Myanmar jest gospodarzem Mistrzostw Azji Południowo-Wschodniej w kulturystyce w Rangunie; od 14 do 18 maja rywalizują tam zawodnicy z ośmiu krajów. Mjanma wystawiła 39 kulturystów w 20. mistrzostwach Azji Południowo-Wschodniej w kulturystyce i sportach sylwetkowych, które odbywają się w Jangonie....
Mnie niepotrzebne.
Wysyłka do paczkomatu na mój koszt. Ktos zainteresowany?
#kulturystyka #hejtokoksy
#ksiazki #rozdajo #medytacja #joga #astronomia #
Boże, jakie te wydania Władcy Pierścieni są dziwne xD wyglądają jak pierwsze próby Beksińskiego z grafiką komputerową
@Majestic12 Tolkienik mniam mniam
Polecam tego Tomeczka! Oprócz gratisowych książek wysłał mi też gratisowe fanty od majfrenda. Miniszachy wylądowały w kolekcji gier, a brelok będzie noszony. Siostrzeńcy też się pewnie ucieszą z kilku zabawek 😀
Zaloguj się aby komentować
#kulturystyka #fitness #gownowpis #anatoly Mój ulubiony short często do mnie wraca, to się podzielę.
https://streamable.com/51dsdp
wkurwia mnie to na yt
@TyGrySSek Buuuu!
Zaloguj się aby komentować
Dziekuje pan instagram, zawsze bylem fanem predatora.
#heheszki #kulturystyka #silownia
@bartek555
Na Krymie by wygrała miss
Zaloguj się aby komentować
#ciekawostki #sport #kulturystyka Znani i lubiani "jestem hardkorem"
https://streamable.com/mowl1a
Lubiani??? Na koszulce 'sława raszyji', więc: tyle to nie!
Zaloguj się aby komentować
Każdy plan treningowy dla początkujących typu FBW, który nie zawiera izolacji na tylny akton naramiennego, mimo zawierania takowej na środek, jest do d⁎⁎y. Tył naramiennego to gamechanger w każdej pozie bokiem i tyłem, a ponadto mięsień posturalny.
#hejtokoksy #silownia #kulturystyka #trenujzhejto
Xd
Gamechangerem w pozie bokiem u początkującego jest stopniowo zmniejszający się bebzon. Tylny akton naramiennego zwykle jest wówczas najmniejszym zmartwieniem
Zaloguj się aby komentować
#ciekawostki #kulturystyka polski anatoly
https://streamable.com/p1ieim
Ucięte. Pan Stanisław na chyba 77 lat
@RACO Robiłem reupload nic nie pomaga.
Zaloguj się aby komentować
Trójbój = gówno
Chudy, ważący 70-75kg zawodnik Mens Physique z WNBF, który ma korzystne proporcje i układ kostny, pełne i długie brzuśce mięsniowe oraz jest naładowany glikogenem, przepompowany i dobrze pozuje zawsze będzie robić większe i lepsze wrażenie niż ulany, 120 kg trójbojowy wieprz, który przechwala się suchymi liczbami, które w przeliczeniu wynoszą jakieś 1,5-2x BW.
Dobry kulturysta zawsze zrobi większe wrażenie od dobrego trójboisty, zwłaszcza jak ten drugi jest zalany. Każdy sport, który dopuszcza nadmierne (ponad 20% BF) zalewanie się jest niewarty uwagi, a u większości absolutnych amatorów powerlifting służy pompowaniu sobie ego. Sam mimo obiektywnie niedużej masy mięśniowej (~90kg, ~10-12% BF, 180cm) i bycia dość słabym (nigdy nie wycisnąłem i nie wycisnę 100 kg w BP) sylwetkowo biję takich kloców na głowę z racji pełnych i nisko zaczepionych mięśni naramiennych, wąskiej talii (79cm na czczo, mierzone 3 miesiące temu, prostownik może dodawać kilka cm) i długich obojczyków i wyglądałem lepiej ważąc, rok temu, w porywach do 110kg (grubo ponad 20% BF).
Zresztą, samo rzucanie suchych liczb nie mówi absolutnie nic o ROM, technice, stażu, użytym sprzęcie (pas, owijki, sleevesy, slingshot, koszula, kostium, etc), dźwigniach, długości kończyn i innych zmiennych, które mają duże znaczenie na wynik w 1RMach, z kolei to jak wyglądasz mówi samo za siebie. Samo POPRAWNE kształtowanie sylwetki zawsze jest i będzie TRUDNIEJSZE od trójboju.
