psmstk
Inspirator
Matkobosko, jaką ja mam gównianą kondycję. 5 minut na orbitreku, spocony jak świnia i max hr 160 🤣
#cwiczenia #odchudzanie #hudnijzhejto #zalesie
#odchudzanie
13
obserwujących
406
wpisów
Zaloguj się aby komentować
#niepopularnaopinia #odchudzanie #motywacja #hardtoswallowpill
https://youtube.com/shorts/ZugEJZ5eL5E?feature=share
Można się obrażać ale ten człowiek ma rację ¯\_(ツ)_/¯
Zaloguj się aby komentować
Na opakowaniu tego przepysznego bydlaka napisano, żeby spożyć w ciągu 14 dni po otwarciu... Nie wiem, czy ten słój wytrzyma u mnie 14 h
#jedzenie #dieta #odchudzanie #jedzzhejto #sniadanie
Daję też #gotujzhejto bo na zdjęciu chianka (ugotowana)
Zaloguj się aby komentować
Mam pytanie do osób związanych chyba z kosmetologią. Mianowicie chodzi mi o regenerację skóry w trakcie odchudzania. Czy są jakieś metody / środki / zabiegi pomagające w obkurczeniu się skóry w trakcie odchudzania z dużej otyłości. Schudłem już 17kg, zostało mi około 50kg. Ważę 142kg mam sporo rozstępów i zapewne wiązania kolagenowe zostały mocno naruszone. W zasadzie pogodziłem się z wizją operacyjnego usunięcia nadmiaru skóry po odchudzaniu, ale jeżeli są jakieś czary, które mogą mi pomóc zminimalizować problem to chętnie skorzystam. Chodzi mi o coś popartego faktami naukowymi, a nie lewoskrętna witamina C XD
#kosmetologia #medycyna #hejtokoksy #odchudzanie
Zaloguj się aby komentować
Zgodnie z postanowieniem noworocznym od połowy stycznia próbuje zrobić wiosenną redukcje a tu d⁎⁎a. Codzienne bieganie, ograniczenie słodyczy a waga ani drgnie. W przeszłości będąc w PL robiłem sobie dietę wysokobiałkową i bęben schodził w oczach z dnia na dzień, teraz jestem w Azji wiec ciężko tu dostać cokolwiek proteinowego, są tylko jajka których nie trawie, soja której nienawidzę i kurczak którego ileż można jeść a nabiał którego w PL mamy pod dostatkiem to tylko przesłodzone wstrętne jogurty. Ktoś obeznany w #dieta doradzi jakąś inna dietę cud na szybką redukcję?
#odchudzanie #bieganie #postanowienia2023
Zaloguj się aby komentować
Omnomnom, właźcie we mnie wy pyszne...
#jedzenie #odchudzanie #dieta
Zaloguj się aby komentować
Siema byki,
Pytanie może głupie, ale liczę, że mnie ktoś oświeci. Z grubsza, czy da się schudnąć nie licząc kalorii?
Mam w pracy darmowe obiady w kantynie, gdzie serwują różne rzeczy. Czasem zdarzy się jakaś pieczeń wołowa i wtedy łatwo w miarę stwierdzić, że to co nałożę na talerz, ma jakąś sensowną ilość białka i nie tapla się w tłuszczu, ale czasem się zdarzy jakaś rybna lasagne, gdzie ocieka beszamelem i wtedy ciężko to jakkolwiek kontrolować. Do tego mam w robocie na śniadanie darmowe muesli i skyr.
Sprawa wygląda tak, że mieszkam w Danii i takie śniadania i obiady zapewnione przez pracodawcę, to spora oszczędność w budżecie, dlatego nie chciałbym z tego zrezygnować.
Co mogę zrobić, żeby mimo takiej sytuacji schudnąć? Nie wiem, np. za⁎⁎⁎ać codziennie na kolację 300g kurczaka? Czy komuś się udało zrzucić sadło nie licząc kcal?
#hejtokoksy #silownia #dieta #odchudzanie
Jasne że się da, nie musisz liczyć co do jednej kalorii, można oszacować. Ja praktycznie całą redukcję szacowałem, ale nie polecam tej metody początkującym.
A co do pytania o deficyt, masz milion kalkulatorów w necie, ewentualnie wzór waga x 24 x współczynnik aktywności (od 1,3 praca biurowa zero ruchu do 2,0 czyli praca fizyczna i treningi. Ja przy ciężkich 5-6 treningach w tygodniu brałem 1,7) i od tej sumy odejmujesz 300-500 kcal.
Przykłqd
80 kg x 24 x 1,7 = 3264 kcal
3264 kcal - 500 = 2764 kcal
@cweliat możesz też przejść na post przerywany. Rezygnujesz z kolacji, albo pierwszego śniadania na początek. Pamiętaj też o poprawianiu metabolizmu przez większą ilość ruchu np. 20min dodatkowego spaceru dziennie (wracasz z pracy trochę na około) , albo zamiast windy używać schodów itp.
@cweliat Zacznij od jedzenia tylko w pracy. Przez tydzień jedz tylko np. 300g skyra na śniadanie i obiad w pracy do syta. Potem już nic nie jedz do końca dnia. Jeśli będziesz chudł za szybko, to jedz więcej darmowej szamy w pracy
Zaloguj się aby komentować
Jeszcze 6kg i w koncu koniec deficytu
@NieDoMnieTak domyslam sie, ze przy -6 jeszcze nie będzie idealnie, ale w sumie cale robienie formy idzie pod kitesurfing, i tam bede mial małe pole manewru jeśli chodzi o wagę - pewnie bede zbijal po 2kg ponizej 80 (do tyle schodzę teraz), potem powoli robił sobie 4kg masy, i tak sie krecil jak klocek w przereblu. Może jak w lato nie wyrobię wystarczająco umiejętności do pływania zimą w bałtyku, to w zimę walnę dłuższą masę i potem zetnę znów do 80, i zobaczę, jak to będzie wyglądać - we will see, w każdym razie sylwetka tu jest miłym dodatkiem, ale powoli zaczynam cały trening z ogólnorozwojówki kierować pod elementy ważniejsze w kitesurfingu - i na tym jestem w 100% skupiony
@Pol616
@pasta_o_serwerowni Spokojnie do ucięcia ponad 10kg jeszcze. Ciśnij ostro i się nie poddawaj, ja redukowałem ponad pół roku, wiele razy myślałem, że "jeszcze tylko trochę", a tego fatu wciąż było dużo na boczkach. Dotnij raz a dobrze, a potem trzymaj zero kaloryczne i ciesz się życiem z sześciopakiem pod koszulką - chociażby tylko na lato.
Nie przejmuj się straszeniem, że metabolizm ci zwolni/stracisz dużo mięśni itp. Jeśli natomiast siada psycha, to zrób sobie surplus kaloryczny przez parę dni (np. w okolicach tłustego czwartku) - przyjemne z pożytecznym
Zaloguj się aby komentować
Ale motywacja wewnętrznie spadła. Z 142,7kg zrobiło się 144,5kg będąc cały czas na deficycie bo trzymam 2000kcal. Musiało mnie podlać wodą, do toalety też chodzę co 2 dni, a nie codziennie. No cóż. Trzeba cisnąć dalej i się nie martwić. ( ͡° ͜ʖ ͡°) #odchudzanie #chudnijzhejto #hejtokoksy #dieta
2000 kcal przy takiej wadze? Tyle to powinna jeść dziewczyna 60 kg. Ruszasz się coś? Ja ćwicząc, chudłem jedząc ponad 3000 kcal, a ważyłem ponad 100 kg.
@smierdakow Przecież ten typiarz będzie chudł na takich kcal leżąc na łóżku.
@Lubiepatrzec od zbyt małej ilości kcal się nie tyje człowieku.
