Już od kilu lat nowy rok wiąże się u mnie z dołkiem psychicznym. Okres poświąteczny, sylwester spędzony w domu, urodziny, brak słońca, długie samotne wieczory itd. W tym roku jest tak samo - psycha siada, tydzień mija jak jeden dzień, a każdy dzień podobny do innego.

#o #depresja #muzg

możecie polecić mi dobrego psychiatrę? miasto #wroclaw #wrocław byłem już u dwóch lekarzy i rzuciłem bo było zero efektów. a czuje się mega fatalnie. #depresja

#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Dzień 15.

Regulacja emocji Zmiana reakcji emocjonalnych Przeciwstawne działanie

PRZYKŁADY DZIAŁAŃ PRZECIWSTAWNYCH DO EMOCJI - cz. 1/3

[Przypominam, że stosujemy je tylko wtedy, gdy emocja nie jest uzasadniona i/lub skuteczna].

STRACH

Rób to, czego się boisz. Nie unikaj. Rób to, co da ci poczucie kontroli i panowania nad obawami.

Miej oczy i uszy otwarte, spokojnie badaj otoczenie, chłoń informacje, że jesteś bezpieczna/y.

Miej wyprostowaną, silną postawę ciała, mów pewnym głosem. Oddychaj spokojnie, miarowo.

GNIEW

Nie atakuj obiektu gniewu, taktownie go unikaj. Zrób sobie przerwę, oddychaj spokojnie.

Nie rozmyślaj o okropnych rzeczach, które cię spotkały, skup uwagę na czymś innym. Zrób coś miłego.

Wyobraź sobie, że rozumiesz osobę, która spowodowała gniew, spójrz na sytuację z jej perspektywy.

Rozluźnij swoje ciało, łagodnie uśmiechnij się. Możesz podjąć aktywność fizyczną (niezawierającą przemocy).

(Uwaga: To ćwiczenie nie ma zastosowania wobec osoby, która spowodowała naszą traumę/znęcała się; wówczas w pierwszej kolejności należy leczyć PTSD).

WSTRĘT

Zbliż się do osoby/rzeczy, która budzi wstręt. Odwracaj uwagę od nieistotnych, obrzydzających myśli.

Bądź miły dla osoby budzącej wstręt, postaw się na jej miejscu.

Wyobraź sobie zrozumienie i empatię wobec tej osoby, znajdź dobre powody, dla których może zachowywać się czy wyglądać w określony sposób.

Możesz zjeść lub wypić to co wzbudza wstręt (przypominam, pod warunkiem, że to jest bezpieczne ).

Chłoń z uwagą to, co na pozór wydaje się odrażające.

Rozluźnij ciało, otwórz ramiona, łagodnie uśmiechnij się. Oddychaj spokojnie, miarowo.

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Literatura:

1. Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!
   

2. Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów
   

3. Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
   

4. Marsha M. Linehan – Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
   

5. Marsha Linehan – Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan

Z okazji dnia walki z depresja i tutaj podrzucam to co wyskrobal MLH. Pamiętajcie depresja to choroba i trzeba ja leczyć a nie rozchodzić. No i j⁎⁎ac falubaz

#zdrowie #depresja

23 lutego to Dzień Walki z Depresją...

Ehhhhhhhhhhhhh... Pozdrowienia dla prawdziwych ofiar depresji...

(na zdjęciu oczywiście dali julke bo chłopami nikt sie nie przejmuje)

#przegryw #psychologia #depresja

Panowie, po dłuższej przerwie wróciłem do leków i po niecałym tygodniu muszę powiedzieć, że nie jest kurde dobrze. Wiem że często pierwsze dwa tygodnie to zjazd, ale to co się teraz dzieje to już jakaś totalna abstrakcja #przegryw #depresja

#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Dzień 14.

Regulacja emocji Zmiana reakcji emocjonalnych Przeciwstawne działanie

JAK ZASTOSOWAĆ PRZECIWSTAWNE DZIAŁANIE?

1 - Rozpoznaj i nazwij emocję, którą chcesz zmienić.

Nazwa emocji: ___

Nasilenie od 0 do 100: ___

2 - Sprawdź fakty.

Upewnij się, że żadne ważne okoliczności nie zostały pominięte.

Czy emocja, jej nasilenie i czas trwania są uzasadnione faktami, adekwatne?

Wypisz argumenty za:

Uzasadniona: ___

Nieuzasadniona: ___

i zadecyduj, która opcja jest bardziej trafna w tym przypadku.

Jeżeli uzasadniona -> przejdź do rozwiązywania problemów (ta umiejętność będzie opisana w późniejszym wpisie).

Jeżeli nieuzasadniona -> kontynuuj.

3 - Rozpoznaj i opisz impulsy do działania, które podpowiada emocja.

Co chcesz zrobić? Co chcesz powiedzieć?: ___

4 - Zapytaj swojego mądrego umysłu:

Czy wyrażenie tej emocji, działanie pod jej wpływem będzie skuteczne?

Czy osiągnę w ten sposób swoje cele, czy sytuacja się poprawi?

___

Jeżeli nie (tzn. działanie zgodnie z emocjonalnym impulsem zaszkodziłoby) -> kontynuuj.

5 - Ustal, jakie działanie byłoby przeciwstawne do impulsu.

Opisz szczegółowo, jak miałoby to wyglądać: ___

6 - Podejmij działanie przeciwstawne do impulsu.

Zaangażuj się w to w pełni i do końca. Nie jest efektywne działanie na pół gwizdka.

Nie próbuj tłumić swojej pierwotnej emocji! (tłumienie nie działa). Po prostu bądź otwarta/y na nowe doświadczenie.

Daj sobie czas.

Co zrobiłam/em? Co powiedziałam/em? Opisz: ___

7 - Powtarzaj działanie przeciwstawne do impulsu, aż do zmiany emocji.

Czasami "zadziała" to od razu, jednak często potrzeba większej liczby ćwiczeń.

Jakie następstwa wywołało we mnie przeciwstawne działanie?: ___

W następnym wpisie: Przykłady działań przeciwstawnych do poszczególnych emocji

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Literatura:

1. Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!
   

2. Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów
   

3. Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
   

4. Marsha M. Linehan – Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
   

5. Marsha Linehan – Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan

Prawie 4 ale to dobra pora aby się pochwalić tym, że zdecydowałam się na dzienny oddział psychiatryczny żeby leczyć moją depresję. Czuje się dobrze człowiek #depresja

Witamy w świecie samotności...

#przegryw #depresja #samotnosc #zyciejestdodupy #wieczorem

potrzebuje ktoś rozmowy/pogadać z kimś?

#depresja #rozmowa

#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Dzień 13.

Regulacja emocji Zmiana reakcji emocjonalnych Przeciwstawne działanie

PRZECIWSTAWNE DZIAŁANIE - WPROWADZENIE

Przeciwstawne działanie = działanie przeciwne do emocjonalnego impulsu, nakazującego nam coś zrobić.

Użyj go, gdy twoje emocje NIE pasują do faktów (zobacz: Jak sprawdzać fakty? https://www.hejto.pl/wpis/psychologia-psychoterapia-depresja-borderline-tag-do-obserwowania-czarnolistow-1 ) i/lub działanie zgodnie z emocjami NIE będzie skuteczne.

Jest to skuteczna metoda zmiany lub przynajmniej zredukowania niepożądanych emocji.

Przykładowo, w depresji stosuje się metodę aktywizacji behawioralnej (tzw. "idź pobiegać, wyjdź do ludzi" ), jest to jedna z najbardziej skutecznych metod poprawy stanu, wymaga tego, by zadziałać przeciwnie do swoich impulsów izolowania się i bezczynności, i działać pomimo braku motywacji. Więcej możesz poczytać o tym (i pobrać fajne pdf-y z zadankami) w cyklu ośmiu wpisów na tym blogu: https://emocje.pro/aktywizacja-behawioralna-depresji-1/ - polecam!

Kiedy przeciwstawne działanie najlepiej się sprawdza?

