Położyłem dzieci spać, mam nadzieję, że zaraz zasną.

Rozbijam pistoletem udo bo wymaga trochę pracy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 4 600 kcal

• Kroki: 27 600

• Bieg: 21.37 km

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: sporo słuchania i zrobię jeszcze ćwiczenia w aplikacji

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Skończyłem w zeszłym tygodniu to Archiwum Burzowego Światła i na razie nie mam co czytać. Dzisiaj wrócę do 5 części Pottera po angielsku a potem coś sobie znajdę.

Jutro siłownia i może spacer.

#adelbertthemighty

Nie ma tak dobrze, że w najbliższym tygodniu będę miał czas na trening siłowy i bieganie jednego dnia, ech trzeba wybierać.

Dzisiaj wybrałem siłownię i chyba dobrze bo bardzo wartościowe to było, blisko PR a niektóre nawet wyrównane, no weszło wszystko pięknie.

Jutro zatem dłuższe bieganie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 900 kcal

• Spalone: 3 200 kcal

• Kroki: 16 000

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Rozciąganie: zaraz zrobię 30 minut dam jeszcze z 5 minut aby się upewnić, że dzieci śpią

• Norweski: dużo słuchania, trochę rozmów z AI

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzieci mi dzisiaj dały popalić, nie ma co, w takie dni cierpię z powodu swojego potomstwa bardzo.

Psychicznie jestem wykończony.

Gunwiarze obudzili mnie o 5²⁰ o grandzą, a noc też nie była spokojna.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 500 kcal

• Spalone: 2 900 kcal

• Kroki: 5 000

• Jazda konna: 1 godzina

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Próbowałem dzisiaj ogarnąć jedzenie i nie było tak źle. Jak nic nie zrypałem w obliczeniach to w święta jestem na zero.

Jutro wrzucę dłuższy spokojny bieg.

Najgorzej, że w takie nerwowe dni to mi się chce jeść jak smok. Nawet jednak dałem radę.

Wcześnie jest ale dzieci już w łóżkach i może zaraz zasną, a ja też dzisiaj szybciej idę w kime.

Dobranoc.

#adelbertthemighty

Wydaje mi się, że rozsądnie zjadłem, chociaż to liczenie takie na oko częściowo ale powinno być w miarę ok.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 900 kcal

• Spalone: 4 400 kcal

• Kroki: 25 000

• Bieg: 21.37 km

• Spacer: 2 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobry bieg, dobry żurek i mazurek.

Lubię jak na trasie biegu jest wąwóz albo coś w takim stylu.

Znalazłem martwą żmiję w lesie.

#weze #waz (blokuj jak masz strach)

#adelbertthemighty

Spałem może trzy godziny. Pobiegam jutro będzie chwila po południu.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 950 kcal

• Spalone: 3 050 kcal

• Kroki: 17 000

• Spacer: 5 km + około 3 km po sklepach

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chociaż tyle, że zjadłem Twarogu i trochę goferów Twarogowych. Muszę się zważyć jutro- bo dzisiejszy pomiar po praktycznie bezsennej nocy i wczorajszym wymagającym bieganiu na 100 procent był trochę zawyżony i jutro zdecyduję. Jak będzie powyżej 83 kg to tnę kalorie do stabilnych 82 kg. Jak będzie poniżej 83kg to zostawiam jak jest.

Wyglądam okej, to jeszcze nie czas na docinke przed wakacjami ale nie chcę robić zbyt dużej masy bo mi to utrudnia bieganie a i tak jestem dosyć ciężkim zawodnikiem.

#adelbertthemighty

Podsumujmy chociaż w podróży jestem a w domu będę nad ranem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 5 000 kcal

• Spalone: 4 900 kcal

• Kroki: 30 000 (a jeszcze zrobię)

• Bieg: 21.37 km

• Rozciąganie: 30 minut po biegu

• Książka: trochę

• Norweski: zrobię słuchanie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Może uda mi się drzemnąć w samolocie teraz.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 500 kcal