Zaloguj się aby komentować
Czy zna się ktoś na rowerach treningowych i mógłby pomóc doradzić jakiś egzemplarz do 1000zl? Z tego co się orientowalem to najlepsza opcja w tej cenie to magnetyczny, ale nie wiem na co pozatym patrzeć.
Musi być też wytrzymały bo ważę 110kg.
#trening #rower #odchudzanie
@bartman28 o dziekuje, to zwrócę uwagę na te rzeczy.
A co do prania, problemu nie ma od.kiedy zaopatrzyliśmy się w suszarkę bębnowa, tylko teraz się nikomu składać prania nie chce w sumie ( ‾ʖ̫‾)
@wonsz a można powiedzieć że wroclaw, jakąś oferta ciekawa?
@Elomenelo rodzice mają przywieziony z Niemiec rower którego nie używają, ale wysyłać tego nie mam zamiaru
Zaloguj się aby komentować
Czy mamy tutaj jakiegoś ex grubasa albo magistra inżyniera mięśniologii?
Zastanawia mnie jakie są spadki w mięśniach, a konkretnie na nogach przy dużych redukcjach masy ciała. Przez noszenie d⁎⁎y i aktywność ważąc tyle to duży motocykl mam nogi gotowe na naturalną kulturystykę w Sopocie XD No i interesuje mnie czy jak sobie już schudnę to będę odwrotnym bocianem z suchą klatą i nogami jak pan z Mr. Olimpia czy jednak mięśnie też spadną i będę po prostu suchy
#hejtokoksy #trening #odchudzanie #chudnijzhejto
@KatowickaKryptyda ile w udzie wariacie? mam ten sam problem..
@Half_NEET_Half_Amazing nie wiem, ale żeby zobrazować sytuacje to zamykam obciążenie na wszystkich maszynach na nogi na sieciowych siłowniach XD Kiedyś sprawdzałem z ciekawości
@KatowickaKryptyda jeżeli schudniesz samym chodzeniem, czy robiąc cardio na rowerku, to trochę spadnie, bo zmniejszy się masa ciała potrzebna do dźwigania. Ale jeżeli będziesz dalej wykonywać trening siłowy, to tych spadków na nogach nie będzie.
Zaloguj się aby komentować
Czy mamy na hejto jakiegoś potężnego zawodnika od street workout’u? O ile z techniczną stroną siłowni nie mam problemu to ćwiczenia z masą swojego ciała wydają mi się ciekawsze, ale nie mam o nich pojęcia, a sukcesywnie z utratą wagi chciałbym iść w tym kierunku bo cel to zrobić muscle up’a, choć nigdy w życiu się nie podciągnąłem.
Znacie może jakieś ćwiczenia, które zwiększą mobilność i funkcjonalność dla potężnego grubasa w trakcie redukcji?
Spacer i deficyt kaloryczny znam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Może być jakaś stronka, eBook, kanał na yt też mile widziane. Na razie z siłowego nie rezygnuje do momentu, w którym będę w stanie efektywnie ćwiczyć na drążku. Schodzę z 159,7kg, aktualnie jest 144,5kg, a cel to pewnie okolice 75kg
#hejtokoksy #odchudzanie #trening
@smierdakow Mi też, stąd pytanie. Jakiś plank, przysiad czy pompka ale damska to da radę, na drążku utrzymam się z 5s. Podciągnięcia w negatywie nie dam rady bo chwyt mi siada. No ale może są jakieś ćwiczenia, które pozwolą zbudować bazę pod kalistenikę zanim zredukuje
@KatowickaKryptyda tak czy siak musisz być ostrożny i cierpliwy z tym zrzucaniem, sporo tego, więc chyba możesz mieć problem z rozciągniętą skórą jak dojdziesz do tych 75
@smierdakow Znaczy mam rozstępy wszędzie więc te wiązania kolagenowe i tak się nie naprawią, raczej usunięcie operacyjne pozostaje niezależnie od tempa. :c
Zaloguj się aby komentować
Hej Tomki!
Raport 1
okres 7-21.01.2023
średnia waga z 7 dni: 89.3
zmian od ostatniego raportu:(-0.4)
Niestety Styczeń w mojej rodzinie to czas kilku imprez urodzinowo/imieninowych wiec progres jest znikomy, z tego powodu też pominąłem raport z 14.01.
Udało się ważyć niemal codziennie - tabelka pokazuje zapiski pomiarów.
Treningi na siłowni lub 30-40min roweru stacjonarnego wyszło w sumie 11/14.
Dieta w przedziale 1800-2400kcal/dzień - tutaj musze popracować nad stabilnością i nie było zapisywane codziennie - do poprawy.
Niestety nie zapisywałem treningów na siłowni - do poprawy.
No cóż, jest jak jest. Przyszły tydzień to delegacja więc zobaczymy jak będzie.
Do przyszłego wpisu.
#dieta #odchudzanie
Gratulacje. Powodzenia i tak trzymać. Nawet jak trochę podskoczy to nie ma co się dołować. Jeśli takie skrupulatne liczenie Ci pomaga to warto. W moim przypadku wyznaczyłem sobie cel i pomiar robiłem co 2 tyg.
@D4n4ri Dzięki! Mam nadzieje że jak ustabilizuje dzienne kalorie to pójdzie bardziej linearnie w dół
@Pomidorek regularne jedzenie na pewno na plus. U mnie pomogło:
-
ćwiczenia po 15-20 min z własnym ciężarem, 1-3 razy w tyg., w zależności ile mam czasu dla siebie; używam apki i odpada zastanawianie się jak dobrać trening,
-
więcej spacerów,
-
słodycze, kebaby itp., tylko 1x w tyg., na zasadzie małej przyjemności,
-
nie jem po 19, bez względu na to kiedy był wcześniej ostatni posiłek,
-
pepsi/cola tylko z wódką.
Bez spiny, na luzie, z czasem na pewno cel osiągniesz.
Zaloguj się aby komentować
https://www.youtube.com/watch?v=L0QbscKpkH8
Obszerny wywiad z braćmi Rodzeń o nowoczesnym podejściu do diety #keto
Bardzo fajne, holistyczne podejście do zdrowia. Bardzo polecam.
#dieta #odchudzanie #zdrowie
Zapraszam do społeczności https://www.hejto.pl/spolecznosc/diety-lchf
Zaloguj się aby komentować
Całe życie borykam się z problemem otyłości. I mniej więcej całe życie to wielka sinusoida jeśli chodzi o moją wagę. W dorosłym życiu potrafiłem ważyć zarówno 69 kg jak i 109 kg. Umiem schudnąć, ale potem nie chce mi się utrzymywać wagi bo lubię dużo jeść.
Obecnie znowu niebezpiecznie zbliżam się do 100 kg, więc pora się ogarnąć i może dziesiąty albo dwudziesty raz zrzucić kilkanaście lub kilkadziesiąt kilogramów 🫠.
Mam 30 lat, wzrost 180 cm. Waga na ten moment około 95 kg, jutro się zważę na czczo.
Założenia na dzień dzisiejszy (20.01.2023):
Dieta: 2000 kcal, na razie bez większego przywiązania do makro, byle przyzwyczaić się do kaloryki
Trening: 3-4 razy tygodniowo siłownia, cardio wg uznania
No to lecimy
#odchudzanieduomo #odchudzanie #chudnijzhejto #hejtokoksy
@naziduP @smierdakow Praca 100% siedząca. Czasem nie zrobię nawet 3000 kroków w ciągu dnia bo nie ma kiedy. Treningi na siłowni to też nie jest jakaś rzeźnia, raczej lekkie ciężary. Przy poprzednich redukcjach musiałem schodzić do 1700-1800 momentami.
@Duomo
Spokojnie leć docelowo do tych 1800. Szczególnie, że sam piszesz, że znasz swoje ciało i niejedna redukcja za tobą.
Z jakiegoś powodu przyjęło się, że jak ktoś napisze, że schodzi ze 100kg, to automatycznie dostaje poradę - 2300kcal, jak 130 kg, no to 2500 kcal. Ludzie nie biorą jednak poprawki na to, że nie mówimy o byczkach z siłowni, tylko o ulańcach, gdzie mięśnia jest tylko tyle by w miarę poruszać się z taką masą.
Mam ziomka (drobna budowa - idealnie pod kalistenikę) 27 lvl, 172 cm, musiał do 55kg dociąć żeby zobaczyć kratkę na brzuchu. Gość na zdjęciach wygląda masywnie, a "na żywo" i w ubraniu jak dzieciak z podstawówki
Jak miał 62kg, to wszyscy pukali się w głowę, że on jeszcze chce ciąć na 1500-1600 kcal, że to nie godne chłopa, metabolizm zwolni, straci mięśnie a finalnie zrobił formę życia. Chłopak wyprawia cuda na kółkach/poręczach i jeszcze próbuje wspinaczki. Przy pracy zdalnej wychodziło mu utrzymanie masy na 1700 kcal bez ćwiczeń.
Od tej sytuacji, również moje postrzeganie pewnych spraw się zmieniło i sama waga/wzrost to dużo za mało danych bym wydał werdykt przez internet.
Powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
https://youtube.com/shorts/zuQyKM-HL7o?feature=share
Doktor Saladino straszy napojami 0 kcal i ma rację ale nie do końca. Owszem są to napoje, które trudno nazwać zdrowymi o czym są rozliczne artykuły ale jednocześnie nie mają kalorii i są słodkie mogą więc być skutecznym narzędziem na redukcji gdy mamy ochotę na słodkie a jednocześnie nie chcemy dostarczać dodatkowych kalorii. Problem rozwiązać mogą owoce ale nie zawsze jest na nie miejsce w codziennym jadłospisie.
#dieta #odchudzanie #lowcarb
Zaloguj się aby komentować
"Obkleiłabym Polskę plakatami i billboardami z hasłem: „Otyłość to choroba, która zabija”. Bo gdy umiera osoba z otyłością, to ze świecą szukać karty zgonu, w której lekarz wpisze, że chorobą-matką była u niego właśnie otyłość. Zazwyczaj podaje się bezpośrednią przyczynę śmierci, np. niewydolność wielonarządową, niewydolność krążenia, nowotwór. A tak naprawdę otyłość, jeśli nie jest leczona, prowadzi do niepełnosprawności i śmierci." - Magdalena Gajda, rzeczniczka praw osób chorych na otyłość.
Szacuje się, że ok. 65 proc. osób w Polsce ma zbyt dużą masę ciała, czyli ponad 20 mln Polaków ma większą masę ciała, czyli objawy otyłości.
Natomiast na otyłość, od stopnia pierwszego do trzeciego (tzw. otyłość olbrzymią), choruje ok. 7 mln ludzi w Polsce.
#zdrowie #odchudzanie #dieta #ciekawostki
Ciekawy tekst, chociaż moim zdaniem autorka niezbyt skutecznie rozprawia się z mitem wg. którego otyłość ma bezpośrednią przyczynę w nadmiarze jedzenia i niedoborze ruchu. Słuchałem kiedyś podcastu, gdzie dietetyk twierdził, że ostatecznie liczy się bilans kaloryczny. Jesz więcej niż zużywasz = przybierasz na wadze. Większość sztuczek i pomysłów na nawyki ma ułatwiać kontrolowanie tego poziomu.
Również podane w artykule działania (przeprowadzka na wieś, zmniejszenie żołądka) zdają się mieć na celu poprawienie tego stosunku.
Zaloguj się aby komentować
Hej Tomki!
