Skapnąłem się, że mówię do żony:

Miałem dzisiaj nie robić treningu, ale to nie zrobię jutro.

A kiedyś zrobienie treningu odłożyłbym na przyszłość. oto #dobrenawyki i #chlopskadyscyplina

• Spalone: 3 000 kcal (może wyjdzie 100 kcal więcej)
  

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

• Podciągnięcia: 6+6+4=16 (rozwalił mi się drążek, jutro spróbuję naprawić, jak się nie uda to będę robił tylko pompki).
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Norweski: zrobiłem, krótkie ćwiczenie i aplikacja się wysypała (wina po ich stronie), usiądę dosłownie na 10 minut do gramatyki
  

• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut
  

Bardzo dzisiaj przemokłem, wczorajszy śnieg zaczął topnieć i zrobiła się plucha, po to aby dzisiaj przymarznąć bo idą mrozy. Będzie wesoło. xD

#galaretkanomore się zbliża, bo czuję miejsca na ciele, gdzie jeszcze niedawno był tłuszcz i już znika.

Śnieżyca jest fest, wieje fest i głowa mnie boli fest.

#galaretkanomore

Po napisaniu powyższego zdania stwierdziłem, że jednak zacznę coś robić i po pierwszych seriach ból głowy zniknął.

• Zjedzone: 2 950 kcal (poszalałem i zjadłem rolkę 74g norweskich pralinek Snil, som pycha ale kalorii wchuuu).
  

• Spalone: 3 050 kcal
  

• Kroki: 13 000
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Sauna: 12+12 (dzisiaj nie mam na to mocy).
  

W ogóle trochę #chwalesie , nie dość, że dwa dni temu dostałem komplement jak się schładzałem po saunie od gościa, który zawsze był lekko złośliwy i zazdrosny o moje osiągnięcia (coś w stylu "wow ale ci się klatka poprawiła i łapa jak urosła"); to dodatkowo przyszedł do mnie jeden z "koksów" i z zapytaniem, co zrobić aby spalić tłuszcz z brzucha (nie można spalić tłuszczu z samego brzucha, a odpowiedzią jest deficyt kaloryczny i odpowiednią podaż białka dla zachowania mięśni).

Więc generalnie zaczynam budować "swoją markę".

Norweskiego nie robię, skończyłem książkę. Za mało wody wypiłem więc zaraz postaram się uzupełnić.

No i śnieg mnie zaraz zasypie. Niektóre zaspy usypało już powyżej metra.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myślę, że mogę zrobić dzisiejsze podsumowanie #galaretkanomore

Wczoraj wyłączyłem budzik aby pozwolić organizmowi pospać ile będzie potrzebował, no i obudziły mnie bolące boki po 10.5 godziny xD

Wstałem więc o 10.30, a że w planach miałem 30 km wędrówkę to wyszedłem w ciągu 30 minut.

Gdzieś po 9 km zrewidowałem swoje zamiary i odbiłem w przeciwną stronę i ostatecznie wyszło 20.5 km po śniegu i momentami w śnieżycy. Gdybym zrobił te 30 km to wróciłbym po ciemku, a tego chciałem uniknąć, bo pomimo, że jest mróz to ścieżka ta prowadzi w ostatnich kilometrach przez bagniste lasy. Dodatkowo wiele tras, które były na locus map już nie istnieje bo Norwegowie robią "porządki" w lasach

• Zjedzone: 2 900 kcal
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 29 000 w tym:
  

• Wędrówka: 20.7 km
  

• Norweski: słuchanka podczas wędrówki, usiądę jeszcze na chwilę do ćwiczeń
  

• Czytanie: dzisiaj czytam i w planach 100 stron
  

• Sauna: już się nagrzała więc będzie 12+12+ ile wyjdzie minut
  

• Podciąganie: 5+5+5+5+5+5=30 więcej ćwiczeń dzisiaj mi się nie chce.
  

#chlopskadyscyplina

#galaretkanomore

#galaretkanomore wpis begins

Jutro wolne, nie powiedział bym, że to dobrze czy niedobrze. Jeżeli miałbym powiedzieć, co najbardziej lubię w wolnej niedzieli to ludzi, ludzi którzy zostają w hotelu jak ja sam mogę sobie iść w ośnieżone góry.

• Zjedzone: 2 550 kcal
  

• Spalone: 3 000kcal
  

• Kroki: 15 600
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6+6=36
  

• Pompki: 30+30+30+30+30+30=180
  

• Sauna: 15+15+ ile wyjdzie minut
  

Kupiłem raczki na buty (za 200 koron) i jeszcze inne skarpety wełniane 80 procent na testy jutro. Też fajna kominiarka Outdoor Research za 100 koron na wyjścia i rower wpadła.

Planuję minimum 30 km jutro.

Mam makrelę w tubce na drogę. XD Ogrzewacze do rąk, fajny wodoodporny plecak, termos, butelkę na wodę i Bonda Tytoń Whisky Cedr elegancki zapach na klatę. Norwegio- nadciągam!

Pytacie, czy to nie za dużo tej sauny codziennie... Wydaje mi się, że nie, zwłaszcza po 12 godzinach pracy na dworze przy temperaturze poniżej zera- dobrze się wygrzać.

Miałem wczoraj czytać, ale już padłem, więc zamiast tego poczytam dzisiaj. Norweskiego dzisiaj nie robię.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj bez treningu, odpoczynek więc sauna, nacieranie śniegiem (mam nadzieję, że nikt nie widzi jak skaczę nagi obok skały za barakiem pracowniczym xD) a potem zrobię pół godziny wypisywanie norweskich słówek i godzinę poczytam meekhan.

• Zjedzone: 2 880 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 18 000
  

• Norweski: robiłem i jeszcze zrobię
  

• Czytanie: będzie
  

• Sauna: 15+15+ile minut wyjdzie.
  

To chyba wszystko.

#galaretkanomore nadchodzi.

#chlopskadyscyplina nie odpuszcza.

#dobrenawyki utrwalamy.

Czuję mięśnie po wczorajszym treningu, więc dzisiaj delikatniej, a jutro zrobię przerwę i usiądę do czytania.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

• Zjedzone: 2 650 kcal (głodny wpadłem do sklepu i kupiłem ciperki smak ribbe- zjadłem 18g- są średnie).
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 17 800
  

• Pompki: 30+30+30+30=120 (ostatnie 3 leeedwo)
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
  

• Norweski: słuchanka i sporo ćwiczeń
  

• Sauna: 15+15+ ile minut wyjdzie
  

Stwierdziłem, że treningi z samą masą ciała robię do upadku. W przypadku ciężarów będę zachowywał ten zapas 1-2 powtórzeń.

Było dzisiaj zimno, ale sucho, więc znośnie. Pokazało się słońce.

Chyba udaje mi się utrwalać #dobrenawyki i #samokontrola. Bo nawet jak mam okazję i zapas kaloryczny to nie objadaam się jak szalony. Słucham organizmu. Jak jestem pełen i najedzony to fajnie. Jak stwierdzę, że będę potrzebował jeszcze kcal to dobiję z 200 gorzką czekoladą.

Saunuje się ale w przerwie mogę napisać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 15 000
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  

• Sauna: 15+15+ile wyjdzie minut
  

• Norweski: zrobię jeszcze słuchankę
  

Trening zrobiłem dzisiaj dosyć intensywny, co faktycznie czuję.

Możliwe, że zjadłem ±100 kcal bo ciężko mi było oddzielić pulpety od sosu aby policzyć xD

No ale generalnie powinno mniej więcej się zgadzać.

#dobrenawyki #chlopskadyscyplina

No w końcu się wyspałem. Jak tak się wita nowy rok to musi być dobrze.

#sen #nowyrok #galaretkanomore

Szybki wpis i zaraz idę spać.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 500 kcal
  

• Spalone: 2 600 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

Żadnego treningu, żadnej nauki, myję się i idę spać wcześnie.

Zimno i spadł śnieg.

Szczęśliwego nowego.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie to mija mi dzisiaj rok bez alkoholu.

Najlepsza decyzja jaką w życiu podjąłem.

Krótkie podsumowanie roku.

• Waga: 107 (111 w styczniu)-> 85 kg
  

• Rower: 2 000 km od maja; jak na początki to jestem zadowolony.
  

• Nauka: na poważnie ruszyłem język norweski i widzę postępy. Od połowy stycznia chciałbym zacząć z korepetytorem.
  

• Zdrowie: wszystkie wyniki super, testosteron wrócił w środek normy bez ingerencji z zewnątrz. Wyleczyłem wszystkie zęby, co kosztowało mnie ponad 6k zł, ale warto było.
  

• Sylwetka: prawie płaski brzuch, jeszcze trochę i osiągnę cel #galaretkanomore , najbliższe dwa lata to będzie praca w tym kierunku. Klatka zaczyna wyglądać coraz lepiej, od połowy stycznia jak wrócę to siłownia na serio
  

• Nawyki: jak już wspomniałem zero alkoholu od roku, na chwilę wróciłem do tabaki ale już rzuciłem, wkręciłem się w "zdrowe żywienie", eksperymentuję trochę w kuchni z różnym wynikiem. Nadal piję za dużo coli zero ale skutecznie zaczynam zamieniać ją na sok pomidorowy.
  

• Social media: nie odwiedzam już fb w ogóle, mocno ograniczam YouTube, zamiast tego wolę książkę.
  

• Czytanie: do połowy roku było średnio, ale myślę, że drugą połową nadrobiłem i w końcu się rozkręcam. Będzie spokojnie z 10 tytułów. Z 5 dodatkowo zacząłem i jestem w połowie. xD
  

Jakie plany?

• Dalsza praca nad sylwetką.
  

• Czytanie.
  

• Do końca 2025 mówić po norwesku.
  

• Opanować swój gniew i wybuchy.
  

• Być bardziej wyrozumiałym dla syna.
  

• Znaleźć czas na 2-3 dniową wyprawę bikepackingową.
  

• Więcej jeździć konno.
  

• Zmienić projekt w Norwegii, kusi mnie daleka północ.
  

• Opanować do końca swoje lęki społeczne.
  

• Kupić w końcu kolczugę i oddać do przeróbki swoją zbroję.
  

• Pojechać na więcej wyjazdów reko.
  

• Nigdy już nie pić alkoholu.
  

W sumie jest dobrze.

#alkoholizm #dobrenawyki

Wczoraj dzień w podróży więc przy spalonych ok. 2 500 kcal zjadłem lekko 3 000 kcal ± 100 kcal.

Dzisiaj jest lepiej:

• Zjedzone: 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 800 kcal
  

• Kroki: 14 000
  

• Norweski: zrobiłem słuchanie plus ćwiczenia.
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6=30
  

Idę jeszcze na saunę, którą liczę do kalorii... Ale musi się najpierw nagrzać.

85 kg to na razie moja waga i jem na utrzymanie.

Poprawiło się jedzenie na kantynie i to znacznie. Być może moje donosy coś podziałały.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Poświąteczny wpis.

Waga dzisiaj: 85.5 kg, co jest w normie względem pomiaru sprzed świąt gdy było 84.7 kg. Ten kilogram to normalne odchyłki tygodniowe.

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 10 000
  

• Rower: 24 km
  

• Pompki: 150 (taki jest plan i tyle zrobię)
  

• Książka: czytam codziennie od kilku dni.
  

Jestem zadowolony samokontrolą, zwłaszcza, że z jedzeniem przez dwa dni u teściowej było ciężko: nic treściwego, bo poza obiadem były tylko ciasta, słodycze i ciasteczka- a taki sposób odżywiania to już mi nie smakuje i sprawia, że nie chce mi się nic- muli strasznie. Dlatego na śniadanie ukradłem coś normalnego- kostkę twarogu.

Jeździłem konno, strzelałem ze strzelby u szwagra.

Dzisiaj rower, jutro podróż i Norwegia więc zaczynam znowu regularnie naukę języka i trening pompki/ podciągnięcia.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie

Powoli będę też zmieniał tag odchudzanie na

#dobrenawyki

153 088 + 24 = 153 112

Mokro, wilgotność 99 procent według prognozy, okulary mi zaszły wodą po jakiś 100 m. xD Padać jednak nie padało. Ubłociłem się fest a omijałem najgorsze drogi.

Tylko godzina bo obiecałem żonie, że będzie godzina.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

#galaretkanomore

#galaretkanomore

Byłem w Gdańsku na szkoleniu, cała podróż samochodem więc ani dużo kroków ani kalorii.

Nie było czasu na obiad podczas kursu więc zjadłem tabliczkę gorzkiej czekolady 80% (80g), dwa banany i sok pomidorowy. W sumie trzymało dobrze.

Po powrocie wrzuciłem 400g gotowej lasagne bo bardzo ją lubię i taka porcja ma zaledwie 556 kcal, ale wiedziałem, że będę głodny więc ugotowałem jeszcze kilogram brokułów i kalafiora i zjadłem.

• Zjedzone: 2 250 kcal
  

• Spalone: 2 250 kcal
  

• Kroki: 6 000
  

• Pompki: 40+40+40+30=150
  

• Książka: trochę poczytałem i myślę, że jutro skończę.
  

W sumie te wpisy pomagają mi w utrzymaniu #chlopskadyscyplina , bo jakoś tak wstyd mi przed wami i sobą nie zrobić chociaż tych głupich pompek, a czasami naprawdę mi się nie chce.

Ale przecież nie będę kolegom i koleżankom kłamać ani nie mogę ich zawieść, nie? A już na pewno nie będę robił tego sobie.

#chudnijzhejto

#odchudzanie

#galaretkanomore

• Zjedzone: dzisiaj tak na oko 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 250 kcal
  

• Kroki: 7 000
  

• Książka: czytam
  

• Norweski: zrobiony
  

Leniwa niedziela, ale Garmin zaleca mi regenerację. Jutro jadę do Gdańska na szkolenie więc może dopiero pod wieczór zrobię jakieś ćwiczenia.

Waga pięknie 84.5 kg.

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Myślę, że przez święta nie będę wrzucał wpisów pod tym tagiem, co nie znaczy, że pozwolę sobie na rozpasanie. Cały czas kontrola. Powoli uczę się jak zaspokoić głód ale się nie napchać.

Dzisiaj krótko:

• Zjedzone: 2 650 kcal
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5=25
  

• Kroki: 9 000 ale wydaje mi się, że powinno być więcej bo pchałem wózek i się nie liczyło.
  

Zaraz idę spać.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

No i pojeździłem. Jutro skoczę na drążek. Na pompki już nie mam ochoty. Siadam do książki. Język odpuszczam, ale fajnie bo podczas jazdy przypominały mi się całe frazy i kminiłem, co znaczą oraz jak bym coś powiedział, jakich słów użył.

• Zjedzone: 2 920 kcal
  

• Spalone: 3 310 kcal
  

• Kroki: 9 500
  

• Rower: 41 km
  

• Waga: od kilku dni pomiędzy 84.5- 85.2 kg więc jest bomba. Myślę, że może przed nowym rokiem, tak z rozsądkiem zjadę jeszcze kilo -dwa.
  

Chyba uzależniłem się od sportu.

Zjadłem fishburgera własnej roboty.

Jadąc po dzieciaki do przedszkola miałem mocne ssanie (zjadłem mniej niż spaliłem i to z 1000 kcal i przyszedł napad wilczego głodu, ale jakoś go opanowałem wodą i małymi porcjami kabanosów, ogórków i kostką gorzkiej 95 % czekolady). Piłem kefir.

Posprzątałem kuchnię.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Nie mam dzisiaj za bardzo siły. Za mało chyba śpię. Na pewno za mało wody piję, dlatego nabyłem drogą kupna zgrzewkę Muszynianki.

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal
  

• Kroki: 9 200
  

• Podciągnięcia: 6+6=12 (niestety nie mam gdzie się podciągać, a drążek w moich drzwiach nie zdał egzaminu).
  

• Pompki: 25+25+25+25+25=125
  

• Książka: czytam.
  

Dzisiaj, nie wiem czy to ten czas w roku, czy pogoda, trzymam się tylko dzięki #chlopskadyscyplina , no ale tak chyba działają na mnie te święta. Z całej siły staram się nie zepsuć tego dzieciom.

Posłuchałem trochę takiego biblijnego podcastu, co go dawno nie słuchałem ( #chrzescijanstwo taguję dla wrażliwych).

#galaretkanomore

#odchudzanie #chudnijzhejto

#galaretkanomore

Byłem u córki na koncercie w przedszkolu i zjadłem piernika, którego nie wliczyłem, ale jakim gnojem trzeba być aby od dziecka nie wziąć piernika, którego sama robiła?!

• Zjedzone: 2 640 kcal + piernik
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 9 000
  

• Trenażer: 18 km
  

• Norweski: zrobię jak się upewnię, że dzieci śpią
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

Święta kuszą słodyczami, ale będę twardy... I najwyżej więcej pojeżdżę. A w sumie to zjem jedno, dwa ciastka i nie mam więcej ochoty.

Nadal nie znalazłem dla siebie drążka, nie miałem czasu. Jutro podjadę do martesa, może będzie. Na pewno zrobię jutro trening z hantlami.

No i obejrzałem do roweru film "Wieloryb" i mnie w sumie nie zachwycił. Takie 6-7/10. Średniak.

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Na stałe do diety wprowadziłem:

-kiszonki (głównie ogórki) i kefir, naprzemiennie kilka razy w tygodniu- dla zdrowia flory jelitowej;

-kakao/czekolada gorzka minimum 70 procent- dla układu krążenia/serca oraz wspomagacz nastroju, źródło magnezu, kostka dwie dziennie (10-20g).

-sok pomidorowy, aby nie kusiło do gazowanych napojów, które staram się ograniczać, źródło potasu, likopenu.

Cały czas wszystko ważone i liczone.

#galaretkanomore

#chudnijzhejto

#zdrowie