@Tylko_Seweryn BCAA masz w białku, spalacze działają tylko te załatwione od kumpla z siłowni

Bierz samo białko i kreatynę z kfd

@Tylko_Seweryn Najlepszy spalacz to deficyt kaloryczny i duże ilości kawy.

O ile dostarczasz odpowiednie ilości białka, BCAA to wyrzucanie kasy w błoto. Prawda jest taka, że białka też nie potrzeba jakoś mega dużo - 1,5g na kg masy ciała w 90% przypadków jest wystarczające. Przeciętny chłop 80kg, na luzie z diety wyciągnie 120g dobrej jakości białka. Na redukcji przydaje się czasem więcej, bo zmniejsza ewentualną utratę mięśni i daje sytość, ale to kwestia indywidualna, bo mi nadmiar białka powoduje m.in. zbyt dużą utratę apetytu, problemy z trawieniem i/lub cuchnące pierdy. Jeśli zdecydujesz się na białko, to polecam kupić po jednym worku od różnych producentów i zobaczyć, które ci najbardziej służy.

Kreatynę polecam, lepsza siła niemal natychmiast, a nabicie mięśni wodą (pozorny wzrost masy mięśniowej) daje świetny efekt motywujący do dalszego dźwigania.

@Kiedys_mialem_fejm @naziduP @dropsiaktcp Oki, to inwestuje w samo bialeczko i kreatyne

Bedzie tylko lepiej.

use fat as fuel!

@myjourneytojahh Zjadłbym se tego z twarogiem

@KatowickaKryptyda może nie będziesz miał tego problemu jak jesteś jeszcze młody i będziesz zbijać ok 1 kg/tydz. Ja zbiłem co prawda mniej, bo 30 kg, ale kompletnie nic mi nie wisi przy utrzymywaniu takiego tempa redukcji.

@KatowickaKryptyda Schudnięcie 67 kg to poważna sprawa i myslę że bez wiszącej skóry się nie obejdzie, niezależnie od tego w jakim wieku jesteś. Gdyby to było tak do 20 kg to myslę że dałoby radę podziałać niechirurgicznymi metodami jak lasery, mezoterapia itd.

@KatowickaKryptyda Jedno jest pewne, co byś nie robił i nie wcierał, to "wór" po brzuchu będzie wisiał.

Cycki, uda i łapy możesz do⁎⁎⁎ać po redukcji i zostać siłownianym byczkiem - skóra w tych miejscach nie będzie wisieć, ale jak dotniesz brzuch to będą wisieć zwały skóry. Albo to ciąć na stole operacyjnym i zostać z blizną na pół brzucha, albo pogodzić się ze stanem rzeczy - ja się pogodziłem. Pod koszulką nic nie widać.

@lavinka Wydaje mi się że jem mniej problem w tym że 100% na ulicy i ciężko mi kontrolować kalorie, do wszystkiego też leje się masę oleju i dodaje cukier do smaku. Na plus jest to że średnio robię 20tys kroków gdzie w Polsce robiłem 6-7.

@mati3654 A, bo ty musisz ćwiczyć charakter, a nie dietę. Po prostu spróbować nie jadać na mieście tylko sobie gotować. Już samo to może zmniejszyć porcje, bo sobie zrobisz żarcia na kilka dni. I staraj się dbać o nawodnienie organizmu. Większość nadwagi u ludzi bierze się z tego, że mylą pragnienie z głodem. Codziennie pij minimum 1,5l wody mineralnej oraz do tego jeszcze jakieś herbatki owocowe. Jak wyjdzie 2-3l płynów dziennie, to będzie ok. Dobrze jest do wody mineralnej dodawać odrobinę soli (ale naprawdę malutko, kilka kryształków na szklankę).

@Luker Oczywiście, że robi się biznes na keto. Wyjątkowo "sekciarskogenna" dieta --> patrz np. wspomniani bracia Rodzeń. Prawdą jest, że schudnąć można na każdej diecie o ile zachowana jest odpowiednia kaloryka. Mi jednak low carb bardzo służy, a przerabiałem już wiele diet. Jestem na niej bardziej syty i nie mam chęci do podjadania i słodyczy.

To, że Ty przytyłeś 35kg po skończeniu diety keto, nie jest dowodem na szkodliwość diety niskowęglowodanowej. Oznacza tylko tyle, że byłeś w dużym surplusie kalorycznym przez ten czas. Nie ma innej opcji - rzuciłeś się pewnie na węgle i tyle.

Pytałem konkretnie o to co masz na myśli pisząc o "rozwaleniu sobie zdrowia na keto".

@myjourneytojahh Ależ Ci się żarcik wyostrzył. A ja jaj...

@Lubiepatrzec no już już

@myjourneytojahh

@cweliat Odpowiem tak, kalorii liczyć nie trzeba ale kalorie się liczą Jak będziesz w deficycie to będziesz chudnąc, czy będziesz liczyć czy nie, nawet stołując się w mcdonalds.

Ten pomysł z kurczakiem to idiotyzm, musisz mniej więcej wiedzieć ile co ma kalorii, wiadome że najlepiej napychać się skyrem, warzywami gotowanymi i chudym mięsem bo wtedy da się chodzić sytym i tracić na wadzę. Ale jesli masz np. niski neat itd i musiałbyś jeść np 2k kcal żeby redukować to taka głupia lasagne sama w sobie może spokojnie pod 1k podchodzić.

Da się pod warunkiem że nieświadomie będziesz na deficycie

@cweliat u mnie też kolejność żarcia zadziałała. Zawsze było musli skyr owoc sniadanie, jakiś obiad losowy i najczęściej kanapki na wieczór. Od jakiegoś czasu zamieniłem i zacząłem na sniadanie jeść kanapki, jajoche, kiełbaski itp a na kolację jogurt nat/skyr z musli i owocem . Jak zmieniłem tak szybciej zaczęło ze mnie schodzić. Oczywiście siłka do tego 2-3x w tygodniu.

@naziduP problem jest inny - od kwietnia zaczynam sezon na kite, i jak wywalę 10k na latawce, to troche glupio jak schudne jeszcze kilka kilo i beda do wymiany, bo za duze xD a kajt ma u mnie aktualnie zdecydowanie wyzszy priorytet niz krata na brzuchu

@pasta_o_serwerowni A to nie miałem pojęcia, że tak to działa. Sądziłem, że to coś jak narty, gdzie wystarczy pokręcić śrubokrętem przy zadanej wadze wypięcia nart i cyk, pora na CS-a xD

Jak wiesz co robisz to spoko. Za⁎⁎⁎⁎sta przemiana - ile kg/cm(wzrostu #pdk) było na starcie redukcji?

@naziduP na starcie jakies 116/183, jesli dobrze pamiętam. Obecnie 86.

A z latawcami dużo ciężej niz z nartami, bo jak jest za duzy, to po prostu bedzie Cie wyrywac nad wode/wyciagac w otwarte morze, w kazdym razie nie da rady go kontrolować. Po⁎⁎⁎⁎ny sport xD

@Lubiepatrzec @Furto @potenznybonczureq @Joloxx9 Dobra już jest 142,9kg wcześniej byłem odwodniony po chorobie, a później podlałem się wodą po ojebaniu dużego kebaba XD Wszystko w normie.

@KatowickaKryptyda BTW ile wzrostu? Bo waga potezna

@Joloxx9 184cm

@bartman28 o dziekuje, to zwrócę uwagę na te rzeczy.

A co do prania, problemu nie ma od.kiedy zaopatrzyliśmy się w suszarkę bębnowa, tylko teraz się nikomu składać prania nie chce w sumie ( ‾ʖ̫‾)

@wonsz a można powiedzieć że wroclaw, jakąś oferta ciekawa?

@Elomenelo rodzice mają przywieziony z Niemiec rower którego nie używają, ale wysyłać tego nie mam zamiaru

@KatowickaKryptyda ile w udzie wariacie? mam ten sam problem..

