RogerThat

Witamina D

Grupa związków, z których podstawowe znaczenie mają dwie, różniące się delikatnie budową:

D2, naturalnie występująca w organizmach roślinnych i drożdżach

D3, naturalnie występująca w zwierzętach.

Witaminę D pozyskamy np. z mięsa ryb, ale bądźmy szczerzy - najprzyjemniej pozyskiwać ją ze słońca. D to nie do końca witamina, bo pod wpływem słońca możemy wytworzyć ją sobie sami - jesteśmy zwierzętami, więc pochodna cholesterolu 7-dehydrocholesterol w naszej skórze zmienia się pod wpływem promieniowania UV w prewitaminę D, a ta po kilku godzinach i pod wpływem energii cieplnej ciała zmienia się w witaminę D3 - tę formę występującą w zwierzętach, czyli też w nas. Naturalnej witaminy D3 nie da się przedawkować.

Jako że jednak bywają dni mało słoneczne, delikatnie mówiąc, często łykamy tabsy.

Ciężko ustalić jakiś poziom zalecany, bo mimo wszystko ją w jakimś stopniu syntetyzujemy. Dawki zalecane wahają się od 500 IU do jakichś 2000 IU, ale przez różne stopnie wchłaniania niektórzy zalecą i 5000 IU. Ja sobie biorę 4000, bo takie fajne tabsy znalazłem. Istotne jest to, że dla dorosłych tolerowalny wyższy poziom przyjmowania witaminy D to 4000 IU.

Niedobór to ogólne problemy z kośćmi: krzywica, osteoporoza, złamania, skrzywienia. Do tego stany zapalne skóry, spojówek, zmniejszona odporność, osłabienie zębów.

Nadmiar ciężko osiągnąć, ale wiąże się on z podwyższonym poziomem wapnia i fosforanów. Wówczas mamy nudności, wymioty, brak apetytu, osłabienie, wzmożone pragnienie i oddawanie moczu, bóle głowy.

Dzienna dawka witaminy D powstaje podczas 15 minut ekspozycji na słońce między godziną 10 a 15. Tyle warto pamiętać.

Dorosła kobieta (o jasnej karnacji) podczas opalania w bikini, wytwarza około 10 tys. IU w czasie 15-20 min. Osoby o ciemnej karnacji wytwarzają witaminę D wolniej, bo część promieni UV pochłania melanina.

#ciekawostki #witaminy

Czemu tam nie słychać ostrzegawczego strzału w kolano? xd

A serio to co to za cackanie?

Pod koniec filmu widać też niestety rolę kobiet w policji. Facet każe policjantce zostać, no bo też co ona by tam pomogła z gościem 2m? Kobiety w policji - tak. Ale przy wysyłaniu na nocne interwencje to bym uważał.

https://www.youtube.com/watch?v=YNLwmgzpDrs

#konfitura #policja

No dzień dobry. 2 stycznia, a ja wciąż wolne, bo czemu nie? Na Haiti Dzień Przodków, a co więcej:

1. Dziś znowu imieniny Sylwestra ( ͡° ͜ʖ ͡°)

2. W 1964 r. z nieoficjalną wizytą do Polski przybył Nikita Chruszczow. Eh, szkoda, że nie oficjalną, mielibyśmy papier w kiblach może.

3. W 1976 r. rozpoczął nadawanie Program IV Polskiego Radia. Wow, nie wiedziałem, że Czwórka jest tak stara. Polecam, przynajmniej kiedyś, mieli luźniejsze audycje i muzykę.

4. W 1204 r. 5-letni Guttorm Sigurdsson został królem Norwegii. Królem był pół roku. Wystarczy wcześnie wstawać, on już od dwóch lat wstawał pewnie tak o 2 w nocy, zasypiał znowu i potem wstawał o 6.

5. W 1939 r. Adolf Hitler został Człowiekiem Roku 1938 amerykańskiego tygodnika „Time”. Hehe, śmieszne nic a nic. Kilka jest okładek w necie z tamtego roku, nie wiem, czy wrzucam odpowiednią. Koncert śmierci.

W 1930 r. urodził się Zbigniew Bartosiewicz - aktor niezawodowy. Brzmi jakby mu nie płacili. Gram m.in. Wesołego Romka w “Misiu”. Nie wiem, nie oglądałem “Misia”, serio! Zmarł na klatce na delirkę.

Pozdrawiam cieplutko.

#ciekawostki #ciekawostkizdupy

Wspaniała przygoda w moim domu właśnie się zaczęła.

