I AM OF STRONG RUSSIAN ATHLETE!!
I WILL SHOW YOU GAY WESTERNERS HO....
#silownia #rosja #bekazrosjan #rosyjskajakosc #heheszki
Społeczność
Siłownia
Społeczność związana z kulturystyką.
Kamerzysta c⁎⁎j!
Zaloguj się aby komentować
-bądź mną
-anon lv. 19 (tak, nie ma tu tylko starych ludzi XD)
-wstań rano
-Idź na wagę
-76,6
-ok, d⁎⁎y nie urywa, ale może kiedyś do tych 80 kg wrócę
Mija trochę czasu
-Idź na bieżnię
-godzinka biegania
-po skończeniu, Idź weź prysznic
-skończ się myć
-diabeł.exe
-coś Cię podkusza i idziesz na wagę
-75,1
-co_do_kur.jpg
-schudłeś 1,5 kg
#pasta #siłownia #hejtokoksy #bieganie
@Szkieletor Ty mi junior lepiej powiedz jakim cudem schudłem 5kg od września nie robiąc nic poza okazjonalną pracą fizyczną i brakiem snu, jadłem masę gówna bo nie miałem czasu gotować, a mam lvl 47, to dopiero jest zonk.
Gość wszedł pod prysznic i schudł 1,5 kg. No ja bym się nie chwalił.
No dobra, zazdroszczę.
ale zeby kupe zrobic pod prysznicem to ja nie wiem
Zaloguj się aby komentować
#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy
Tydzień 2/52, trening 2
Za drugim razem zawsze jest trudniej.
Rozgrzewka na wioślarzu - tym razem dokumentacja na zdjęciach, 5 minutek i trochę się namachałem.
Poza tym:
-
Independent chest press 3x15, 40kg - nadal zmęczony po tym co tam pocisnąłem dwa dni temu, nie dałem rady więcej xD
-
Pec fly rear delt 4x8, 30kg - tym razem lepiej mi poszło, czułem, że faktycznie przykładam się do tego ćwiczenia, plus obejrzałem filmik instruktażowy i jakoś mi raźniej.
-
Wioślarz 4x10, 35kg - tu tak samo, poprawiłem technikę i od razu trudniej. Ale jest satysfakcja.
-
To gówno na siedząco na nogi, 5x20, 90kg - tu akurat postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń i dodałem jedną serię, o dziwo czułem, że nadal jest pole do popisu. Mimo że we wtorek i całą środę ciężko mi się wchodziło na moje 4 piętro xD
-
Nowość, czyli krzesełko do ćwiczenia dolnej partii pleców - 4x15 przy obciążeniu 55kg, w sumie trochę z ciekawości, a trochę dlatego, że inne sprzęty były zajęte.
Lecę pod prysznic, miłego wieczoru wszystkim i samych gainsów
Tu pozostałe staty
Zaloguj się aby komentować
#chlopskadyscyplina #silownia i pewnie nie powinienem, ale #hejtokoksy xD
Tydzień 2/52, trening 1
Pierwszy tydzień w tym roku odpuściłem, więc już żadnego nie mogę (poza wyjazdami). Karma mnie dopadła - chciałem wpaść, zrobić swoje i wybiec na autobus, tyle że ten ostatni miał inne plany i zwiał 3 minuty wcześniej.
Na rozgrzewkę poszedł wioślarz, 5 minut i średnia 2:08 na 500m. Nie włączyłem zegarka, więc z tego podsumowania nie będzie.
6x15 na poziomej wyciskarce na klatę i trica, obciążenie 40kg.
4x8 bary, 25kg - bieda, poczułem swoją słabość.
4x15 wioślarz, 35kg. Następnym razem chyba zmniejszę, bo podszedł ziomeczek i skorygował moją technikę. Potem robiło się już trudniej
4x15 poziomo na quady, 90kg.
Wszystko ofc na maszynach, bo chociaż na siłowni parę razy już byłem, niczego nie ogarniam i na pewno chwilę minie zanim się wezmę za ławeczkę. No i przyda się ktoś do towarzystwa.
Chętnie przyjmę wszelkie komentarze. Chcę też wiedzieć jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robicie, ile powtórzeń w serii i ile serii robicie, jakie obciążenia itp. porady dietetyczne też mile widziane.
O mnie - 26 lat, 190cm, 72kg. Adhd już dawno przeskoczyło z programu "hiperaktywny" na "nie skupisz się na niczym", także chcę osiągnąć głównie spokój i zmęczyć się ćwiczeniami przed snem. Przy okazji może zbudować sylwetkę i przedłużyć sobie trochę życie, bo praca, studia, przyszła praca w zawodzie - wszystko na siedząco..