#hejtokoksy #kulturystyka #trojboj
Zaloguj się aby komentować
#ciekawostki #kulturystyka #podnoszenieciezarow #sport Uuuu to wyglądało niebezpiecznie.
„Kliknij to video i zainstaluj aplikację Temu a otrzymasz tą sztangę absolutnie za darmo”
Zaloguj się aby komentować
28 lipca:
Dzień Kultu Masy Mięśniowej
Dzień Mlecznej Czekolady
Światowy Dzień Wirusowego Zapalenia Wątroby
#nietypoweswieta #kalendarz #ciekawostki #kulturystyka #czekolada
Jeden z prekursorów tzw "pranków". Niektóre były zabawne inne mniej. Potem jakiś polak zaczął go naśladować i też jakoś sie wybił na jewtubie.
To w mojej ocenie najlepsza akcja Gaillarda :
@maks_kow ten Polak którego imienia nie pamiętam nawet grubą kasę na tym zrobił
@Opornik PRzez moment bylo go pelno wszedzie, ale nie mam pamieci do nieistotnych danych, do tego demencja juz nadciąga. Tez nie pamietam jego niegodności ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Z_buta_za_horyzont "Dzień Kultu Masy Mięśniowej" - taki mi się nostalgło: https://youtu.be/0XNRPoG-2ik?si=_2jUjtZ4tElLkE8G&t=38
@Z_buta_za_horyzont
Zaloguj się aby komentować
"Nie będę brał sterydów, bo od tego ludzie umierają, słyszałeś o zawodniku, który umarł w wieku 45 lat? No właśnie."
#silownia #kulturystyka #hejtokoksy #sterydy
Zaloguj się aby komentować
Hard to swallow pill - ktoś kto na pierwszym treningu męczy się z pustą sztangą ma lepsze rokowania pod kątem hipetrofii niż ktoś kto, abstrahując od techniki, jest w stanie wypchnąć 0,5-0,75 BW. Słaby układ nerwowy, czyli nieoptymalny angaż jednostek motorycznych przez mózg paradoksalnie stwarza lepszą przestrzeń do adaptacji i ich częstotliwości oraz umożliwia optymalne bodźcowanie mięśni relatywnie małym, przy wyrażonym w kilogramach, obciążeniu, co zarazem jest mniej eksploatatywne dla stawów w początkowych etapach treningu siłowego, kiedy organizm i struktury (ścięgna, więzadła, etc.) nie są w pełni zaadaptowane do danych wzorców ruchowych. Silny CUN, czyli skuteczny angaż jednostek motorycznych jest za to pożądany w dyscyplinach jak strongman czy trójbój.
#hejtokoksy #kulturystyka #silownia
Zaloguj się aby komentować
"Na sterydach jest łatwiej", czyli jak w jednym zdaniu zademonstrować brak wiedzy o kulturystyce. Jest łatwiej, ale jak chcesz być chodzącą bańką wody z wyjebaną prolaktyną, estradiolem i ciśnieniem 118 BPM w spoczynku.
#hejtokoksy #silownia #kulturystyka #sterydy
Ale BPM to nie jest ciśnienie 😑
Zaloguj się aby komentować
Plany dotyczące mega kurortu w Korei Północnej pozostają niejasne, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby kraj ten w najbliższym czasie w pełni otworzył swoje granice i przyjął zachodnich turystów. Zamiast tego może zwrócić się do tych z Rosji i Chin. [...]
Pomimo ograniczeń, które w dużej mierze...
#kulturystyka #suplementy #dieta
Myślicie, że warto taką przedtreningówkę kupić?
Co prawda nie jest bezglutenowy ale ta rzodkiewka w logo obok sugeruje, że to wegańskie.
Powinien mieć granatowo-srebrne opakowanie
@Millionth_Visitor racja, poprawiłem ʕ•ᴥ•ʔ
@pokojowonastawionaowca z natury - w zgoozie ze środovнбλiem
Nie to co brązowy dla elity
Polecam ten odcinek "ciężarówką przez Indie", można docenić proces produkcji cukru z buraków.
