Biegaczki i biegacze! Zapraszam na podsumowanie kolejnego miesiąca naszych wspólnych zmagań biegowych. Czas na podsumowanie tagu #sztafeta ~ maj 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 4103,95 km (Nowy rekord!!!!!!)

Liczba uczestników zabawy: 45 osób

Liczba aktywności: 454 aktywności

No to mamy nowy rekord, przebiliśmy 4098 km z poprzedniego miesiąca! Lecimy jak burza!

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 418,4 km

2. @TheCaptain - z dystansem 301,29 km

3. @scorp - z dystansem 288,9 km

4. @Mjelon - z dystansem 250,92 km

5. @Trypsyna - z dystansem 232,86 km

6. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 216,89 km

7. @minaret - z dystansem 185,57 km

8. @pluszowy_zergling - z dystansem 172,91 km

9. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 165,21 km

10. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 154,56 km

11. @Zioman - z dystansem 146,73 km

12. @mkbiega - z dystansem 139,28 km

13. @bacteria - z dystansem 130,76 km

14. @nxo - z dystansem 115,87 km

15. @Puzzle_zwierzakow - z dystansem 106,65 km

16. @Aleksandros - z dystansem 103,75 km

17. @TrzymamKredens - z dystansem 86,94 km

18. @HerrJacuch - z dystansem 81,88 km

19. @imnotokej - z dystansem 77,24 km

20. @duk - z dystansem 75,69 km

21. @twombolt - z dystansem 72,52 km

22. @K44 - z dystansem 67,08 km

23. @Rossi - z dystansem 54,63 km

24. @splash545 - z dystansem 49,13 km

25. @def - z dystansem 48,67 km

26. @kkdawid - z dystansem 43,92 km

27. @gonhez - z dystansem 41,3 km

28. @Pomidorek - z dystansem 37 km

29. @Onestone - z dystansem 30,06 km

30. @sssabae - z dystansem 28,61 km

31. @renkeri - z dystansem 28,03 km

32. @Rmbajlo - z dystansem 26,46 km

33. @FioletowyKartofel - z dystansem 24,5 km

34. @lukmar - z dystansem 18,64 km

35. @myjourneytojahh - z dystansem 16,46 km

36. @CapraCrepa - z dystansem 15,01 km

37. @Pawelvk - z dystansem 13 km

38. @paddyzab - z dystansem 8,22 km

39. @Loginus07 - z dystansem 7,78 km

40. @rith - z dystansem 5,82 km

41. @tyci_koks - z dystansem 5,01 km

42. @e5aar - z dystansem 4,8 km

43. @smierdakow - z dystansem 3 km

44. @Morfi_pl - z dystansem 2 km

#sztafeta #podsumowaniesztafeta #bieganie #biegajzhejto

Dziś ukończyłam swój pierwszy wyścig - 10 km w czasie 50 minut i 40 sekund! Nie czułam się w najlepszej formie, w połowie złapała mnie lekla kolka, potem jakiś dziwn ból w obojczyku, a mimo to wycisnęłam swój najlepszy czas na tym dystansie, także jest satysfakcja. Biegłam w grupie 50-59 min. i celowałam w ukończenie między 52-53 min., ale jednak warunki wyścigu, doping publiczności i niecodzienne okoliczności (ścisłe centrum Brisbane z ikonicznym Story Bridge zamknięte dla ruchu i przygotowane pod trasę) dodały motywacji i wyszło super!

Przy okazji biegu wspierałam fundację Shake It Up Australia, która skupia się na rozwijaniu badań nad chorobą i leczeniem Parkinsona. Zainteresowanych wsparciem odsyłam do mojego poprzedniego wpisu - dziś ostatni dzień zbiórki. Dzięki!

#chwalesie #biegajzhejto

Siema sportowe Świry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Nastał nowy miesiąc, mamy oficjalne, potwierdzone wyniki od #garmin więc lecimy z podsumowaniem naszym sportowych aktywności w maju!!

