31 617,21 + 15,17 = 31 632,38

Dziś wleciał konkret próg. 3.2 km BS; 5x 1 mila w progu/1' tr; 3.2 km BS. Trochę gorąco i wietrznie, najlżejszy trening to to nie był. Objętość ładna weszła.

Dodatkowo testowałam nowy pas do biegania, Salomon Pulse. Stary pas z decathlonu stał się za luźny, nie ważne jak bardzo ściskałam sznurki to i tak wszystko mi już skakało, stąd pomysł na zmianę. Pierwsze wrażenia pozytywne, bardzo dobrze trzyma się miejsca, przedmioty wsadzone nie przesuwają się co miałam również w poprzednim pasie. Very cool ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

31 581,61 + 5,00 + 5,00 + 5,00 = 31 596,61

Dzisiejsze 5km i dwa biegi z ostatnich kilku dni. Mniej niż 5min na 1km już blisko.

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

31 561,61 + 10,00+ 10,00 = 31 581,61

Wczorajsza lekka dyszka

I dzisiejsza dyszka w postaci 45’ BS i 6 przebieżek

Powietrze mocno się orzeźwiło, wyczuwam powoli vibe jesieni 😎

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

31 537,05 + 18,01 = 31 555,06

14km BS + 13 przebieżek po 100m

Przez weekend trochę się przeziębiłem, jednakże nie odnotowałem dzisiaj spadku wydolności

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

31464,80 + 5,09 + 5,13 + 5,17 + 10,07 + 5,07 + 5,18 + 5,02 + 5,01 + 12,14 = 31522,68

Oj, nie chce się... Ale minimum tygodniowe wyrobić się udało

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

31 436,72 + 13,11 + 3,57 = 31 453,4 (Ręcznie dodane, mi Pan Szkrypt nie bardzo śmiga)

Dobry, dziś tylko niedzielne tuptańsko.

Rano Krakowski New Balance Run Club, powtórka interwałów z przed dwóch tygodni, erm... no ten trening zawsze wchodzi motzno, tym razem robiłem za "sekundnik" w grupce, to nie mam równych wykresików ~~

Wieczorkiem jakaś tam przymiarka do Kraków Business Run, który ma miejsce 8go września. (Wyszło 4:32/km, ale liczę na troszkę lepsze tempo jak będą ludzie, pompa i atmosfera imprezy )

https://polandbusinessrun.pl/

Serduszko pracuje na interwałach, zresztą na biegu ciągłym też popracowało, dwie jednostki "niezaklepujące", w sam raz na niedzielę

Udanego tuptańska wam towarzycho i bądźcie wy zdrowi przede wszystkim!

\o/

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Witajcie Sportowe Świry, jak co miesiąc lecimy z podsumowaniem naszych starań zarejestrowaanych z #garmin

Nasza grupka nieznacznie się powiększyła (o 2 osoby), jest nas 72!!

Kroki zarejestrowało 49 osób, a najwięcej:

1. @scorp - 698,397
   

2. @Trypsyna - 631,090
   

3. @enron - 627,509
   

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto zachęciło 30 osób, a najwicej km przebiegli:

1. @scorp - 402.4 km
   

2. @enron - 320.7 km
   

3. @Trypsyna - 275.1 km
   

#rowerowyrownik #kolarstwo - 35 śmiałków, najwięcej nakręcili:

1. @pluszowy_zergling -1,582.1 km
   

2. Jakub Rola - 1,487.4 km
   

3. Michał Czubkowski - 1,329.9 km
   

#ksiezycowyspacer również 30 uczestników, najdalsze spacery zrobili:

1. Radkie - 217.7 km
   

2. @bacteria - 152.7 km
   

3. @izopropanol - 133.3 km
   

#plywanie jedynie 10 chętnych, najlepszy:

1. @wonsz - 35,000 m
   

2. @Mjelon - 5,341 m
   

3. @Pigachu - 3,342 m
   

Wszystkim biorącym udział w zabawie serdecznie gratuluję wyników;)