Zaloguj się aby komentować
Brak siły na treningu? Więcej węgli. Nie rośniesz? Więcej węgli. Waga nie spada? Więcej węgli. Nie progresujesz? Więcej węgli. Zmęczony? Więcej węgli. It's that simple. Insulina to gamechanger, nie dajcie sobie wmówić bzdur głoszonych przez skinnyfatów i anetki, które pi⁎⁎⁎⁎lą, że to "hormon, który tuczy". Tuczy nadwyżka kaloryczna, insulina zwiększa przyswajalność makroskładników i opóźnia rozkład białek, ergo jest antykataboliczna. Gdyby miała tuczyć to nigdy żaden kulturysta by jej nie stosował, bo po co zwiększać odkładanie tłuszczu i przedłużać prepa podnosząc przy tym kortyzol i ryzykując atrofię LBM? To nie ma sensu.
0 cukru = 0 insuliny = 0 przyrostów. Nie bez powodu wszyscy entuzjaści cucknivore czy innego keto to skinnyfaty albo DYELe.
#hejtokoksy #kulturystyka #dieta #keto #silownia
Co to DYEL?
@bartek555 Do You Even Lift.
Used to imply that a person looks or sounds wimpy, or that their training regimen is ineffective and fails to yield visible results.
@RobertVanPlitt Po co osobie, która nie ćwiczy na siłowni i nie zależy jej na budowaniu masy mięśniowej takie ilości insuliny? To że ty czy ktoś inny ćwiczy i "suplementuje się" w ten sposób naturalnym anabolikiem, nie znaczy że węgle to super dieta dla każdego. Insulina działa anabolicznie na mięśnie tylko wtedy, jeżeli ćwiczysz. Jeżeli są mało używane, to same z siebie nie rosną, a anaboliczny efekt otrzymuje tylko tkanka tłuszczowa.
Pani Anetce, co siedzi 8 godzin na d⁎⁎ie w pracy a potem 4 godziny spędza w domu przy garach / sprzątaniu / z dziećmi z powodzeniem wystarczą małe ilości węgli - bo jak nie masz ruchu, gdzie tą glukozę regularnie spalasz, to tkanki zaczynają odmawiać jej przyjmowania i insulinooporność gotowa. A w taki sposób żyje dzisiaj większość ludzkiej populacji.
Dieta osoby, która chce zwiększyć masę mięśniową, dieta osoby która biega maratony będzie inna niż dieta osoby, która ma mało ruchu a chce schudnąć i wycofać insulinooporność.
@GazelkaFarelka Czy ja mówię o osobach trenujących czy pani Anetce z korpo? No właśnie.
@RobertVanPlitt dosłownie napisałeś o anetkach
@RobertVanPlitt węglowodany to narzędzie jak wszystko. Chcesz zjebać z tłuszczu to obcięcie może ci mocno pomóc-zwłaszcza unikanie przetworów zbożowych, które są mało sycące albo cukrów dodanych- zwłaszcza w słodyczach co pomoże wyrobić dobre nawyki.
Ale jak masz przepał 3.5-4-5 k kcal to nie ma luja. Bez węgli idzie się za⁎⁎⁎ać bo białko i tłuszcz mogą ci d⁎⁎ę rozsadzić a poza tym kończy się gdzieś przy 3.5k kcal pomysł co tu jeszcze wepchnąć. Jak się robi 2.2 kcal redukcję to węgle można spokojnie obciąć- bez dużych wyrzeczeń- do tych 100-150 g. Poniżej tego uważam, że dieta zaczyna być zbyt po⁎⁎⁎⁎na do utrzymania bez ogromnych wyrzeczeń.
I jak zaczynasz traktować żywienie jak narzędzie to więcej możesz.
@AdelbertVonBimberstein Otóż to, węglowodany i insulina to przełącznik między anabolizmem a katabolizmem. Wiedza o tym to przydatny lifehack. Swoją drogą świnie na mięso tuczy się dokładnie tak samo jak kulturystów, mieszanką białkowo-węglowodanową (pasze zbożowo-białkowe) - przybieranie na masie mięśniowej też mieści się w definicju "tuczenia"
Nie każdy ma potrzebę maksymalizować masę mięśniową - raczej mało kobiet - nawet jeżeli trenują, to zazwyczaj po to, żeby mieć wysportowaną, ale nadal szczupłą sylwetkę, część facetów też zresztą też nie, jeżeli preferują maratony kolarskie czy biegowe albo wspinaczkę, gdzie nadmierna masa mięśniowa tylko przeszkadza i skupiają się na poprawie wydajności krążeniowo-oddechowej oraz osiągach. Taki typowy zawodowy kolarz zjeżdża maksymalnie z wagi swojej własnej, osprzętu i roweru, bo każde dodatkowe kilkaset gram jakie musi ze sobą dźwigać ma znaczenie na górskich podjazdach.