• Spalone: 3 900 kcal

• Kroki: 14 600

• Rower: 10 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Książka: trochę

• Norweski: ćwiczenia troszkę

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mogłem zjeść więcej albo wziąć sobie banana albo co, ale to nic. Rano zjem ładnie przed biegiem. Potem prysznic i popołudniowy lot do domu... Trzema samolotami przez Oslo, Warszawę i do Gdańska. A potem bus do Bydgoszczy. Trzymajcie mnie. xD

#adelbertthemighty

Zdecydowałem się na trening siłowy dzisiaj, bez biegania. Jutro odpuszczam wszystko aby pojutrze ładnie pobiegać przed wyjazdem.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 100 kcal

• Spalone: 4 350 kcal

• Kroki: 16 900

• Rower: 16 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + ab wheel

• Książka: sporo

• Norweski: słuchanie, jutro poświęcę więcej czasu na ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ech, wybrałem się na zakupy a tutaj jutro dzień świąteczny (wpadnie ładny hajs ogólnie) ale większość sklepów już dzisiaj wcześniej zamknięta. Co za kraj ta Norwegia.

#adelbertthemighty

Zmęczonym jest.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 500 kcal

• Spalone: 4 700 kcal

• Kroki: 26 300

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 11.2 km

• Książka: sporo w przerwach

• Norweski: dużo słuchania dzisiaj różnego

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Doszedłem do wniosku, że gdy się upada to najważniejsze jest dojście do mistrzostwa w podnoszeniu się.

Może nie będę najlepszy tam gdzie chcę ale przynajmniej będę wstawał najlepiej. Elo

I zawsze robił cholerny kolejny krok.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 400 kcal

• Spalone: 4 900 kcal

• Kroki: 24 000

• Rower: 14 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Bieg: 5 km na bieżni

• Książka: sporo

• Norweski: słuchanie rano

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Spaliłem być może sporo więcej bo 2/3 dnia spędziłem "ściągając" linę z 42 m wysokości, więc triceps spuchł fest. rope pushdown jak się patrzy. Namachałem się przy tym i spociłem (a pizgało złem trochę wiatr i deszcz).

Do tego narobiłem "pięter".

Po pracy podjechaliśmy do Haugesund, ja po skarpetki nowy zapas i... czekoladę (zjadłem pół a pół oddałem koledze), a koledzy po rzeczy których tu nie można spożywać więc cicho sza!

W sumie to większość z nich ma podejście: bomba, bomba, żarcie czipsy, wóda, narkotyki... Tylko chopie- po jaki czort ci te sterydy skoro robisz wszystko aby im przeszkodzić?!

No ale z tytanami intelektu to nie robię.

Po powrocie zrobiłem trening, dlatego tak późno.

Czuję się dobrze, wyspany po wczoraj, ale jutro to się zmieni bo o 6⁰⁰ wstaję.

#adelbertthemighty

Mogę już wrzucić podsumowanie.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 450 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 13 700

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy (wiater ty gnoju, nie szło dzisiaj ujechać)

• Książka: czytałem i teraz przed snem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Czuję dzisiaj wyczerpanie, miałem kryzys egzystencjalny bo prawie nie wyszedłem z przerwy do pracy, no ale nie pozwolę aby wiatr i deszcz mnie pokonały. 10 minut spóźniony ale dotarłem.

Zjadłem dodatkową bułeczkę z czekoladą teraz wieczorem, chyba do tego dnia odpoczynku, który dzisiaj wypada, musiałem również coś zrobić dla siebie.

Ciągle jestem przez ostatnie dni głodny i mam taki niezdrowy strach, że nigdy nie poczuje już sytości: to oznaka chyba wysokiego poziomu greliny i kortyzolu.

Dzwonię do rodziny i idę spać.

#adelbertthemighty

Podobno dzisiaj krócej śpię więc trzeba już kończyć.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal

• Spalone: 4 300 kcal

• Kroki: 17 800

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 5 km

• Norweski: słuchanie plus krótko ćwiczenia

• Książka: sporo w przerwach w pracy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobranoc.

#adelbertthemighty

Nie fizycznie, psychicznie w pewnym momencie miałem dosyć.

Zacinający deszcz po mordzie chciał mnie wykończyć.

Za to wieczorny bieg spokojny- zapomniałem słuchawek więc pierwszy bieg od roku bez nich. Dziwnie na początku było ale też spoko.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 200 kcal

• Spalone: 4 550 kcal

• Kroki: 20 200

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 9.3 km

• Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myć się i spać.

#adelbertthemighty

Się dzisiaj nałaziłem, najeździłem i nanosiłem. Nie ma co.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal

• Spalone: 4 300 kcal

• Kroki: 16 700

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + ab wheel

• Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra większe skupienie na norweskim, pozwoliłem sobie w ostatnich dniach zamienić na czytanie.

#adelbertthemighty

Muszę się w końcu wyspać, chyba, co nie?

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 300 kcal

• Spalone: 4 550 kcal

• Kroki: 20 600

• Rower: 15 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 9.2 km

• Książka: sporo w przerwach

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Tydzień w pracy za mną, jeszcze tydzień przede mną. Mam nadzieję, że pogoda się minimalnie chociaż poprawi.

Rozdzielam treningu siłowe i biegi w tym nadchodzącym tygodniu.

#adelbertthemighty

Nie było mocy, motywacji, niczego aby wyjść na trening. Jakoś jednak się wybrałem i nie żałuję. Było spoko.

Sporo ruchu w pracy dzisiaj i to czułem. No nic to.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 350 kcal

• Spalone: 4 300 kcal

• Kroki: 16 200

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + cable crunch

• Rozciąganie: 30 minut

• Norweski: ćwiczenia krótko

• Książka: miałem nie czytać ale jednak ściągnąłem i zacząłem, więc kilkadziesiąt stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Planowana czekolada zjedzona (tabliczka 200g) ale policzona więc spoko.

Jutro podbiję trochę węglowodanów w ciągu dnia, kosztem tłuszczy, bo chciałbym coś pobiegać wieczorem i mieć siły na luźna, a nie znowu wyciśniętą, godzinkę co najmniej. Niestety ciemno po pracy jest ale mam czołówkę.

Ogólnie smutno mi jakoś dzisiaj.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 350 kcal

• Spalone: 4 450 kcal

• Kroki: 19 800

• Rower: 16 km po zakładzie w pracy

• Trening: push na siłowni + cable crunch

• Bieg: 8.64 km

• Książka: skończyłem kolejną, na dniach wrzucę ostatnie 3 na bookmeter

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W najbliższych dniach chyba rozdzielę treningi siłowe i bieganie, bo w tych pierwszych mam mocny regres w ciągu ostatniego tygodnia-dwóch i muszę wrócić do formy, chociaż nadal daję z siebie 100 procent.

Zrobiłem jednak założenie biegowe na ten miesiąc i nie muszę na razie sobie więcej nic udowadniać. Jest dobrze.

Jutro wjedzie czekolada na regenerację. Zaplanowane.

#adelbertthemighty

Dzisiaj dzień odpoczynku, prawie totalnego bo nawet roboty było niewiele. Ale fart.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal

• Spalone: 3 350 kcal

• Kroki: 6 500

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Książka: kilkaset stron

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra znowu .

#adelbertthemighty

Nikt o to nie prosił. Nikogo to nie interesuje. Dlatego postanowiłem poczynić ten wpis.

(Tak ukradłem ten wstęp, trzeba było pilnować)

#galaretkanomore

• Zjedzone: 4 000 kcal

• Spalone: 4 400 kcal

• Kroki: 20 900

• Rower: 20 km po zakładzie w pracy

• Bieg: 12 km

• Rozciąganie: 17 minut po biegu

• Norweski: słuchanie podczas biegu

• Książka: w każdej przerwie, w sumie kolejne dwie skończyłem jutro wrzucę na bookmeter

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Znowu mam okres złej samooceny ale to przejściowe, mam tego świadomość, że znów mózg próbuje. Idę do mojego wewnętrznego Ilionu zobaczyć co tam w moim mieście. Tam żadne gówno nie ma dostępu.

#adelbertthemighty

Bardzo jestem zmęczony. Chyba brakuje mi porządnego snu, bo w czasie rozciągania normalnie oczy mi się zamykały.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 600 kcal

• Spalone: 4 000 kcal

• Kroki: 14 100

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy

• Trening: pull na siłowni + ab wheel

• Rozciąganie: 15 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Branoc.

#adelbertthemighty