pluszowy_zergling

319,15 + 8,93 + 9,87 + 5,04 + 8,90 + 5,02 = 356,91

Hejo, truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze

W tym skróconym tygodniu (bo zaczął się dla nas w środę )

Mój 50-ty parkrun, zupełnym przypadkiem wleciał 1-go stycznia na Parkrun Kraków,

Testowałem też nowe butki New Balance Fuelcell Rebel v4

W sobotę posypał śnieg, raz w życiu zamiast rowerkiem to na parkrun tramwajem, sru Parkrun Młynówka zrobiona i z pod Teatru Bagatela do domku truchtem po białym ^_^

Dziś na finisz bieganko przed obiadkiem.

Póki co lewa noga mi nie odpada, ale ciągle super szybko biegać nie mogę, no cóż, niech się regeneruje dalej.

Szerokości i udanego tuptania dla was wszystkich! \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Hej, tutaj to chyba nie postowałem nigdy

Zrobiłem sobie teścik trzech ćwiczeń 01.01.2024 (76 kg na wadze) vs 01.01.2025 (77.85 kg na wadze), wygląda na to, że powolutku proces "odleszczania" się idzie ^_^

Przysiad

70 kg max -> 90 kg max

Martwy

80 kg max -> 100 kg max

Wznios Bioder

60 kg max -> 80 kg max

Jak na fanatyka "zumby ze sztangami" aka bodypump , robiącego wolne ciężary od wielkiego dzwona w święta, ujdzie

#hejtokoksy

Żegnaj 2024.

Piję z wami herbatkę i czekam grzecznie, aż się skończy ostrzał

Zdrówka \o/ (No i do zobaczenia na drogach rowerowych, ścieżkach biegowych i fitnessach, oraz siłowni w 2025)

#sylwesterzhejto

154 808 + 28 + 20 + 39 + 64 = 154 959

Hejo rowerzystki, rowerzyści i kolarki, kolarze ^_^

Dorzucam kilka ostatnich jazd, ogólnie fajnie wyszedł był rok, od kiedy mam zegarek (24 Kwietnia) zrobiłem całkiem ok dystans, więc myślę, że tak w okolicach 14-15k by było, jakby było liczone od 1 stycznia

Niestety Rapha 500 się nie udało dokończyć, bo mnie troszkę 29 grudnia siekło przeziębienie i dopiero dziś się odkopuję z tematu, no cóż, lepsze tyle, niż nic ^_^

Jak tam Ci poszło @vvitch ?

Komuś się udało faktycznie bez trenażera wykręcić na tym "nie do końca cieple" to wyzwanie ? (Przeziębienie wynikło z tąd, że każdy kilometr był wykonany "na polu", mgły z 28 i 29 grudnia lepiej nie komentować, bo to był koszmar w Krakowie)

Staty 24.04 -> 31.12.2024

Dystans: 11,632.6 km

Czas: 657h 17m

Przewyższenia: 51,501 m

Udanego kręcenia w 2025 dla was wszystkich!!!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

43137,53 + 0,0 = 43137,53

(Bo to było marszem 10:00/km, prowadziłem wózek z głośnikiem ^_^)

Cześć, domykam 2024 rok Krakowskim Biegiem Sylwestrowym, choć był to raczej spacer

W tym roku wraz z ekipą "Bronowice też Biegają" robiliśmy hałas na Krakowskim rynku promując Parkrun Młynówka Królewska, można powiedzieć, że niezły efekt był (Była replika drewnianego mostu i kamienia, jak widzicie, było też od groma różnych rekwizytów).

Dla zainteresowanych fajne galerie od fotografów:

Karol Olszański - "Fear The Return":

https://www.facebook.com/media/set/?vanity=KarolFTR&set=a.1189366803191943

Dagmara Pietrasik:

https://www.facebook.com/media/set/?vanity=61560470461181&set=a.122146390532349015

Kilka zdjęć z LoveKraków:

https://sport.lovekrakow.pl/galeria/zdrowo-radosnie-i-kolorowo-uczestnicy-biegu-sylwestrowego-nie-zawiedli-zdjecia_7732.html

Niech was nogi niosą w 2025 roku, możliwe, iż wiele osób pobiega 1-go Stycznia w Noworocznej Specjalnej edycji Parkrun

Zdrówka jak zawsze \o/

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Hej, ktoś wrzucił na wykopie prezentację Panów z Dragon Sector na temat "życia po aferze", ale ich ten przeklęty newag goni pozwami, mają dość "ciekawe" życia przez to

Źródełka:

link bezpośredni z 38 Chaos Computer Club'u:

https://media.ccc.de/v/38c3-we-ve-not-been-trained-for-this-life-after-the-newag-drm-disclosure#t=185

Z mojej strony chciałbym, by całe szefostwo tej firmy "stawało na klocku lego", każdego dnia...

wypok

(Użytkownik Ponton https://wykop.pl/ludzie/ponton )

(Wpis https://wykop.pl/link/7617405/dragon-sector-life-after-the-newag-drm-disclosure )

#newag #pociagi #afera #newagimpuls

42 752,39 + 11,42 + 13,91 = 42 777,72

Witajcie truchtaczki, truchtacze i biegaczki, oraz biegacze

Jak tam walka z serniczku ? Ciasteczku ? Nierówna, wiem, nigdy nie jest łatwo!

W tym tygodniu 2 wrzutki z mojej strony, w drugi dzień Świąt postanowiłem przetestować nogę i wziąć udział w Świątecznym Bieganiu 2024 organizowanym przez Marcina "MKON" Koniecznego, Ten to ma troszkę w triathlonie sławę

https://www.facebook.com/events/3359507320849141/

A wczoraj ze względu na wredną mgłę nie zdążyłem na Parkrun Młynówka Królewska, a więc zrobiłem "ZaParkrun"

I to tyle, 31 Grudnia Bieg Sylwestrowy, ekipa z Bronowic ma fajne "przebrania", ale na bank będzie super śmiesznie, jak będzie jakieś nagranie to śmiało się będę dzielił z wami

https://zis.krakow.pl/krakowski-bieg-sylwestrowy

Bądźcie zdrowi przede wszystkim i szykujcie nóżki na (oby lepszy) 2025!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

152 894 + 102 + 36 = 153 032

Hejo, coś tam wrzucę, ciągle jeżdżę, ale ostatnio dominowały zwykłe pracodomy, więc sensu nie było

Dziś z okazji Pierwszego dnia Świąt i odwiecznej walki z makowcami, sernikami i innymi ciastkami 2 rundy rowerowe, 47 z rana i 55 z wieczorku, piękna 100ka pękła, a dość "nieciepło", chwilę wracało ciałko do homeostazy w domu (To chyba moja pierwsza "setka" zrobiona na rowerku Crossowym - Giant Roam 0, moje 100-ki się zaczęły, gdy w 2023 kupiłem Gravela )

A wczoraj, spontaniczna akcja Wigilijna "Odwiedzamy kuzynów, bo raz pierwszy od 6 lat są w okolicy wszyscy", i się udało tak o 21 dojechać, uściskać każdego i życzyć wesołych, nawet się surprise-opłatek znalazł ^_^

Bądźcie zdrowi i miłego kręcenia!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

42 111,39 + 15,21 + 5,03 = 42 131,63

Hejo truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze

W tym tygodniu dwie bardzo fajne imprezy z okolic Krakowa "obbiegane" na spokojnie.

W Sobotę o 9 rano "Jest Sobota ? Jest Parkrun!" #63 Parkrun Młynówka Królewska, edycja Świąteczna - ciastków miljon, barszczyk czerwony nawet na finiszu ^_^ Polecam gorąco, wpadnij kiedyś @enron , jak się Bronowickiemu teamowi udało namówić mnie, bym się z łóżka rano zwlókł i doturlał tam rowerem to Tobie też się kiedyś zechce

A dziś pierwszy raz w życiu uczestniczyłem w Opłatku Biegowym, czad impreza, tylko musiałem wyżebrać, by mnie ktoś do tej puszczy podwiózł Spotkałem od groma biegaczy, z którymi regularnie w różnych grupach trenowałem w tym roku, było super, trenerzy też oczywiście byli i liderzy grup biegowych, no powiem, sporo nas, dlatego też wam wrzucam filmik związany z tematem, super było!

https://www.facebook.com/100000966552758/videos/1116256319880951/

Udanego tuptania wam, ja leczę dalej nóżkę, z tygodnia na tydzień coraz lepiej, nawet te 15 km się udało dziś poniżej 6:00/km przetuptać

Zdrówka i Wesołych jak najbardziej!

\o/

P.s. Dla Parkrunowiczów - edycje specjalne:

Czwartek, drugi dzień Świąt 9:00 oczywiście

Środa, Nowy Rok 9:00

W Krakowie robi to Parkrun Kraków na Błoniach.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Hej, podsumowanie mojego marnego biegania wrzucę w niedzielę jak zwykle, ale tym razem #chwalesie

Natłukłem odznakę Via Transilvanica, troszkę to kaemów było \o/ (Ostatni Camino De Santiago ukończyłem 6 Października... no to chwilę zajęło - 77 dni, ale jednak jest wykonalne!)

A wam, jak zwykle zdrowia i powodzenia w każdym wyzwaniu, którego się podejmujecie i ogólnie w Życiu!

41 606,86 + 10,08 = 41 616,94

Hejo tuptaczki, tuptacze, biegaczki i biegacze

W tym tygodniu ciąg dalszy leczenia stawu skokowego, tylko raz odważyłem się pobiegać-pobiegać, a tak to cross-trening zastępczy... nie chcecie wiedzieć jak musiałem się naharować, by na rowerku spinningowym wjechać w 4tą strefę ... na orbitreku nawet łatwiej... a okazuje się, że najłatwiej na burpeesach ;)

Anyway, to był sobotni trening z good lood i salomonem, poszło ok, trochę noga marudziła ale jak na dystans 10k w porównaniu z zeszłotygodniowym mikołajowym 5 to powiem, że bardzo szybko nóżka przestała się odzywać. Nie załapałem się za kubek, ale dowiedziałem się, że ta leciutka koszulka salomonowa z przed miesiąca w sklepie chodzi po 2 stówy O_o... no warto tuptać dla takich fantów.

Bądźcie zdrowi i jak coś doskwiera to odpuszczajcie, głupio se tak w zimie w tym lżejszym okresie zrobić a-ku-ku!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 888,86 + 5,08 = 40 893,94

Cześć i czołem biegaczki, biegacze, truchtaczki i truchtacze

Jako, że dostałem w środę w tym tygodniu info od Ortopedy, że przegiąłem pałę z bieganiem i mam stan zapalny w stawie skokowym, to dałem sobie bardzo na luz i dopiero pierwsze truchtanko zrobiłem w sobotę ... i znów pewno poodpoczywam do kolejnej soboty, no cóż, czasem trzeba ? ;/

W każdym bądź razie, zapisałem się jakiś czas temu na "Bunt Mikołajów" i nie było szans, bym tą imprezę ominął, bo brzmiała zbyt klimatycznie, i faktycznie była czadowa

Wrzucam swoją fotę z kolegami oraz w linku galeria zdjęć z biegu, było super, ponad 600 mikołajek/mikołajów, ładnie oświetlona trasa i pozytywna atmosfera, oby w wielu miastach organizacja biegów stała na takim poziomie ^_^

Album tu:

https://www.facebook.com/media/set/?vanity=bez.lustra.fotografia&set=a.122200181240210458

Stronka trescompaneros, a za rok muszę się zapisać na Bieg Żupny

https://trescompaneros.pl/

Bądźcie zdrowi i udanego tuptania oraz zdrowia tak 300%, jak zawsze wam życzę z serducha całego \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

39 871,01 + 8,10 + 2,52 + 4,49 + 17,44 + 2,26 + 2,49 = 39 908,31

Hej, wrzucam ten tydzień, bo zmykam za miasto robić fitnessy + ortopeda mnie grzecznie poprosił bym sobie zrobił przerwę z bieganiem ... no to robię, tak czy siak jesień/zima jest, kilka dni nie zaszkodzi.

We wtorek wybrałem się na Krakowskie ITMBW na Czyżynach i troszkę podreptałem w sumie sporo km wyszło, 6k biegu ciągłego w tempie około 5:00/km całkiem dobrze weszło,

W czwartek zrobiłem sobie interwały na bieżni, 4x 3' po 13 km/h i 5x 2' po 13.5 km/h (to już spore tempo jak na mnie), mocne.

Niestety moja lewa noga mnie ciągle nie lubi, naprawdę muszę jej dać spokój ~~

Udanego biegania wam, będę bardzo zazdrościł! \o/

No i przede wszystkim zdrowia ^_^

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Btw chciałem wrzucić przez skrypt ale nie pykło, w bonusie fokta z Wtorkowej ekipy, nawet nie iwedziałem, że tak dużo ludzi

39 432,3 + 16,1 + 13,58 = 39 461,98

Hejka, tym razem wrzucam faktyczne bieganie-bieganie, a nie bieżnię

W sobotę, Biegaj w Krakowie! 2024, 8km ciągłego biegu w strefie 2, powiem szczerze, że tak po 3-4 kilometrze robi się bardzo ciepło, ale dobrze, że w sklepie biegacza da się przebrać, bo inaczej faktycznie z rana można zamarznąć ~~.

W niedzielę już trzeci raz nas spotkała zabawa biegowa 4,5,6, a na dokładkę Karol (Fear The Return) był ustawiony z Pomarańczowymi na fotki, to chyba każdemu się trafiło jakieś fajne zdjęcie

Opis treningu dla zainteresowanych, chociaż już pisałem o nim z raz i mam nawet w zegarek wbity jakbym chciał sobie dać popalić (szybki jest, a męczy solidnie):

rozgrzewka

4x3' tempo HM / 1'30'' rest

5x2' tempo 10k / 1' rest

6x1' tempo 5k / 45'' rest

rozciąganie

Ewidentnie muszę sam z tonu spuścić, bo po tych trzech tempówkach w tygodniu już w niedzielę nie było pary robić mocnego biegania, co nie zmienia faktu, że rekordowy tydzień biegowy jak na sezon chill-out, czyli ponad 50 km nabiegane, i raczej nie było ani razu takiego klepania dla klepania, ale może też w "pięty" poszło ponad 230k kroków w tygodniu (Czyli poza tymi 50ma w biegu było jeszcze tak z 160 ekstra spacerkiem...)

Bądźcie zdrowi, regenerujcie i rośnijcie w siłę \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

39 116,59 + 5,17 + 9,4 + 5,55 = 39 136,71

Hejo, tym razem zestawienie z 3 dni wam wrzucam, bo byłem za miastem i robiłem różne ciekawe kombinacje na bieżni, a później dużo obwodów na siłowni (np zaprzyjaźniłem się między innymi z suwnicą i maszyną do kopania )

A sobotę i niedzielę w osobnym wpisie w tym tyg wrzucę.

To tak, czemu bieżnia ? Bo mi na 0 stopniach zamarzają palce, zobaczę za jakiś czas czy mi to szalone bieganie w tym roku nie poprawi sprawy.

Ponadto, rzadko biegam na bieżni, ale teraz przy ciągle lekko pobolewającej lewej nodze zauważyłem, że po treningach na bieżni połączonych z siłowymi to mi się poprawia zamiast pogarszać na tuptaniu po terenie, no to będę rąbał do skutku aż się doleczę.

Jeszcze jeden pro tip - oglądałem dużo Philly Bowden - co polecam, bo ma przezabawne vlogi - i fajny ten trick z nachyleniem 1.5 stopnia przy każdym biegu, robi swoje.

No to tak, we wtorek zacząłem chodem, więc tu się to nie liczy, testowałem nogę, było "OK"

W środę zrobiłem sobie interwały, zacząłem z planem by zrobić schodki 4 5 6 (tempo półmaratońskie 2minuty pracy 1.5 min przerwy, tempo 10k 1.5 min pracy 1 min przerwy i tempo 5k 1 min pracy 30s przerwy), ale zmodyfikowałem szybko, bo w końcu roztrenowanie jesienno zimowe, zrobiłem 7x 12km/h 2' roboty i 1'30'' przerwy, weszło jak w masło.

W czwartek magiczny mistyczny bieg z narastającą prędkością, zaczynałem od 9 km/h i co 5 minut podbijałem tempo, aż do 13 km/h, efekt tego biegania to u mnie próg, czy to prawda nie iwem, wgl ciekawe, że na bieżni ten ciągły wysiłek sprawia, że nie jestem w stanie osiągać takich prędkości jak w terenie, zobaczymy jak to się przełoży, jak doleczę nóżkę.

Dziś z rana po całkiem intensywnym obwodzie stacyjnym powtórka ze środy, chciałem bardziej ambitnie, czyli odpoczynek przy 9.5 km/h a bieg przy 13, ale po 3 interwałach musiałem odpuścić, bo widziałem, że już daję nodze popalić, także pozostałe 4 górki na mniejszej prędkości.

Co do ćwiczeń siłowych, ciekawe jakie połączenia stosujecie ? Ja poleciałem magicznym treningiem spolaryzowanym, czyli np 10 powtórzeń na lewą i prawą nóżkę maszynką do kopania, lub np 10-20 powtórzeń na suwnicy lub 10-20 na maszynie do przysiadu, alternatywnie wykrokami/zakrokami z hantelkami, to wszystko było mieszane z płaską ławeczką, wyciągiem (pulldown), jakby mi zajęli wszystkie maszyny do góry to równie dobrze bym robił wyciskanie ze sztangą, byle by łapy angażować, taki obwód przy średnich obciążeniach trwający z godzinę robi robotę, mam nadzieję, że wzmocni nóżki i górę bez przeciążeń.

Udanego tuptania, ciąg dalszy w niedzielę.

No i zdrówka ! \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy #silownia

Ćwiczonka:

Wypychanie nogami na suwnicy (nawet nie chcecie wiedzieć jakie leszczowe obciążenia mi wystarczą, by zmęczyć nóżki, robiłem to akurat raz pierwszy w życiu)

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/wypychanie-nogami-na-suwnicy

Maszynka do przysiadów, też rewelacja, idzie ładnie zmordować się w kilka minutek:

https://www.eurosport-fitness.pl/index.php/pl/seria-sh/maszyna-do-przysiadow-na-wolny-ciezar-sh036/1450

Rear kick (Tutaj, powolny powrót i silne kopnięcie, też nie trzeba wielu ton przewalać by poczuć nóżkę i żyłki by wyszły ślicznie)

https://eurosport-fitness.pl/pl/seria-sh/sh007-maszyna-na-wolny-ciezar-do-cwiczen-miesni-posladkowych/29

Wyciskanie na ławeczce, też z leszczową siłą

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-klatke-piersiowa/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej-barbell

Pulldown

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-plecy/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki

Wykroki/Zakroki

https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/zakroki-w-miejscu-z-hantelkami

https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/czworoglowe-uda/zakroki-z-hantlami

No i jak robicie naprzemiennie góra i dół to i tętno może powędrować w górę i całe ciało można przećwiczyć dość sprawnie.

38 688,76 + 9,09 + 4,39 + 2,56 + 2,40 + 2,66 = 38 709,86

Hej biegacze i biegaczki, tuptacze i tuptaczki.

Zwykle wrzucam później, ale zmywam się z miasta na kilka dni, więc leci tera

Wczoraj tak naprawdę jedyne "sensowne" bieganie w tym tygodniu,

Z totalnego rana XI poranny bieg po plantach w ramach konferencji kardiologia prewencyjna

Znów z werwą Dr Jankowski zasuwał kółko wokół Plant, tym razem też się Pani Drzyzga wybrała na imprezę, można było wywalczyć uśmiech na twarzy, jabłko, ciepłą wodę i bezcukrowe wafelki waniliowe wawelu

https://kardiologiaprewencyjna.eu/

Mi poszło tak-se bo nadal lewa pobolewa, więc powiedzmy, że dreptałem to coś

Następnie clue sobotniego programu (bo na parkrun już nie zdążyłem):

Loodowe bieganie z Krzysztofem Bodurką (Salomon, Good Lood), tym razem można było sobie wywalczyć dzielną walką na treningu naprawdę ultra lekkie koszulki salomon, przyznaję, wygodne to do człapania po domku

Co robiliśmy ? Myślałem, że pofruniemy na sikornik i do lasku, ale polecieliśmy na trawce błoń robić siłę i technikę, skoki na 1 nodze przy bolącej kostce no powiem "ciekawe", ale Krzysztof ma naprawdę tonę pomysłów, więc nie nudziło nam się nic a nic!

Tu można posłuchać zmagania Pana Trenera z własną głową i kontuzją, inspirujące dla zajawionych bieganiem:

https://www.youtube.com/watch?v=H19AQ9bPmt4

A poza tym to tylko troszkę truchtania, generalnie zezłomowałem się na biegu niepodległości i muszę się doleczyć, aż mnie nosi złość, ale muszę odpuścić biegańska i porobić bardzo dużo żmudnej i nudnej gimnastyki i mobilności, takie życie

Bądźcie Zdrowi w nadchodzącym tygodniu i uważajcie na siebie!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 290,2 + 10,09 = 38 300,29

Cześć,

Zwykle wrzucam w niedziele, ale jako, że weekend kończy się dziś i jest "Ten Dzień" to się pochwalę życiówą na 10k !

Krakowski Bieg Niepodległości i czas brutto ~~ 45:40

Dla kontekstu ostatni mój rekord z oficjalnej dyszki był z Biegu Nocnego ~~ 47:50

Jestem bardziej niż zadowolony, nie spodziewałem się tego (Bo ciągle mnie lewa noga boli i jak najbardziej ją na całej trasie grzecznie odciążałem).

No cóż, czasem widocznie PB wpadnie jedynie przez rozsądne rozplanowanie wysiłku ?

Zdrowia i mam nadzieję, że radośnie świętowaliście!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

37 935,89 + 10,19 + 9,42 + 5,06 + 2,25 + 2,38 + 2,50 + 2,50 = 37 970,19

Hejo biegacze i biegaczki oraz tuptacze i tuptaczki

W tym tygodniu przygotowania przed jutrzejszą niepodległościową dychą w Krakowie u mnie, zobaczymy jak pójdzie, raczej miernie, bo lewa noga znów boli, więc cisnąć na siłę nie będę.

W Poniedziałek i Środę truchtania czy to na obiadki czy to na zajęcia, ale jakieś tam kilometry i coś pobudzenia z tego.

W Sobotę było mocno, pewno za mocno, więć dziś luzik.

Sobota rano, 9 Parkrun Młynówka, nie cisnąłem mega mocno, nawet trzeciej strefy nie było za długo, a mimo to poniżej 23 minut, czyli ciągle po półmaratonie forma jako-tako się trzyma (Normalnie w jesienno-zimowym sezonie już zwalniam do tempa powyżej 6 minut/km, także jest nieźle!)

Następnie o 10 biegaj w Krakowie w Parku Jordana (Tego Koszykarza ;P) pobudzonka, niektórzy robili zabawę biegową 20 razy 45s szybko 45s przerwy, Ci co startują w niedzielę/poniedziałek 20 razy 30s szybko 45s przerwy, dla mnie mega mocny trening i bardzo pobudzająca taka "zabawa".

A dziś, NBRC i też tylko pobudzenia, większość grupy rzeźbiła pod KrakoskiKross za tydzień 20 pętelek po 90s i 90s przerwy, myśmy robili tylko pobudzenie 5 pętli 45s i 30s przerwy, celowo niedosyt ma być.

OBY wszystkim wam udały się różne aktywności Niedpodległościowe, ja tam póki mogę to kuśtykam, ale pewno od wtorku znowu trza odpuścić, a głowa ciągle chce! Ech

Bądźcie zdrowi \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

37 556,0 + 26,02 + 8,91 = 37 590,93

Hejo biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze

W tym tygodniu (a tak naprawdę to w tej połowie, bo wrzucam od 1 Listopada) grobbing/nekrobiznes/najsmutniejsze święto w roku.

W piątek, by dać sobie "kopa" na początek dnia zrobiłem 2 swoje pętelki po parku lotników w "progu" lub okolicach, ale warto sobie "Treshold" robić raz na jakiś czas, w około 43 minuty blisko 9 kilometrów, no cieplutko się zrobiło bardzo

Dziś za to trening NBRC, przygotowanie pod KrakoskiKross (W którym nie biorę udziału, ale same treningi doceniam za budowanie formy) połączony z Longiem, wyszło mi najdłuższe tuptanie w życiu do tej pory, niesamowite 26 km, dla @scorp, @enron czy @trypsyna to pewno "bieg po bułki", ale ja już pod koniec miałem dość konkretnie "dość"

Było sporo podbiegów, zbiegów, też zakręcaliśmy ostro jak to w przełaju, chłop żywy, ale lekko zmęczony

Dla uśmiechu na twarzy wrzucam nasze foto z rzucania liśćmi i trochę garminstatsów

Bądźcie zdrowi i jak najwięcej uśmiechów na twarzy wam życzę!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 396,14 + 2,52 + 2,23 = 37 400,89

Hej, wrzucam ogonek z Października, czyli poniedziałkowe bieganko na trening Nordic i Nazad, zatrważające 4 kilometry

Miesiąc Październik kończę z przebiegiem 183,52 km... co jest krejzi w porównaniu z moim bieganiem rok czy dwa lata temu, oj Pan zegarek zmienił mi tutaj dużo.

Udanego tuptania wam w Listopadzie, już dziś tam zrobiłem coś tam ale to w Niedzielę wrzucę.

Pozytywnej, złotej, radosnej jesieni, posmuciliśmy się dziś, mi akurat starczy smucenia się na kolejne dwa lata, bądźcie dobrej myśli!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu (Chciałbym, jako że nie zbiera prywatnych krótkich to wrzuciłę ręcznie ~~)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto