Dzisiejszy długaśny trening. Kurcze, chciałabym żeby zajmowało mi to mniej czasu, ale niestety przy cięższych ćwiczeniach trudno jest mi robić przerwę np. długości tylko minuty. Z postępów - w OHP wszystkie serie były na 7 powtórzeń, nie zaś na 6 jak ostatnio. Podciągnięcia - przedtem było -26 kg, teraz -19. HT +5 kg, a reszta w zasadzie tak samo. Nie chciało mi się dziś robić zakroków (nienawidzę ich z wzajemnością), więc zrobiłam (chyba trochę nieopłacalną) zamianę na step up z kettlem na ławkę. Pierwsze serie z 10kg, pozostałe z 14 kg.

Miłego dnia!

Apka = Strong.

#silownia #hejtokoksy

Dajcie linka do mocnego motylka albo czegoś do sciskania. Bo te po 20 zł to chyba dla przedszkolaka albo dziewczyny

#hejtokoksy

Czy można sztucznie podnieść wchłanianie budulca przez mięśnie?

#hejtokoksy

Dziennik pokładowy z dnia 24.01.2024. Ogólnie średnio, redukcja nie pomaga ale spadki też nie są ogromne. Potraciłem po powtórzeniu w niektórych ćwiczeniach ale za to w bułgarach wziąłem 20kg hantle. Nauczony doświadczeniem z poprzedniego treningu poprosiłem już o asekurację od przedostatniej serii xD Dziś sporo się też porozciągałem i zaczynam widzieć progres w zakresie swojego ruchu.

#silownia #trening #hejtokoksy

W zeszłym roku kupiłem sobie pięć slim fit koszul z Zary. Szkoda że ja już nie taki "Fit" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wrócę do tego wpisu za 5 miesięcy, wkręciłem się w basen, wróciłem do biegania. Obecnie 107kg 183cm

#pokazmorde #gownowpis #hejtokoksy

You look cute bro

#hejtokoksy #silownia #berserk

Ten trening miał być wczoraj, ale bezsenność weszła na pełnej i nie byłam w stanie iść na siłownię. Anyways - znów robiłam "piramidkę" z przysiadami: 40 - 45 - 50 - 45 - 40kg na tym razem 6 powtórzeń. Poszło ok. Wszystkie pozostałe ćwiczenia, w których 3 seria mnie nie zmechaciła zrobiłam na 4 serie W wyciskaniu na ławce doszło 2.5kg, ale 10 powtórzeń z takim ciężarem jeszcze nie zrobię.

Swoją drogą - widziałam dziś chłopaka, który wyciskał 70kg, a nie miał nawet jakoś wyraźnie zarysowanych mięśni (nie był też ulany) i trochę mnie to zdziwiło. Chyba taki ciężar powinien jakoś zbudować mięśnie, no nie?

Muszę dokonać modyfikacji i wrzucić do planu trochę więcej ćwiczeń na dół ciała (choć nie lubię ich...) no bo inne kobiety, które widuję na tej siłowni niemal w ogóle nie trenują góry. Co najwyżej robią lat pull down, albo wiosłowanie na maszynie.

Miłego dnia!

Apka = Strong.

#silownia #hejtokoksy

4/5 om nom nom

725 kcal

B: 52

W: 101

T: 13

BL: 5

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie

Siema byczki

Dzisiaj mam dla was martwe ciągi. Ujęcie kiepskie bo sporo ludzi było i wstydziłem się. Wyszło trochę lepiej niż się spodziewałem bo jakiś czas nie robiłem tego ćwiczenia.Ognia nie było a z własnych obserwacji zauważyłem, że lewa dłoń ma słabszy chwyt.

Nie wiem jaki mieć cel krótko terminowy do lata bo wyglądam jak ciota a siłowo jeszcze gorzej. Długoterminowy cel to osiągnąć maks z swoich możliwości genetycznych.

#hejtokoksy #silownia

https://streamable.com/jmedth

#hejtokoksy #parówczankreatyny

Dziś pierwszy trening w tych eleganckich bucikach do podnoszenia ciężarów. Dam znać czy było warto… oj coś czuję, że na siłowni zabraknie ciężarów i zacznę podnosić jakiś Koksów

3/5 kluski z miesem z szynki i passata

725 kcal

B: 50

W: 101

T: 13

BL: 5

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie #gotowanie

Omletus pytongus

702 kcal

B: 50

W: 79

T: 19

BL: 12

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie

Pytanie do #hejtokoksy

Ile w tygodniu robicie ćwiczeń na biceps?

Ja dotychczas na każdym treningu robiłem: klata, nogi, plecy, barki, triceps, biceps, brzuch. Innymi słowy, na każdym treningu robię jedno ćwiczenie na biceps, ale nie skupiam się na nim specjalnie. Staram się uzyskiwać rezultaty na klacie, nogach i plecach - a resztę ćwiczeń traktuje jako dodatkowe.

A teraz byłem na konsultacji u trenera na siłowni i rozpisał mi plan, że biceps mam tylko raz w tygodniu i trochę mi smutno z tego powodu XD

Posilek 5 i ostatni. Wrzucam przed zmiksowaniem, bo pozniej wyglada jak gowno.

713 kcal

B: 49

W: 76

T: 21

BL: 10

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie

Posilki 3/5 i 4/5 takie same.

728 kcal

B: 51

W: 95

T: 15

BL: 4

#hejtokoksy #gotujzhejto #jedzenie #dieta

Dziś miało być lajtowo, bo oczywiście leń ze mnie wielki, więc skończyło się na 4 zamiast 3 seriach wszystkiego. Ale w MC obniżyłam ciężar z 60 do 50 kg. 60 to nadal za dużo dla mnie, więc będę powoli dochodzić do niego z niższego ciężaru. Dorzuciłam po 5 kg w: HT, wyciskaniu na łydki i ćwiczeniu na odwodziciele. W OHP tylko pierwsza seria była na 7 powtórzeń, pozostałe na 6.

Miłego dnia!

Apka = Strong

#silownia #hejtokoksy

Drugie sniadanie

591 kcal

B: 46

W: 48

T: 23

BL: 13

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto #jedzenie

Nalesniczki :)

610 kcal

B: 47

W: 61

T: 18

BL: 7

#hejtokoksy #gotujzhejto #dieta

No to dziś klateczka.

https://youtu.be/TKBDk6V8s2A?si=Zb4e2l0lOjibGdsS

#silownia #hejtokoksy #heheszki

Oj ostatnio miałem gorszy okres, stąd mój brak aktywności pod tagiem #hejtokoksy

Od ostatniego raportu z 7mego stycznia, byłem 2 razy na siłowni i dwa razy robiłem jogę w domu. Not great, not terrible.

Waga się utrzymuje na poziomie 118, więc również not great not terrible.

Chyba piszę ten wpis, żeby sam się przed sobą usprawiedliwić. To nie jest pierwszy raz, gdy moja aktywność fizyczna i nie tylko, mocno powiązane są z moim stanem psychicznym. Stan ten zaś, bezpośrednio z moją sytuacją finansową. Nie będę wchodził w szczegóły, bo to chyba nie czas i miejsce. Dzięki za wsparcie i trzymajcie kciuki, żebym jak najszybciej ugasił pożary.

Przy okazji pytanie do #hejtokoksy , mam problem z achillesem. Czuję w nim duży ból i sztywność. Próbuję to rozruszać jogą, rollerem, czy ciepłą kąpielą, ale bez większych sukcesów ;/ Chodzę jak paralityk, albo stary alkoholik xD