1. Gdy znajomość prawdziwej sytuacji (sprawdzenie faktów!) nie wystarcza.
   

2. Gdy emocja nie jest uzasadniona sytuacją, nie pasuje do faktów.
   

3. Gdy emocja nie jest skuteczna (w kontekście osiągania naszych celów). Nawet gdy emocja jest uzasadniona, czasami jej wyrażanie może przynieść nam więcej szkody niż pożytku.
   

4. Gdy unikamy tego, co należy zrobić.
   

W następnym wpisie: Jak zastosować przeciwstawne działanie?

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Literatura:

1. Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!
   

2. Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów
   

3. Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
   

4. Marsha M. Linehan – Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
   

5. Marsha Linehan – Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan

JA PIERHDOLE

Przychodzi do mnie babcia i sie mnie pyta czy nie chcialbym zeby do mnie przyszedl psycholog i sobie z nim pogadal o swoich problemach itd no bo to nie jest normalne w jaki sposob ja zyje (zapewne chodzi o to ze nie mam znajomych i kazda chwile spedzam u siebie w piwnicy)

Ja jebe na h⁎j mi tutaj jakis psycholog skoro problem (z ktorym sie juz pogodzilem bo mi odpowiada bycie samotnikiem) nie byl w osobowosci tylko w tym ze moi rodzice przekazali mi PODLUDZKIE GENY ktore nie sa akceptowane przez n0rmictwo - zakola okragla ulana kartoflana morda zez rozbiezny jakies usta krzywe bardzo mocno cofnieta szczena niepelnosprawnosc rozjebane biodra bycie kulawa kuternoga watla postura waskie ramiona waska klatka duzy bebzon mimo normalnej wagi w obwodzie kalduna tyle samo co w klacie i biodra do rodzenia dzieci (dodatkowo prawe biodro jest wieksze i szersze od lewego przez operacje) i male dlonie i 16.4cm obwodu nadgarstka przy 189cm przeciez to jest smiech na sali przedramiona doslownie jak kij od szczotki.

Nie dosc ze mam morde oblesna to jeszcze smieszna jednoczesnie + jeszcze frame p⁎⁎dy + bycie kulawcem + nawet glos mam lekko wysoki skrzeczacy i sie zacinam gdy mowie i dlugo zbieram mysli i wolno reaguje i sie nie koncentruje bo mam tez lewousznoac ktora mnie uposledza w tych sprawach i jej sie nie da wyleczyc = takie combo sprawia ze nawet czasem nieznajome osoby (glownie femb0ty) smieja sie ze mnie na ulicy ehh a w szkole to albo ze mnie kazdy mial beke albo mnie gnebili fizycznie i psychicznie przez wyzej wymieniony zestaw cech ehh gdybym chociaz mial frame duzy albo byl sprawniejszy motorycznie i bylbym w stanie bic szybciej i mocniej niz 10letnia dziewczynka to moze by to troche inaczej wygladalo... ludzie po prostu od samego poczatku ze mnie drwia juz z tego powodu ze jestem wokol nich a nawet jak mi sie udalo nawiazac jakies znajomosci w prawdziwym swiecie to i tak po chwili kazdy zaczynal sie ze mnie smiac i drwic z powodu podludzkich genow bo mi takie niedoskonalosci przekazano...

ehh i po h⁎j mi psycholog do czegos takiego przeciez jakby mi zalezalo na lepszych kontaktach z ludzmi to przeciez by magicznie nie wywrocil mojej aparycji o 180 stopni no ludzie szanujmy sie xD po h⁎j mi jakies piehdolenie o uderzeniu piescia w stol zimnym prysznicu nie poddawaniu sie i isciu przed siebie jednoczesnie cieszac sie ze znalazlo sie jelenia ktory da 200zl za chwile sluchania takich dyrdymalow

#przegryw #zalesie #spierdolenie #depresja #blackpill

Pewnie wiecie, że Nier Automata ma teraz anime.

No więc pojawiło się też coś takiego, co dotyka lore maszyn.

Moim zdaniem ciekawe. Oczywiście jak na Taro przystało - są i kukiełki.

Miłego psycho-emocjonalnego okaleczania się, polecam

https://www.youtube.com/watch?v=PsQko0cn8qU

#anime #randomanimeshit #nier #nierautomata #nierautomata #depresja #antynatalizm

Nie lubię wracać do starych gier, bo zawsze zamiast powrotu do beztroski młodości przeżywam tylko smutek ponurej nostalgii. Wolę jak istnieją sobie już tylko w mojej głowie jako piękne wspomnienia. Ale wczoraj... wczoraj stało się coś niezwykłego; coś mnie tknęło, złamałem tą zasadę i po wielu latach odpaliłem BFBC2. Wszedłem na pierwszy lepszy serwer z dodatku Vietnam i stał się cud. Przeżyłem to jeszcze raz. Grało mi się tak cudownie, pamiętałem wszystkie trasy i miejscówki więc fragi ścieliły się gęsto, w dodatku ta muzyka... Ku#wa... Wczoraj, przez ponad godzinę znowu miałem 15 lat. Nie miałem depresji, znów czułem, że mam przed sobą całe życie i świat, że mam energię do życia, że skończę takie a takie studia, będę miał super pracę, rodzinę... Aż w pewnej chwili, kiedy skończyła się runda i ładowała kolejna, zerknąłem jakby odruchowo, tak jak wtedy na telefon czy kumple nie piszą czy na piłkę chciałbym wyjść. I wtedy do mnie dotarło, że to już zupełnie inny telefon, inny numer, inny ja. I że zostałem sam, i jedynym moim celem jest teraz czekać aż kiedyś umrę zapomniany w jakimś domu starców i to piekło wreszcie się skończy. To już chyba jedyna dobra rzecz, jaka jeszcze nie jest za mną. Cóż, poczekam.

#depresja #gry #przegryw #gownowpis #nostalgia

#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Dzień 12.

Regulacja emocji Zmiana reakcji emocjonalnych Sprawdzanie faktów

JAK SPRAWDZAĆ FAKTY?

Jak już była mowa wcześniej, źródłem wielu emocji i działań są nasze myśli i interpretacje zdarzeń, a nie zdarzenia same w sobie. Również emocje wpływają na to, co myślimy o zdarzeniach.

Ilustracja: https://dzieciecapsychologia.pl/psychoterapeutyczne-abc-mysli-emocje-zachowanie-jak-to-wszystko-wspoldziala/

Więcej o heurystykach ("skrótach" w myśleniu) i zniekształceniach poznawczych: https://emocje.pro/myslenie-i-emocje-znieksztalcenia-myslenia-heurystyki/

Zapisz odpowiedzi na pytania:

• Jaką emocję chcę zmienić?
  

Nazwa emocji: ___

Nasilenie od 0 do 100: ___

(standardowa lista emocji w DBT w tym wpisie: https://www.hejto.pl/wpis/psychologia-psychoterapia-dbt-borderline-tag-do-obserwowania-czarnolistowania-5 )

• Co jest zdarzeniem pobudzającym?
  

Opisz fakty szczegółowo i jak najbardziej obiektywnie, unikając ocen, wyolbrzymiania i skrajności.

• Jakie są moje interpretacje, myśli i założenia na temat zdarzenia?
  

Opisz, a następnie:

Wypisz jak najwięcej innych, możliwych interpretacji tej sytuacji.

Zastanów się, na ile adekwatna jest twoja pierwotna interpretacja.

Zapisz najbardziej prawdopodobną lub przydatną (skuteczną) interpretację zdarzeń.

• Czy zakładam jakieś zagrożenie?
  

Opisz możliwe zagrożenie i jakie jest ryzyko, że rzeczywiście wystąpi.

Wypisz jak najwięcej innych możliwych konsekwencji tej sytuacji.

Zastanów się, na ile adekwatna jest twoja pierwotna interpretacja.

Zapisz najbardziej prawdopodobny nie-katastrofalny rezultat sytuacji.

• Co jest katastrofą, której się obawiam?
  

Szczegółowo opisz najgorszy możliwy (realny!) scenariusz zdarzeń.

