RogerThat

Witamina B9

Słynny kwas foliowy. Kolejny, który jest syntetyzowany przez bakterie obecne w jelitach. A wiecie, jak się przeszczepia mikrobiom? Hoho, grubsza sprawa.

Cóż czyni kwas? Reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek, wpływa pozytywnie na układ nerwowy i mózg, decyduje o dobrym samopoczuciu psychicznym; zapobiega uszkodzeniom cewy nerwowej u płodu, ma pozytywny wpływ na wagę i rozwój noworodków; bierze udział w zachowaniu materiału genetycznego i przekazywaniu cech dziedzicznych komórek, reguluje ich podział; usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego, uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit; jest czynnikiem antyanemicznym, pobudza procesy krwiotwórcze, czyli powstawanie czerwonych krwinek; chroni organizm przed nowotworami (szczególnie rakiem macicy). Trochę tego jest.

A w czym jest? Głównie w warzywach liściowych - szpinak, kapustowate, pomidor, strączki, buraki, drożdże, wątróbka, jaja.

Zapotrzebowanie to około 400 ug (mikrogramów) dziennie.

Niedobór to: komórki się nie regenerują, niedokrwistość, zmęczenie, niepokój, depresja, bezsenność, zaburzenia w trawieniu i wchłanianiu. Brzmi jak #hejto30plus xd

Nadmiar to: bezsenność, rozdrażnienie, depresja, zaburzenia żołądkowe, alergie skórne.

#ciekawostki #witaminy

Pieprzony cukier. Folgowalem ze słodkim, przyznaję. Dwa lata ledwie minęły, już 6 zębów do robienia. Mniej, bardziej, ale do robienia.

Jednak perspektywa tych wizyt jest najlepszą osłodą życia, więcej cukru nie potrzebuję.

#zalesie

No dzień dobry. 23 stycznia, czwartek to mały piątek. A co więcej:

1. W 1920 r. Grudziądz został po 147 latach przyłączony do Polski. To miasto, gdzie zwłoki się topi w Wiśle.

2. W 1927 r. rozpoczął się I Międzynarodowy Konkurs Pianistyczny im. Fryderyka Chopina. Piękna tradycja. Za dwa lata stulecie, wow!

3. W 2000 r. premierował 1. odcinek serialu “Święta wojna”.

4. W 1571 r. Thomas Gresham założył w Londynie giełdę królewską (Royal Exchange). Innowacyjne. Wiedziałem, że warto kupić kontrakty na kakałko, gdy się mówiło o słabych zbiorach. Oczywiście nie kupiłem. Nie spodziewałem się jednak, że warto kupić czekoladę. Tabliczka zwykłej gorzkiej za 9 zł, ja pi⁎⁎⁎⁎lę.

5. W 1907 r. Charles Curtis jako pierwszy Indianin został wybrany do Senatu Stanów Zjednoczonych.

W 1944 r. urodził się Rutger Hauer - aktor znany z legendarnej roli w “Blade Runnerze” i słynnym cytacie z obrazka. Niestety zmarł w 2019 r.

Pozdrawiam cieplutko.

#ciekawostki #ciekawostkizdupy

Takie coś mi się wyświetliło na fb. Grupa zrzuty. Aż chyba się przejdę gdzieś po lasach, widać chyba jakiś sezon się zaczął.

#ciekawostki maybe?

Swoją drogą stare konto na fb mi usunęli, założyłem nowe i tylko z niego piszę wiadomości. Wyświetla mi ten durny portal jakieś przypadkowe śmieci. Jak ja nie cierpię social mediów.

25 193 750 - 200 = 25 193 550

K⁎⁎wa, byłem na siłce publicznej po raz pierwszy w życiu ( @AdelbertVonBimberstein twoja kolej) i pewnie przez następne dwa dni nie podniose rąk, więc to chyba ostatnie pompki w tym tygodniu xd

#pompujwpoprzekziemi

Witamina B7

Inaczej witamina H lub biotyna. Można kupić jako suple na włosy.

A co jeszcze robi? Przydaje się w procesie tworzenia glukozy (glukoneogeneza) czy syntezy kwasów tłuszczowych. Wspomaga funkcję tarczycy, przemianę dwutlenku węgla, wpływa na właściwe funkcjonowanie skóry oraz włosów, uczestniczy z witaminą K w syntezie protrombiny (jednego z białek uczestniczących w krzepnięciu krwi).

Gdzie znaleźć? Sery, jaja - żółtka, orzechy włoskie i fistaszki, migdały, wątróbka, strączki, ryby.

Zapotrzebowanie dzienne to około 30 ug (mikrogramów) i normalna dieta raczej nam to luźno pokrywa. Dodatkowo biotynę potrafi syntetyzować mikrobiom jelitowy.

Niedobór to: zmiany skórne, wypadanie włosów, podwyższony cholesterol.

Nadmiar to: rzadko spotykana sprawa, bo się go wydala z moczem. Ale jeśli już to powoduje problemy żołądkowe.

#ciekawostki #witaminy

No dzień dobry. 22 stycznia, o kurde, Dzień Dziadka. Imieniny Kasandry, jak tej wieszczki, co jej nikt nie wierzył. Ja tak mam. A co więcej:

1. Na Węgrzech Dzień Kultury Węgierskiej. Mieszać leczo!
   

2. W 1863 r. wybuchło powstanie styczniowe. Było największym i najdłużej trwającym (20 miesięcy) polskim powstaniem narodowym, spotkało się z poparciem międzynarodowej opinii publicznej. Miało charakter wojny partyzanckiej, w której stoczono ok. 1200 bitew i potyczek. Ruskich lać!
   

3. W 1972 r. otwarto Muzeum Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Śmieszą mnie zawsze muzea przy medycznych. Mogliby kurde otworzyć prawdziwego lekarza tam.
   

4. W 1890 r. założono Związek Górników Amerykańskich. Ciekawe, czy też palą wciąż opony.
   

5. W 1979 r. w przeprowadzonym przez Mosad zamachu bombowym w Bejrucie zginął Ali Hasan Salama, przywódca (pod nazwiskiem Abu Hassan) organizacji „Czarny Wrzesień”, odpowiedzialnej m.in. za zamordowanie 11 izraelskich sportowców w czasie Letnich Igrzysk Olimpijskich w Monachium w 1972 roku oraz założyciel organizacji Brygada 17. Śmierć poniosło również 4 członków jego ochrony i 4 przypadkowe osoby. Wychodzi film zaraz o tych wydarzeniach w Monachium. A “Czarny wrzesień” to też tytuł płyty-disa Pei na Tedego xd
   

W 1983 r. urodził się Robert Steinhäuser - niemieckie masowy morderca, sprawca szkolnej masakry na 16 osób plus on sam. Widzicie, Europa też ma swoje strzeleckie tradycje, na wzór USoA.

Pozdrawiam cieplutko.

#ciekawostki #ciekawostkizdupy

25 196 250 - 250 = 25 196 000

#pompujwpoprzekziemi

No dzień dobry. 21 stycznia, o kurde, Dzień Babci. Tu starzy ludzie, to mogą nie mieć babć, ale mają dzieci i matki, to pewnie pamiętacie za dzieci. A co więcej:

1. Na Barbadosie Dzień Errola Barrowa. Był to polityk, premier kolonialny i pierwszy premier niepodległego Barbadosu. Wygląda badassowo. Informacja o tyle istotna, że z Barbadosu pochodzi Rihanna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

2. W 1919 r. Naczelnik Państwa Józef Piłsudski wydał rozkaz specjalny o nadaniu weteranom powstania styczniowego uprawnień żołnierzy Wojska Polskiego. A kiedy uprawnienia WP dla weteranów bitwy o Empik?

3. W 2008 r. została ujawniona seksafera w Urzędzie Miasta w Olsztynie. Prezydent Olsztyna Małkowski miał molestować i zgwałcić. “Rzeczpospolita” podała, że DNA sprawcy gwałtu miało się zgadzać z DNA Małkowskiego. Stracił stołek, ale sąd go uniewinnił.

4. W 1862 r. powstało niemieckie przedsiębiorstwo motoryzacyjne Opel, początkowo produkujące maszyny do szycia, a następnie rowery. Niektórzy powiedzą, że tak już zostało xd

5. W 1911 r. rozpoczął się 1. Rajd Monte Carlo. Widzicie, można robić niezimowe imprezy sportowe w styczniu, BO NA POŁUDNIU FRANCJI JEST NORMALNA POGODA.

Ja pi⁎⁎⁎⁎lę, urodziny ma dziś Kononowicz.

Pozdrawiam cieplutko.

#ciekawostki #ciekawostkizdupy

Uwielbiam (czyli gardzę) tą miejską zielenią. Karłowate. Wszystko zabetonowane, to niby skąd to ma brać wodę? Ale drzewko postawili na parkingu, normy spełnione czy coś. Ciul, że padnie. I te gałęzie? To chyba nie gałęzie tylko odrosty. Sam nie wiem. Ehh, nigdy się małpy nie nauczą.

#niewiemjakotagowac

Plac Grunwaldzki, Wrocław, sierpień 1964 r.

#wroclaw #starszezwoje

Witamina B6

O kurczę, to jest grupa aż 6 związków, pochodnych pirydyny. Formą aktywną biologicznie jest fosforan pirydoksalu, a pozostałe 5 związków przekształcają się właśnie w to.

Co robi w ciele? Bierze udział w przemianie aminokwasów, tłuszczów i węglowodanów, umożliwia magazynowanie energii, uczestniczy w tworzeniu enzymów, hormonów, hemoglobiny, ma wpływ na ciśnienie krwi, skurcze mięśni, pracę serca, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, zwiększa odporność organizmu, łagodzi skutki uboczne leków, wspomaga leczenie nerek, zmniejsza nadmierne wydalanie kwasu szczawiowego z moczem, zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, pomaga zwalczać ból i zesztywnienia nadgarstka i dłoni, łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego. Wspomaga leczenie łojotokowego zapalenia skóry, wypadania włosów, zapalenia warg i języka.

Gdzie znaleźć? Ciecierzyca, ryby, mięso, warzywa skrobiowe, banany.

Potrzeba tego 1-2 mg/dzień.

Niedobór to: różnorakie dolegliwości ze strony układu nerwowego: drgawki, depresja, otępienie. Niższa odporność, stany zapalne, niedokrwistość, kamica nerkowa, zaburzenia pracy serca.

Nadmiar to: neurotoksyczna jest. Obwodowy UN obrywa, tj. nerwy rozgałęzione w całym ciele.

#ciekawostki #witaminy

No dzień dobry. 20 stycznia. Piszecie czasem maila i zapomnicie wrzucić załącznik? To dziś wrzucam mema z ulubioną teorią spiskową.

Dawać już ten blue monday. Do tego w Azerbejdżanie Dzień Męczenników. A w Mali Święto Armii. A…

1. W Gwinei Bissau (nie wiedziałem, że jest takie państwo, a leży pod Senegalem) i w Republice Zielonego Przylądka Dzień Bohaterów. Wreszcie jakiś pozytyw dziś.

2. W 1661 r. król Jan II Kazimierz Waza założył Akademię Lwowską. Obecnie Uniwersytet Lwowski. Próbowałem wypatrzyć sławnego absolwenta, lecz poległem.

3. W 1958 r. premierował film “Pętla” w reżyserii Wojciecha Jerzego Hasa. O tak, bardzo go lubię. Dobra rola Holoubka, na podstawie prozy Hłaski, opowiada o alkoholizmie. Polecam.

4. W 1964 r. The Beatles wydali swój pierwszy amerykański album “Meet The Beatles!” Zdziwiłem się, że amerykański, sprawdziłem i mieli sporo albumów wydanych tylko w jakichś konkretnych państwach. Zabawnie.

5. W 1969 r. czeski robotnik Josef Hlavatý dokonał w Pilźnie aktu samospalenia w proteście przeciwko interwencji wojsk Układu Warszawskiego w Czechosłowacji.

W 1896 r. urodził się Paweł Ponka - polski lutnik, zwany kaszubskim Stradivariusem.

Pozdrawiam cieplutko.

#ciekawostki #ciekawostkizdupy

25 198 850 - 250 = 25 198 600

Powinienem jak jakąś siłkę zacząć chodzić.

#pompujwpoprzekziemi

No dzień dobry. 19 stycznia, w Laosie Święto Armii. A Wulstan ma imieniny. Ja prdl, te imiona są czasem… kozackie. Co więcej:

1. W 1354 r. król Kazimierz Wielki nadał prawa miejskie Rzeszowowi. Rzeszowianie, gratuluję waszemu miastu. A tak w ogóle to bardzo jest przyjemne.

2. W 1920 r. Bydgoszcz została przyłączona do Polski. Perle Pułnocy gratulujemy powrotu, witamy, witamy, herbatka, z cukrem, bez cytrynki, proszę.

3. W 2009 r. miało miejsce rzekome lądowanie UFO w Jarnołtówku. Taa, rzekome. Ulubiona teoria spiskowa to…? Moja to ta z mema.

4. W 1861 r. Georgia wystąpiła z Unii. Georgia, georgia… Zrodziłaś Raya Charlesa, który ma cię na myśli i takie coś. Niefajnie.

5. W 1899 r. Sudan został kondominium brytyjsko-egipskim. To jak Polska niemiecko - rosyjskim.

W 1992 r. urodził się Mac Miller. Zaraz, 1992 i nie piszę, że urodzinki? Otóż zmarł. Przedawkował. A szkoda, fajne miał te kawałki. Niedługo wychodzi jego nowy album. Drugi po śmierci. Nieźle, co? Chujki.

Pozdrawiam cieplutko.

#ciekawostki #ciekawostkizdupy

Witamina B5

Otóż jest to mieszanina związków: kwas pantotenowy, panteina (pochodna kwasu), pantenol, koenzym A (aktywna biologicznie forma kwasu). Jak widać kwas jest tu dość kluczowy. Kwas jest niezbędny dla każdej żywej komórki, jest rozpowszechniony w świecie fauny i flory.

W naszych seksi ciałkach: jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu białek, cukrów i tłuszczów oraz do syntezy niektórych hormonów, przyspiesza gojenie ran, warunkuje prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii, zapobiega przemęczeniu i usprawnia układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i pokarmowy, bierze udział w wytwarzaniu tłuszczów, cholesterolu, hormonów i przekaźników nerwowych, uczestniczy w regeneracji tkanek, poprawia pigmentację i stan włosów.

Znajdziemy ją w: wątróbka, otręby pszenne, ryby, grzyby, mleko pełne, mięso kurczaka, mleczko pszczele, pestki słonecznika, sery, orzechy, jajka, awokado, pomarańcza, ziemniak, brokuł, ciemny ryż, melon, pełnoziarnisty chleb, soja, masło orzechowe, banan, yerba mate.

Potrzebujemy jej jakieś 7 mg na dobę.

Niedobór to: zaburzenia układu nerwowego, trudności z nauką, nadmierna drażliwość, omdlenia, depresje, utrata koordynacji, bóle i sztywność w stawach, uczucie odrętwienia, mrowienia i skurcze w ramionach i nogach, niepewny chód, wypadanie włosów, przedwczesna siwizna, łysienie, zmiany skórne, uczucie pieczenia, kłopoty ze wzrokiem, pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu, zaburzenia układu trawiennego, utrata apetytu, obstrukcja, niestrawność, przemęczenie, podatność na zakażenia, złe gojenie się ran, częste infekcje górnych dróg oddechowych, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, przyspieszenie czynności serca.

Nadmiar to: ee, ewentualnie biegunka.

#ciekawostki #witaminy

No dzień dobry. 18 stycznia, imieniny Liberata i Sędziwoja. Z dwoma imionami mam bliskie konotacje. Wujek… To zbyt bolesne. Wietnam. A co więcej:

1. Dzień Kubusia Puchatka na pamiątkę urodzin Milne'a. Pamiętamy [^].

2. W 1905 r. w restauracji przy Krakowskim Przedmieściu w stolicy rzeźbiarz Xawery Dunikowski śmiertelnie postrzelił w głowę malarza Wacława Pawliszaka. Kiedyś były beefy! To rozumiem!

3. W 1919 r. założono Polski Czerwony Krzyż. Dzięki nim mamy gdzie wrzucać stare ubrania. Dzięki.

4. W 1778 r. James Cook dotarł na Hawaje i nazwał je Wyspami Sandwich. Pierwszy Europejczyk tam. Biedni Hawajczycy.

5. W 1991 r. Eugene Ely jako pierwszy udanie wylądował samolotem na pokładzie statku. Zakładam, że lotniskowca. Wcześniejsze próby musiały być mniej śmieszne, ale bardziej zabawne.

Urodziny ma dziś Dave Bautista, amerykański wrestler, aktor, kulturysta, śmieszna postać jak dla mnie. Ogólnie spoko gość raczej, no ale zabawny. I ma k⁎⁎wa tatuaż słońca wokół pępka.

Pozdrawiam cieplutko.

#ciekawostki #ciekawostkizdupy

https://youtu.be/bLEZ-1pzuXI

Escilatopram

#muzyka

25 203 340 - 200 = 25 203 140

#pompujwpoprzekziemi

Witamina B3

Jest to określenie na dwie substancje: kwasu nikotynowego, czyli niacyny oraz jego amidu - nikotynamidu. Niacyna znana jest także jako czynnik przeciwpelagryczny, stąd inna nazwa - witamina PP. Widać zapobiega pelagrze.

W naszych ciałach: współdziała w syntezie i rozkładzie węglowodanów, kwasów tłuszczowych i aminokwasów, w przemianach metabolicznych mających na celu uwalnianie energii, uczestniczy w tworzeniu krwinek czerwonych, hamuje toksyczne działanie związków chemicznych i leków, reguluje poziom cholesterolu we krwi, rozszerza naczynia krwionośne, oddziałuje korzystnie na system nerwowy i stan psychiczny, poprawia ukrwienie skóry i kondycję włosów. Całkiem ważne funkcje, jak widać. No i zapobiega pelagrze.

Dzienne zapotrzebowanie to 14 mg dziennie dla babek i 16 dla chłopaków.

A skąd? A z: mięso, orzechy, ziarna zbóż, palone ziarna kawy, a im bardziej upalona, tym więcej niacyny.

Co ciekawe, niacyna może być produkowana w organizmie z tryptofanu, jednakże w niewielkich ilościach, więc i tak trzeba jej sporo zjeść. A tryptofan jest aminokwasem egzogennym, więc jego również trzeba zjeść. Tryptofan jest prekursorem 5-HTP, które dalej zmienia się w serotoninę, a ta w melatoninę. Ważny aminokwas.

Niedobór niacyny: zwolnienie metabolizmu i zimno brr, pelagra i wszystkie jej objawy.

Nadmiar niacyny: objawy skórne, zaburzenia układu pokarmowego, niewydolność wątroby, zaburzenia pracy serca, zwiększone stężenie kwasu moczowego we krwi, nawet śmierć.

#ciekawostki #witaminy