Nowe wyzwania, wrześniowe są już dostępne, powodzenia i widzimy się za miesiąć

Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta

~ sierpień 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 2634,62 km

Liczba uczestników zabawy: 23 osoby

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @scorp - z dystansem 402,33 km

2. @enron - z dystansem 320,72 km

3. @Trypsyna - z dystansem 275,09 km

4. @mkbiega - z dystansem 248,1 km

5. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 193,99 km

6. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 170,64 km

7. @bacteria - z dystansem 144,57 km

8. @HerrJacuch - z dystansem 115,26 km

9. @K44 - z dystansem 112,7 km

10. @pluszowy_zergling - z dystansem 112,64 km

11. @Zioman - z dystansem 102,12 km

12. @minaret - z dystansem 78,78 km

13. @nxo - z dystansem 73,2 km

14. @duk - z dystansem 55,01 km

15. @Mjelon - z dystansem 55 km

16. @Onestone - z dystansem 52,29 km

17. @rith - z dystansem 31 km

18. @splash545 - z dystansem 28,4 km

19. @Rossi - z dystansem 22,93 km

20. @CapraCrepa - z dystansem 11,43 km

21. @twombolt - z dystansem 10,39 km

22. @Rmbajlo - z dystansem 10,03 km

23. @Barcol - z dystansem 8 km

#bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto #sztafeta

31 359,44 + 21,20 = 31 380,64

Udało się ukończyć kolejny półmaraton!

Miałem obawy co do temperatury i moich przygotowań, a raczej w ostatnich czasie ich brak xD ale dobrze oceniłem swoje możliwości, przez co biegło się przyjemnie. Wystartowałem grzecznie za balonikami 01:55 z planem, że jak będą w drugiej połówce siły to coś się szarpnie. Po 15km było dobrze więc ruszyłem, pojawił się jeszcze jakiś hydrant, który mnie zlał lodowatą wodą i dodał +30 do morali to miałem wrażenie, że zacząłem się unosić nad ziemią Kolejna przygoda i medal do kolekcji, jak to mawia nasz sztafetowy kolega @scorp FAJNIE

Dobrej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

31 285,12 + 12,00 + 13,21 + 20,11 = 31 330,44

Nadrabiam zaległości z bieżącego tygodnia :)

Środa: baza bazunia 12km

Czwartek: dobre mięsko wpadło, 3.2km BS; 5x1200m w tempie 4:15/3’ truchtu; 1.6km BS

Sobota: poranny long run wraz z opalankiem. Usmażyłam się :D w towarzywstwie @scorp ;*

Sierpień zamykam z 275km. Nowy rekord a totalnie nie czuje tej objętości. Powoli wkraczamy w okres startowy który zapowiada się intensywnie. 15.09 bieg westerplatte (10km), dwa tygodnie później półmaraton w Gdańsku i za kolejne 2 tygodnie (13.10) maraton w Poznaniu ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Jazdunia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

31 280,62 + 27,5 = 31 308,12

Spiąłem tyłek żeby dzisiaj zrobić longa bo na tygodniu za dużo na głowie i jakoś tak nijak z tym truptaniem. Udało się, ale garmin krzyczy że ponad siły 😀 w sumie coś w tym jest bo trochę słabo się czuje. 😞

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

31 246,64 + 11,8 = 31 258,44

Dobry, dziś (Sobota) wrzucam , bo pewno podsumowanko jakieś wjedzie za sierpień.

W tym tygodniu tylko w środę tuptańsko, ogólnie to po tamtej niedzieli leczyłem stopy i tak na 9 kilometrze mi się zaczął pęcherz na lewej stopie odzywać (W tamtym tygodniu w niedzielę półmaraton marszem w nordicu na piasku i przy 30 stopniowym upale w Bełchatowie... takie no, nie na moje stopy bardzo), to odpuściłem robienie z tego "longa", bo nie o to chodzi, by się znowu na kilka dni wykluczyć z akcji.

Wyszedł BNP, fajna muzyka na słuchawkach sprawiała, że tempo z kilometra na kilometr narastające, tak należy żyć

Fajnie! \o/

P.s. Sierpień zakończony jedynie 106,4 kaemów biegańska, może Wrzesień wyjdzie bardziej biegany

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

30 635,35 + 5,5 = 30 640,85

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Ostatnia moja zaległa cegiełka z sierpnia

30 516,00 + 6,00 + 10,22 = 30 532,22

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

3 x 2km w progu, po schabowym. Trochę mnie poniosło, ale jest forma, bo może i się męczę, ale mogę męczyć się bardzo długo ze względu na obecną lokalizację staję się powoli chomikiem, nowy rekord to 10 razy w kółko.

30 477,61 + 10,79 = 30 488,4

Ostatnio nie było czasu na biegańsko, ale nie po to targałem buty do biegania tyle km na wakacje, żeby nie pobiegać xD

Udało się na koniec ruszyć i zwiedzić Gdynię, po drodze natrafiłem na genialną siłownię plenerową, szkoda że nie ma takich w każdym mieście

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

30 466,34 + 11,27 = 30 477,61

3.2km BS; 4.8 km w progu, 3.2km wyciszenia

Najs ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

30428,40 + 6,02 + 5,00 + 20,46 = 30459,88

Podobno dobrze dobrane skarpety to podstawa

Debiut butów, w których planuję startować za 6 tygodni i test skarpet z niby kompresją. Nigdy nie miałem specjalnych problemów z łydkami, więc chyba zostanę przy czymś bardziej sprawdzonym, z lepszą kontrolą w bucie. W tych miałem wrażenie, że jest sporo luzu i strasznie bolała mnie na koniec stopa.

Miało wejść 3x 4,5km w okolicach progu, nieco szybciej niż tempo na maraton, ale weszło 6km + 5km + 4km i dwie planowane przerwy + jedna nieplanowana we wcześniejszych dniach byłem ostrożny, bo mam kontuzję stopy, ale to kontuzja, która nie przeszkadza w bieganiu, jak się okazuje.

Z fartem!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

30366,12 + 13,23 + 5,05 + 5,27 + 12,19 + 5,17 + 21,37 = 30428,40

I kolejny tydzień przetuptany... Nawet #papaton w cholernym ukropie wpadł do koszyka!

Dobrego tygodnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

30 314,59 + 12,63 + 4,83 + 13,01 + 21,06 (chód... ale taki 7:45 km... trochę ciepło) = 30 366,12

Bobry, w tym tygodniu w środę powtórka interwałów z zeszłej niedzieli, mocne! Wedle stravy relative effort ponad 100, przy 6tym powtórzeniu 1:00 modliłem się o koniec, czyli dobrze "Weszły" Łamanie 4:00/km szło "jak po grudzie".

W sobotę z rana parkrun, lekko ciepło, poniżej 23:30, więc jestem happy z takiego startu, ale za to z godzinę później trening "Biegaj w Krakowie" ... podbiegi, 400m, w upale... Aleja Waszyngtona pod Kopiec Kościuszki, jako że troszkę oszczędzałem się przed dniem dzisiejszym, to zamiast 10 zrobiłem 8, zezłomowany totalnie!

No i dziś, w sumie nie wiem czy to się liczy, ale pierwszy raz w życiu robiłem pólmaraton w Nordicu, co do tej całej napinki na robienie z tego mega sportu to kisnę w 100% z tego, co nie zmienia faktu, że tak to sobie nie dałem popalić dawno ^^ Wgl zawody były sędziowane i przy mojej nieistniejącej technice jestem z siebie mega dumny, że mnie nie zdjęli z trasy Półmaraton marszem z kijami poniżej 2h 45 minut, jestem z tego mega zadowolony, tylko upieczone stopy teraz regenerować trzeba z tydzień....

Zdrowia, udanego biegania i tuptania, oby się skrypt udał @mkbiega D

\o/

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

30 077,8 + 22,83 = 30 100,63

Long run 130 minut. Słońce dawało czadu, upociłam się jak nigdy. Tętno również nie współpracowało najlepiej ale za to odczucia mięśniowe spoko, zero złomu Nawet nie dłużyło mi się jakoś, przyjemne tuptanko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tydzień zamknięty z 66km przebiegu.

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta