30 002,68 + 12,00 + 2,75 + 5,00 = 30 022,43

Czwartkowa baza bazunia, 12 km w tempie 5:22 i avg hr 151 (ʘ‿ʘ)

I dzisiejszy start w parkrunie. Wszystko zagrało, nawet murzyn nie piłował krat ( ͡~ ͜ʖ ͡°) do 3km pod kontrolą, potem weszła bomba, a na ostatnich 500m myślałam że się porzygam. Starty na 5km są super ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Oficjalnie 22 minuty poszły na złom z ładnym zapasem, na następnym przystanku atakuje papieską ( ﾟ ∀ ﾟ)☞

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

Dostawa smakołyków biegacza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Sisy sprawdzone, powerbary będę pierwszy raz testować, jestem ich ciekawa.

Jakie żele wam najlepiej siadają?

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

Melduję się, chyba trochę z kontuzją, więc jeszcze dziś daję sobie odpocząć, zjem jak świnia i jutro wracam do gry.

Ostatnio praca odbiera mi jakąkolwiek chęć do trenowania i ogólnie wszystkiego, do tego boli mnie coś w kostce. Długi weekend był bardzo udany, ale mam po prostu jakiś zjazd po nim.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 907,2 + 7.70 + 12.03 + 26.01 = 26 952,94

26 877,17 + 11,65 + 11,01 = 26 899,83

Wczoraj 60 minut BS, dzisiaj 10km BS + przebieżki.

Teraz pozostaje już tylko zebrać siły na jutrzejsze treningowe bydle rogate.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 853,95 + 11 + 12,22 = 26 877,17

Wczorajsza bazunia z 6 przebieżkami

I dzisiejszy mały próg, wpadło 3.2 km BS; 3x1 mila w progu/2'tr; 3.2 km BS. Biegło mi się tak lekko i na luzie jak nigdy, chyba zmniejszony kilometraż w poprzednim tygodniu daje efekty (ʘ‿ʘ) Teraz kilka dni bazy i w sobotę test na 5km w parkrunie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26731,09 + 5,07 + 10,28 + 5,14 + 5,14 + 5,07 +5,06 + 5,02 + 6,46 + 5,01 + 5,01 + 5,04 + 5,00 + 5,23 + 5,01 + 5,08 + 5,01 + 10,15 + 10,58 = 26839,45

Przepraszam za tą przerwę we wpisach, ale jakoś tak wypadło, że mnie na urlopie do Internetu nie ciągnęło!

Miejsce do biegania wymagające i satysfakcjonujące - przewyższenia, że hej :D 

Miłego!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Aktualnie jestem na etapie sprzedaży mieszkania i mam za bardzo zawaloną głowę związaną ze sprzedażą/przeprowadzką. Miał być dzisiaj #papaton ale głowa nie współpracowała 😞 powoli się układa, więc biorę się za postanowienia treningowe. Dorzucam dzisiejsze 8,09 + 1,04 w oczekiwaniu na autobus. Pozytywnej energii na przyszły tydzień!

Ps. Widzę że przez nie działający skrypt zrobiony przez #mkbiega dużo osób ucieka z #sztafeta i zostało nas ok 33 osoby. Czy @hejto zadziała coś w tym kierunku?

26721,96 + 1,04 + 8,09= 26 731,09

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 658,86 + 21,37 + 10,01 + 10 = 26 700,24

Urlopowe tuptanie po Łomży i Mazurach z lovely @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)

2x baza po 10km.

No i dzisiejszy wariacik - 3km biegu spokojnego + bieg zmienny, a było to:

8 powtórzeń: 1km na tempie 3:50/km z przerwą - 1km na tempie 4:20/km.

Po skończonym treningu na liczniku było już 20km, a więc grzechem było nie dobić do papatonu.

Trening wszedł łatwo, jest

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

no i w pyte

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 602,82 + 44,02 = 26 646,84

Zaległości z bieżącego tygodnia, podczas urlopowania po prostu robiłam bazę. Dziś miał wlecieć long run ale nie pewna pogoda pokrzyżowała mi plany. Niech ta zmniejszona objętość pozytywnie odbije się na start w parkrunie za tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

Tydzień zamknięty z 44km.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 575,44 - 5,5 - 8 - 6,5 = 26 595,44

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Jak zwykle, deptanie z tego tygodnia:)

Niedzialajacy skrypt wymusza bieganie rownych dystansow- latwiej sie odejmuje, dzisiaj np ciagnalem specjalnie do 6,5 zeby sumaryczny wynik dal 20km:p

Dobrze że żona wygoniła bo coś ostatnio mi się nie chce 😞 w ramach pokuty w niedzielę polecę papaton 😉

26 490,1 + 8,87 = 26 498,97

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 256,25+ 11,55 = 26 267,8

baza i 1km szybszy

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 227,84 + 18,41 = 26 246,25

Poranny niedzielny bydlaczek.

1.6km BS; 16 km w tempie maratońskim (5:05); 4x100m/100m

Mimo mocnego wiatru całość udało się utrzymać w Z3 (｡◕‿‿◕｡) Tydzień zamknięty z 67km

#sztafeta#biegajzhejto #bieganie

26 167,09+6,2+7+7,5+6,5+7+6+7,5+= 26 214,79

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Padł automat, więc trzeba było przejść na sterowanie ręczne, a że nie za bardzo mi się chciało, to macie zbiorczo od początku sierpnia;)

26 143,09 + 12 = 26 155,09

Baza bazunia i 8 przebieżek. Serduszko praca top, avg hr 153

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26 111,41 + 12,87 = 26 124,28

Na dzisiejszy deserek wleciał ten o to el wariato progowy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

3.2 km BS; 3 mile w progu; 4x200m/200m; 3.2 km BS

Wpadło zaskakująco łatwo ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wyskoczyłem tylko się przebiec i nie wiadomo kiedy wskoczyła 8 😀 Dorzucam do bębna ostatniego longa bo odzwyczaiłem się dodawania kilometrażu z palca i zapomniałem.

26 045,11 + 26,52 + 8,16 = 26 079,79

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

26031,67 + 13,44 = 26 045,11

Gorące interwały w pełnym słoneczku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

3.2km BS; 5x 1km (4:20)/400m tr; 3.2km BS

Co kolejny trening interwałowy to mam wrażenie że coraz łatwiej mi wchodzi, czuję sporą poprawę (ʘ‿ʘ)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

25 916,40 + 10,61 = 25 927,01

Dzisiejsza zabawa w lesie, BS i 10x100m/100m, wpadło 129m wzniosu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta  #bieganie #biegajzhejto

25 892,96 + 5,02 + 5,01 = 25 902,53

Dwie piątki doszły. Obie w tym samym parku,z tej samej pętli. Jednego dnia wieczór, chłodniej po całodziennym upale. Drugi trening rano w niedzielę niehandlową,gdy bazar w parku otwierają i multum ludzi na chodniku Tak jak wspominałem,miałem ogromne problemy z łydką i ścięgnem achillesa. Duoball i korekta wkładek pomogła w zniwelowaniu bólu. Rolki nie pomagły jak ta magiczna kulka. Polecam wszystkim.

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto