Se chlop kupil bialko o smaku dubajskiej czekolady. Nawet nie wiem jak ona smakuje xD
#dieta #hejtokoksy #zdrowie
#hejtokoksy
137
obserwujących
1565
wpisów
Jak tania mleczna czekolada z mega słodkim kremem z aromatem pistacji.
@bartek555 kupom a jak
@bartek555 napisz potem jak te smaki wypadają
Zaloguj się aby komentować
Mowili ucz sie, to nie bedziesz ganial jak fizol ani z lopata. Nom, taki c⁎⁎j.
#zdrowie #hejtokoksy
Mocne nogi do wiosłowania też się przydadzą
@bartek555 ta bo tego nie lubisz
@bartek555 Jakbyś się nie uczył to byś tak miał.
Zaloguj się aby komentować
Co to są domsy?
Zaloguj się aby komentować
Blisko 90% wywodów na temat tego, czemu dana partia nie rośnie optymalnie można sprowadzić do tego, że nie jest trenowana do upadku mięsniowego.
#hejtokoksy #silownia
No dobra, ale wiele ćwiczeń wielostawowych u osób mniej zaawansowanych zanim doprowadzi do rzeczywistego upadku mięśniowego to najpierw doprowadzi do upadku technicznego lub upadku grup wspomagających. W tym momencie pchanie na chama przysiadu złożony jak scyzoryk czy ciągu wygięty jak wędka pomimo upadku formy przestaje być bezpieczne.
Większość osób (pomijam zaawansowanych powerlifterów) do upadku, a nawet zrobić pauzę i ponad, to może sobie doprowadzić mięśnie w stabilizowanej pozycji np. hack squat (dzięki tej maszynie zobaczyłem obszerny boczny), czy wyprosty na maszynie.
A to nie jest że właśnie do upadku nie powinno się stale ćwiczyć tylko co któryś trening?
@RobertVanPlitt Ale taguj # polityka! Ok!?
Zaloguj się aby komentować
Dziś ostatni dzień masy. Za⁎⁎⁎⁎ście. Jeszcze ten jeden dzień się pomęczyć i koniec ze wciskaniem w siebie żarcia na siłę. Przynajmniej na jakieś pół roku.
#hejtokoksy
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta rozsierdzon
Komentarz usunięty
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Nadwyżka 10% nad zero w skali tygodnia przy utrzymaniu 1,6-2,2g białka/kg LBM wystarczy i nie trzeba nic w siebie wpychać.
Zaloguj się aby komentować
Mniej chyba znaczy więcej. 3 dobre serie (z kontrolą) podciągania i 3 dobre serie pompek (wolniej, niżej, bardziej) robią lepszą robotę niż 500 pompek bo tak.
#przemysleniazdupy #hejtokoksy
@AdelbertVonBimberstein ogólnie je⁎⁎⁎ie jakichś potężnych ilości pompek nie ma większego sensu xD. Zwłaszcza jeśli są to zwyczajne pompki na ziemi, a nie różne wariacje tego ćwiczenia.
500 pompek bardziej zmęczy kondycyjnie i niekoniecznie musi dobić do upadku mięśniowego. Co innego pompki z deficytem, z pauzą albo jakaś wersja decline.
Legancko, też dziś podciąganko z samego rana było, dołożyłem 8kg kettla jako równoważnik za stracony smalec XD
@AdelbertVonBimberstein Za to jedna seria pompek/podciągania do upadku da jeszcze lepszy rezultat niż 3 z zapasem
Zaloguj się aby komentować
Jedyne ćwiczenie na brzuch, które ma sens to allahy (czy jak kto woli skłony z linką wyciągu górnego), obojętnie czy stojąc czy klęcząc, byleby pracować zbliżaniem mostka do miednicy. Dlaczego? Bo jest to jedyne ćwiczenie, w którym oprócz zbliżania do siebie przyczepów pracujemy z obciążeniem i możemy trenować do upadku i ponad upadek oraz mamy możliwość prostej progresji w skali czasu. Wszystkie izometrie i inne breakdance na podłodze nie mają sensu i są do wyrzucenia z planu, przez braak możliwości progresji i pracy na sensownej intensywności w rozsądnym zakresie ruchu, podobnie z ruchami na skośne brzucha, chyba, że ktoś chce mieć klocowatą talię (kośćca nie przeskoczysz, ale możesz pogorszyć sprawę przerośniętymi skosami).
#silownia #hejtokoksy
@RobertVanPlitt nie byłbym aż tak kategoryczny, ale Allah Akbar.
Zaloguj się aby komentować
Temat dla #hejtokoksy co ogarniają hormony. Czasem czytam że poziom testosteronu wolnego jest ważniejszy od całkowitego.
Całkowity testosteron mam wysoko - w normie ale blisko górnej normy.