Bez odbioru.

#lotr

No dzień dobry. 1 stycznia, wielkie odliczanie, MINUS JEDEN dzień do końca roku, czyli NOWY ROK. Witam, proszę się rozgościć w nowym 2025. I oby był kurna lepszy. A co więcej:

1. Dzień Domeny Publicznej. Chodzi o prawa autorskie i ich wygasanie po 70 latach od śmierci autora. Wiedza to skarb, a skarby trzeba chować głęboko, żeby ludzie ich nie znaleźli xd

2. W 1860 r. w Królestwie Polskim wszedł do obiegu pierwszy polski znaczek pocztowy. Film Kieślowskiego “Dekalog X” jest świetny, a motywem są właśnie znaczki. Dostępny na yt z hiszpańskimi napisami xd

3. W 1973 r. wprowadzono system kodów pocztowych. Kod do twojej starej to 0-800 xd

4. W 1995 r. przeprowadzono denominację złotego w stosunku 10 000:1. Też tam zachachmęcono trochę pieniądza.

5. W 2023 r. w miejscowości Jodłownik w powiecie limanowskim padł krajowy rekord temperatury maksymalnej dla stycznia: 19 °C. Gdzie są denialiści? xd

W 1863 r. urodził się Pierre de Coubertin - twórca nowożytnych igrzysk olimpijskich. Podziękujmy mu za piękną rywalizację i doping, bez niego byłoby nudniej xd

Pozdrawiam cieplutko.

#ciekawostki #ciekawostkizdupy

Zdobył odznakę i to zaraz po północy, tak więc kontent dziś. Tym bardziej, że pijany.

Dziękuję. Pozdrawiam.

@RogerThat

#sylwesterzhejto

Ta jest. Osiągnięcie osiągnięte xd

Życzę wam spokoju ducha. Zawsze życzyłem sobie świętego spokoju. Dostałem go i chujowo jest. Dlatego teraz życzę spokoju ducha i liczmy, że będzie dobrze.

#sylwesterzhejto

Zaraz północ. Hejto, jak jest?

Ja już dziękuję, że dało się wytrwać i może się uda kolejny rok.

#sylwesterzhejto

Kto już zaczął? Fajerwerki już widziałem, obiad zjadłem, lampkę się napiłem. Myślę, że zaliczone, a reszta będzie dodatkiem.

Odznaka w tym roku będzie moja!

#sylwesterzhejto

25 233 310 - 210 = 25 233 100

Czekałem, aż się ziemniaki ugotują, no to jeszcze myk.

I w przyszłym więcej!!!

SIŁA, DOCIĘCIE, WASKULARYZACJA

#pompujwpoprzekziemi

Parę lat na wykopie, drugi sylwester na #hejto. Odznaka sylwestrowa w końcu będzie moja!

Co trzeba zrobić? Jakieś minimum tostów? Jakaś konkretna godzina?

Czy może po prostu tag #sylwesterzhejto?

Pamiętajcie nie wnieść tego samego gówna w nowy rok, jak już ktoś rano mówił.

No dzień dobry. 31 grudnia, do końca roku ZERO dni, to znaczy, że dziś koniec roku. Uff, udało się. Jakieś refleksje, życzenia, podziękowania? Podzielcie się. A co więcej:

1. No imieniny Kota Sylwestra i międzynarodowa impreza, to wiadomo. Życzę udanej zabawy.

2. W 1953 r. zaprezentowano pierwszy, przedprototypowy egzemplarz Syreny. Kiedyś to było.

3. W 1982 r. zawieszono stan wojenny. Fajnie, miło, że w sylwestra. Wasza wysokość jest zbyt łaskawa.

4. W 1857 r. Ottawa została stolicą Kanady. W Kanadzie mają najbardziej liberalne prawo eutanazyjne.

5. W 1938 r. dokonano oblotu Boeinga 307 Stratoliner, pierwszego samolotu pasażerskiego wyposażonego w kabinę ciśnieniową, umożliwiającą przeloty na dużej wysokości. Przyszłość jest tutaj, starcze.

W 1926 r. urodziła się Jadwiga Kaczyńska, polonistka. Matka wiadomo kogo. I wiecie co? Jakoś tak dziwnie jej z oczu patrzy na zdjęciu na wiki. Babcia tej tradycjonalistki Marty Kaczyńskiej - Smuniewskiej - Dubienieckiej - Zielińskiej xd

Pozdrawiam cieplutko.

#ciekawostki #ciekawostkizdupy

I z racji, że to ostatni to wrzucam dziś, co by ostatniego dnia roku zakończyć ten mały cykl.

“Publiczność zaś zawsze powinna pamiętać o podstawowych zasadach handlu akcjami: kiedy kurs rośnie, nie trzeba żadnych zawiłych i szczegółowych wyjaśnień tego faktu - wystarczy wiedzieć, że do tego, aby akcje rosły, wystarczy, by odpowiednio wielu ludzi chciało je kupować. Dopóki rosną, a wzrost przerywany jest tylko niewielkimi i naturalnymi korektami, dopóty ich zakup wydaje się rzeczą rozsądną. Ale jeśli po długim i solidnym wzroście kierunek trendu zaczyna się zmieniać, a spadki przerywane są tylko niewielkimi wzrostami - oczywiste jest, że linia najmniejszego oporu zmieniła orientację i teraz ciągnie kurs w dół. Jeśli to ustaliliśmy, naprawdę nie trzeba zawracać sobie głowy wyszukiwaniem powodów. Jakieś powody istnieją, ale na razie znane są tylko garstce ludzi, którzy albo zatrzymają je dla siebie, albo, co gorsza, poinformują publiczność, że akcje są tanie. Na tym polega ta gra - prawda nie od razu wychodzi na światło dzienne.”

To zatem koniec cyklu #cytaty z książki #wspomnieniagraczagieldowego

Pozdrawiam cieplutko.

Jesse Livermore

“Praktycznie w każdy wzrost na rynku wkrada się tak czy inaczej jakiś rodzaj manipulacji i w dużej mierze takie wzrosty opracowywane są przez insiderów, którzy mają jedną generalną zasadę. Brzmi ona następująco: ‘Sprzedać z jak najlepszym zyskiem’.”

Jesse Livermore

#cytaty z książki #wspomnieniagraczagieldowego

25 235 200 - 300 = 25 234 900

#pompujwpoprzekziemi

Terapia w sześćdziesiątych, pozdro elo xd

"Ja, Olga Hepnarova", chyba tu ktoś ostatnio wrzucał polecajkę.

#psychologia #filmy

Dostałem na linkedinie ofertę wejścia w jakis biznes prowadzenia sklepów e-commerce dla różnych klientów i chyba zarządzania tam jakimiś sklepami, czy klientami. Nie wiem, nie chcą szczegółów zdradzać. Praca dorywcza lub na pełnej, więc polączę z etatem. Zdalna, co fajne.

Legit, scam? Nie wygląda mi na scam, jakoś zbyt profesjonalnie.

#pracbaza #korposwiat #ecommerce

Dzień się już skończył, ale dziś był już 5 MINUT DŁUŻSZY OD NAJKRÓTSZEGO DNIA W ROKU!!1!1one

#latonapierdalaj

Witamina A

Grupa związków zaliczanych do retinoidów, z których najważniejszy jest retinol (tak, końcówka -ol, czyli alkohol). Dobry przykład w temacie prowitamin - jeśli pochodzi od zwierząt to zjadamy ester - palmitynian retinolu, który w jelicie cienkim ulega deestryfikacji do retinolu.

Witamina A jest odporna na wysokie temperatury, ale przy kontakcie z żelazem lub miedzią zanika.

Z drugiej strony najwięcej jej znajdziemy w tranie i wątrobie, gdzie w wątrobie przecież będzie sporo żelaza. I bądź tu mądry człowieku.

Poza tym batat, marchew, jarmuż, szpinak, dynia. I inne, ale w tych najwięcej.

Jednostki są dziwne, jednostki międzynarodowe lub mikrogramy równoważnika retinolu. Na opakowaniach suplementów podają te drugie i w sumie trzeba się orientować tylko w ilościach. Mianowicie: 700 dla baby i 900 dla chłopa. Tyle.

Wpływa na widzenie, kości, zgryz, nabłonek i skórę.

Niedobór to: ślepota zmierzchowa, suchość rogówki i spojówki, zaburzenia wzrostu, łuszczenie się naskórka, częste infekcje.

Nadmiar to: osłabienie mięśni, odwapnienie kości, utrata apetytu, zaburzenia dermatologiczne, krwotoki, zaburzenia pracy serca, nerek i OUN. Ale to trzeba długotrwale przekraczać normę spożycia, spokojnie.

Ale co ciekawe, wątroby niektórych zwierząt mogą mieć tyle witaminy A, że o ja… aż toksycznie dużo. Np. niedźwiedź polarny.

#ciekawostki #witaminy