AdelbertVonBimberstein

Dobry trening, dobry oj dobry. Jak przychodzi taki moment, że ciało nie chce, wszystko mi mówi- _nie rób tej serii, odpuść_- ale siła woli pcha ten hantel do upadku, to chyba będą z tego za rok, dwa dobre efekty. Czasami mam lęk przed kolejną serią.

Przestałem robic cable rope triceps pushdown dwoma rękoma i robię teraz każdą rękę osobno.

W sumie najbardziej lubię takie maszyny, to się chyba iso lateral nazywa, co obie ręce pracują osobno. Dlatego też lubię hantle.

Dobry bieg też wpadł. Niby miałem nie biegać w dniu treningu siłowego ale walić to. Jakbym mógł swobodnie układać plan dnia pod siebie to bym inaczej robił ale w harmonogramie: wstać-przedszkole-dom-siłownia-obiad-przedszkole (a mam 16km przez miasto w jedną stronę)-dom- tatajescpićZROBIŁAMKUPEbajkamlekoTAAATAAKUPAAAmyciezebowkapiel-spac... Jak tam gdzieś upchnę bieganie to jest sukces i wielka wyrozumiałość mojej żony.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 120 kcal
  

• Spalone: 3 420 kcal
  

• Kroki: 19 700
  

• Bieg: 10 km
  

• Trening: push + cable crunch (2xrir1-2, 1xrir0)
  

• Książka: kilka stron i poczytam teraz
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zrobię jutro tę twarogową pizzę - obiecuję!

#adelbertthemighty

27 799,25 + 10,0 = 27 809,25

Mało czasu wieczorem a do tego był trening siłowy dzisiaj więc szybka dyszka. Spokojnie na początku potem trochę przycisnąłem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Powiem coś co wszyscy wiemy.

Decyzję o tym czy będziesz gruby i niezdrowy czy szczupły i zdrowy podejmujesz w tym momencie...

#zdrowie #odzywianie #dobrenawyki #odchudzanie #chudnijzhejto

Ostatecznie wpadły jeszcze:

-jaja

-seler (będą frytki z selera z piekarnika)

- pomidory w puszce do sakszuki na weekend dla żony

-serki wiejskie na pizzę (ale was zachwycę)

-mięso mielone z szynki na kotlety dla dzieci bo chciały

Z Twarogiem! (Mam zapas :P).

Posprzątałem piwnicę. Byłem u fryzjera. Nie było czasu na żadne aktywności ale może to dobrze bo zegarek kazał dzisiaj odpoczywać.

Jutro siłownia i jak Twaróg pozwoli to rower ewentualnie bieg.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 550 kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 9 000
  

• Rower: 8 km z dziećmi heh
  

• Książka: była i może chwilę będzie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Muszę znaleźć w przyszłym tygodniu trochę czasu tylko dla siebie.

#adelbertthemighty

202 215 + 8 = 202 223

:| ale przynajmniej obyło się bez dramy.

#rodzicielstwo #dzieci

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

Znowu cierpię.

~9km/h

#rower #dzieci #rodzicielstwo

Biegałem, ćwiczyłem, teraz będę czytał książkę ot co!

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 180 kcal
  

• Kroki: 17 500
  

• Bieg: 9 km
  

• Trening: pull na siłowni + ab wheel i leg raise
  

W treningu ominąłem shrug dzisiaj bo nie było miejsca na siłowni (ludzie przy hantlach, ludzie przy racku) a mi się spieszyło... No i nie za bardzo lubię je robić. Bo zakładać opaski to mnie wkurza (100+ muszę załadować aby był sens) a bez nich chwyt mam za słaby. Muszę znaleźć alternatywę dla tego.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mam psychicznie poczucie... zastoju.

No to ten moment, że muszę zrobić chyba mini podsumowanie, przejrzeć zdjęcia z drogi aby udowodnić sobie znowu: jesteś w dobrym miejscu i wszystko co osiągnąłeś zawdzięczasz sobie! Trzymaj tak dalej!

W sumie brak mi podróży- przygody takiej z prawdziwego zdarzenia...

#adelbertthemighty

26 640,3 + 9,0 = 26 649,3

Ból. Potężne domsy w łydkach, udach, tyłku. Nazbierało się z kilku dni. Od rana chodziłem sztywno jak na szczudłach.

Czegoś mi brakowało to stwierdziłem- a jakby to rozbiegać? xD

Po 2 km poczułem ciepło w nogach, krew zaczęła krążyć jak trzeba i jakoś samo tak z 6:30 tempo weszło poniżej 6:00. Nie forsowałem się bo to bieg regeneracyjny.

Było przyjemnie, przemokły mi buty ale już nie padało.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

To nie jest tak, że bardzo lubię sos sweet chili. On po prostu świetnie pasuje do twarogu.

#galaretkanomore #adelbertgotuje #kuchnia #gotowanie

Leczo&Twaróg

#adelbertgotuje #słowotwaroże #twarog

Oto #słowotwaroże

Twarogu niech będą dzięki!

#adelbertgotuje #sniadanie

337 332,42 - 6,0 = 337 326,42

Wieczorny spacer.

Zrobiłem dwa nielegalne zdjęcia. :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#ksiezycowyspacer

Robię leczo będzie dla żony do pracy a dla mnie do twarogu. Przynajmniej gotowanie z głowy jutro.

Zrobiłem dzisiaj do treningu dodatkowo przysiady i po wczorajszym biegu... powiedzieć, że czułem to- mało.

Poszedłem lekko na początek 70kg*12, potem 80kg*10 i to już czułem w udach (zwłaszcza w lewym) a 90kg tylko 4 razy ale to i tak nieźle biorąc pod uwagę moje wymagające biegi i krótkie a szybkie treningi kolarskie ostatnio.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 150 kcal
  

• Spalone: 3 110 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

• Spacer: 6 km wieczorem
  

• Trening: push + squat + cable crunch
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zrobiłem sporo treningów siłowych w lipcu i prawie każdy dzień w aktywności w ogóle. Trochę biegania a nawet jak był okres regeneracji to spacery/rozciąganie. Dużo mi to rozciąganie dało bo ból d⁎⁎y praktycznie już minął, a przyczynę ustaliłem i wyeliminowałem (bieganie po lewej stronie asfaltu, gdy droga ma mocne nachylenie od środka, co skracało mi krok w prawej nodze i obciążało od łydki po d⁎⁎ę).

Lekka kolacja na zakończenie pięknego dnia.

Twaróg, dżem jagodowy , borówki.

Oto #słowotwaroże

#adelbertgotuje

PS Śniadaniem się dzisiaj nie chwaliłem ale też twarożyłem. (Picrel)

Na szczęście weekend się już kończy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 200 kcal
  

• Spalone: 3 700 kcal
  

• Kroki: 20 000
  

• Bieg: 17 km
  

• Rozciąganie: 15 minut po biegu (edit bo zapomniałem dopisać)
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dorzucę jutro do treningu góry przysiady i leg extension albo co. Pomyślę nad tym.

#adelbertthemighty

26 380,03 + 17,0 = 26 397,03

Easy run z 15 minutową przerwą na 4km aby pogadać z kumplem, na 13 km wpadłem na pomysł aby zacząć w wplatać sprinty do biegania. Weszło w udo.

Parno po deszczu.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Na tym moja żona, w gipsowej ścianie, powiesiła obraz za ponad 2k zł. (Wbiłam śrupke, będzie dziura do załatania.)

Dobrze, że zaproponowałem zmianę miejsca bo przy dzieciach pozycja obok włącznika światła, to nie jest dobry pomysł.

Kostka twarogu dla porównania.

#zonabijealewolnobiega #zwiazki

Drugie śniadanie i idę biegać.

Sernik baskijski około 900 kcal porcja 307g.

#pokazsernik #adelbertgotuje

W ramach mojego gnębienia hejterów (czyli ludzi małych, nienawistnych i z małymi siurami przeważnie szczurów piwnicznych), którzy czasami pojawią się pod jakimś moim wpisem a leci to po mnie jak po kaczce bo ja wiem kim jestem: samiec T (Twaroży)- ścisnę taką jedną łajzę komentarzem, siura mam 6cm więc mnie tu nie zagną, ułożone życie, dobre zarobki, Twaroży wygląd. Mogą sobie psy szczekać.

Na szczęście często takim gagatkom żyłka pęka i żółć z gównem z uszu wylewa (mama ratuj mom wylew, dzwoń po sanepid) jak bezczelnie korzystam z opcji "zgłoś" a moja becząca moderacja bezlitośnie i z rigczem takie wysrywy usuwa.

I to nie chodzi o moje zdrowie psychiczne, bo ja sobie je wywalczyłem a przejmowanie się opinią gówna nadaje temu gównu znaczenie. Osrany żul pod żabką jak cię nazwie c⁎⁎⁎em to się nie przejmujesz i nie walisz go w pysk bo cię tylko ubrudzi. Kulturalnie dzwonisz po bacutil i wywożą śmiecia do utylizacji.

Dlatego trzeba nam sprawnie działającej moderacji bo nie każdy oświecony przez Twaroga jest. Dlatego trzeba walczyć z nienawiścią i mieczem sprawiedliwości usuwać takie jednostki z naszej społeczności.

Przejęła się moja żona takim jednym komentarzem to mówię jej:

-Co się przejmujesz śmieciem z internetu? Sam się przedstawił kim jest. Jakby tu taki knur pojawił to zrobiłbym tak *rusza lewym i prawym mięśniem klatki piersiowej* a on zrobiłby tylko "kwiiiiii kłiiiiii" i uciekł w kąt przed samcem alfa.

Dlatego zaostrzam zasady moderacji odnośnie hejtu, owca ma być jeszcze bardziej bojowo nastawiona i nie patrzeć, kasować Twaróg rozpozna swoich.

@bojowonastawionaowca dobra robota. Przepraszam za moje właścicielskie januszowanie w przeszłości. Już nigdy nie ograniczę granulatu dla moderatorów.

#adelbertthemighty #hejt #nowywlascicielhejto #gownowpis

Czekam na kawę.

Oto #słowotwaroże

#adelbertgotuje #sniadanie