Nasza przesympatyczna grupka liczy równo 70 osób, +1 w porównaniu do ostatniego zestawienia, witamy Cię Przybyszu kimkolwiek jesteś (choć mam wrażenie, że kila osób uciekło, bo wiem, że akceptowałem kilka pytań o dołączenie).

Do brzegu!

Kroki zarejestrowało 48 osób czyli 69% grupy, a najwięcej:

1. @pluszowy_zergling - 661,363
   

2. @enron - 640,075
   

3. @bacteria - 602,430
   

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta przyciągnęło 51% - 36 osób, najwięcej wytuptali:

1. @enron - 418.4 km
   

2. @scorp - 288.9 km
   

3. Piotr - 251.4 km
   

#kolarstwo #rowerowyrownik zachęcił do aktywności 38 osób, podium przedstawia się następująco:

1. @Pomidorek - 2,077.8 km
   

2. Michał Czubkowski - 1,567.0 km
   

3. @pluszowy_zergling - 1,521.2 km
   

#plywanie11 śmiałków, zaledwie 16%, a najwięcej przepłynęli:

1. @wonsz - 41,800 m
   

2. @Pomidorek - 12,276 m
   

3. @bacteria - 10,950 m
   

#ksiezycowyspacer29 odważnych, 41%, a oto podium:

1. @bacteria - 216.8 km
   

2. @wykopowybanita91 - 93.7 km
   

3. @Trypsyna - 87.6 km
   

Jak zwykle kosmos w liczbach!! Wszystkim gratuluję wyników, jednocześnie oznajmiam, że wyzwania na czerwiec już są dostępne, do boju!!

Jako, że inni podsumowali miesiąc to i kolej na mnie

Licznik w maju wskazał 128,7 km

#bieganie #biegajzhejto

18 338,14 + 5,50 + 5,00 = 18 348,64

Ostatnie wymęczone tuptanie w maju, na liczniku 115+ OP zadowolon:)

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

18261,21 + 5,22 + 5,11 + 5,02 + 15,01 = 18291,57

Ostatnie uzupełnienie w tym miesiącu. Dzisiaj dzień przerwy, bo jutro zawody.

ps. Zapraszam wszystkich na kolejny Festiwal Średniowieczny w dniach 14-16 czerwca - będzie się działo! 

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

17641,16 + 5,01 + 5,10 + 7,05 + 5,02 + 5,07 + 5,30 + 10,03 = 17683,74

I w dalszym ciągu zbieranie tuptanek, coby się udało w tym miesiącu przynajmniej te 200 km uciułać.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

17 551,17 + 12,13 = 17 563,30

baza + kilka krótkich przebieżek + single tracki, pozdro!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 493,82 + 6,00 + 6,00 + 6,00 + 6,00 = 17 517,82

Nuda, bez żadnej, wzniosłej hostorii w tym tygodniu ¯⁠\⁠_⁠(⁠ツ⁠)⁠_⁠/⁠¯

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Za tydzień biegnę mój pierwszy w życiu wyścig, 10km w Brisbane Marathon Festival, i z tej okazji mogłam założyć zbiórkę dla jednej z organizacji charytatywnych. Wybrałam fundację Shake It Up Australia, skupiającą się na chorobie Parkinsona, ponieważ ostatnio ten temat pojawiał się w moim otoczeniu. Zostało mi jeszcze trochę do osiągnięcia celu, jakim jest 500 AUD. Widziałam, że tu tomeczki dobrze zarabiają, więc jeśli ktoś miałby chęć i możliwość przekazać dowolną kwotę, byłoby super! Zapraszam :)

https://bmf24.grassrootz.com/shakeitup/maria-skocka

Trochę #biegajzhejto, trochę #pokazmorde, ale najbardziej to #celecharytatywne i #zbiorka.

