pluszowy_zergling

99 817 + 18 + 21 + 19 + 8 = 99 883

Hejo drodzy turlający, ten tydzień minął hmm, ciekawie, bo pogoda jak karuzela

W czwartek taki fajny szok, rano bieganie na słoneczku a o 11 z okna biurowca widzę grad O_O, na dodatek padła mi tylna klamka i muszę przeserwisować gravelek, teraz tylko sobie poturlam na crossie... ech. (Chciałem sobie dziś trzasnąć longa, no ale rzeczywistość mnie zweryfikowała )

Kolega trener polecił mi pomiar mocy inpeak, by sobie w końcu miarodajnie zobaczyć ile wyciskam na rowerku + załatwiam sobie w miarę znośny sportowy zegarek, to co pokazuje strava jest strasznie "na oko", człowiek czuje siłę, ale za to słabo określić o ile te przyrosty z regularnych treningów są czy ich nie ma, ale raczej są, wychodzi 57 kaemów dziennie przez ostatnie 3 tygodnie (wliczając trenażery, bez to 49... nadal sporo w porównaniu z 2023 u mnie) i ani jednego dnia nie trzeba było wracać z martwych po kręceniu!

Ze zdjęć, w sobotę wybrałem się rano "sprintem" po kaszankę (nawet, nawet ta "Od Płatka" ma spoko skład), a po południu po prezenty, akurat jedna znajoma uwielbia Francuskie rarytasy, na Krupniczej w Kraku pod to spoko sklep.

Udanego kręcenia i jak najmniej awarii wam!

\o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

12 905,54 + 12,13 + 5,90 = 12 923,57

Hejo towarzycho,

W tym tygodniu wtorkowy shorttup, bo dochodziłem do siebie po sobocie i niedzieli ^^

W czwartek całkiem całkiem długi tup udało się wycisnąć w znośnym tempie ;-]

Jeśli się uda, to będę posiadaczem Garmina Feniksa i może coś mi powie bardziej konkretnego o moim biegańsku niż moja Mi Band 5 z 2020 roku

Wgl ostatnio zauważyłem, że coś po roku rowerowania, trenowania i podnoszenia ciężarów mi się taśma pospinała, nie jestem się w stanie tak ładnie położyć na pleckach ze stopami wzdłuż udek, więc uskuteczniam programy Damiana, okazuje się, że upublicznił Mobilne Ciało 2.0, ciekawe czy też jak biegacie lub gimnastykujecie się to korzystacie z takich zestawów, gorąco polecam.

Tylna:

https://www.youtube.com/watch?v=ZqVGrYoGNzQ

Przednia:

https://www.youtube.com/watch?v=UqfZR1BKPu

Bioderka:

https://www.youtube.com/watch?v=haHmBEk4FaU

Muszę chwilkę popracować nad tylną taśmą oj tak

Zdrowia wam w tym tygodniu, udanych biegów!

\o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

97 491 + 8 + 28 + 10 + 8 + 8 + 10 + 9 + 15 + 12 + 23 + 8 = 97 630

Hej wszystkim turlającym!

Pogoda w KRK fest, widać po rowerowych korkach na bulwarach, oj widać. Można wręcz rzec, że na weekend zapanowało Lato o_O.

Moje rowerowanko skupiało się głównie wokół Cracovia Maratonu, co ciekawe całkiem sporo kaemów wpadło. Działo się w Krakowie sporo, ciekawy weekend, oby tak dalej było.

Niestety nadchodzący tydzień zapowiada się chłodno i smętnie, ale czas pokaże i liczę na to, że rzeczywistość nie będzie taka zła :)

Wrzucam wam, fotkę naszej grupki rowerowej z robo (jeździmy wolniej, by nie zrażać nowych rowerzystów :) ), zdjęcie z przygotowań do Cracovia Maratonu na Rolkach (turlałem w sobotę rano na rowurku na Młynówkę) i zdjęcie "wycieczki biegowej" z Mostu Kotlarskiego tak z 10:20 jak frunąłem nazad z fitnessu by szybko w domku ciamknąć sniadanko :D

Udanego turlania WAM!

