#trening zaliczon.
Zastanawiam się, czy w podciągnięciach powinno się też czuć mięśnie klatki piersiowej, czy w ogóle nie? Chyba robię coś źle, bo bardziej je czułam niż mięśnie pleców.
Przy okazji - czy ktoś zna jakiś sposób na bezsenność? Spałam dziś może z 3 godziny. I to już powoli staje się normą.
#silownia #mirkokoksy
Apka to Strong, przecież wiecie.
Hmm, to ostatni dzień mego bycia 38-latką. Brrr, czterdziestko, już widzę cię na horyzoncie.
@rain chyba jedynym skutecznym sposobem na bezsenność jest żelazna konsekwencja przy wstawaniu. Jeśli będziesz wystarczająco długo wstawać o tej samej porze rano to po prostu po jakimś czasie zaczniesz zasypiać coraz później aż dojdzie do unormowania snu.
@Lubiepatrzec u mnie to nie działa i też czasem mam różnie pracę. Ale zasypiam bardzo różnie a nawet jak mam te stałe godziny wstawania to czasem się zdarzy, że nie dam fizycznie rady wstać bo padnięty jestem i tylko wyłączam budzik i usypiam dalej.
@rain Elegancko, ciśnij :) Przy podciąganiu odejmij jeszcze kilogramów i zobacz czy tak się dzieje. Oraz czy nie jesteś za bardzo wychylona do tyłu. Pewnie się wspomagasz przy fazie ekscentrycznej i słabszy mięsień dostaje w kość :) cierpliwość to podstawa ;)
@e5aar właśnie bardziej czuję klatkę piersiową w fazie koncentrycznej. Być może rzeczywiście wychylam się do tyłu i nawet tego nie dostrzegam. Zwrócę na to uwagę.
@rain co to za apka prze Pana?
@rain mięśnie klatki wypychają, więc raczej napinasz do stabilizacji, skupiaj się na plecach i pewnie przejdzie po paru treningach jak ciało się znowu przyzwyczai. Powodzenia!
@rain 🎂 Torcik urodzinowy ode mnie ☺️
@Lubiepatrzec @smierdakow jeszcze nie dziś, jutro
Wszystkiego najlepszego, proszę Pani
@rain Dzisiejsze 40 to dawne 30
@nobodys niby nie wyglądam na tyle, ale niestety - peselu nie oszukasz. A bilans moich "osiągnięć" życiowych nie przedstawia się korzystnie.
@rain skoro nie wyglądasz na tyle to czym się przejmować? 😊 Metryka mało znaczy raczej, a ja życzę najlepszego na urodzinki 😃
Co do podciągnięć to lepszym wyborem od maszyny są negatywy. Wskocz sobie na drążek a opuszczaj się na maksa powoli sama. Kilka serii do oporu na treningu gdzie były plecy lub łapy u mnie zrobiło robotę, a maszynę do pull upa omijam.
@Sezonowiec wzięłam się za tą maszynę dlatego, że łatwiej było na nią wleźć niż dosięgnąć drążka. Jakoś wybitnie wysoko są zawieszone na tej siłowni.
Gratulacje. Też tak kiedyś będę.
@Dudleus jak będziesz tak stary jak ja?
@rain jak dożyję to tak
W tym podciąganiu to może czujesz rozciąganie w barku? Najważniejsze, żeby nic nie bolało.
Na spanko:
trening we wcześniejszej porze dnia
magnez
kofeina out albo do 12:00 najpóźniej
zaciemnienie i wychłodzenie pokoju
out z ekranami na godzinę przed spaniem
regularne wstawanie wcześnie
@mordaJakZiemniaczek rozciąganie w barku tak, nawet trochę najszerszy pleców, ale jednak głównie mięśnie piersiowe, stąd też myślę, że robię coś źle.
Wdrożę Twoje pomysły, zaczęłam od kofeiny - dziś tylko jedna kawa rano. Niestety lubię herbatę, ale postaram się ograniczyć ją na korzyść wody.
@rain ciekawe... Może chwyt za szeroki? Wystarczy lekko ponad szerokość barków, nawet na najszerszy grzbietu
@rain spróbuj melatonine na początek a jak to nie pomoże to wybierz się do lekarza. Szkoda się męczyć. Za rok hot 40, tak na to patrz 😁
@Szoguniasty na ciebie działa? Ja przez 1.5 miesiąca codziennie to brałem i żadnej różnicy
@Dudleus coś tam działa, może placebo może nie ale jak zjem żelka to mnie bierze na spanie xD
@Szoguniasty wczoraj połknęłam aż 3 tabsy, a podobno powinno się brać tylko jedną. I nie pomogło. Może misie by dały radę?
Hot 40... to byłaby pewna odmiana: nie byłam ani hot 20, ani hot 30.
@rain raczej bez różnicy skoro ci 3 tabsy nie pomogły.
Przesadzasz xD Odwal się jutro jak gwiazda i na pewno będzie w pytę 😊
@Szoguniasty będę unikać ludzi, a przede wszystkim śmieciarek.
@rain świetny trening!
Siła wróci, spokojnie!
@tyci_koks dziękuję
Rok temu o tej porze moj maks na klate wynosil 80kg, dzisiaj 120kg. Wtedy wazylem 110kg, teraz 96kg. Wesolych swiat.
Dobrze, ze mlodziez cisnie na silce.
@musimury nie wiem, czy dam radę to robić, jak już dorosnę.
@rain Role model to pan Jan Łuka. Jak nie znasz to poszukaj na yt. Nie wiem czy sa damskie odpowiedniki.
@musimury nie znałam tego pana, wygooglałam go, a tam rekord 62 powtórzeń wyciskania ze 100 kg.
O @rain też zaczynałem z pomocą przeciwwagi z podciąganiem, mi to zajęło chwilę bo na siłkę wturlałem się mając hmm z 50 kg nadwagi, 1.5 roku wojowania by się raz w życiu podciągnąć, zaczynałem od negatywów z gumą, zwykłych negatywów, potem dopiero podciąganie z przeciwwagą maszyny i tak -30kg - 20 itd itp aż w końcu się udało
Od tego czasu minęło parę latek, ale powiem Ci, że kalistenika jest fajna, więc mam w mieszkaniu ramę sufitową mtidea zamontowaną i kółka gimnastyczne, mogę sobie wywijać fikoły kiedy chcę
Zaloguj się aby komentować