Testosteron wolny mam za to nisko - w normie ale blisko dolnej normy.
W samopoczuciu i libido nie czuję wysokiego testosteronu. Ktoś coś?
Wszystkie inne hormony w normie, prolaktyna trochę wysoko ale teź mieści się w widełkach.
@Enzo a jak lh i fsh? Bo to może oznaczać że jajka nie pracują jak powinny
Zaloguj się aby komentować
Posilek potreningowy tego typu.
Ryz 120g
Rodzyny 40g
Kura 200g
Musze jakies lepsze rodzyny znalezc, bo te jumbo z lidla to tak srednio.
#hejtokoksy #dieta #jedzenie #gotowanie
Ryż z rodzynkami, odważnie
@bartek555 skojarzyło mi się z kuwetą kota, ale to pewnie z zazdrości *śluuurp* wsuwa papkę dla bobo.
Daktyle zamiast rodzynek se weź. Dają węgle ale nie dają takiego skoku cukru we krwi czyli stabilniej.
Zaloguj się aby komentować
Przed panstwem samiec alfa, zero w nim kobiety xD
#hejtokoksy #zdrowie
nohomo boy
Nie mam zielonego pojęcia co to jest. Nie wystarczy podnosić i opuszczać ciężkie przedmioty?
@bartek555 stawy cię nie bolą?
Zaloguj się aby komentować
Siadanko 130kg. 2 serie robocze po 7, not bad jak na redukcje.
#hejtokoksy
Capitano Bartolomeo trenuje na wypadek jakby wysiadł mechanizm podnoszenia kotwicy.
Zaloguj się aby komentować
Zrobiłem sobie pomiary i wychodzi mi około 10.9% masy tłuszczu.
I tak sobie myślę, że na ten moment nie będę schodził niżej. Dobije do 78 kg (ważyłem się dwa tygodnie temu to było 79.7 kg- już powtarzalne poniżej 80kg) i zacznę od miesięcznego wejścia na kaloryczne zero- powinienem być gdzieś koło wakacji i w lipcu/sierpniu dodam powoli 100-200 kcal powyżej zapotrzebowania. Bez tego nie zbuduję takiej sylwetki jak chcę, a przede wszystkim muszę rozbudować klatkę bo nogi mam za⁎⁎⁎⁎ste (no i petarda łydki jak to u grubasów). Na pewno muszę mięcha na d⁎⁎ę dodać.
Takie sobie #rozmyslania okołofitnesowe.
Zobaczymy jak sobie z tym poradzę psychicznie.
#galaretkanomore #chudnijzhejto #hejtokoksy
@AdelbertVonBimberstein robiłeś badania czy tylko z kalkulatora Ci wyszło? Dla najlepszych wyników to chyba najlepiej iść na Dexe, będziesz wiedział wtedy na 100% na czym stoisz
gratki za wyniki. Teraz lekki plus i będzie rosło
@AdelbertVonBimberstein dobrze docięty szkurwenszyn, najs. Chciałbym żeby mi się tak chciało jak Tobie
@AdelbertVonBimberstein Tyle samo w pasie mam, a jestem równe 20kg cięższy. Mierzone nad pępkiem na czczo, prostownik trochę dodaje.
Zaloguj się aby komentować
Jestem, Q2, geniuszem - prawdopodobnie po niedzielnym treningu wziąłem cudzego buta zamiast swojego bo jak dzisiaj je wyciągam to jeden jest z 4F (mój) a drugi z Adidasa (nie mój). Zaczepiłem pracownika, ale nie znaleźli (╯ ͠° ͟ʖ ͡°)╯┻━┻ #gownowpis #przegryw #hejtokoksy
Spokojnie, poproś o jakąś kartkę na wejściu do siłowni i napisz na lokalnej grupie osiedlowej. Ja tak obrączkę odzyskałem po pechowym treningu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@mordaJakZiemniaczek znalazłem na grupie FB tej silki post o tym, gość napisał, że zostawił na recepcji, wrócę się i jeszcze spróbuję zaatakować
@mordaJakZiemniaczek znalazł się na szczęście, odstawili do kanciapy
Znalazł się na szczęście, odstawili do kanciapy
KOMPROMITACJA
Zaloguj się aby komentować
#heheszki #humorobrazkowy
po jednym:
#notorasizm i #hejtokoksy
@cebulaZrosolu Ten chłopak z dorodnymi uszami to Gareth Bale?
@aerthevist nie wiem nawet kto to gareth bale
@cebulaZrosolu walijska gwiazda piłkarska Tottenhamu oraz Realu Madryt i trochę niespełniony talent. To faktycznie on. Wiedziałem, że skądś kojarzę te uszy
Jak można mieć nie odczytane e-maile?
@myoniwy jak sprawdzasz maila raz na miesiąc przy okazji płacenia rachunków, to masz
@myoniwy No właśnie, szaleństwo.
@cebulaZrosolu to ja znajdujący w skrzynce powtórne zawiadomienie o awizo tydzień po terminie odbioru
Zaloguj się aby komentować
No dobra, to może faktycznie zdejmijmy jeden talerz dla bezpieczeństwa xd
#heheszki #hejtokoksy
To na dobry początek zacznij od nóg, żeby jutro fajnie się chodziło XD
@saradonin_redux każdy dzień to dzień nóg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@saradonin_redux xd fajny kolega nie ma co xd
Zaloguj się aby komentować
@bartek555 szkalujoooo
@Belzebub czlowiek mem
@Gumaturbo fajna wylewka kochanie
Byłoby prawdziwe, gdyby zamiast tych babek, przed telefonem siedziało dwóch innych koksów
@Vinzenty na drugi raz tak się zrobi jak ktoś inny wrzuci zdjęcie😉
Zaloguj się aby komentować
Ale porypane.
(są napisy po polsku)
https://www.youtube.com/watch?v=KQKMVe_zWBE
#koreapoludniowa #hejtokoksy #silownia #animacja #heheszki #nohomo
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Pytanie do #hejtokoksy
Czy ktoś z was robi takie ćwiczenie na brzuch i wzmocnienie pleców?
@Gumaturbo Plank to bardzo marne ćwiczenie. Jak się je robi sumiennie, bez ściemniania (o co bardzo łatwo np. zwieszając się naprzemiennie to na jednym barku, to na drugim, tak zresztą ustanawia się te rekordy wielogodzinnych planków), to progres jest tak szybki, ze po miesiącu czy dwóch robisz planka przez 15 minut i w tym czasie zastanawiasz się, ile lepszych ćwiczeń mógłbyś wykonać.
Obowiązkowo i w różnych wariantach.
@Gumaturbo Jedyne ćwiczenie na brzuch, które ma sens to allachy (stojąc, albo klęcząc - obojętnie, byleby pracować zbliżając mostek do miecnicy), reszta jest do wyjebania.
Zaloguj się aby komentować
Chyba mogę już się trochę pochwalić, może @AdelbertVonBimberstein przyjmie mnie do klubu #galaretkanomore
Zacząłem ostatni 28 tydzień redukcji (nieco ponad pół roku), zrobiłem sobie z rana nogi, poślad i trochę brzuch, wracałem już się umyć, patrzę, a tu wagę postawili z analizatorem składu ciała. Wynik okazał się lepszy niż sądziłem, bo wyglądam bliżej 10% BF. Tak czy inaczej zadowolony chłop, poszło 86kg -> 68kg (na czczo było 67,3kg), spodnie 3 rozmiary węższe, samopoczucie lepsze, a i plecy dawno nie bolały.
W planie 2 tygodnie na utrzymaniu, a później powolne budowanie masy.
#hejtokoksy #dieta#chwalesie
@saradonin_redux Jak samopoczucie po 28 tygodniach redukcji?
@Capo_di_Sicilia ogólnie to całkiem spoko. Oczywiście są pewne minusy, których należało się spodziewać takie jak spadek energii późnym popołudniem. Domyślam się jednak, że ma to związek z tym, że trenuję rano, więc większość węglowodanów (tak nawet do 70%) jem przed południem. Druga sprawa, to że jeszcze kilka tygodni temu mało było dnia (rano ciemno, po pracy znów ciemno), co też nie nakręca. No ale dzień się wydłuża, a węgli będę mógł dołożyć, więc liczę że się wyrówna.
Nieźle byłeś ulany, ale też i mocno schudłeś i tak z 5 kg masy by się przydało.. Jedz dużo czystego i trening siłowy.
@Profesor_Wilczur sam się zdziwiłem, że aż tyle smalcu się uzbierało. Tak w ubraniu pewnie nie powiedziałbyś, że grubas, raczej przeciętny chłop po 30 z małym brzuszkiem, który nawet nie odznaczał się jakoś specjalnie na koszulce - czyli typowy skinny-fat. Początkowo chciałem zrzucić "kilka kilogramów", ale potem weszło mi "co, ja nie dam rady?". Tak, teraz plan jest zrobić trochę chudego mięsa, jedzonko chyba mam już nieźle opanowane, a plan ułożony pod swoje cele i ograniczenia, i jeszcze będę konsultował z trenerem, więc jestem dobrej myśli.
@saradonin_redux fiu fiu fiu, to teraz trochę masy i coś czuję że będę Kourosa odlewał ( ͡° ͜ʖ ͡°) ja się zatrzymałem na 72kg, trochę plateau z własnej winy bo testy nowego grilla organizowałem xD ale WE ARE ALL GONNA MAKE IT BRUH
Zaloguj się aby komentować