\o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

12 188,24 + 10,58 + 5,29 + 9,42 + 9,30 = 12 222,83

Dobry, ten tydzień w KRK to weekendowe Święto Sportu

We wtorek i czwartek jak na mnie długie wybieganka.

W sobotę rano #29 Parkrun Młynówka (Zleciała się masa ludzi, albowiem gdyż, było rolkowanie na Błoniach), akurat przypadkiem trafiłem na "Rączego Konia" który tak ślicznie sobie trzymał tempo 5:00/km, aż głupio było nie skorzystać dla porannego wybiegania, jak tam na tej Młynówce mięciutko, balsam dla nóg, dobre!

Kulminacją dnia był dla mnie XI Bieg Nocny i pyknięta życiówka 4:46/km na 10k, co oznacza poprawę o 4 minut w stosunku do 2023... tego, to ja nie pobiję zbyt szybko O_o

W Niedzielę byłem kibicującym wszystkim Maratończykom Rekinem na 22/35 Kilometrze, też weszło z naście tys kroczków, oj mieliście BARDZO trudne warunki, wielki szacun dla wszystkich Odważnych Dusz zmagających się z własną głową, wiatrem i upałem w ten dzień!!!!!

Zdrowia wam, REGENERUJCIE tyłeczki, kolejny CM za rok

\o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

95 192 + 38 + 25 + 8 = 95 263

Hejo velo-rowerzyści i kolarze (Jak to pewien Rowero-Ptak na Jutubie powiada )

Tydzień pełen niespodzianek, wtorek zaczął się trybem "Amfibią do Pracy",

W Sobotę zrobiłem swój rekord "Outdoor Spinningu" - 202 waty średnio przez 55 minutek (tak tak, jestem "miernym" kolarzem :P, ale już nie tragicznym, to awans! Wgl nie wiem jak to strava liczy, raz że mam bagażnik + heretycką nóżkę i błotniki na gravelu, chyba jest cięższy niż fabrycznie, musiałbym zważyć i podnieść "wagę sprzętu", pewno wtedy wyjdą większe waty... ale już mam benchmark i nie chce mi się zmieniać, chyba lepiej już zaniżać i śledzić progres :P)

A dziś takie tam turlanie na upale, gdy chlebki po pieczeniu stygły, hurtownia wody potrzebna na pokładzie by nie uschnąć żywcem... O_o

Wrzucam wam fotki z mojej ulubionej polanki w Krakowie, dziś było ogólnie rowerowo i spacerowo korkowo

Udanego turlania w tym tygodniu! \o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

10 794,25 + 5,87 + 5,94 = 10 806,06

Dobry Bobry!

Troszku się ciepło zrobiło i znowu wlazł rower zbyt dobrze, aleeee, coś tam potuptałem :)

Środowe poranne tup ++ Niedzielne "gdy się chlebki piekły" tup :D

Zdrowia i udanego tuptania w tym tygodniu, oby na tych maratonach i biegach w nast tygodniu nikogo nie zagotowały upały!

\o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

92 717 + 25 + 25 + 33 + 8 = 92 808

Hejo!

W tym tygodniu ponad 300 km na liczniku, ale była zmiana czasu, reset odometru, reset jednostek ... ale głupio nie jeździć ,jest ładnie.

Wgl strava mi pokazuje (pewno kłamie) wzrost ftp z 160 do okolic 190 po hmm 9 miesiącach treningu, nie wiem czy to prawda Wiem jedno, jak jest ciepło to od razu nam rowerowy power wzrasta!