Jako że już tydzień nowego roku minął to wypada napisać o planach na ten rok. Zgodnie z sugestią społeczności to cel na ten rok to 83kg, obecnie średnia waga z ostatnich 7 dni to 89,6.
Plan:
-
codzienne pomiary wagi
-
dieta ~2200kcal 150-180g białka, 80-100g tłuszczy i reszta węgle
-
trening siłowy przynajmniej 3 razy w tygodniu
-
jeden trening cardio ponad godzinny zone 2-3
-
cotygodniowe raporty z wagi i treningu dla szanownej społeczności (motywacja zewnętrzna)
-
comiesięczne raporty zdjęciowe
Mile widziane sugestie i rady.
#dieta #odchudzanie
@Pomidorek wygląda to ok, choć ja bym proponował 160g białka,80g tłuszczy reszta węgle. Nie rób pomiaru BF, szkoda kasy i jest to bardzo niedokladne.
@Acrivec to jest średnia z ostatnich 7 dni
Stary z tą skoliozą idź do fizjo żeby Cię obejrzał
Zaloguj się aby komentować
Nowy lek o nazwie semaglutyd (nazwa handlowa to Ozempic).
Wyniki badań na 2000 osobach:
Średnio stracili 15% masy ciała w ciągu 68 tygodni.
Nie uzależnia, z niewielkimi lub zerowymi skutkami ubocznymi.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183
#badania #odchudzanie #dieta #medycyna #nauka
@antyrogal Po co brać leki skoro można stosować deficyt i trochę aktywnośći fizycznej
Po co alkoholikom wszywki skoro wystarczy nie pić?
@StivRambo jak ktoś ma zaburzenia odżywiania to chyba za⁎⁎⁎⁎ście jak jest lek który im pomoże i to bez skutków ubocznych. Ale "zwykły" człowiek niech sobie bez leków wyrobi nawyki co do posiłków. Ale znając ludzi wybiorą opcje leniwca, te tabsy + ziółka odchudzające + cola zero i po roku można wrócić do wpierdalania xD
Jak chudłem to głodny byłem tylko przez tydzień, żołądek szybko się dostosował do nowych porcji.
@StivRambo ja pierdziele. Człowiek to już nic się nie musi wysilać. Pigułki na wszystko są. Nawet jak człowiek źle się sam ze sobą czuje, na to też są tabsy. A wystarczy trochę się nad sobą zastanowić zmienić to co złe.
Zaloguj się aby komentować
Zapewne wiele osób ponownie zacznie dzisiaj swą przygodę z odchudzaniem, więc pozwólcie, że polecę Wam jeden filmik, który dobrze wyjaśnia podstawowe kwestie, wskazuje mogące się pojawić problemy i przy okazji obala kilka mitów.
Poświęćcie te 10 minut, bo naprawdę warto.
Oglądajcie od (0:45)
https://www.youtube.com/watch?v=3td33SbpvVM&t=45s
Gdybyście potrzebowali jakichś porad, to zapraszamy do społeczności "Hejtokoksy" - tutaj zawsze znajdzie się ktoś, kto podzieli się swoim doświadczeniem i postara się nakierować Was na osiągnięcie celu.
#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia
@Jira te reakcje nie są powiązane z neat, już Ci pisałem, Twoje rozumowanie jest "bledne".
@Joloxx9 jak to nie są powiązane, skoro neat wpływa na szybszą przemianę materii. Wytłumacz mi, zamiast pisać, że moje rozumowanie jest błędne.
@Jira z pubmed:
Even trivial physical activities increase metabolic rate substantially and it is the cumulative impact of a multitude of exothermic actions that culminate in an individual's daily NEAT. It is, therefore, not surprising that NEAT explains a vast majority of an individual's non-resting energy needs.
Neat wpływa na ogolny metabolizm(czyli wypadkowa spalonych kalorii) ale nie przyspiesza go w żaden sposób, czyli nagle organizm nie zużywa więcej kcal do tych samych czynności. Teraz rozumiesz?
Zaloguj się aby komentować