17 306,52 + 8,02 = 17 314,54

pobiegane, spotkałem po drodze 3 małe liski

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16645,16 + 5,04 + 6,04 + 5,04 + 5,03 + 5,01 + 5,03 + 5,00 + 21,37 = 16702,72

Tygodniowe klepanie krótkich zwieńczone "truskawką na torcie" - #papaton . 

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

16 480,29 + 13,38 = 16 493,67

Dzisiejsze człapanie. 7:30 start, w myśl zasłyszanej zasady: najlepiej biegaj rano, bo potem nic gorszego ciebie nie spotka

Kurde, ostatnio za bardzo skupiłem się na poprawie szybkości. Dopiero dzisiaj sobie uświadomiłem jak bardzo mi brakowało takich spokojnych dłuugich wybiegań, w których nie czeka się na kolejne piknięcie zegarka tylko leci się w siną dal jak nogi poniosą

Biegło się rewelacyjnie, zdecydowanie muszę wrócić do takiego biegania

Dobrej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 291,72 + 5,50 + 5,00 + 7,50 + 21,37 = 16 331,09

W mijającym tygodniu zdzierałem trampki wg nastepujacego harmonogramu:)

Szczegolnie cieszy dzisiejszy papaton zamkniety w 2h!! Fajnie, udany start w weekend:)

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

16 214,71 + 4,74 = 16 219,45

na lepsze spanko

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

15810,08 + 5,17 + 5,00 + 5,07 + 6,05 + 5,01 + 5,12 + 5,12 + 14,16 + 4,35 + 6,02 = 15871,15

I kolejna agregacja tuptanek z ostatniego tygodnia. Czasu jakoś nie ma na dłuższe bieganie, więc cisnę te piąteczki pomiędzy różnymi zajęciami w opór!

Dobrego tygodnia, do najbliższego długiego weekendu jeszcze tylko 17 dni!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

15 616,64 + 12,05 = 15 628,69

Fajna pogoda, to pobiegłem sobie dzisiaj nad jeziorko

Udanej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Jak zaczać biegac – poradnik cz. 3 i ostatnia a przynajmniej ostatnia mojego autorstwa.

Motywacja do biegania - tutaj cele mogą być rózne, mi udało sie zachować ciagłość biegania i osiaganych rezultatów głównie ze wzgłedów praktycznych. Zaczałem biegać nie dlatego że takie było moje postanowienie noworoczne tylko ze wzgłedu na bieząca potrzebe - dobiegania do autobusu, oraz co jeszcze ważniejsze - biegam w miejsce w którym mogę zerwać trawe dla królika, więc każdy bieg to nie tylko satysfakcja z przebiegniecia ale również z nakarmienia królika.

Faza 3

Osiagnałeś cel poprzedniej fazy, jesteś w stanie jako tako przebiec 30 minut w formie interwałów 4 min biegu i 1 min spaceru. Jako tako co oznacza że tempo biegu jest średnie, nie jest to w stylu biegu 10km/h – 6 min/km lub mniej , tylko bardziej 7,5-8 min/km. Jeżeli spelniasz te wymogi to masz wzglednie wyrobiona psychike do biegania i można popracować nad zwiekszeniem tempa. Do tej pory biegałeś w tempie „umozliwiajacym swobodną rozmowe” - teraz chcemy to przyspieszyć, przy jednoczesnym nie przeciązaniu organizmu.

Do tego potrzebna jest opaska z pomiarem pulsu. Tylko w taki sposób możesz dokładnie kontrolować w jakiej strefie tetną jesteś, zweryfikować czy blokuje cię bardziej serce czy psychika.

Ja używam starego mibanda.

Strefy tetna - na tym poziomie warto jest już wzgłebić się ten temat i biegać bardziej świadomie.

Strefy te okreslają jak szybko bije ci serce i jaki to ma wplywa na organizm.

Przykladowy link, podane wartosci tetna bedą na moim przykładzie, każdy powinien obliczyć swoje indywidualne

https://calcoolator.pl/kalkulator_tetna_maksymalnego_i_stref_tetna_do_treningu.html

1. Strefa zdrowia – 50-60% tetna maksymalnego, 100-120 uderzeń, do tej strefy należy chodzenie, jazda na rowerze
   

2. Spalania tłuszczu – 60-70% tetna maksymalnego 120-140 uderzeń – klasyczne długotrwałe kardio, bardzo mozliwe że jeżeli stosowaleś się do moich porad to biegałeś w tej strefie i takie bieganie nie stanowi dla ciebie problemu
   

3. Aerobowa -70-80% tetna maksymalnego 140-160 uderzeń - ta strefa poprawia kondycje, wytrzymałość i wydolność. Teraz będziemy zwiekszać predkość biegu by być w minimum tej strefie przez możliwie cały trening.
   

4. Anaerobowa 80-90% tetna maksymalnego 160-180 uderzeń – ta strefa silnie oddziałowuje na organizm. Jeżeli będziesz biegał przez większość treningu w strefie lzejszej to pod koniec treningu bardzo mozliwe że naturalnie wpadniesz w tą strefe i będzie to dobre, bo wtedy będziesz znieczulony endorfinami, jeżeli dajesz radę psychicznie biegać w tej strefie wczesniej niż pod koniec treningu to bardzo dobrze i mozesz tak biec, taki trening będize jeszcze bardziej efektywniejszy, pamietaj że jeżeli zaczniesz w tej strefie to mozliwe ze pod koniec treningu będziesz musiał zwolnić tempo albo robić sobie dłuższe przerwy.
   

5. Czerwona 90% tetna maksymalnego 180+ uderzeń - może być szkodliwa dla osób trenujących rekreacyjnie, przy odpowiednim znieczuleniu endorfinami możesz w nią wpaść, stąd dobrze jest mieć opaske do kontroli tempa.
   

Mamy opaske, biegamy i obserwujemy swój organizm. Do biegania na przodostopiu które teraz powinno stanowić jedyną technike biegu dołaczamy prace rąk – możemy zaobserwować ze wymachy rąk zwiekszają naszą predkość. Biegamy weryfikując w jakiej strefie tetna jesteśmy jaki puls mamy i jak reaguje nasz organizm na taki bieg. Możemy zaobserwować chociażby delikatne pojawianie się kolki w przypadku podwyższania się tetna, wtedy staramy się biegać na granicy, ciut wolniej aby tej kolki nie wywołać. Staramy się biegać cały czas z taką sama predkością rozpoczynajac od strefy aerobowej, która pod koniec treningu zmieni się w anaerobową bez zwiekszania się predkości lub jeżeli organizm nam pozwala to biegać w anaerobowej.

W taki sposób pracujemy nad wzmocnieniem naszego serca, psychike ogarneliśmy na poprzednim etapie, nogi nauczone są biegać wolniej i to ewentualnie jeszcze one mogą stanowić problem w naszym bieganiu.

Przesiąść się na bieganie ciągle polecam gdy będziemy odczuwać ze serce nie stanowi już problemu – przykładowo będziemy w stanie biegać cały czas w strefie aerobowej albo nawet spalania tłuszczu.

Przykładowe moje wyniki wraz z omowieniem

Biegam stała trase 2x 2,5km na końcu poswiecajac parę minut na zerwanie trawy dla królika (główna motywacja do biegania) więc dosyć łatwo jest przeskalować osiagane w danym czasie wyniki. Na jednym jest cała trasa a na drugim druga połowa.

Bieg 1 to bieg z połowy 2023 to średnie tempo 7min50sek/km przy biegu 4 min i spacerze 1 min. Srednie tetno 161 maksymalne 181 . Dosyc wyrażnie widać tutaj piki i nastepujące po nich zwolnienia, tę piki to wkraczanie w okolice strefy czerwonej, Widać dosyć mocno ze serce stanowi tutaj problem przed zwiekszeniem średniego tempa, dlatego od takiego etapu biegania bardzo dobrze jest mieć opaske aby to kontrolować. Przy tym treningu musiałem zmniejszać tempo i robić sobie przerwy na ustabilizować tętno – dlatego polecam biegać 4 min i 1 min spaceru bo tak łatwiej jest ogarnać tętno.

Ten rodzaj biegu i etap w bieganiu jest dla mnie najfaniejszy - biega sie wzglednie krótko otrzymujać najsilniejsze dawki endorfin biegacza, osiaganie tetna maksymalnego daje satysfakcje z

Bieg 2 to bieżacy trening średnie tempo 6 min14sek/km przy bieganiu cały czas, a raczej jego druga połowa. Średnie tetno to 134 a maksymalne to 147. To jest mój bieżacy rezultat po dwóch sezonach mniej lub bardziej regularnego biegania. Widać tutaj że serce nie stanowi już problemu – tetno jest niskie, nie skacze mocno przy podanym tempie , obecnie problem stanowią nogi i ich zbytnie zmeczenia przy bieganiu. Jeżeli podobnie wyglada twój wykres to możesz zwiekszać srędnie tempo i długość biegu.

Zawsze przy bieganiu będzie jakiś „bootleneck” - czy to psychika czy serce czy nogi nad którym będzie trzeba pracować by poprawiać rezultaty biegowe.

Na psychike polecam biegać ciutke wolniej ale konsekwetnie, z jakaś muzyką, bez patrzenia na czas biegu itp. z czasem zobaczymy że problemem jest rozpoczecie i początek biegu a w trakcie się jakoś odblokowujemy i pozwala nam to normalnie biegnać.

Serce – tutaj konieczna jest kontrola tetna i bieganie w wysokiej strefie ale nie najwyższej, trzeba to kontrolować bo przy poteżnym ładunku endorfin można biegać w najwyższej i tego nie odczuwać.

Nogi – tutaj potrzeba dobrych butów i odrózniania które problemy są związane z problemami zdrowotnymi a które z niewytrenowaniem, na wytrenowanie stosuje dodatkowo jazde na rowerze i rowerze treningowym, siłownia i jakieś przysiady albo sprinty to również może być dobre rozwiazanie.

#bieganie #biegajzhejto #poradnikbiegacza

Jak zacząć biegać – poradnik cz.2

Tak jak wspomniałem w komentarzu w poprzedniej czesci - to jest poradnik dla kanapowców, poziom trudności jest niższy, a proponowana scieżka łatwiejsza - aby nikogo nie zniechecić na starcie.

FAZA 2

Jesteś po kilku pierwszych treningach, potrafisz przebiec w lepszym lub gorszym stylu 1,5 minuty robiąc 3,5 min spaceru, nie zrezygnowałeś z biegania i chcesz biegać dalej.

W takim przypadku na tym etapie koniecznie zaopatrzyłbym się w buty do biegania – szkoda kolan i bezsensownego męczenia się nóg przez które ciężej biegać dłużej.  Jeżeli budżet pozwala to można zaopatrzeć się w jakiegos mibanda czy inna opaske z pomiarem tętna, jeżeli nie to może być telefon z GPS i jakaś aplikacja do biegania typu maprunner. Od biedy może być bez kontroli tempa, jeżeli te tempo jest dosyc niskie.

Na tym etapie można już zaczać pracować nad technika biegu, biegać na przodostopiu – nie koniecznie przez cały trening jeżeli pojawią się bóle w łydkach, można wtedy „oszukiwać” i biegać bardziej z pięty, ale nie jest to ani prawidłowa ani efektywna technika.  Jeżeli spedzałeś dużo czasu przed kompem to mogą pojawić się bóle kręgosłupa, barku, jeżeli wytrwasz do końcówki biegu to jest szansa ze uruchomią się endorfiny biegacza i złagodzą ból.