Nie po raz pierwszy op pierdoli i obraża wszystkich bo ma fokus na wąski wycinek rzeczywistości i własnej diety skoncentrowanej tylko na pakowaniu na siłowni jako jedynej słusznej.
@AdelbertVonBimberstein Jem dziennie 500-600g węgli praktycznie z samego cukru i nie narzekam.
Zaloguj się aby komentować
Follow up do poprzedniego wpisu:
Dzisiejszy push, priorytet na włókna obojczykowe klatki, tył naramiennego i głowę długą tricepsa:
Hammer Strength ISO-Lateral Seated Incline Press, false grip (Main lift; osobiście mój fawory na klatkę); 1x12 ok. 2-3 RIR, warmup; 1xFailure + Rest-Pause + Forced Reps w obu podejściach; 1xFailure + Dropset + Forced Reps w pierwszym podejściu (backoff set), 2x2x0 RIR, 6-12, po 2 wymuszone w obu seriach, 1120
High-To-Low Cable Crossover, 1xFailure + Dropset + Rest-Pause, 3x0 RIR, 10-20, 1140
Pec Deck, 1xFailure + Forced Reps, 0 RIR, 8-16, 2 wymuszone, 1130
Reverse Pec Deck, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 10-16, 1130
Incline Rear Delt DB Flye, 1xFailure + Dropset, 2x0 RIR, 15-30, 1120
Egyptian Cable Lateral Raise, 1xFailure + 2xRest-Pause, 3x0 RIR, 12-25, 1140
Overhead Cable Tricep Extension, 1xFailure + Dropset + Rest-Pause, 3x0 RIR, 10-15, 1130
Single Arm Tricep Pushdown w/ Long Head Bias, 1xFailure, 0 RIR, 1130
Kneeling Cable Crunch, 1xFailure + Dropset, 2x0 RIR, 12-20, 1130
41 minut, 10 serii, wszystko w pełnym ROM, z akcentem na ekscentrykę.
Wszystko poza spięciami brzucha w pasie, wznosy z linką w opaskach celem eliminacji chwytu.
Na ~30 minut przed treningiem ok. 50g cukierków - nadkompensacja glikogenu, nabicie mięśniowe, energia - 50g WW
Bezpośrednio, do 15 minut po, 2 jogurty pitne proteinowe - 52g B, 40g WW, 10g T
Makro bez zmian, jakieś 96,3 na budziku na czczo. Progress siłowy w praktycznie każdym ruchu względem poprzedniej jednostki. Umiarkowana aktywność aerobowa w ciągu dnia.
#hejtokoksy #kulturystyka #silownia #trenujzhejto #trening
<br />Hammer Strength ISO-Lateral Seated Incline Press, false grip
To zlepek jakis randomowych slow xD
@bartek555 https://www.youtube.com/watch?v=0Wa9CfRXUkA
To jest coś takiego, właściwie jest to pełna, oficjalna nazwa wg. producenta maszyny.
@RobertVanPlitt wiem mordo, smieje sie, sam dzisiaj robilem hammerka
Overhead Cable Tricep Extension
To jest sztosik ćwiczenie, nawet lepiej czuć spinkę długiej głowy niż w skulkraszerach
@saradonin_redux Zawsze świetna pompa tricepsa po tym jest. Tak, nie jest to wyznacznik angażu mięsnia, ale tak czy siak wpływa na psychikę.
A swoja droga reverse pec deck, przy dniu push to wg mnie taka niestandardowa kombinacja, bo ten miesien (rear delt) to jednak uzywamy do ciagniecia, razem z plecami.
@bartek555 Czasem tył barku jest w push, bo mam na priorytecie.
Zaloguj się aby komentować
Dla ciekawskich - dzisiejszy pull, priorytet na pionowe włókna najszerszego i tył naramiennego:
False Grip Overhand Lat Pulldown (Main lift); 1x12 ok. 2 RIR, warmup; 1xFailure + 2x Dropset, 3x0 RIR, 8-12, 1130
Single Arm Half-Kneeling Lat Pulldown, 1xFailure, 0 RIR, 8-15, 1130
Single Arm Half-Kneeling Lat Pullaround, 1xFailure, 0 RIR, 8-15, 1130
Single Arm Vertical Lat Pulldown, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 8-12, 1140
Single Arm Bent-Over Lat Prayer, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 8-12, 1140
Single Arm Cable Rear Delt Flye, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 10-20, 1140
Incline DB Rear Delt Flye, 1xFailure + Rest-Pause + partiale w rozciągnięciu, 2x0 RIR, 15-25, 1120
Seated Bent Over Raise, 1xFailure + partiale w rozciągnięciu, 0 RIR, 12-20, 1120
Plate Loaded Preacher Curl, 1xFailure + 2x Rest-Pause, 3x0 RIR, 10-16, 1130
Łącznie 9 serii, 42 minuty.
Co do akcesoriów - cały trening w pasie (większa tłocznia brzuszna, wyłączenie skosów i prostowników - dbam o talię), wszystkie ruchy od 1 do 4 w paskach (eliminacja faktora chwytu), 5 i 6 w opaskach do wyciągów (jak te, z którymi niektóre kickbacki robią, wyłączenie chwytu z pracy).
Bezpośrednio po, ~10 minut, jogurt pitny proteinowy - 26 B, 20 WW, 5 T
~ 45 minut po postworkout - 400g piersi z kurczaka w przyprawie gyros, jogurt proteinowy (stały), Monster 500 ml - 96 B, 86 WW, 30 T
Łączne makro w DT: 220B, 400-440WW, 80-110T (~3500-3600 kcal), luźny IIFYM, duży postworkout + 3-4 porcje pełnowartościowego białka i węgli dla maksymalnej MPS i odbudowy glikogenu.
#hejtokoksy #kulturystyka #silownia #trenujzhejto #trening
@RobertVanPlitt zawsze mnie ciekawiło jaka formę prezentują osoby które używają angielskich nazw ćwiczeń i wiedzą dokładnie ile spożywają makroskładników w posiłkach.
@rogi_szatana oraz pasków
@rogi_szatana angielskie nazwy są praktyczniejsze, bo wiele aplikacji treningowych zachowuje nazewnictwo w tym języku, a do tego w Polsce niektóre ćwiczenia są znane pod różnymi nazwami. W angielskim jest to raczej uspójnione, a przynajmniej w mainstreamie. W anglojęzycznym necie dzieje się dużo więcej, dużo więcej badań i ich późniejszych omówień. Jeśli ktoś czerpie wiedzę głównie stamtąd, to niektórych ćwiczeń pewnie nawet nie potrafiłby nazwać po polsku.
Jaką formę prezentuję? Siłowo i sylwetkowo raczej lepszą niż przeciętny bywalec siłowni. Trening siłowy w ostatnich latach stał się znacznie efektywniejszy, dzięki rozwojowi nauki.
Zaloguj się aby komentować
Celem treningu jest wygenerowanie jak największego bodźca do wzrostu masy mięśniowej w możliwie najkrótszym czasie.
#hejtokoksy #silownia #kulturystyka
wygenerowanie jak największego bodźca
@RobertVanPlitt
Zaloguj się aby komentować
Każde ćwiczenie wprowadzające do danego wzorca ruchowego faktor niestabilności jest z automatu do kosza, bezdyskusyjnie.
Ruch stabilniejszy to ruch bezpieczniejszy i efektywniejszy, gdyż stabilność minimalizuje ryzyko kontuzji wynikającej z wprowadzania faktoru niestabilności oraz pozwala na jeszcze mocniejszy angaż targetowanego mięśnia poprzez wyłączenie mięśni stabilizujących, co w efekcie pozwala na wykonanie jednego, dwóch powtórzeń efektywnych, czyli na granicy upadku mięśniowego, gdyż mamy po prostu więcej siły.
Angaż stabilizatorów NIE JEST argumentem na rzecz ćwiczeń na wolnym ciężarze, gdyż kulturystyka polega na rozwoju targetowanego mięśnia, a nie stabilizatorów.
#hejtokoksy #silownia #kulturystyka
@RobertVanPlitt oj tam, pierdolisz. Nie ma to jak ohp albo siady na bosu ball xD
Zaloguj się aby komentować
