@Lubiepatrzec podziękował

@ciszej Dokładnie! Kilka kliknięć i masz zaplanowane posiłki, zakupy i odpada "nie wiem co mam zjeść".

@Fausto Bardzo proszę

@Mr.Mars XDDDDD

@dolitd no ale co, nie mam racji? Typo sie przypierdala o bylo gowno, szkoda strzepic ryja na niego, moglabym wyjasnoc po co mi apka, ale po co takiemu bucowi?

@Lubiepatrzec wlasciwie to wrocic do starych nawykow, czyli: mniej tluszczu, mniej cukru, zero fastfoodow. W zwiazku sie rozbestwilam i przyjelam tryb zycia mojego chlopaka, co mi mocno nie służy. Nie jestem gruba, ale sporo przytylam i tak, plus nie czuje sie zdrowo w takim trybie jedzenia.

@naziduP U mnie IF "robi się sam", bo jestem albo na niskich albo wręcz na zerowych węglach i dwa posiłki (i to nie od samego rana) to dla mnie coś naturalnego. Zupełnie nie muszę się starać aby zjeść dopiero obiad albo i kolację.

Co do mięśni to zupełnie się nie znam ale bycie silnym i zdrowym to dla mnie coś innego niż "budowanie mięśni". Sztuczne budowanie masy mięśniowej wydaje mi się nienaturalne i niezdrowe ale za to dźwiganie i budowanie naturalnej siły jest super.

https://www.youtube.com/watch?v=0ODoy9gApbY

@Lubiepatrzec >jak rozplanować posiłki i aktywność aby pozostać w formie.

Wystarczy wejść na zero kaloryczne. Tyle w temacie. Nie trzeba do tego dziesięciu minut pierdolenia.

@AmbrozyKalarepa obejrzałeś film?

edit: Filmu nie obejrzałeś ale widzę, że szybciutko edytujesz komentarz.

@evilonep pomysł co to by było jakby człowiek przez tydzień jadł czekoladę na wieczór i 2kg tył, po tygodniu miałbyś 14kg do przodu

@evilonep To normalna reakcja organizmu. U mnie jednak stopniowe zwiększanie kalorii nie działa. Zwykłe zwiększanie po 100 kcal na tydzień nadal powoduje, że chodzę głodny i niepotrzebnie nadal stresuję organizm. Ja od jakiegoś czasu zawsze gdy redukuję, robię to specjalnie za mocno, tak by mieć 1-2kg "zapasu" na odbicie. Na koniec robię refeed - jakieś 4-5k kalorii rozbite na 2-3 dni. Potem na tydzień, dwa wchodzę na lekką nadwyżkę - 200-300 kcal. Zazwyczaj to wystarcza mojemu organizmowi by się ogarnąć i zrozumieć, że zagrożenie śmiercią głodową już minęło. Od tego momentu trzymam swoje zero kaloryczne i jest git. Jeśli przez okres odchudzania poprzez ćwiczenia zwiększyłeś swoją siłę, to jest szansa, że gdy organizm dostanie budulec, będzie odbudowywał utracone mięśnie (przy czym siła nie do końca równa się wielkości mięśnia).

Do tego dodaj to co napisali koledzy wyżej - treść jelitowa, woda podskórna, wysycenie glikogenem, zwiększenie ilości spożywanych kalorii, a tym samym prawdopodobnie soli lub węgli, również spowoduje większe napuchnięcie.

Możesz się jeszcze zdziwić, jak po takim refeedzie typu 5k kcal na plus, waga spadnie - gdy organizm wyczuje koniec głodówki, może nastąpić spadek poziomu kortyzolu, tym samym "zrzut" wody i poprawienie wyglądu sylwetki.

@evilonep łączę się w bólu, też mam adhd wagowe. Na szczęście waga swoje, a obwody swoje: pasek zaciśnięty już na ostatnią dziurkę, później cięty, bo jakbym miał robić nowe dziurki, to bym się dookoła dwa razy nim owinął, a już mi w tym tygodniu znowu gacie same zjeżdżają z tyłka. Robić swoje i nie przejmować retencją gówna w jelitach.

@naziduP dzięki za radę, będę miał na uwadze

@Kubilaj_Khan czyli jesteś na dobrej drodze powodzenia

Jedno porządne sranie z laniem na koniec;)

159kg

O gurwa.

Ale grunt że postęp, gratulacje i powodzenia.

@KatowickaKryptyda Gratki

@Opornik W lutym 2022 miałem maksa 165.2kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) No ale faktycznie redukcje zacząłem w grudniu wiec od tamtej wagi liczę.

@Pir_oman Okej to faktycznie brzmi jak argument, ale wołbym uniknąć i kamieni i porodow xD Wymyslilem ze kupie sobie butelke szklana, 2 litrowa i postawie sobie na biurku. Pracuje z domu wiec teoretycznie wiedzialbym ze mam do wypicia caly 'bidonik'

Lata jakies ścierwo, znajomi lekarze tez mowia ze dzieci ostro sklada na kilka dni goraczki, a potem jeszcze kolejne kilka dni stan podgorączkowy. Zdrowka!

@Ryba_z_mordom_jenota czyli drugi tydzień, a ty już wszystko olałeś i jedyny efekt wynika z gorączki? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@smierdakow haha no tak dosyc brutalnie mnie podsumowałeś, ale trochę tak... Za tydzień wszystkie założenia będą odhaczone

@pasta_o_serwerowni nie do końca.

@Lubiepatrzec z tego co pisal Parol, to jednak zaleznosc idzie w druga strone - przed udarem rosnie stezenie we krwi (subsatncje tą produkuje tez organizm) - a w magazynie naukowym strzelili sobie clickbejta w tytule

@pasta_o_serwerowni Możliwe. Ja jakiś czas temu rzuciłem się na erytrytol a teraz mi przeszło i po prostu nie słodzę. Czasem miód.

@SuperSzturmowiec z dnia na dzień to nie ma sensu porównywać, bo to się waha czasem bez twojego wpływu, raz-dwa w tyg. się waż, tak najlepiej dla głowy, zamiast codziennie. Potem człowiek kmini co wczoraj zrobił, a co przedwczoraj, czemu dzisiaj stoi, czemu brakuje tu więcej a tu mniej...

@myjourneytojahh Autofagia, autofagią, ale żebym czuł się dobrze, max. to dla mnie 24h. Na co dzień robię więc OMAD, lub czasem rozbijam na dwa posiłki i wychodzi 20/2.

@Lubiepatrzec oczywiście, że tak. I żeby nie było, widzę efekty po poście, który stosuję i bardzo mi się one podobają, ale lubię się ścigać sama ze sobą i chciałabym osiągnąć taki wynik, który mi samej zaimponuje (sic, wiem). No ale nie mogę, bo bez śniadania bym chyba umarła.

@naziduP omad nie znam, będzie googlane

@myjourneytojahh Omad - one meal a day

Ja miałem o tyle łatwiej, że byłem w ketozie więc post nie stanowił jakiegoś szczególnego problemu przy braku/niewielkim głodzie. Jak jesteś na cukrach to możesz mieć trudniej i chyba tylko dodawanie kolejnych minut coś Ci pomoże. Ewentualnie low carb i potem posty i może to coś ułatwi.

Tak czy inaczej powodzenia!

@KatowickaKryptyda "Obrażanie grubasów oczywiście często tylko pogarsza ich stan i wywołuje zajadanie stresu co jest udowodnione naukowo"

Odpowiem Ci na to tylko i wyłącznie z mojego punktu widzenia, bo zdaję sobie sprawę że każdy odbiera to i inaczej. Mi obrażanie mnie jako grubasa pomogło. Ważyłem w okolicach 130-140 kg (przy 120 przestałem się ważyć, bo po prostu się bałem spojrzeć na wage ale nadal tyłem bo wiem po ciuchach że rosły razem ze mną). Chciałem schudnąć ale motywacja była zerowa. Dopóki nie zmieniłem pracy. W poprzedniej nikt nie komentował, czasem w żartach pojawił się tekst że przytyłem ale całkiem na luzie, jak to między znajomymi.

Jak zmieniłem pracę to wiadomo starzy pracownicy mają gdzieś konwenanse do swieżaków i nie raz usłyszałem że kolacja mi nie potrzebna, czy tak bez ogródek że kilka kilo mi zbędne.

I wiesz co. Ja im jestem wdzięczny a nie tym poprzednim współpracownikom którzy omijali temat. Bo to właśnie te dosrywki o mojej wadze spowodowały że zrzuciłem koło 40 kg. Teraz na skali 82-84kg. Nadal kilka kilo za dużo, ale coraz bliżej do normalnej wagi i dalej od miażdżycy.

Reasumując jestem wdzięczny ludziom którzy prosto w twarz mówili mi że jestem za gruby, ale zdaję sobie sprawę że nie na każdego to tak podziała.

Ale wiecie ze osoby otyle nie maja czesto rozmiaru dla siebie po XXL w sieciówkach? Troche się nie trzymają kupy te wasze domysly i hipotezy

@San Dlatego zamiast palto noszą plandekę od Żuka.

@JaktologinniepoprawnyWTF proponuje wazyc sie co tydzien. Wiadomo, ta sama godzina, najlepiej zawsze rano po kupie xD Co tydzien, bo najlatwiej sledzic postep, czyli: okolo 0.5% masy ciala to powinien byc plan optymalny. Plan ambitny to 1%.

@Atarax a u mnie nadal źle pokazuje , baterię sprawdzałem

@engelsmann ja specjalnie sprawdziłem profesjonalnym wzornikiem kilograma (ryż kilogramowy) i pokazuje tak samo jak kuchenna

@naziduP W sumie tak sobie luźno myśląc to genetyka też może mieć tu duże podłoże. W sumie człowiek pierwotny nie miał stałego dostępu do pożywienia i musiał odkładać. Znam parę osób które nie mają tasiemca a mogą wpiepszać wszystko wszystko i nie tyją wręcz czasem chcieliby przytyć. Oni raczej nie przeżyliby jako człowiek pierwotny.

@naziduP no widzisz, w kilka miesięcy.

sam przechodzilem różne cykle, może nie tak ekstremalne jak Ty, ale wszyscy wiemy - to nie jest kwestia chwili.

To nie jest +30kg od jednej wizyty w maczku. to sa długie miesiące ciężkiej pracy.

masz za duże kichy, ja zjem mała pizze i nic więcej mi się nie zmieści

@Zielonypomidor ja też tak miałem, ale nigdy jakoś bardzo dużo nie jadłem. od małego byłem niejadkiem i raczej jem skromnie w porownaniu do reszty ludzi. Teraz jak jestem starszy to mniej sie ruszam jednak i coś zacząłęm odkładać, ale to nie mój styl życia, więc już ćwicze i robie forme - i was born ninja - i die ninja

@lexico w cyckach też jest pewna granica.

@Tylko_Seweryn Jak pięć dni będziesz trzymać, a w weekend przesadzisz, to w ogólnym rozrachunku wyjdziesz na zero, albo wejdziesz na nadwyżkę.

@Tylko_Seweryn Nie ma sensu tygodniowego wprowadzać, w teorii wychodzi na to samo bo liczą się kcal ale tylko w teorii. W praktyce jeżeli codziennie jesteś na deficycie kalorycznym to wprowadzasz organizm w stan odchudzania (zachodzą jakieś tam zmiany, hormony itd.). Natomiast będąc na tygodniowym to nie wiadomo jak byś te kalorie dysponował i możesz jednego dnia być na zero drugiego na minus a trzeciego na plus i organizm nie wie co się odpierdala. Poza tym jeśli jesteś początkującym to istnieje wysoka szansa, że byś mocno przeginał początkiem tygodnia a pod koniec byś głodował.

@Tylko_Seweryn Staram się stosować dzienny, ale jak przesadzę (zjem albo za mało, albo za dużo danego dnia), to przechodzę na tygodniowy i w kolejne dni jem tak, by tydzień średnio wyszedł ok.