pluszowy_zergling

131 142 + 106 + 106 + 11 + 157 (ogonek pracodomowy) = 131 522

Hejo rowerzystki, rowerzyści i kolarze

W tym tygodniu odwiedziłem Ponidzie, czyli brałem udział w wycieczce grupy turystyki rowerowej PK

https://www.facebook.com/grupaturystykirowerowejpk

Dzień pierwszy

Jędrzejów - Busko-Zdrój

Tutaj zdjęcia: Największa tężnia solankowa w Polsce, zalew bez ryb z zakazem połowu (jest remont... jak Oni wypompowali wodę oto pytanie ?!, może się jakiś hydrolog wypowie!)

Dzień drugi

Busko-Zdrój - Kraków

Tutaj fotka - Niedzielne Święcenie samochodów w Kazimierze Wielkiej, nie wiem jak to nawet... mój mózg doznał BSODu jak windowsy na lotniskach na całym świecie w piątek.

A poza tym pracodomy więc nic ciekawego

Udanego turlania w tym tygodniu wszystkim! \o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

24 463,51 + 21,30 + 7,43 + 7,66 + 7,40 + 7,40 = 24 514,70

Hejo biegaczki/biegacze i osoby tuptające

W tym tygodniu kolejna realizacja planu na półmaraton i przy okazji pierwszej mojej dwudniowej wycieczki rowerowej półmaraton jako finiszer niedzieli.

Kołcz ejmi była by ze mnie dumna, dając mi jak zwykle ocenę treningu 0% -_- (Co poradzisz ? Nic nie poradzisz!)

Udanego tuptania w tym tygodniu, dziś pod Tauron Areną jakieś light show czy co tam, pewno typa znacie, Lenny się nazywa

https://www.tauronarenakrakow.pl/event/lenny-kravitz-2024/

Zdrowia i udanego tuptańska w tym tygodniu \o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

129 737 + 72 + 28 + 17 + 36 + 11 + 207 (reszta pracodomów) = 130 108

Witajcie Rowerzyści i Kolarze

W tym tygodniu z ciekawych wypraw rowerowych będzie:

1. Nocny rajd rowerowy - pitniki (w poszukiwaniu wodopojów w Krakowie ... troszkę się trzeba naszukać, najbardziej wypasione okazały się przy Zakrzówku, na Koronie i w Parku Krowoderskim).
   

1. Eskortowanie koleżanki podczas ultra, bo się uparła że natłucze dla swojego zespołu w Activy jak najwięcej kilometrów, to w środę na upałach wzięła urlop i tłukła, oj tłukła... rano uzbroiłem Ją w białą czekoladę, a wieczorem odeskortowałem część drogi na chatę, ech Dzik Kobita!
   

1. Wyprawa do Ojcowa by odwiedzić Koleżankę z pracy w Białym Kościele (Ojcowski Park) i Kuzyna (też blisko)
   

No było rowerowo, za tydzień ma być bardziej, oby sezon trwał!

Udanego turlania wam! \o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

23 618,14 + 14,63 + 11,26 + 6,64 + 5,50 + 6,22 + 9,10 = 23 671,49

Hejo biegaczki, biegacze i tuptający!

W tym tygodniu kilka akcentów od Ejmi, po raz pierwszy w planie HM pojawił się "speed repeats", czyli 1:00 na pełnej bulwie z 1 minutą przerwy, udało mi się maks z tempem 4:05/km.

W niedzielę za to bardzo fajny trening z New Balance Run Club, robiliśmy 15x200m, rekordowo 3:04/km, czułem się zmordowany, ostatnie powtórzenie to już na oparach

(Tak tak, testowaliśmy butki New Balance a ten Pan tu po lewej to https://pl.wikipedia.org/wiki/Henryk_Szost, ale to generalnie biegał na luzie kółka wokół nas i nie byliśmy w stanie dogonić D )

A wieczorkiem dziś long run i 1k akcent finish 4:25/km, więcej ni było w baku ^^.

Zdrowia wam i powodzenia, coś tam coś tam ten trening idzie!

