#hejtokoksy
136
obserwujących
1518
wpisów
@le_Roi_des_fous można się śmiać, że bro science, ale coś w tym naprawdę jest
Zaloguj się aby komentować
Widzę że mało jest na tagu dzienniczków, przemian itd. zwał jak zwał. Zostawiam swoje. Tak żeby za kilka miesięcy zostawić nowe. Waga w marcu ponad 90kg, teraz okolice 80. Z pasa poleciało ponad 10 cm. Było cardio i trening cztery razy w tygodniu. Jestem średnio zadowolony bo mogłem więcej przepracować, nie jestem typem który napierdala do spodu każdy trening i nie ma problemów z nazwijmy to motywacją. Za kilka miesięcy mam nadzieję że zostawię na tagu zdjęcia lepszej sylwetki i ciężar dzwiganych klamotów zwiększy się. A na pewno będę próbować bo dobrze to robi na głowę.
#hejtokoksy #przegryw
@Sezonowiec elegancko! Gratsy :) docelowo jaki plan konkretnie? Więcej jeż ciężko naprawdę. Jak mi po półrocznej redukcji którą relacjonowałem teść spad do 240, a wolny poniżej normy, zaczęły się jazdy haha śmiesznie było. Po miesiącu przybrania trochę na wadze wrócił do 640. Znowu jak dopierdzielalem przez miesiąc średnio codziennie 186 minut treningu to tak mnie cisnęło, że nie byłem w stanie robić srogiej redukcji. Przynajmniej jako natural. Puenta: trening plus jedno cardio, reszta dieta. Za dużo naprawdę ciężko opanować, nawet cbum na redukcji robił 2500 kcal, siłkę i 45 minut cardio. I mówimy tu o bombie, gdzie o spadku teścia nie musiał się martwić.
Zaloguj się aby komentować
Batoniki gotowe. Smak oceniam takie solidnie 6/10, w sumie dorzuciłabym więcej żurawiny i byłoby idealnie. Są lekko klejące z boków i od spodu - być może minimalnie za dużo wody, ale nadal zwarte i nic się nie kruszy ani nie rozłazi. Spoko do pocięcia. Zrobiłam węższe paski, więc zamiast 5 mam 7 sztuk batoników.
@Sezonowiec , wołam, bo pytałeś jak wyszło.
#jedzenie #mollgotuje #hejtokoksy
Wrzucam jeszcze raz przepis, gdyby ktoś chciał sobie zrobić
https://zuzannanowakdietetyk.pl/batony-proteinowe-bez-pieczenia/
Gdize rozdajo?
No petarda 😎 to smacznego 😃
Zaloguj się aby komentować
Co sądzicie o diecie OMAD (One Meal A Day)? Żywię się w ten sposób od kilku tygodni, jest mi tak wygodnie (jakkolwiek to brzmi). Żrę na noc 2500 kcal. Na siłkę chodzę wieczorami z pustym żołądkiem. Czuję się super, w badaniach z krwi nie miałem nigdy lepszych wyników, np. glukoza 85, wcześniej zawsze było 99 przy normie do 100. Czy takie żywienie wg Was ma wpływ na cokolwiek, głównie w temacie robienia sylwetki? Trzymam białko, węgle i tłuszcze, na resztę mam wywalone, byleby tylko to się zgadzało. Pytam, bo się nie znam.
#zdrowie #hejtokoksy #dieta
@evilonep jeżeli chodzi o diety to generalnie przy zachowaniu kaloryczności i makroelementów nie ma żadnej różnicy co stosujesz. Większość poprawy u ludzi wynika nie z danej diety, a z deficytu kalorycznego i po prostu chudnięcia / nie tycia dalej. Stąd tak dużo ludzi gada bzdury. Co do treningu sylwetkowego OMAD poważnie ogranicza przyrosty i postęp. Dwa posiłki już mniej, ale troszkę też. Między trzema a więcej nie ma istotnej różnicy, są tak samo skuteczne (przy zachowaniu tych samych kcal i makro na dzień). Pozdro.
Miałem znajomych z Afryki co tak jedli. Nie dzięki.
Testowałem na sobie omad, 2mad, zależy od intensywności treningowej. Jak nie ćwiczyłem to spoko, jak robię teraz ciężary rano i np 2h intensywnych rowerów wieczorem + ruch w dniu, to bez doładowania węgli jest... miernie. Moim zdaniem spoko dieta, ale nie wiem czy się dobrze miesza z aktywnością, powodzenia, wgl fajnie taki eksperyment zrobić
Zaloguj się aby komentować
Jak zacząć przygodę z siłownią, żeby było dobrze? Po jakim czasie są pierwsze efekty?