(Btw, jak mnie ten licznik Axact 9W wkurza, trzeba przyciski 1 + 2 3 sekundy wciskać by zmienić jednostki, nie wiem czemu mi przy zmianie czasu zmienia też z km/h na mph i ta zabawa jest konieczna grrrrr)

Wedle moich obliczeń 2024Q1

Cross 328

Gravel 3220

Trenażery 1142

31 Marca to 90-ty dzień roku, wychodzi pi razy drzwi 52 km/dzień

Oczywiście trochę ciężko przeliczać wirtualne Kaemy na realne, oby w sezonie te 9+ miesięcy trenowanka się sprawdzało, ja czuję "motz w girach" w porównaniu z ostatnim rokiem, niby "przytyłem" 4 kilo, ale tłuszczu za diabła nigdzie nie widzę ^^

Udanego turlania wam, jeszcze jutro dla niektórych na bank okazja pozwiedzania świata \o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

10 047,50 + 14,76 + 6,17 + 6,02 = 10 074,45

Dobry

Wrzucam, bo pewno @scorp będzie robił podsumowanie Marca... za 2 dni jak wyjdziemy z Ogólnopolskiej Wielkanocnej Ciąży Spożywcej

W tym tygodniu 2 lajtowe tuptanka i jeden LONGtup... (jak na mnie ), aż szok, że 14 km i nie boli mnie stopa ani kostka... dobrze to rokuje na bieg nocny

https://biegnocny.pl/

Warunki mamy bardzo przyjemne, ale polecam tuptać wcześnie lub późno, przy tych 20 stopniach stopy na asfaltach/chodnikach grzeją się niemiłosiernie.

Podsumowując 2024Q1 wyszło mi, że do dziś natuptałem na stravie 97 kaemów, co daje ZATRWAŻAJĄCE 1 km/dzień (od 1 stycznia, oj nie będzie ode mnie 2024 km in 2024 )... nie doliczam chodu, więc no, jestem turlaczem nie biegaczem, biegam dosłownie "co niedzielę" jak mi się chce ^^

Zdrowia wam!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Hello, kiedyś sobie rozmawialiśmy z @moll o foremkach.

@moll

A więc, foremki przybyły i robię właśnie ciasteczka wielkanocne (+ nowa foremka na walenie tynków ^_^)

Foremka serduszka:

https://orionagd.pl/pl/products/kuchnia/pieczenie/formy-do-pieczenia/forma-do-pralin-silikonowa-pomaranczowa-sillinie-10337

Foremka zajączki:

https://orionagd.pl/pl/products/kuchnia/pieczenie/formy-do-pieczenia/forma-do-ciastek-i-pralin-silikonowa-pomaranczowa-zajaczek-sillinie-11326:innocent:

A poza tym, OPEREJSZYN SERNIK, mój pierwszy i to w wersji LCHF, ciekawe jak będzie jutro dziełchom smakować

Przepis na ciastki od Kocura zajumałem już kawał czasu temu i przerobiłem na swoje

https://www.youtube.com/watch?v=O8ACkofTgys

Przepis na sernik robię od Krzyśka raz pierwszy, na chwilę obecną... wygląda sztos Jeszcze temat z polewą musze opracować jutro ^^

https://www.youtube.com/watch?v=FBd7yU7zZPs

91 705 + 48 + 8 = 91 761

Hej!

W tym tygodniu jak zwykle dużo pracodomów, z ciekawostek otworzyli nam w Krakowie już ładnie przestrzeń zieloną pod Cogiteonem

W sobotę było najciekawiej o 16, jak sobie front spacerował po dolinkach i Kraku to porywy wiatru były około 70 km/h O_o, myślałem, że mnie tam zdmuchnie.

Tu akurat filmik "Mamby", w 14 minucie dziewczyny złapał ten front:

https://www.youtube.com/watch?v=ntNC9ozKi2s

W następnym tygodniu nam wróża cieplutkoooo, fajno

Pozdrawiam wszystkich turlających \o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

9 202,51 + 5,09 + 11,80 + 6,02 + 5,83 = 9 231,25

Hejo, w tym tygodniu sobie faktycznie pobiegałem, szczególnie dziś

W Sobotę "miała być piątka", ale wyszło 11

A dziś z okazji https://www.polmaratonmarzanny.pl/ zrobiłem piątkę (5:06/km), najbardziej rozbroił mnie grad na mecie ^^

Album piątki:

https://www.facebook.com/media/set/?vanity=KarolFTR&set=a.964255672369725

Album z półmaratonu:

https://www.facebook.com/media/set/?vanity=KarolFTR&set=a.964434265685199

Udanego tuptania wam \o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

90 945 + 82 + 28 + 8 = 91 063

Hejo, w tamtym tygodniu nic nie wrzucałem, ale za to ten się udał :)

Uno - ekspresowy serwis gravelka, dobiłem biedną korbe FSA adventure z revolta i udało się szybko zorgnanizować GRX 600, upgrade ^_^

Duo - spontan wypad rowerowy na Żelazny Szlak Rowerowy wraz z Grupą Turystyki Rowerowej PK

https://www.facebook.com/grupaturystykirowerowejpk

Udanego kręcenia wam, szkoda , że ma być chłodniej przez kolejne kilka dni ;/

\o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

88 957 + 47 + 29 + 8 = 89 041

Hejo, to był najbardziej rowerowy tydzień w tym roku, tak ciepło jeszcze nie było :D

Przy okazji reklamacji rozwalonych kijków do Nordica (jakoś tak mam, że sprzęt się psuje dokładnie, gdy chcę przekraczać swoje życiówki heh) przejechałem się na górkę Libertowską (bo tam się przeprowadził taki fajny narciarsko/kijkowy sklep), zawsze ten podjazd "robi mi serducho" :D

A tak to jeden long w pogodny dzień, ale rzadkość jak na Marzec... korki rowerowe :D

Udanego kręcenia wam, może następny weekend nie będzie zły ^^

\o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

6 530,96 + 5,88 + 5,93 = 6 542,77

Hejo, Luty nam się kończy to wrzucam, bo żem dawno nie tuptał... takie tuptanie ostatnio na luzie, by się zbudzić, ale liczy się do sztafety. (Wtoreczek i dzisiejsze tuptańsko (czwartek 29.02))

Udanego tuptup wam!

\o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

87 851 + 48 + 8 = 87 907

Dobry, tym razem rowerek za tydzień 19-25 Lutego.

Już czwarty tydzień z rzędu mam przebiegi w okolicach 300 kaemów, dobrze jest.

Ponadto czuć efekty treningów na trenażerach, ogólnie to te treningi "Siła" w strefach 5-7 to złoto na moc, może się uda troszkę nogi przed rozpoczęciem sezonu dorzeźbić dzięki temu, teraz mi na wyjeżdżeniu 50km już tak pary nie brakuje pod koniec w nóżkach ^^

Z ciekawostek, od czwartku do dziś Cavaliada pod Tauron Areną w Krakowie, nawalone ciężarówek z Konikami, tłumy tam były, nawet dziś pod wieczór w Parku Lotników od groma spacerowiczów (ciężko powiedzieć, czy to piękna pogoda, czy wydarzenie... podejrzewam oba).

Na Krakowskim Salwatorze zaczęli kłaść płyty pod trakcję tramwajową, liczę na to, że ten wielgachny remont (Przezeń trasa Biegu Trzech Kopców w 2023 biegła po przeciwnej stronie Wisły np.) idzie ku końcowi.

W mojej okolicy oddano "Park" Woźniców, na chwilę obecną to to bardziej przypomina skwer niż Park, może za kilka lat będzie z tego faktycznie jakaś tam przestrzeń, te x metrów na krzyż to zdecydowanie za mało (wszędzie wokół bloki, troszkę betonowa pustynia się na tych Czyżynach rozrasta).

Poturlane, człowiek jakiś tak bardziej z siebie zadowolony jak się zmęczy i obejrzy nowe rzeczy ^_^

Udanych tras wam i fajnego tygodnia!!!

\o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

5 922,40 + 6,22 = 5 928,62

Hejo, dawno nie tuptałem a pogoda zachęcała.

W czwartek 6k i w takim tempie jak na mnie szybkim przy porannym wybiegu, tak 5:24/km :)

WIOSNOO zostań... podobno w marcu ma nas zmrozić, ale wolałbym nie, za dobrze jest :D

Udanego tuptania wam w nadchodzącym tygodniu ^_^

\o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

87 189 + 47 + 8 = 87 244

Hejo, nadeszła Ona, WIOSNA... no na 1 dzień, aleeee jednak :)

Sezon rowerowy niby się nie zaczął, a ciągle trwa, to już 3-ci tydzień pod rząd z przebiegiem bardzo blisko 300 kaemów.

Dziś sobie strzeliłem "long" rundkę dookoła miasta, kierowcy są ciągle zaskoczeni na widok rowurka w lutym, więc trzeba uważać... aleee jazda z fotochromami (bo było słonecznie) to przyjemność ^_^

Zdrowia i udanego turlania wam, następny tydzień też ma się skończyć słonecznie, ja tak baaardzo chcę! \o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

86 400 + 8 = 86 408

Hejo, w tym tygodniu w sumie całkiem rowerowo, tylko mokro... no i wieje, także dzień nóg każdego dnia, troszkę to wyjaśnia czemu jakoś nie było czasu na trenażer.

Z ciekawszych spotkań, sesje zdjęciowe łabędzi pod Mostem Dębnickim, prawie wylewający się z brzegów Zalew Nowohucki i też bliskie przekroczenia progu Bulwary Wiślane w okolicy Salwatoru, sucho to to nie jest, za to jeździć się da.

Nie miałem czasu na jakiegoś sensownego longa, ale z praco-siłownio-domów się uzbierało sporo, poza tym to był bardziej tuptany tydzień.

Udanego kręcenia wszystkim wam! \o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

4 344,91 + 5,23 = 4 350,14

Hejo, przyznaję się bez bicia... w sobotę jak otworzyłem okno o 7 rano to mi mina na twarzy zwiędła na widok ulewy i parkrunu nie zrobiłem :D

Aleeee, Bieg Walentynkowy tak, jako że jestem #foreveralone to Bieg Do Wzięcia, jestem z własnego siłowniowego tyłeczka dumny, poniżej 24 minut udało się dotuptać bez zawału na metę :D

Fajna atmosfera, spoko ludzie i ekstra trasa, ale kozaki wykombinowali to serduszko w Parku Jordana no :D

Tutaj Niebiescy:

https://www.facebook.com/events/1488704935250117/?post_id=1543126629807947&view=permalink

Tu relacja z TV Kraków:

https://www.youtube.com/watch?v=DZzBwFLDfWA

No i fajny SWAG od niebieskich ^_^

W tej koszulce z długim rękawem się spoko biegło, skarpetki niestety poszły od razu do suszenia, a opaska się pewno będzie sprawdzać na truchtanku :)

Stronka biegu:

https://itmbw.pl/bieg-walentynkowy/

Zdrowia wam \o/

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

86 059 + 47 + 9 = 86 115

Hejo, dawno mnie tu nie było, ostatni raz wrzucałem 7 stycznia.

No to, czas na ostatni miesiąc, w końcu mi się miasto wyczyściło i udało się dziś strzelić sensowny dystans, na dodatek odzyskałem gravelka i mam nowe kółka (DT Swiss G1800 Spline 25 Shimano)

Ogólnie to w święta miałem przejścia z centrumrowerowe, najpierw w zestawie przysłali mi tylne koło z osią BOOST (no i nie pasowało oczywiście) i musiałem się wozić z gwarancją, odzyskałem dopiero niedawno rowerek i coś tam kręce.

W sobotę 10 lutego ma być w KRK ... 16 stopni, zobaczymy jak to się sprawdzi, brzmi abstrakcyjnie!

Udanego kręcenia wam, tłustego czwartku i bezpiecznych szlaków/tras :)

Dystanse 8 stycznia - dziś

Gravel 794

Trenażery 502

Troszkę dzięki temu indorowemu kręceniu jest siły w nóżkach, zobaczymy czy na wiosnę będzie jeszcze lepiej ^_^

\o/

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/