30 314,59 + 12,63 + 4,83 + 13,01 + 21,06 (chód... ale taki 7:45 km... trochę ciepło) = 30 366,12

Bobry, w tym tygodniu w środę powtórka interwałów z zeszłej niedzieli, mocne! Wedle stravy relative effort ponad 100, przy 6tym powtórzeniu 1:00 modliłem się o koniec, czyli dobrze "Weszły" Łamanie 4:00/km szło "jak po grudzie".

W sobotę z rana parkrun, lekko ciepło, poniżej 23:30, więc jestem happy z takiego startu, ale za to z godzinę później trening "Biegaj w Krakowie" ... podbiegi, 400m, w upale... Aleja Waszyngtona pod Kopiec Kościuszki, jako że troszkę oszczędzałem się przed dniem dzisiejszym, to zamiast 10 zrobiłem 8, zezłomowany totalnie!

No i dziś, w sumie nie wiem czy to się liczy, ale pierwszy raz w życiu robiłem pólmaraton w Nordicu, co do tej całej napinki na robienie z tego mega sportu to kisnę w 100% z tego, co nie zmienia faktu, że tak to sobie nie dałem popalić dawno ^^ Wgl zawody były sędziowane i przy mojej nieistniejącej technice jestem z siebie mega dumny, że mnie nie zdjęli z trasy Półmaraton marszem z kijami poniżej 2h 45 minut, jestem z tego mega zadowolony, tylko upieczone stopy teraz regenerować trzeba z tydzień....

Zdrowia, udanego biegania i tuptania, oby się skrypt udał @mkbiega D

\o/

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

30 077,8 + 22,83 = 30 100,63

Long run 130 minut. Słońce dawało czadu, upociłam się jak nigdy. Tętno również nie współpracowało najlepiej ale za to odczucia mięśniowe spoko, zero złomu Nawet nie dłużyło mi się jakoś, przyjemne tuptanko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tydzień zamknięty z 66km przebiegu.

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

30 002,68 + 12,00 + 2,75 + 5,00 = 30 022,43

Czwartkowa baza bazunia, 12 km w tempie 5:22 i avg hr 151 (ʘ‿ʘ)

I dzisiejszy start w parkrunie. Wszystko zagrało, nawet murzyn nie piłował krat ( ͡~ ͜ʖ ͡°) do 3km pod kontrolą, potem weszła bomba, a na ostatnich 500m myślałam że się porzygam. Starty na 5km są super ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Oficjalnie 22 minuty poszły na złom z ładnym zapasem, na następnym przystanku atakuje papieską ( ﾟ ∀ ﾟ)☞

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

Dostawa smakołyków biegacza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Sisy sprawdzone, powerbary będę pierwszy raz testować, jestem ich ciekawa.

Jakie żele wam najlepiej siadają?

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

Melduję się, chyba trochę z kontuzją, więc jeszcze dziś daję sobie odpocząć, zjem jak świnia i jutro wracam do gry.

Ostatnio praca odbiera mi jakąkolwiek chęć do trenowania i ogólnie wszystkiego, do tego boli mnie coś w kostce. Długi weekend był bardzo udany, ale mam po prostu jakiś zjazd po nim.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 907,2 + 7.70 + 12.03 + 26.01 = 26 952,94

26 877,17 + 11,65 + 11,01 = 26 899,83

Wczoraj 60 minut BS, dzisiaj 10km BS + przebieżki.

Teraz pozostaje już tylko zebrać siły na jutrzejsze treningowe bydle rogate.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 853,95 + 11 + 12,22 = 26 877,17

Wczorajsza bazunia z 6 przebieżkami

I dzisiejszy mały próg, wpadło 3.2 km BS; 3x1 mila w progu/2'tr; 3.2 km BS. Biegło mi się tak lekko i na luzie jak nigdy, chyba zmniejszony kilometraż w poprzednim tygodniu daje efekty (ʘ‿ʘ) Teraz kilka dni bazy i w sobotę test na 5km w parkrunie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26731,09 + 5,07 + 10,28 + 5,14 + 5,14 + 5,07 +5,06 + 5,02 + 6,46 + 5,01 + 5,01 + 5,04 + 5,00 + 5,23 + 5,01 + 5,08 + 5,01 + 10,15 + 10,58 = 26839,45

Przepraszam za tą przerwę we wpisach, ale jakoś tak wypadło, że mnie na urlopie do Internetu nie ciągnęło!

Miejsce do biegania wymagające i satysfakcjonujące - przewyższenia, że hej :D 

Miłego!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Aktualnie jestem na etapie sprzedaży mieszkania i mam za bardzo zawaloną głowę związaną ze sprzedażą/przeprowadzką. Miał być dzisiaj #papaton ale głowa nie współpracowała 😞 powoli się układa, więc biorę się za postanowienia treningowe. Dorzucam dzisiejsze 8,09 + 1,04 w oczekiwaniu na autobus. Pozytywnej energii na przyszły tydzień!

Ps. Widzę że przez nie działający skrypt zrobiony przez #mkbiega dużo osób ucieka z #sztafeta i zostało nas ok 33 osoby. Czy @hejto zadziała coś w tym kierunku?

26721,96 + 1,04 + 8,09= 26 731,09

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 658,86 + 21,37 + 10,01 + 10 = 26 700,24

Urlopowe tuptanie po Łomży i Mazurach z lovely @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)

2x baza po 10km.

No i dzisiejszy wariacik - 3km biegu spokojnego + bieg zmienny, a było to:

8 powtórzeń: 1km na tempie 3:50/km z przerwą - 1km na tempie 4:20/km.

Po skończonym treningu na liczniku było już 20km, a więc grzechem było nie dobić do papatonu.

Trening wszedł łatwo, jest

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

no i w pyte

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 602,82 + 44,02 = 26 646,84

Zaległości z bieżącego tygodnia, podczas urlopowania po prostu robiłam bazę. Dziś miał wlecieć long run ale nie pewna pogoda pokrzyżowała mi plany. Niech ta zmniejszona objętość pozytywnie odbije się na start w parkrunie za tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

Tydzień zamknięty z 44km.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 575,44 - 5,5 - 8 - 6,5 = 26 595,44

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Jak zwykle, deptanie z tego tygodnia:)

Niedzialajacy skrypt wymusza bieganie rownych dystansow- latwiej sie odejmuje, dzisiaj np ciagnalem specjalnie do 6,5 zeby sumaryczny wynik dal 20km:p

Dobrze że żona wygoniła bo coś ostatnio mi się nie chce 😞 w ramach pokuty w niedzielę polecę papaton 😉

26 490,1 + 8,87 = 26 498,97

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 256,25+ 11,55 = 26 267,8

baza i 1km szybszy

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 227,84 + 18,41 = 26 246,25

Poranny niedzielny bydlaczek.

1.6km BS; 16 km w tempie maratońskim (5:05); 4x100m/100m

Mimo mocnego wiatru całość udało się utrzymać w Z3 (｡◕‿‿◕｡) Tydzień zamknięty z 67km

#sztafeta#biegajzhejto #bieganie

26 167,09+6,2+7+7,5+6,5+7+6+7,5+= 26 214,79

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Padł automat, więc trzeba było przejść na sterowanie ręczne, a że nie za bardzo mi się chciało, to macie zbiorczo od początku sierpnia;)

26 143,09 + 12 = 26 155,09

Baza bazunia i 8 przebieżek. Serduszko praca top, avg hr 153

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 111,41 + 12,87 = 26 124,28

Na dzisiejszy deserek wleciał ten o to el wariato progowy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

3.2 km BS; 3 mile w progu; 4x200m/200m; 3.2 km BS

Wpadło zaskakująco łatwo ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wyskoczyłem tylko się przebiec i nie wiadomo kiedy wskoczyła 8 😀 Dorzucam do bębna ostatniego longa bo odzwyczaiłem się dodawania kilometrażu z palca i zapomniałem.

26 045,11 + 26,52 + 8,16 = 26 079,79

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26031,67 + 13,44 = 26 045,11

Gorące interwały w pełnym słoneczku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

3.2km BS; 5x 1km (4:20)/400m tr; 3.2km BS

Co kolejny trening interwałowy to mam wrażenie że coraz łatwiej mi wchodzi, czuję sporą poprawę (ʘ‿ʘ)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto