#chlopskadyscyplina #dobrenawyki #sport #zdrowie

@AdelbertVonBimberstein co byś powiedział, jakbym sobie z Ciebie wziął wzór do naśladowania? Ostatnio przybija mnie moja codzienność i zacząłem dużo myśleć o zmianach. Stwierdziłem, że brak mi dyscypliny i jestem leniwą glizdą - tak być nie może!

Kupiliśmy żonie bieżnię do chodzenia w domu, ja chciałem okazjonalnie nabijać kroki ale wczoraj podczas pierwszego rozruchu tak mi się spodobało, że już chciałbym więcej .

@AdelbertVonBimberstein jak liczysz spalone kcal? Bieżnia na 2km marszu wskazała 159kcal, zaś zegarek z całego dnia 450 kcal - wiem, że organizm potrzebuje większość na codzienne funkcjonowanie, ale jak to oszacowałeś?

Zakładam dzisiaj (nie jutro, bo to by się skończyło jak zawsze) system monitorowania dyscypliny i okazjonalnie może będę się chwalił wynikami na hejto? Zawsze to motywacja, żeby pokazać jak nie być leniwą glizdą...

No to z wczoraj:

• Kroki: 13 967
  

• Spalone: 412 kcal - tyle wskazuje HuaweiZdrowie, jeszcze się nauczę jak liczyć
  

• Zjedzone: a, któż by to liczył - polecicie jakąś apkę? Jak najłatwiej się za to zabrać? Da się to jakoś dokładnie szacować, czy trzeba latać z wagą kuchenną w torbie na laptopa cały dzień?
  

• Bieżnia: 30 minut marszu, 159kcal - muszę się przyzwyczaić do długości pasa bo nie opuszczał mnie strach, że się zaraz wy⁎⁎⁎⁎dolę -,-
  

• Sen: 7 godz. 29 min (nie wiem jaki obrać cel, może 7 godz. 30 min. plus drzemka 15 min?)
  

• Poziom stresu: 22-83 (w normie)
  

• Zabawa z dzieciakami: była - spacer (to dla mnie będzie też bardzo ważny punkt do odhaczenia)
  

No to co, zaczynamy! Można trzymać kciuki .

Może #mirkokoksy dorzucę - jakiś koks może poleci sposób szacowania zjedzonych kcal?

#mirkokoksy #hejtokoksy #silownia #gymbro #przyjaznie #sondaz #spotted #gownowpis #pytaniedoeksperta

#modameska

#silownia

#mirkokoksy

Chyba się skuszę

#heheszki #gotowanie #gotowanietomojapasja #mirkokoksy

Waga 83kg wzrost 180cm. Tłuszcz wg. kalkulatora i zdjęć jakieś 27%. Cel około 15%. Ile realnie muszę schudnąć do tego celu? Teoretycznie mam 22kg tłuszczu wiec ok. 11kg ale wiadomo że pali się tłuszcz wraz z mięśniami itd. Nie chodzę na siłownie, jedyne kalorie jakie pale to te z pracy (czasem duża aktywność, idzie się napocić a czasem praca stojąca bez dzwigania).

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #hejtokoksy #dieta

Waga 83kg/180cm wzrostu. Teoretycznie tłuszcz ~27% wg. kalkulatora i zdjęć pomiarowych. Chciałbym zejść do +/- 15% tłuszczu. Tłuszcz w moim ciele to 22kg. Ile realnie musiałbym schudnąć aby mieć te 15%? Wiadomo, że tłuszcz spala się wraz z mieśniami itd. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone kcal to te z pracy (czasem jest cieżko czasem prawie nic nie robie).

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

Aktualny poziom tłuszczu wg. kalkulatora BF i po zdjeciach pogladowych to mam jakieś 27%. Gdybym chciał zejsć do 15% to czysto teoretycznie musiałbym zjechać 11kg. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone przeze mnie kcal to te w pracy. Wiadomo że tłuszcz się nie spala sam ale razem z mięśniami i innymi rzeczami. Da się pi razy oko powiedzieć ile realnie musiałbym schudnąć kilogramów aby zejść do ok.15% bf? 83kg/180cm

#mirkokoksy #mikrokoksy #hejtokoksy #silownia #dieta

#trening zaliczon. Eh, parę miesięcy temu w MC osiągałam 65 kg na 8 powtórzeń w serii, dziś 60 kg na 5 to już było niemal za dużo. Hip thrusty zrobiłam dla odmiany na hip thrustowej maszynie i zastosowawszy się do rad, jakie otrzymałam ostatnio, chyba udało mi się wreszcie choć trochę zaktywizować poślad w tym ćwiczeniu. Zobaczę, czy jutro będę mieć zakwasy Bo po poniedziałkowym treningu nadal mam. LOL

Zastanawiam się, czy w podciągnięciach powinno się też czuć mięśnie klatki piersiowej, czy w ogóle nie? Chyba robię coś źle, bo bardziej je czułam niż mięśnie pleców.

Przy okazji - czy ktoś zna jakiś sposób na bezsenność? Spałam dziś może z 3 godziny. I to już powoli staje się normą.

#silownia #mirkokoksy

Apka to Strong, przecież wiecie.

Hmm, to ostatni dzień mego bycia 38-latką. Brrr, czterdziestko, już widzę cię na horyzoncie.

No i wróciłam na #silownia po paru miesiącach przerwy. Nie wiem czemu, ale trochę jakby się "bałam" tego powrotu? Może dlatego, że ostatnim razem udało mi się zajechać organizm aż do kontuzji i problemów zdrowotnych.

Nie wiedziałam jakie dobrać ciężary, ale wydaje mi się, że nie zaliczyłam dużego spadku siły. Jasne - moje wyniki są takie sobie, no ale tylko tyle mogę. No i też nie bardzo wiedziałam jaki program treningowy wykorzystać, więc poszłam po linii najmniejszego oporu: friends with benefits od Sakera.

Z luźnych refleksji: hip thrust to świetne ćwiczenie na kolana. F*ck. Chyba nigdy nie nauczę się aktywować pośladków.

Z pozdrowieniami dla @bartek555 , podobno tęskniłeś za moimi raportami siłownianymi. PS. Dziękuję, bo to też mnie zmotywowało do ruszenia z miejsca.

#trening #mirkokoksy

Apka to rzecz jasna Strong. Tak gdyby ktoś pytał.

Pisałem kiedyś ten post na wykupie ale co jakiś czas mi się ta sprawa przypominam, więc copy paste na hejto

#hejtokoksy #silownia #depresja

Przeglądałem sobie mirko i na #mirkokoksy (swoją drogą ten tag to zgromadzenie strasznych leszczy, większość pytań, zdjęć jest komentowana w stylu na gimbusa ale to inna sprawa) naciąłem się na zdjęcie jakiegoś dociętego w opór typka, że natural - taki mem.

I od razu przypomniał mi się pewien chłopak, który chodził na tą samą siłownię co ja parę lat temu.

Wizualnie typ był dosłownie Bogiem - zawsze miałem problem z klasyfikacją "urody" facetów ale ten typ to był Alfa w c⁎⁎j, każde włókno mięśni widoczne, ryjec typu enrique iglesias, proporcjonalny i wyrzeźbiony, pewny siebie. Na oko jakieś 25-27 lat. Wszystkie dziewczyny i kobiety ciągle za chłopem zerkały, zawsze kilka z nim gadało.

Potem podsłuchałem jak gadał z trenerem z tej siłowni, że akurat szykował się na zawody i że zrobił miesiąc przerwy od prowadzenia firmy bo się przygotowuje.

Po jakimś czasie nie łaził już na tę siłkę no i zapomniałem o chłopie.

Po 2 jakoś latach gadałem z tym trenerem z tej siłki o zawodach właśnie i powiedział - "kiedyś mieliśmy tu takiego Mirka, wygrywał wszystkie mniejsze zawody na jakie jeździł i miał jechać na "podał nazwę jakiegoś dużego eventu" no ale już nie pojeździ sobie.

No i mi się przypomniał tamten chłop i pytam czy to może ten - tak ten.

Popełnił samobójstwo dzień przed zawodami. Od roku miał #depresja bo zostawiła go dziewczyna, z którą był od czasów liceum, była btw trenerką jakiegoś fitness. Zostawiła go nie dla "chada" ani innego łba, po prostu wygasła chemia, po nim wg tego trenera nie miała na ówczas żadnego faceta i nawet jakiś czas pracowała w tej siłowni do której chodziłem, nie chciał powiedzieć która to z trenerek. Podobno sama się załamała że chłopak się zabił, nigdy nie przypuszczała że mógłby to zrobić.

Bardzo utkwiło mi to w pamięci - facet (oczywiście nie wiem o nim nic ponad to co napisałem wyżej) WYGLĄDAŁ na człowieka który wygrał w loterii genetycznej, z tego widziałem i słyszałem miał siano bo z bratem prowadzili firmę transportową.

To tak trochę w kontekście #depresja i #przegryw - ludzie porównują się z innymi widząc tylko ułamek tego, czym i jakie jest ich życie, emocje i stan emocjonalny. Oceniamy po samochodach, dupach, wyglądzie i sami wpędzamy się w kompleksy, depresje i inne gówna. A przynajmniej mocno je pielęgnujemy.

#wyznaniezdupy #przypomnialomisie

https://streamable.com/6f15gd

#mirkokoksy #silownia

Pi⁎⁎⁎⁎le ta redukcje. Przez 2 miechy było dobrze, szło 3,5kg miesięcznie a aktualnie od miesiąca waga stoi. Nawet 0,5 kg nie drgnęła (obwody również bez zmian). Dzisiaj wlatuje cheat day (kontrolowany, żeby nie było że jeden dzień rozjebał mi cały tydzień jedzenia na minus), od jutra zamiast treningów siłowych robię tylko cardio a jak waga ani pomiary nie zmaleją to robię badania na tarczycę.

#hejtokoksy #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta #chudnijzhejto

Może i mam ch⁎⁎⁎wy brzuch, ale miałem jeszcze chujowszy.

Byłoby o niebo lepiej, ale tak mi się życie prywatne ułożyło, że nie mam od dłuższego czasu gdzie rozkładać swojej domowej #silownia i podnoszę (śmieszne) ciężary relatywnie nieczęsto.

Za to #spierdotrip w mocnym, cardio-tempie codziennie, spory kilometraż nabijam. W ostatnim tygodniu najwięcej 16,1 z buta poszło.

Najgorzej, że jestem 120 złotych w plecy, bo trzeba było koszulię nowiuśką 100% bawełna przerabiać.

#dieta #mirkokoksy #przegryw

Nie polecam w udo, noga napierdala jakby ktoś kijem baseball przywalił #pdk #mirkokoksy

smacznego

#mirkokoksy #tlustyczwartek #heheszki #gotujzhejto

Kocur poprawił chyba technikę, widać też pracę bioderkami.

https://youtu.be/DvfFmFtvoaI

#mirkokoksy #silownia #pokazforme

W niektórych ćwiczeniach w serii mam siłę w mięśniach ale już palce od chwytu nie dają rady np. ściąganie drążka i muszę puścić. Czy to słaby chwyt? Jeśli tak to jak go wzmocnić?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Siema!

Żeby zachować chronologię zacznę od zdjęcia po redukcji.

Parę lat przerzucania żelastwa z większymi lub większymi przerwami

Obecnie 2 miesiące na dodatnim bilansie kalorycznym i powolne budowanie mięcha.

#hejtokoksy #mirkokoksy

250 i 157,5 za długa pauza xD kolega zapomniał dać komendy

https://streamable.com/h5fgpn

#hejtokoksy #silownia #trojboj #mikrokoksy #mirkokoksy #sport