\o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

128 499 + 72 + 33 + 8 + 202 (reszta) = 128 814

Hejo rowerzyści i kolarze,

W tym tygodniu bardzo dużo zwykłych i nudnych pracodomów, z ciekawszych trasek to wycieczka do Giebułtowa odwiedzić Przyszywaną Ciocię i na Górkę Libertowską reklamować kijki (reklamacja udana, mam talent do psucia tych ultratraili od Leki, jakąś odznakę psuja powinni mi dać ).

Wyśmienitego turlania wam życzę w nadchodzącym tygodniu!

\o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

22 781,34 + 21,83 + 8,64 + 5,03 + 12,64 + 9,14 + 2,83 + 8,92 = 22 850,37

Cietopry biegacze, biegaczki i osoby tuptająco-hasające radośnie w tym pięknym letnim okresie!

W tym tygodniu klepałem kolejny etap planu pod półmaraton, mimo dość wrednych temperatur udało się nawet utrzymać mniej więcej formę i kondycję ^_^

W środę Kołcz Ejmi zadała mi "Time Trial" - wyszło 4:14/km przez równo 5 minutek, ciałkiem ciałkiem :)

W piątek czułem "motz", więc dołożyłem do pieca, zrobiłem easy run i przed powrotem do domku dorzuciłem sobie akcent "kilometrówki" na pełnej rurze, wyszło 4:11/km, motz była :D

W sobotę mimo wrednego upału parkrun Młynówka, 4:26/km wedle stravy, wedle maila 22:03 wynik na 5k, czyli blizuuutko do rekordu, trzyma się forma!

W niedzielę rano super trening z New Balance Run Club, robiliśmy 6x500m, naprawde w konkretnym tempie , Pan Garmin uznał trening za "Tempo", myślałem że skonam, ale prułem ile się dało te 500 metrówki 3:38 3:41 3:42 3:41 3:45 3:49 (no już 5 i 6 były trudne bardzo)

No i na finish i konkretny koniec dnia, Ejmi niby chciała 16, ale skorzystałęm z dobrej aury, bo nie jest wrząco i domknąłem lipcowy półmaraton dziś, choć końcówka na oparach po poranku ;)

Udanego tuptania w tym tygodniu wam wszystkim! Da się trenować, tylko niestety trzeba odpowiednią na to porę wybrać, wcześniutko lub późno, inaczej można sobie zaszkodzić.

Trzymajcie się!

\o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 250,12 + 17,09 = 22 267,21

Dobra, tak jak zapowiadałem, wrzucam wieczorną niedzielę!

Nie użarł mnie żaden pies, uważam tuptańsko za sukces

P.s. Wyszedł mi znów BNP, co jest dobrym znakiem, że się nie zajeżdżam tylko coś tam coś tam

Miłego śpiochowania wszystkim! \o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

124 883 + 53 + 28 + 76 + 48 = 125 088

Witajcie Rowerzyści i Kolarze, ciepło się zrobiło, co nie ?

Pierwszy raz w życiu usiłowałem zrobić "ten cały everesting"... i się udało... ledwo... i na raty.

https://www.strava.com/challenges/le-col-8848-challenge-2024

Podziwiam tych, co to "jebnęli" w "15h na raz", ok ultrasy, jesteście... wyjątkowi i wyjątkowe

W tym tyg miałem totalny odwyk od roweru, bo byłem poza miastem (Od soboty wieczór do czwartku po południu, co mi to wyzwanie "lekko utrudniło"), po powrocie od razu zacząłem kręcić, do końca tego wyzwanka mi brakowało ponad 2700 metrów ,a czas gonił i treningi biegowe też się same nie zrobią... itd itp.

W każdym bądź razie, w piątek poszło sporo podjazdów pod Zoo w Krakowie i w Sobotę dokończyłem robotę (Mijany przez Autobusową rekreacyjną "Babę Jagę" i zwykły weekendowy 134 na lekkim stresie) , mój bidny gravelek z sakwą i jeszcze plecak z kłódą troszkę przyciążają, ale da się ?

Da się!

Wgl kolega skomentował, że publicznie przewyższeń to na stravie 3500 mam, bo 90% tego co wrzucam to jest prywatne, by nie spamować ludziom

Co jak co, nie znam dobrej traski w KRK na robienie tego wyzwania, z tego co pamiętam Zoo wydawało się odpowiednie, no gdyby nie te autobusy to już by było ideolo.

Może wy znacie fajne takie podjazdy, gdzie mało blachosmrodów i da się robić po 300-400m przewyższeń na raz bez zawału serca w strefie 2 ?

Czelendż zrobiony, ciekawe jakie fajne i unikatowe wyzwanka na Stravie będą w Lipcu, to coś było... nietypowe!

Dziś w domu wielkie pranie sportowego szpeju, bo co się człek napocił to "jego".

Udanego kręcenia wam

\o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

21 909,13 + 6,27 + 8,72 + 9,03 + 3,24 + 13,19 = 21 949,58

Dżembobry drogie biegaczki i drodzy biegacze

Wrzucam, bo się nam czerwiec kończy, ten long to nie wiem, jak zrobię wieczorkiem to może wrzucę osobno szybciutko.

(Ci, co biegają w super duper butach z płytkami to wiedzą, co to oznacza "drodzy" )

Byłem odrobinkę czasu w Warszawie, a jako, że moja Ciocia i Wujek kochają udzielać mi porad, to każde wybieganie było łagodnie powiedziawszy lekko dłuższe i do totalnego zmordowania, wgl jakieś rekordy kroków padły... no w każdym razie, jeszcze mam jednego longa od Kołcz Ejmi zaplanowanego dziś, ale ze względu na "za⁎⁎⁎⁎stą" pogodę to będzie tuptane w okolicach 20 godziny, by nie zagotować się żywcem. (Dziś na treningu z NBRC i AZS AWF Kraków Masters to też więcej gimnastyki było niż biegania, zamiast się zabić to mamy "streczing" odwalony )

Dla rozrywki wrzucam wam:

Pomnik "5 Piw Proszę" ( https://pl.wikipedia.org/wiki/Pomnik_Ko%C5%9Bciuszkowc%C3%B3w )

Centrum Olimpijskie (Fajna ta wystawa rzeźb)

Żolifornię (Pasuje do patelni, jaką w kraju mamy)

Flowpark na Kępie Potockiej (Lubię tam tuptać jak odwiedzam)

Udanego biegańska, uważajcie na te temperatury, bieganie przy 30-35 stopniach to jest świetny sposób na rozwalenie sobie formy, ja teraz raczej tuptam bardzo wcześnie lub jak już nadchodzi zmierzch.

Zdrowia wam przede wszystkim \o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

20 260,47 + 21,47 + 10,44 + 8,64 + 8,87 + 9,04 + 6,34 = 20 325,27

Dżembobry, wieczorem nie ma sensu wrzucać, bo nie zamierzam dziś i jutro więcej biegania tykać, nogi mi z tyłeczka wychodzą na spacer.

Jak tam biegacze ? Udał się ten Wrocławski Nocny HM ? Wrażenia ?

Zacząłem sobie plan na połówkę z kołcz Ejmi, jak dotąd jestem idealnym przykładem tego, jak NIE-robić treningu

Najlepsze jest moje dzisiejsze combo (niedziela), trening podbiegów, godzina przerwy, long run, z którego jakimś dziwnym cudem wyszedł mój trzeci półmaraton w życiu (z najgorszym czasem, w końcu miał być to łatwy tup!)

Staty podbiegowego treningu (Mieliśmy do wyboru, robić 10 lub 15 odcineczków, zgadnijcie ile wybrałem - lub policzcie ząbki )

No i jak zwykle, zdrowia WAM i udanego tuptania w nadchodzącym!!!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

119 198 + 22 + 81 + 31 + 24 = 119 356

Hejo drodzy rowerzyści i kolarze!

W tym tygodniu miałem szczęście uczestniczyć w "off-site" z pracy na Velo Czorsztyn, całkiem całkiem trasa, a z kolei wczoraj mój "pierwszy raz" w Niepołomickiej puszczy.

Wrzuca kilka fotek z Czorsztyn

Oby w tym tygodniu wam udało sie pokręcić i zrelaksować :)

Szerokości na trasach!

\o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

19 308,10 + 6,94 + 5,03 + 11,79 + 7,38 + 9,80 + 6,87 + 9,44 = 19 365,35

Hejo, wrzucam biegańska od 1 czerwca do dziś

Coś tam chodzenie na treningi biegowe (Ostatnio dużo dynamiki i krótkich sprintów tam ) daje, strasznie dużo tam podskoków, ale pobicie życiówki na parkrunie (5k w 21:53) poprawia samopoczucie

Niby człowiek cięższy, a jednak da się tuptać szybko

Udanego biegańska wam w tym tygodniu!

\o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

18 162,36 + 11,62 + 10,65 + 21,65 + 11,54 + 12,44 + 7,89 + 0,75 + 16,65 + 5,66 = 18 261,21

Dobry wam, dawno nie wrzucałem, bo mi się dosłownie świat zawalił, ale o tym jak ogarnę to może zacznę pisać w czerwcu. (13 Maja - 31 Maja tutaj)

Generalnie biegowo, nigdy w życiu nie robiłem półmaratonów, a działo się tyle, że na początku maja pierwszy wpadł przypadkiem, a pod koniec kolejny już celowo \o/

@scorp tym razem nie zawaliłem i dodaję biegańsko

Podsumowując, w Maju rekord mojego biegania od długiego czasu 169.97 km, faktycznie wychodzi ponad 5km dziennie.

Niech wam zdrowie dopisuje, gdyby nie regularny trening, to naprawdę w sytuacjach kryzysowych by mi głowa siadła, ZDROWIA!!!

\o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

107 931 + 46 + 80 + 11 = 108 068

Hejo rowerzyści i kolarze :-]

W tym tygodniu w Krakowie i okolicach dość pogodnie, chociaż sobota w kratkę.

W Sobotę wycieczka do Dolinki Będkowskiej, goniłem grupkę z siłowni, uciekli mi, ale "ogonek grupki" złapałem na Grillu, więc dostali Sernikiem, ku memu zadowoleniu nie doszło do uszkodzenia towaru! :P

A dziś wleciał w miarę szybki patrol po mieście, "Komuniści' wszędzie z tymi ich komuniami, wszystkie fajne punkty do wyżerki oblężone, trzeba było w domu improwizować ;P

Bardzo ładnie na liczniku wyszło, 4-ka z przodu (401 to be exact), mimo rozlatującej się już tylnej przerzutki (czekam na nową... dawaj dawaj szimano...)

Udanego kręcenia w tym tygodniu, oby wam siły i pogoda dopisywały \o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

15 708,14 + 19,26 + 7,81 = 15 735,21

Dobry kochani tuptający!

W tym tygodniu we wtorek liczyłem ślimaki w parku (bo lało) i wracałem do siebie po HM, za to dziś wleciał longtup i nawet nawet, 19 kaemów :)

Nauczony doświadczeniem z niedzieli w zeszłym tygodniu uzbroiłem się w softflaska i to był dobry wybór, troszkę wyszedł bieg przełajowy dziś, bo w parku ludzi miljon, ale takiego fajnego pieska Corgi mijałem, aż się cieplutko na serduszku robi jak widzę tak zadbane cuda :P

Zdrowia i udanego tuptania w tym tygodniu ^_^

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

105 404 + 27 + 105 + 47 + 46 + 8 = 105 637

Dobry drodzy Rowerzyści i Kolarze, w tym tygodniu ... znowu dużo turlania.

Pogoda zrobiła się aż za dobra!

100-wki z 28 Kwietnia nie publikowałem, bo była wymęczona, za to sobotnia 100-czka jest legitna i była po górkach :D

Wpadły 2 Patrole Majówkowe po 40k+ no i jeszcze na dobitkę po HM zaliczyłem moją ulubioną polankę widokową i przy okazji cyknąłem fotkę Flagi na Kopcu Kościuszki :)

Udanego turlania w nadchodzącym tygodniu wam wszystkim !

\o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

14 913,70 + 21,55 + 5,12 + 11,48 + 8,84 = 14 960,69

Dobry tuptający, tym razem wjeżdża tydzień 29 Kwietnia i Majówka!

Drogi pamiętniczku 05.05.2024 zostałem Półmaratończykiem - zupełnie niespodziewanie, raczej oczekiwałem, iż mój usmażony tyłek wcześniej dogoni autko pościgowe!

Wtorkowe tuptanie, które nie załapało się na kwiecień - 8.84, po raz pierwszy z zegarkiem trzymałem równo 5:00

A kolejno, 3 Maja dłuższy tup 11.48, też 5:00 miało być i wyszło 4:59 #Za⁎⁎⁎⁎ście ... i nawet małego zawału serca nie było.

W Sobotę Parkrun Młynówka, tam mnie przetyrali koledzy z ITMBW i Bronowice Biegają... no to 4:40, ale ewidentnie to był nie trening tempo, tylko już progowy, jak tak można mordować #hejtokoksy, co na codzień targają ciężary ja się pytam ?

No i ukoronowanie Majówki, Wings For Life 2024 Papaton +... raz w życiu zrobiłem, szanuje wariatów @scorp i @enron, teraz muszę sobie odpuścić bieganie na chwilę

Dużo zdrowia i udanych tuptań wam, ja muszę trochę zregenerzyć prawe biodro, bo mnie za ten "lekki bieg w małym upale po Błoniach na asfalcie po płaskim" nie lubi za bardzo

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

101 616 + 13 + 6 + 8 = 101 643

Hejo, w tym tygodniu najciekawsze były 2 jazdy.

W środę wyprzedaż charytatywna ciastków, więc z sernikiem na plecach szybki sprint do roboty, udało się :)

W czwartek za to w Auchan upolowałem jakieś nowe fit-lody "Kosmos" i faktycznie mają KOSMICZNĄ cenę 29,99 ... #ParagonyGrozy :D

Dziś (28.04) no niby zrobiłem 100-wę, ale była tak posklejana, że zachowuję to jako osobiste - wymęczony - osiągnięcie, nie ma sensu upubliczniać, ważne, że zrobione :D

Udanego turlania i wypraw wszystkim, w końcu pogoda zachęca, korków rowerowych wszędzie co nie miara!

Zdrowia! \o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

13 782,57 + 5,55 + 5,97 = 13 794,09

Bobrywieczór,

W tym tygodniu upchnąłem 2 biegańska poranne, oba z mniej więcej tempem moim emeryta 520.

Zamówiłem sobie nowe butki do biegania, tym razem lecę o pół rozmiaru w górę, bo wiem że mi lekko paznokcie dostają przy dłuższych wybieganiach, może to poprawi sytuację :)

Udanego biegania w nadchodzącym tygodniu, dla wielu biegaczy to będzie czas na fajne longruny pewno ;)

Zdrowia \o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Hejo, w środę w pracy mam charytatywną wyprz ciastków, więc zrobiłem sernik

Ofc jako, że piecze pluszowy_zergling, to musi być bez cukru i udawane słodkie, ale w miarę jednak zdrowe ^^

Runda 2 podejścia do przepisu Krzyśka, wydaje mi się, że wyszło podobnie/lepiej, zobaczymy co powiedzą ludzie

Przepis taki

180 stopni 15 min

reszta 150 stopni 60 minut

spod

mąka migdałowa 170g

masło 70g

jajka 2

kakao 25g

erytrytol 30g

plaska lyżeczka pdp (15g)

masa serowa

twaróg 1kg

masło 250g

erytryt 100

jajka 6

mąka koko 50

wanilia w laskach albo aromat

polewa

śmietana 18% 100g

czekolady mieszane 100g

Makroski na 100g

B 11g W 10g T 22 (nasyconego wychodzi pi razy drzwi 10 z tego, nie tak źle )

Składniki

Masełko - kerrygold solone

Mąka - Pięć przemian migdałowa, podketo kokosowa

Jajka - Lki sojowe

Erytryt - Krukam/Poketo

Wanilia - Dr Oetker (taka surowa w lasce, drogie to , ale dobre )

Twarożek - Piątnica tłusty 4x250g (sztosik moim zdaniem : ) )

Kakao - Nieodtłuszczone sproszkowane podketo

Jako eksperyment zamiast aromatu z wanilii dodałem jeszcze ekstrakt z kawy, ciekawe jak wyjdzie ^^

#ciasto #pokazsernik #bojowkapiekarska #pieczzhejto #lchf #keto