AdelbertVonBimberstein

Myślałem, żeby dobić kroków ale nie ma co szaleć. Jutro rano pobiegam.

Nadwyżka dzisiejsza to z tego sernika baskijskiego. Bardzo dobry nie powiem ale chyba wolę wiedeński. W sumie zbierałem deficyt bo dwa dni temu było minus ponad 500 kcal.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 7 200
  

• Rower: 31+9= 40 km
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wstanę jutro przed dziećmi i zrobię sobie tak godzinkę bieg w bazie.

#adelbertthemighty

199 748 + 9 = 199 757

Drama za dramą. Bo on chce jechać drugi, bo ona go wyprzedza, bo on nie patrzy przed siebie i się z jakimś gościem zderzył (swoją drogą gościu też mógł mu zjechać zwłaszcza, że jechał pod prąd), potem drama bo on nie nadąża ale to nie jego wina, bo to nigdy nie jest jego wina bo on, bo on, bo on się na koło patrzył a nie przed siebie.

Tylko pancio w fotelu za mną zadowolony.

Weźcie mnie już k⁎⁎wa dobijcie.

#rodzicielstwo #dzieci

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

Serdeczne podziękowania dla @Barcol .

Erytrytol dotarł, twaróg będzie słodzony.

Nie odważyłem się zrobić na nim sernika baskijskiego- jest normalnie na cukrze.

Borówki lubią to!

#rozdajo #dieta #erytrytol

Ponowne twarożenie dzisiaj.

Z tego powodu tylko kosteczka mocno mielonego półtłustego Osowa 200g.

260g borówki

34g dżemu jagodowego norweskiego

Oto #słowotwaroże

#adelbertgotuje

199 676 + 30 + 1 = 199 707

Prawie się udało w średnia 30km/h ale nie będę szalał bo na powrocie ścieżka rowerowa wzdłuż posesji z wyjazdami o widoczności zero, więc tak spokojnie 25km/h jechałem aby mieć zapas na hamowanie. Nie ma co dla ambicji narażać zdrowia. Ścieżka ładna poza tym więc nie będę drogą cisnął jak niektórzy niespełnieni kolarze.

Dzieci obiecały, że przez tę godzinę nie rozjebią domu i dadzą żonie pospać. No cóż, dały pospać. XD

Miałem jechać/nie jechać rano ale się dobrze wyspałem w hamaku na balkonie no i sernik baskijski jest dzisiaj do zjedzenia a te kalorie trzeba spalić.

Kilometr wyciszenia przed domem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

Spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 600 kcal
  

• Spalone: 2 650 kcal
  

• Kroki: 17 200
  

• Spacer: ~7 km z młodym po sklepach
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wymieniłem łańcuch w rowerze, zrobiłem przerzutkę, hamulec, umyłem go fest, okleiłem co podrapane prawie nówka. Jutro pojadę na godzinkę albo dwie sprint.

#adelbertthemighty

Mam wyniki po 3 miesiącach stosowania trt. Wygląda dobrze, estriadol w górnej granicy ale skonsultuje to z lekarzem za dziesięć dni.

Te leukocyty itd. konsultowałem z AI i twierdzi, że może to być konsekwencja mojego wczorajszego dnia (trening siłowy i bieganie wieczorem) bo nogi mam zajechane. Sprawdzę za jakiś czas.

Badanie robiłem w 7 dniu po iniekcji testosteronu, zaraz przed kolejną. Teraz spróbuję 50mg raz na 3.5 dnia bo zawsze tak w czwartek (piątek kłucie) miałem mocną nerwowość, a z kolei dni 2-4 były za⁎⁎⁎⁎ste bo humor gituwa i taki spokój nawet względem dzieci.

Do badań zleconych przez endokrynologa dobrałem jeszcze prolaktyne, kortyzol, kreatyninę, alt, ast, lipidogram kosztowało mnie to 269 zł.

Hormony

| Parametr | Wynik | Zakres referencyjny | Flaga |

| Testosteron | 501,8 ng/dl | 198–679 ng/dl | |

| Estradiol | 40,8 pg/ml | <47 pg/ml | |

| FSH | <0,2 mIU/ml | 1,27–19,26 mIU/ml | |

| LH | <0,2 mIU/ml | 1,24–8,62 mIU/ml | |

| Prolaktyna | 6,82 ng/ml | 2,64–13,13 ng/ml | |

| Kortyzol | 15,6 µg/dl | 6,7–22,6 µg/dl (rano)| |

---

Morfologia

| Parametr | Wynik | Zakres referencyjny | Flaga |

| Leukocyty | 11,0 | 4–10 ×10⁹/l | |

| Neutrofile | 8,2 | 1,9–7 ×10⁹/l | |

| Neutrofile % | 75% | 45–70% | |

| Limfocyty % | 16% | 25–45% | |

| Erytrocyty | 5,3 | 4,6–6,5 ×10¹²/l | |

| Hemoglobina | 16,3 | 13,5–18 g/dl | |

| Hematokryt | 46% | 40–52% | |

| Płytki krwi | 252 | 150–400 ×10⁹/l | |

| CRP | 0,4 | 0–5 mg/l | |

---

Biochemia

| Parametr | Wynik | Zakres referencyjny | Flaga |

| Kreatynina | 0,87 mg/dl | 0,67–1,17 mg/dl | |

| eGFR | 116 ml/min/1,73m² | ≥90 | |

| ALT | 29 U/l | 0–50 U/l | |

| AST | 33 U/l | 0–50 U/l | |

---

Lipidogram

| Parametr | Wynik | Zakres referencyjny | Flaga |

| Cholesterol całkowity| 177 mg/dl | <190 mg/dl | |

| HDL | 71 mg/dl | >40 mg/dl | |

| LDL | 94 mg/dl | <115 mg/dl | |

| Triglicerydy | 56 mg/dl | <100 mg/dl | |

| Cholesterol ni

e-HDL | 106 mg/dl | <130 mg/dl | |

Wołam @bartek555

#galaretkanomore #trt #testosteron

Bób bolognese

Wołam @cebulaZrosolu bo doceni.

#adelbertgotuje #gotowanietomojapasja

Twaróg currywurst

Oto #słowotwaroże

#adelbertgotuje #sniadaniedooceny

Byłem biegać, pierwsze 5 km wrzuciłem w tempo lekko poniżej 5:00, potem zluzowałem nie mogę się wyrypać, mam jutro badania krwi muszę być gotowy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal
  

• Spalone: 3 650 kcal
  

• Kroki: 23 800
  

• Bieg: 12.37 km
  

• Trening: push na siłowni+ cable crunch 3x do odcinki
  

• Norweski: zrobię zaraz w kąpieli
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zjebałem guwniarzy na siłowni bo zajęli bramę i stoją w trzech jak te p⁎⁎dy obok i gapią się w telefon. Podchodzę więc, chcę założyć uchwyt na wyciąg, "ej ziomek jeszcze tu robimy po dwie serie".

"To róbcie po kolei a nie się jak p⁎⁎dy w telefon patrzycie".

Zaczęli robić o nawet zrobili. Następnym razem jak ich przyczaje to zrobią dopiero jak ja skończę albo niech wypierdalą z telefonami. Niech wiedzą kto jest samiec T (Twaroży).

Niby 550 kcal deficytu ale po bieganiu to mnie nie ssie (zjadłem 400g Twarogu z awokado i pestkami dyni) więc zostawię na jutro ten deficyt i może pojem co dobrego.

#adelbertthemighty

Jem sobie pistacje i mówię do żony.

-Co one takie mokre niektóre w środku po rozłupaniu?

-Aaaa... Bo młody bierze je do buzi i z soli oblizuje i wrzuca z powrotem.

*JapierdolenaTwarogakobieto*

O.o

-Weź mu na to nie pozwalaj, soli mu nasyp jak mu brakuje kurdemac.

Co te baby mają w głowie.

#rodzicielstwo #dzieci #zonabijealewolnobiega #zwiazki

26 114,74 + 12,37 = 26 127,11

Dobrze się biegło. Po deszczu przyjemnie jakbym miał czas to dobiłbym jeszcze kilka kilometrów ale bez szaleństw bo mam 1800 kcal deficytu. xD

Będzie twaróg jedzony, oj będzie zaraz. Za to w stokrotce loda se kupiłem bez żalu i wyrzutów sumienia. Był średni jak wszystkie słodycze w Polsce. Na takim deficycie powinien mi smakować jak ambrozja, jak miód najsłodszy, jak mleko matki. A był k⁎⁎wa średni. To jak te słodycze smakują jak się jest najedzonym? Już nawet moje dzieci mówią: tata, my nie lubimy Kinder czekolady niech nam nie kupują.

Za to norweska czekolada Freia fruktnøtt, trzymaj mnie Twarogu za gębę bo się nie powstrzymam.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Byłem z dziećmi w Parku Dinozaurów w Solcu Kujawskim.

Nie jest tanio, nie jest drogo. Polecam tak w sumie bo wszystkie atrakcje w środku w cenie biletu (bilety zamówione online tańsze jakby co).

Potem zjedliśmy w knajpce (nie chciałem w parku jeść chociaż zaplecze gastronomiczne spoko, ale kolejki już były) w Solcu, która była w wagonie kolejowym.

Klimatyczne miejsce, frytki słabe, pizza średnia (sos chyba był słaby bo ketchup do frytek smakował podobnie i też był słaby), burger spoko za to niezbyt drogo - a jaka atrakcja dla dzieci, że jadły w wagonie!

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 800 kcal (piszę z lekką górką bo rozbiłem burgera na części pierwsze ale ile tego sosu majonezowego było to nie wiem. Wpisałem 25 g, mogło być tyle, część zdrapałem.)
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 11 500
  

• Rower: 30 km
  

• Norweski: wrzucam zaraz słuchanie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W ogóle pierwszy raz odkąd mam garmina wszedł mi stan wytrenowania: bezproduktywny.

No nie, tak nie może być. Koniec tego deloadu, nasyciłem się glikogenem, nosi mnie, czas porobić tyle ile mogę- z wakacyjnym dzieciakiem na głowie.

#adelbertthemighty

198 534 + 30 = 198 564

Wyrwałem godzinę. Dobrze jest, noga podaje. Raczej nie będę jeździł teraz długich i turystycznych tras więc wrzucam jutro opony 28 (teraz 32), wbijam 5.5 bara i lecę po takie godzinne treningi.

Byłoby spokojnie średnia 30km/h ale no proszę, kąpiel błotna wymaga poświęceń. XD

Wjechałem w jedną babę bo po co sygnalizować skręt jak się zjeżdża ze ścieżki rowerowej w wydeptany szlak na trawie. Przy okazji zauważyłem, że przedni hamulec kaput.

Jutro przegląd roweru, wymiana łańcucha, regulacja przerzutki i będę przy niej siedział aż ją zrobię, regulacja hamulców- ale i tak go oddam do serwisu za dwa tygodnie przed wyjazdem do pracy.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

Nic tak nie uzależnia jak pistacje.

Moje dzieciaki to lubią jak kury ziarno.

Na śniadanie miały prawdziwe śniadanie hejtokosy.

Rogal maślany, białko greatone smak wafel ciasteczko, pistacje.

Dojadły parówką drobiową na zimno. XD

Niestety, do twarogu jeszcze nie dorosły, ale zrobię im niedługo pierwsze twarożenie.

#tatacontent #sniadanie #dzieci

*Pistacje i pestki dyni*

Za dużo chop siedzi po nocach i głupoty zamawia.

Łańcucha rowerowi się zachciało. To wziąłem

SRAM Chain PC971 132995 Łańcuch Rowerowy, Niklowy, Srebrny

Chociaż złoty kmc mnie kusił oj kusił.

#rower #dobranoc

Zbyt ciemno już na rower bo w tym kraju po zmroku to ja nie jeżdżę.

Się nastałem w kuchni dzisiaj, a że dorwałem mięso jagnięce na ragout za 8 zł 400g w Auchan to zrobiłem coś w rodzaju kofty (papryka słodka, cebula, natka pietruszki, przyprawy w to) dla żony jutro do pracy.

Generalnie duma mocno bo wydaje mi się, że smaczne i wartościowe menu na cały dzień mi wyszło i wszystko zmieściłem się w 1500 kcal (1504 wyszło dokładnie).

Jak mi w końcu przyjdzie torba z ubraniami to pójdę pobiegać bo obie pary butów do biegania trzyma InPost luj wie gdzie od piątku. Może nadanie tego bagażu paczkomatem to nie był taki dobry pomysł?

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 9 500
  

• Rower: 26 km z młodym w jego tempie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dawać mnie moje buty bo mnie nosi.

#adelbertthemighty

Dobre przepisy trzeba powtarzać.

Twaróg bolognese

#słowotwaroże

#adelbertgotuje

198 130 + 26 = 198 156

Szacun dla młodego, że dał radę chociaż po 17 km zaczął marudzić i wtedy doradziłem mu, że jak przejeżdża przez krawężniki czy korzenie to można to zamortyzować stojąc na pedałach i nie trzeba brać wszystkiego na tyłek. xD

Za to dla mnie to było wyzwanie. Tak wolno jechać to jest wyczyn. Wieczorem może skoczę na godzinny sprint.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

Moja ulubiona mortadela.

Rzadko się pojawia bo bardzo kaloryczna.

Oto #słowotwaroże

#adelbertgotuje #sniadaniedooceny