#hejtokoksy #silownia
Siłka to w sumie jedna z nielicznych aktywności, gdzie po jednej sesji dostajesz jakby wgląd w przyszłe efekty - mięśnie się pompują, wszystko się trochę lepiej układa i zaraz po treningu wyglądasz tak, jak bez treningu możesz wyglądać za kilka miesięcy.
Co do startu, to najfajniej jakby ktoś pokazał Ci technikę podstawowych ćwiczeń i ogarnął ją z Tobą przez kilka pierwszych tygodni.
Uważaj też na rady z d⁎⁎y jak powyżej, gdzie na pytanie o początki dostajesz wzmiankę o kuciu d⁎⁎y.
@Dudleus zacznij od jedzenia dużych ilości kurczaka z ryżem i serka wiejskiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Dudleus pierwsza rzecz to decyzja na czym Ci zależy. Czy jest to siła czy duże mięśnie (kulturystyka). Te treningi są różne, i różnie się progresuje. Również po to, żeby zdobywać konkretną wiedzę. To jest naprawdę obszerny temat i wszystko na raz potrafi przytłoczyć. Potem kwestia zdobycia tej wiedzy. Jak Cię stać bierzesz trenera. Jak Cię nie stać to szukasz wiedzy sam, samym YouTube jest tego multum. Wymaga to jednak sporej ilości czasu. Skup się wtedy na szukaniu haseł jak „trening siłowy/ trojbojowy dla początkujących” lub „trening hipertroficzny” w przypadku zwiększenia objętości mięśnia. Dodam, że warto też poszukać jak się trenuje klatę, bo sam przez 10 lat robiłem to źle i mi szło słabo. Dieta jest mniej istotna, ważne żeby być na surplusie kalorycznym i jeść tego białka 1g na kg masy ciała (ta więcej nie trzeba, jak się maksuje wyników). Jak coś to pytaj, trenerem nie jestem, ale o treningu hipertroficznym coś tam wiem ;)
Zaloguj się aby komentować
kupiłam paszę dla koksów, będę lepić batoniki proteinowe
#gotowanie #oswiadczenie #hejtokoksy
@moll Wrzuć przepis jestem ciekaw
@moll Podoba mi się ten skład.
Czyli robienie śniadań, obiadów i kolacji będziesz miała z głowy.
i gituwa, bo ceny legitnych batonikow to jest jakis dramat.
Zaloguj się aby komentować
Miałem za cel wyciskać pewien ciężar na klatę do połowy listopada, ale po dzisiejszych ćwiczeniach widzę, że nie dam rady. Nie potrafię progresować siłowo , ale za to mam sylwetkę jak gówno. Płakać mi się chce przez taki stan rzeczy. Jeszcze dzisiaj jedna dziewczyna na wiosłowaniu rozgrzewkę robiła takim ciężarem jak ja serię. Daję sobie rok na pierwsze efekty jak się nie uda to rzucam to wpizdu #zalesie #hejtokoksy #silownia
A co masz w planie na tą klatę? Bo jak jakieś prostackie 5x5 raz w tygodniu, to może nie wystarczyć.
@Dudleus źle ćwiczysz, pierwsze 2 lata to największe progresy u naturalni, a potem zaczynają się schody.
@Dudleus nie poddawaj się i leć do przodu.
U mnie jak się progres w wyciskaniu na klatę zatrzymuje to się przerzucam ze sztangi na hantle.
Sprawdź też technikę. Czasami lepiej zrzucić ciężar i popracować nad techniką.
I nie porównuj się do innych. Mogą mieć większy staż od Ciebie, nawet nie ma co patrzeć na kobiety vs. mężczyźni.
Zaloguj się aby komentować
Czasami sie zdarzy tak, ze lancuch kotwiczny sie zablokuje w kluzie i trzeba go pociagnac na dol.
#barteknamorzu #heheszki #pracbaza #ciekawostki #hejtokoksy
Rozumiem że to żart? Jak może pomóc 100kg osoba przy takim łańcuchu?
Ale bydlę. Łańcuch też niezły
@bartek555 co to za morze? Nie ma tam rekinow?
Zaloguj się aby komentować
@bartek555 wielki chłop
Tyle to ja na klatę biorę
@bartek555 dobrze jest im więcej tym lepiej prawidłowa waga dla chłopa to wzrost - 40/50 kg
Zaloguj się aby komentować
Weszło dzisiaj 6x120kg na wiosło.
Nie ma co się zatrzymywać tylko jechać dalej z ciężarem!
#hejtokoksy #chwalesie
@moonlisa powodzenia!
legancko
@moonlisa elegancko, ciśnij :)
Zaloguj się aby komentować
#silownia #heheszki #hejtokoksy
@festiwal_otwartego_parasola - cud, że mu jeszcze nikt
Zaloguj się aby komentować
Z takich drobnych postępów to żyły mi wychodzą na przedramionach a na dzisiejszych ćwiczeniach na bicepsie. Mała budująca rzecz, kiedy widzę że ciało pracuje i coś się zmienia. #hejtokoksy
A bierzesz AAKG przed treningiem?
Zaloguj się aby komentować
Herakles Farnezyjski (Herakles Farnese) – datowana na II lub III wiekmarmurowa rzeźba przedstawiająca Heraklesa, będąca kopią niezachowanego brązowego oryginału dłuta Lizypa z IV wieku p.n.e.[1][2] Obecnie znajduje się w zbiorach Narodowego Muzeum Archeologicznego w Neapolu[1][2][3].
#hejtokoksy #silownia #kulturystyka #sterydy #starozytnyrzym
Herakles Farnezyjski to...
natural bo ryj ma zamyślony co sterydziarzom się nie zdarza
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy pokażcie jakiś swój plan treningowy, ciekaw jestem ile kg żeliwa przerzuca średnio zaawansowany bywalec siłowni. Z góry dzięki 😁
#pytanie #silownia
@Koloalu pull day, kiedy robiłem jeden z programów Johna Meadowsa. Ćwiczenia na wyciągach powinny byc w lbs a nie w kg, ale w apce nie da się tego zmienić.
Wincyj sie nie zmiescilo na zdjecie
@Koloalu moje obliczenia pokazują, że jak robię więcej ćwiczeń na dół to jakieś 10-12 ton wychodzi na treningu. Ale jak robię typowo górę to tak 3-5ton.
Zaloguj się aby komentować
Pół życia próbuję bezskutecznie przytyć i nie szło, a teraz bez większego wysiłku z 8 kg mi doszło w parę miesięcy.
Już mnie wkurwia ten fat shaming
#silownia #hejtokoksy
@smierdakow xD witaj w metabolizmie wieku sredniego xD zjesz cokolwiek i przytyjesz xD
Teraz będziesz próbował schudnąć.
Zaloguj się aby komentować
Powody dla których podnoszenie i opuszczanie ciężkich przedmiotów ma sens. Robimy listę.
Powód 1:
https://webmshare.com/play/BeWn1
https://s1.webmshare.com/BeWn1.webm
#heheszki #rocky #hejtokoksy #silownia
Zaloguj się aby komentować
Udalo mi sie zajsc na silownie. Dawno nie bylam. Wykonalam dzisiaj cwiczenia na posladki, ktorych normalnie nie robie. I teraz mnie bola. Pewnie cos zle zrobilam.
Czy podnoszenie tej takiej kulki z trzymakiem cos daje na miesnie posladkowe? Ja nie wiem jak te wszystkie laski maja takie wyrzezbione d⁎⁎y… to chyba z natury. Ja co nie robie to plaska…
#hejtokoksy #silownia #trening
@GtotheG na pośladki polecam grę w "puść piłkę", "puść piłkę" to emocjonująca i wciągająca gra, którą można się cieszyć niemal wszędzie.
@GtotheG Wyślij zdjęcia sylwetki na priv to podeślę ci konkretne ćwiczenia dla Ciebie. Jedno zdjęcie przodem, drugie profilem, trzecie w stringach aby dokładnie ocenić mięśnie pośladkowe.
@GtotheG laski mają duże d⁎⁎y, bo podnoszą duże ciężary
Zaloguj się aby komentować
Problem jest tego typu, ze nie mam na statku wincyj obciazenia 😞
#barteknamorzu #hejtokoksy #silownia
@bartek555 ketę z kotwicą zgubiliście że brakuje żelastwa do dźwigania? (´･ᴗ･ ` )
@bartek555 ile na kiju?
@bartek555 nie buja przy martwym?
Zaloguj się aby komentować
Zapisalem sie dzisiaj do dobrego trenera kulturystow, wstepnie na pol roku. Opieka pod katem treningu, diety i supli tych normalnych i mocniejszych. Zobaczymy co z tego wyjdzie, jakos za miesiac bede mial nowy plan. Chlop startuje z kulturystami caly czas, a amatorzy pod jego okiem robia takie przemiany, ze ja pi⁎⁎⁎⁎le. Mam nadzieje, ze cos z tego bedzie. Dam znac za 3 miesiace czy cos :) 💪
#hejtokoksy #silownia
Uważaj tylko na siebie. Daj znać jaki split wleci, bo pewnie całą rozpiskę będziesz wolał zachować dla siebie
@bartek555 powodzenia i pokazuj postępy co jakiś czas
@bartek555 powodzenia!
Zaloguj się aby komentować
Jego mięśnie więcej pracy wykonały przynosząc cały ten ciężar xd
Fajnie, ze paski zawija w zla strone i musi je potem poprawiac. Ale to jego najmniejszy problem 😂
Co to k⁎⁎wa było?!
Zaloguj się aby komentować