Należy obserwować organizm i zwiekszać czas biegu o pół minuty i o tyle samo skracać spacer.   Nieśmiało probowałbym też zwiekszać szybkość biegu – jeżeli masz jakaś metode pomiaru to nie koniecznie do 10km/h -6 min/km - czyli takiej standardowej predkosci biegacza, to zarezerwowałem sobie na faze 3. Tylko na tyle na ile jest to dla ciebie komfortowe by zrealizować cały trening – dla mnie granicą było około 7,5-8 min/km  przy którym dostawałem kolki, ta kolka uruchamiała się stopniowo więc wiedziałem że muszę ciut zwolnić,  biegałem z prędkością która jest pomiedzy „bieganiem jak biegacz” a slow jogging.  Możesz biegać z prędkością jaką chcesz, wazne żeby nie odbijało się to na długości treningu, ilości interwałów.

Podczas takiego biegania możesz zaobserwować zjawiska które będą dla ciebie dziwne. Przykładowo pod koniec biegu możesz szybciej oddychac, serce może bić ci szybciej ale jednocześnie możesz biec szybciej niż na początku treningu - to jest kwestią uruchamiania się endorfin biegacza,  takim treningiem i tą końcową fazą budujesz odporność psychiczną, pod koniec treningu masz wyższe tetno ale jesteś „znieczulony” ale jednocześnie organizm to zapamietuje że tak biegałeś na kolejnych etapach pozwoli ci rozpoczynać bieg przy tej samej prędkości i wyższym tętnie przy jednoczesnym mniejszym zmęczeniu. Może też tak być że czujać że masz słabszy dzień i dzisiaj pójdzie ci gorzej w praktyce wychodzi ci lepiej niż w inne dni.

Stopniowo zwiekszasz czas biegu i trzymasz się tego aż osiagniesz cel tej fazy czyli  dojdziesz do okolic 4 min biegu/ 1 min spaceru, jeżeli masz do wyboru biegać szybciej lub biegać dłużej – to wybierasz biegać dłużej.  Dlaczego tak ? By uodpornić psychike na stałe bieganie, na stale podniesione tetno – niezależnie że jest ono niższe, wielu biegaczy na początku ma problem ze „są zmeczeni”, tylko że ani tętno ani zmęczenie nóg nie wskazują na to – to jest ta nieuodporniona psychika/ brak wyrzutu endorfin, czy jeszcze inne zjawisko które powoduje to że mimo obiektywnie dosyc niskiego tetna nie są w stanie biec dalej.  Oczywiście możesz biegać jak chcesz, równie dobrze możesz biec te 6 min/km i robić sobie dłuższe przerwy, ale tego nie zalecam z jednego powodu, na tym etapie pewnie nie masz jeszcze opaski pomiarowej – cieżko jest ci kontrolować strefy tetna, stała szybkość biegu do tego przy takim szybszym biegu mogą pojawiać się kolki.  Ja biegając wolniej a dlużej ogarnałem tak organizm że pózniej  mogłem zwiększyć prędkość bez pojawiania się kolki.

Jak często biegać ? Tak często jak masz ochote, maksymalnie 3x w tygodniu,  najważniejsze to się nie wypalić, możesz biegać nawet raz w tygodniu a i tak nie będziesz stać w miejscu. Nie jestem zwolennikiem narzucania sobie dyscypliny a pózniej odczuwania rozczarowania bo się nie dotrzymało obietnicy.

Jak się ubierać ? gdy większość czasu biegasz to ubierasz się o poziom lzej niż normalnie byś wyszedł ubrany, przykładowo – gdy wyszedłbyś na dwór w bluzie – to idziesz biegać na krótki rekaw, przez krótki czas jest ci chłodniej, ale po dosyc krótkim czasie się rozgrzewasz i nie jest ci chłodno.

#bieganie #biegajzhejto #poradnikbiegacza

Rossmann zrobił fajną akcję. W dużym skrócie można dostać rabat 50% do kwoty 300PLN wystarczy wpłacić symboliczne lub minimum 5zł na wybraną fundację i przebiec 10km 😀

Poniżej link :

https://biegpiotrkowska.pl/bieg-z-aplikacja.html

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto