90 + 10,04 = 16 810,94
Na dobry początek dnia.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp Mordo ty nie zapomniałeś że wczoraj strzeliłeś maraton w sub 3:10? XD
@minaret Serio, moje nogi to nawet wczoraj po godzinie od zakończenia biegu to już o tym zapomniały xD A dzisiaj dokonałem ekspertyzy nóg jak się obudziłem i nie stwierdziłem żadnych nieprawidłowości. Wniosek mógł być tylko jeden: nie spać, zapierdalać! (▀̿Ĺ̯▀̿ ̿)
Zaloguj się aby komentować