@Half_NEET_Half_Amazing nie wiem, ale żeby zobrazować sytuacje to zamykam obciążenie na wszystkich maszynach na nogi na sieciowych siłowniach XD Kiedyś sprawdzałem z ciekawości

@KatowickaKryptyda jeżeli schudniesz samym chodzeniem, czy robiąc cardio na rowerku, to trochę spadnie, bo zmniejszy się masa ciała potrzebna do dźwigania. Ale jeżeli będziesz dalej wykonywać trening siłowy, to tych spadków na nogach nie będzie.

@smierdakow Mi też, stąd pytanie. Jakiś plank, przysiad czy pompka ale damska to da radę, na drążku utrzymam się z 5s. Podciągnięcia w negatywie nie dam rady bo chwyt mi siada. No ale może są jakieś ćwiczenia, które pozwolą zbudować bazę pod kalistenikę zanim zredukuje

@KatowickaKryptyda tak czy siak musisz być ostrożny i cierpliwy z tym zrzucaniem, sporo tego, więc chyba możesz mieć problem z rozciągniętą skórą jak dojdziesz do tych 75

@smierdakow Znaczy mam rozstępy wszędzie więc te wiązania kolagenowe i tak się nie naprawią, raczej usunięcie operacyjne pozostaje niezależnie od tempa. :c

Gratulacje. Powodzenia i tak trzymać. Nawet jak trochę podskoczy to nie ma co się dołować. Jeśli takie skrupulatne liczenie Ci pomaga to warto. W moim przypadku wyznaczyłem sobie cel i pomiar robiłem co 2 tyg.

@D4n4ri Dzięki! Mam nadzieje że jak ustabilizuje dzienne kalorie to pójdzie bardziej linearnie w dół

@Pomidorek regularne jedzenie na pewno na plus. U mnie pomogło:

• ćwiczenia po 15-20 min z własnym ciężarem, 1-3 razy w tyg., w zależności ile mam czasu dla siebie; używam apki i odpada zastanawianie się jak dobrać trening,
  

• więcej spacerów,
  

• słodycze, kebaby itp., tylko 1x w tyg., na zasadzie małej przyjemności,
  

• nie jem po 19, bez względu na to kiedy był wcześniej ostatni posiłek,
  

• pepsi/cola tylko z wódką.
  

Bez spiny, na luzie, z czasem na pewno cel osiągniesz.

@naziduP @smierdakow Praca 100% siedząca. Czasem nie zrobię nawet 3000 kroków w ciągu dnia bo nie ma kiedy. Treningi na siłowni to też nie jest jakaś rzeźnia, raczej lekkie ciężary. Przy poprzednich redukcjach musiałem schodzić do 1700-1800 momentami.

@Duomo

Spokojnie leć docelowo do tych 1800. Szczególnie, że sam piszesz, że znasz swoje ciało i niejedna redukcja za tobą.

Z jakiegoś powodu przyjęło się, że jak ktoś napisze, że schodzi ze 100kg, to automatycznie dostaje poradę - 2300kcal, jak 130 kg, no to 2500 kcal. Ludzie nie biorą jednak poprawki na to, że nie mówimy o byczkach z siłowni, tylko o ulańcach, gdzie mięśnia jest tylko tyle by w miarę poruszać się z taką masą.

Mam ziomka (drobna budowa - idealnie pod kalistenikę) 27 lvl, 172 cm, musiał do 55kg dociąć żeby zobaczyć kratkę na brzuchu. Gość na zdjęciach wygląda masywnie, a "na żywo" i w ubraniu jak dzieciak z podstawówki

Jak miał 62kg, to wszyscy pukali się w głowę, że on jeszcze chce ciąć na 1500-1600 kcal, że to nie godne chłopa, metabolizm zwolni, straci mięśnie a finalnie zrobił formę życia. Chłopak wyprawia cuda na kółkach/poręczach i jeszcze próbuje wspinaczki. Przy pracy zdalnej wychodziło mu utrzymanie masy na 1700 kcal bez ćwiczeń.

Od tej sytuacji, również moje postrzeganie pewnych spraw się zmieniło i sama waga/wzrost to dużo za mało danych bym wydał werdykt przez internet.

Powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)