Opisz, w jaki sposób możesz poradzić sobie w takiej sytuacji. (Przydatne mogą okazać się umiejętności omawiane dalej: Rozwiązywanie problemów, Radzenie sobie zawczasu, Radykalna akceptacja).

• Czy moja emocja (jej nasilenie, czas trwania) pasują do okoliczności?
  

Sprawdź jakie okoliczności pasują do danej emocji (ogólny opis tutaj: https://www.hejto.pl/wpis/psychologia-psychoterapia-dbt-borderline-tag-do-obserwowania-czarnolistowania-5 - przy każdej z emocji w punktach).

Jeśli po namyśle nadal nie jesteś pewna/y, dalej sprawdzaj fakty, bądź maksymalnie kreatywna/y, zapytaj innych o opinie, przeprowadź eksperyment, żeby zweryfikować swoje podejrzenia itd.

Opisz, co zrobiłaś/eś, żeby sprawdzić fakty.

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Literatura:

1. Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!
   

2. Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów
   

3. Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
   

4. Marsha M. Linehan – Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
   

5. Marsha Linehan – Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan

k⁎⁎wa jutro poniedziałek ja pi⁎⁎⁎⁎le k⁎⁎wa ehhhh

#przegryw #depresja #gownowpis

https://www.youtube.com/watch?v=TnaADQsm_4M

Wiesz, lubię wieczory

Lubię się schować na jakiś czas i jakoś tak

Nienaturalnie, trochę przesadnie, pobyć sam

Wejść na drzewo i patrzeć w niebo

Tak zwyczajnie, tylko że tutaj też

Wiem kolejny raz, nie mam szans być kim chcę

#ehhhhhhhhhhhhhhhhhh #muzyka #depresja #starealejare

W tym roku piosenka kończy 24 lata.

#psychologia #psychoterapia #depresja #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Dzień 11.

Regulacja emocji Zmiana reakcji emocjonalnych Sprawdzanie faktów

PO CO SPRAWDZAĆ FAKTY?

Źródłem bolesnych emocji mogą być nasze myśli i interpretacje dotyczące sytuacji i zdarzeń, a nie same fakty.

• Przekonania na temat rzeczywistości (nawet jeśli są błędne) mogą powodować silne emocje.
  

• Przekonania na temat tego, co naszym zdaniem potrzebujemy, mogą prowadzić do emocjonalnej udręki.
  

• Błędne przekonania mogą powodować kolejne problemy.
  

• Czarno-białe myślenie ("wszystko albo nic", "albo-albo", wyolbrzymianie) może uruchomić skrajne emocje.
  

Nasze emocje mogą mieć wpływ na to, co myślimy o zdarzeniach (zwłaszcza gdy są złożone, niejednoznaczne) i na to, jak reagujemy na myśli.

Bezkrytyczna wiara w nasze myśli może być receptą na katastrofę. Nikt nie posiadł prawdy absolutnej.

Znajomość faktów jest potrzebna, by rozwiązać problemy.

Samo zbadanie naszych myśli i sprawdzenie faktów może zmienić nasze emocje.

W następnym wpisie: Jak sprawdzać fakty?

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Literatura:

1. Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!
   

2. Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów
   

3. Marsha M. Linehan – Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne
   

4. Marsha M. Linehan – Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne
   

5. Marsha Linehan – Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji – wyd. Media Rodzina – to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan

Idę spać, pi⁎⁎⁎⁎le w sumie, normany rozpoczynają drugą flaszkę, chady drugą julkę, a ja o drugiej zasnę. Dlaczego ja się k⁎⁎wa urodziłem w świecie gdzie pracuje się by móc pracować. Nie wyobrażam sobie życia do 40 roku życia w takim trybie, ba, do 30 nie dam rady pewnie. Nie wiem na koniec chyba zostane jakimś włóczęgą na chwilę po to by zobaczyć kilka miejsc a potem the end.

#przegryw #depresja #samotnosc

#przegryw #depresja #samobojstwo dziś w robocie jakiś facet około 40 stki powiedział ze wyglądam jakby mnie cos przejechało jak zamówienie mu wydawałem nie wiem czym zasłużyłem na taki los