@Laryngoskop 6x15 na plaskiej? Jakie masz cele? Wychodzi z tego spora objętość, a patrząc na Twoją niską masę to chyba za wiele kg nie przybędzie od takiej objętości? Choć ja się nie znam zbytnio.
Zaloguj się aby komentować
@Pan_Slon Taki trochę Mark Wahlberg
A te dipy to z jakimi nachosami?
@Pan_Slon ładnie, a przy jakim BW?
Zaloguj się aby komentować
hesuss
★Osobistość
W sumie widzę to już od dawna, ale chyba dopiero wczoraj ta myśl się we mnie ukszłtowała, przyjrzałem się jej i z nią zgodziłem:
Średni jakościowy poziom ćwiczeń wykonywanych na siłce przez ogół bywalców znacznie wzrósł w ostatnich latach. Wiadomo, nadal widuje się cuda niestworzone, ale serio, jest tego duuuużo mniej niż kiedyś. Szczególnie dzieciaki >20 roku życia ćwiczą względnie poprawnie technicznie, widać, że zarówno dostęp do materiałów z których można się czegoś nauczyć jak i gotowość do korzystania z nich w tej grupie wzrosły. Widać też, że są sporo jest ludzi, którzy oprócz tego, że obejrzą filmik w necie i potem przyjdą odjebać trening na siłce, interesują się tematem trochę bardziej i świadomie poprawiają swoją technikę - widać to po tym jak się ustawiają chociażby do ciągów, jak pracują przeponą, jaką mają kolejność ćwiczeń i na jakich objętościach i intensywnosciach pracują.
Fajne to.
Wczoraj widziałem jak ta typiarka lat 19 robiła ciągi sumo i muszę powiedzieć, że te 170kg wyglądało pretty impressive.
#mikrokoksy #silownia
Pytanie brzmi - bzikales?
No fakt, ale tez maja czesto sprane glowy przez fitness guru, ktorzy narzucaja nierealne standardy zapominajac przyznac sie, ze wala towar.
@bartek555 bzikam tylko swoją domową fitnesiarę mimo że podnosi tylko 75kg w ciągu
a co do tych fitness guru i spranych łbów - to szczerze mówiąc mogę tylko domyślać się, że tak jest, bo raczej nie gadam z dzieciakami, nie czytam komentarzy na necie, nie obserwuje nawet jakiś tam pizdeuszy, tylko wielkich chłopów od trójboju i kulturystów, którym tesosteron wychodzi wszystkimi porami skóry i wcale się z tym nie kryją - nie mam w ogóle styczności z tym światem influenserskim i tym czym kierują się i do kogo porównują gym raty.
@hesuss kurde więcej ode mnie robiła xD ja na 165 się zatrzymałem :p
@hesuss A zauważyłeś, że pewne mniej popularne ćwiczenia przychodzą falami? Da się rozpoznać, że jakiś influencer wrzucił nowy filmik na TikToka, bo coś, czego wcześniej w ogóle nie widziałeś, nagle widzisz dziesiąty raz w tym tygodniu
Zaloguj się aby komentować
Do wszystkich #rozowypasek z tagu #hejtokoksy - nie miejcie kompleksów na punkcie swojej sylwetki. "Umięśnione" ramiona po "wstrząsającej" przemianie dla ludzi spoza bańki fitnessowej wyglądają jak poniżej:
Jeśli ćwiczycie regularnie, to pewnie wyglądacie lepiej niż 98% osób na ulicy
Nie lubię tej aktorki
@mordaJakZiemniaczek
Jeśli ćwiczycie regularnie, to pewnie wyglądacie lepiej niż 98% osób na ulicy
To muszę zacząć ćwiczyć regularnie
Trzyma rękę przy ciele więc łapa wydaje się większa niż jest
Zaloguj się aby komentować
Hej wszystkim. Pytanie na szybko. Krótka insa do hGh. Czy dobrze myślę, że tak będzie najsensowniej, czy może coś zmienić? Typowy dzień:
4:00 hGh 5 iu + insa 10 iu
4:20 Posiłek 100g ww, 60g b, 7-10g t
4:45 - 6:45 trening siłowy
7:00 posiłek potreningowy (zależy od dnia i snacka później, ale około 60g ww 80g białka coś tłuszczy)
10:00 snack - 50-75 b, 30-45 ww
13:00 lunch + 6-10 iu insy (zależy ile ww)
18:00 obiadokolacja + insa 10-12 wg podaży ww.
#silownia #hejtokoksy
@Mynameis60 hejto to zdecydowanie nie jest miejsce, w którym znajdziesz odpowiedź na to pytanie - zbyt mało aktywnych użytkowników na tym tagu, a w ogóle nie wielu jest ludzi w Polsce, którzy odpowiedzą Ci na to pytanie za darmo, z sensem, na bazie wiedzy i doświadczenia
Tutaj w ogóle mało jest ludzi na środkach, a jak są, to raczej na skromnych zestawach
@hesuss Przecież to skromny zestaw.
Jednak będę bił insulinę tylko przed treningiem z rana, żeby dłużej pociągnąć.
Zaloguj się aby komentować
Polecicie jakieś kettle do domu? Chyba czyste żeliwne sa zbyt mało delikatne dla paneli itp? #sport #hejtokoksy
@imputator
@imputator wystarczy nimi nie j⁎⁎ać o podłogę i będzie okej
@imputator to sobie podłóż jakiś koc czy matę i na to odkładaj
Zaloguj się aby komentować
Jak zrobić udaną redukcję:
-
bądź naturalnie w miarę docięty
-
zacznij od 12-13% BF
-
nie miej apetytu, żeby nie ciągnęło cię na cheat-meale
I po 3 miesiącach forma petarda xD
Ale na serio, to jest taki fajny mały kanał. Jeśli komuś nie przeszkadza francuski akcent, to można obczaić. Przynajmniej gość nie jest tak pretensjonalny jak Natural Hypertrophy
https://youtu.be/UrMfD_5e8_I?si=a5FRWf95tlHxs1GT
#silownia #hejtokoksy #dieta
bądź naturalnie w miarę docięty
zacznij od 12-13% BF
nie miej apetytu, żeby nie ciągnęło cię na cheat-meale
@mordaJakZiemniaczek za⁎⁎⁎⁎ste porady
Zaloguj się aby komentować
Rozglądam się za wyposażeniem siłowni w domu, głównie chodzi mi o wolne ciężary. Czy ma ktoś doświadczenie z tymi zestawami gdzie oprócz ławeczki od razu są gryfy i obciążenie?
Patrzę na ten zestaw
I zastanawiam się jak jakościowo będzie to wyglądać
#kiciochpyta
@ElegantiaGallia Nie polecam tych obciążeń "kompozytowych". Nie wiem jak z jakością z Decathlonu ale te co mam po kilku miesiącach zaczęły się rozpadać. Z wnętrza wysypuje się jakiś piach, obudowa pęka. Poza tym zajmują mnóstwo miejsca. Powoli wymieniam ten szmelc na tradycyjne żeliwne obciążenia.
@ElegantiaGallia talerze to IMO lepiej osobno poszukać lokalnie używane żeliwne. Siłka ci się znudzi ci to łatwiej je odsprzedasz po normalnej cenie.
@ElegantiaGallia Tak jak piszą inni, lepiej poszukać pojedynczo używek. Tym bardziej, że te sprzęty są po prostu słabe. Gryfem z max obciążeniem 130kg to za dużo nie poćwiczysz.
Zaloguj się aby komentować
Pijcie ze mną kompot. 130kg na klatę wleciało a nic nie wskazywało na to w ostatnich tygodniach. Pól roku udanych zmagań z bólem barku i od razu są efekty. Trzeba dokupić kilka kg bo miejsce na sztandze się skończyło :( #silownia
Cudnie!
Gdy człek podnosi ciężka rzecz, to smutny głos w głowie cichnie, co nie ?
Zaloguj się aby komentować
Shagwest
★Gruba ryba
Panowie, awaria. Potrzebuję pasa z klamrą, która nie jest z gównolitu. Ja tu mam rekordy życiowe do pobicia, a taki dramat się wydarzył. Ktoś coś poleci?
#hejtokoksy #silownia
@Shagwest ◉_◉ nigdy bym sie nie spodziewal, ze taki pas mozna popsuc, new fear unlocked.
To sie zdarzylo podczas liftu, czy jebles nim o ziemie i sie zlamal?
Co do pytania - mozesz kupic sama klamre, nie ma co calego pasa kupowac.
Ja mam jakies gowno ze strenghtshopu za 500pln i wytrzymywal cwiartki tony w ciagach i siadach i wydaje sie niezniszczalny
@hesuss Ta klamerka tu jest z naprawdę dziadowskiego stopu. Puściło podczas ściągania. Będę próbował dorwać taką samą klamrę, bo sam pas jest luks, a jak klamra ma wytrzymać kolejne dwa lata, to czemu nie.
a nie możesz sobie w nim wybić dziur i na jakiś rzemień zawiązywać?
Zaloguj się aby komentować
Shagwest
★Gruba ryba
Nigdy się do tego cholerstwa nie zbliżajcie. Zrobiłem 2x po trzydzieści sekund na pełną p⁎⁎dę i tak mi cisnienie skoczyło, że aż mnie dziąsła bolą. Bardzo niebezpieczne.
Teraz posiedzę 10 minut, złapię oddech i uznam, że rozgrzewka zrobiona.
#hejtokoksy #silownia #umieram
Najbardziej powalony typ roweru na jakim miałem kiedykolwiek okazję jeździć, pedałujesz i pedałujesz, spocisz się a w miejscu stoisz ¯\_(ツ)_/¯
Wolę spinnerek od combata
Najgorszy to jest taki z wirującą stalą gdy siadasz pierwszy raz, nie wiesz jak to działa, ale kręcisz jak po⁎⁎⁎⁎ny. Potem nagle kręcić przestajesz i wyrzuca do góry, spadasz d⁎⁎ą na siodełko i potem boli przez trzy dni. A jak masz pecha to całkiem z tego rowerka lecisz i jeszcze pedaly nogi potną xd
@grv Potwierdzam, jako właściciel blizny na lewym goleniu od zeszłego roku heh.
Zaloguj się aby komentować
#letniagra #multisport #silownia #sport
Cześć, dzisiaj wystartowała nowa edycja letniej gry Multisport, w której można zgarnąć thermomixa, zegarki sportowe garmin, słuchawki JBL, bony 25zł/50zł do allegro, decathlon, empik, zalando
Co roku biorę w tym udział i ZAWSZE zgarniam minimum 2 bony po 25zł do np. allegro, pyszne.pl
Do tego na koniec co roku wygrywam np. zestaw gadżetów sportowych, albo jakieś sanki, w zeszłym roku zgarnąłem zegarek garmina wart ponad 1000zł.
Główna nagroda (thermomix) jest raczej ciężkim tematem, trzeba mieć sporo szczęścia, ale myślę, że dla samych bonów, zegarka, słuchawek zdecydowanie warto, tym bardziej, jeżeli i tak się używa karty multisport.
Chętnie podzielę się swoimi wskazówkami jak minimalnym nakładem czasu (5-10min tygodniowo) zebrać MINIMUM 2 bony po 25zł + słuchawki lub zegarek podczas letniej gry, w zamian tylko oczekuję rejestracji z mojego kodu polecającego - zapraszam na priv
Letnia gra jest dla każdej osób posiadającej dowolną kartę multisport.
@FastMan a co w ogóle trzeba robić w tej promocji?
@FastMan To już MLM wszedł do gównoloterii marketingowych?
Punkty wymienia się za vouchery, a punkty zbiera się za "czytanie" (czyt. klikanie) w artykuły, rozwiązywanie prostych quizów, samo używanie karty multisport, czyli chodzenie na siłownie, basen itd.
Nagrody rzeczowe są z kolei dla 1183 osób z największą ilością punktów
Punkty są też między innymi za zapraszanie nowych osób do gry - stąd ja się z tym reklamuje, a w zamian oferuje mój poradnik jak minimalnym nakładem czasu zgarnąć dużo punktów - uczciwy deal.
Ogólnie jak ktoś ma multisporta to ma już praktycznie gwarantowane bony z moim poradnikiem.
Hej, podeślesz link i poradnik?
@Annually6411 Jasne, poszło na priv
Zaloguj się aby komentować
Cebulaki, (podobno) dobre koszulki w GymBeam za 16 zł!
Od 79 zł darmowa dostawa, z kodem 10YEARSGB -10% na produkty marki GymBeam
https://gymbeam.pl/koszulka-basic-czarna-gymbeam.html
#silownia #bieganie #promocje
Kupił kto? Możecie potwierdzić jakoś?
@krzysiek34011 no ja sobie w nich biegam i są spoko
Zaloguj się aby komentować
Dzieńdoberek #hejtokoksy
W lutym tego roku wróciłem na siłkę po 19 miesiącach przerwy. Ćwiczę sobie FBW 5x5 stronglifts. Ostatnio niepokoi mnie jedna rzecz - w ćwiczeniach, w których mam wagę, która jest już dla mnie ciężka (przysiad, martwy) - to w trakcie serii strasznie skacze mi ciśnienie, tak że po jej zrobieniu, gdy mięśnie się rozluźniają, ciśnienie spada bardzo szybko przez co zaczyna mi się kręcić w głowie i robi mi się też trochę niedobrze. Czy mogę coś z tym zrobić? Przed przerwą nie miałem tego problemu. Może ktoś miał podobnie?
@potato_fairy ciezkie, zlozone lifty takie jak siady i ciagi WYMAGAJA wyprodukowania duzego cisnienia srodbrzusznego, a co za tym idzie, chwilowo podnodi sie cisnienie tetnicze - mozna to zobaczyc na zawodach, jak wyglada twarz i oczy zawodnika podczad liftu - czerwone jak burak, czasqmi dochodzi wrecz do krwotokow z nosa. Jezeli napinasz sie w ten sposob, ze oczy prawie wychodza Ci z orbit, tzn ze robisz to dobrze.
Niefajne jest to, ze potem robi Ci sie slabo, ja tez tak czasami mam, ale wedlug mnie to kwestia adaptacji - organizm.przyzwyczai sie do pracy w takich warunkach i bedzie mniej tych zamroczen.
@hesuss Dzięki za odpowiedź, z tym że u mnie to nie jest czasami. Już po pierwszej nierozgrzewkowej serii przysiadu kręci mi się w głowie i potrzebuję uklęknąć i poczekać, żeby się moje ciało ogarnęło. Parę tygodni temu po martwym było gorzej, bo musiałem odpuścić serię - zawroty głowy, nudności, zimny pot i musiałem się położyć. Wydaje się jakby był postęp, ale cały czas mnie zastanawia, że jak ćwiczyłem powiedzmy 2 lata temu, to tak nie było w ogóle.
@potato_fairy Miałem przed laty na siłowni taką akcję, że przy robieniu przysiadów z dużym (wówczas) dla mnie ciężarem, a było to może z 90kg robione do oporu po zrobieniu serii odcięło mi na jakieś 10 minut totalnie widzenie, tzn słuch, dotyk - działały normalnie, wszystko słyszałem, miałem takie uczucie zimna - ale autentycznie czarno przed oczami przez dobrych kilka minut.
Generalnie podejrzewam, że to kwestia dotrenowania się i adaptacji, bo od tamtej pory, mimo sporo większych ciężarów problem nigdy się nie powtórzył a to, co opisałeś czasami odczuwam, ale z reguły wtedy, gdy mam ewidentnie słabszy dzień i ciężary, które są dla mnie normalnie rozgrzewkowe mnie gniotą.
Zaloguj się aby komentować
Makro się zgadza, a karawana idzie dalej
Redukcja ciąg dalszy
#dieta #silownia
Apka Fitatu, bardzo fajna. Szczególnie ta rozbudowania opcja tagowania kału.
Premium warte ceny.
@Arlekin ale Premium czy Premium AI ?
To redukcja masy, czy długości życia?
@m-q nie rozumiem co masz na myśli
@m-q stawiam na to drugie
@Vendetta cola zero ma kalorie?
@Erebus no way!
Zaloguj się aby komentować
Jako, że amatorsko biegam i ćwiczę to nie mogę nie szanować ich wyników. Samo ukończenie półmaratonu czy maratonu to przeogromny wysiłek fizyczny, nie mówiąc o zrobieniu tego w pzyzwoitym czasie. A co do wspomagaczy to wiadomo jak jest, jednemu nawet je udowodniono (paradoksalnie temu co zawsze wyglądał najgorzej).
Goście zajmują się tym zawodowo także ja nie widzę problemu w tym, ze się szprycują. Mogli by tylko nie mówić, że są naturalami- z tym, że ja nie wiem czy oni tak mówią
Calym problem w tym, ze wlasnie twierdza ze wszystko naturalnie
Komentarz usunięty
@smierdakow smutni ludzie i napinacze szprycuja sie i udaja przed wszytskimi ze to sama natura + suple ktore sprzedaja
@smieszneobrazkijuzniesmiesza nie potępiałbym ich, mimo wszystko mieli ogromny wkład w popularyzowanie treningu siłowego, no i też ogrom wiedzy przekazali ćwiczącym
Zaloguj się aby komentować
Trening mięśni brzucha nie zmiejsza tkanki tłuszczowej wokół talii
Fałszywe przekonanie, że trening mięśni brzucha automatycznie prowadzi do zmniejszenia tkanki tłuszczowej wokół talii, jest powszechne, jednak niestety nieprawdziwe. Trudno jest precyzyjnie kontrolować, gdzie organizm traci tkankę tłuszczową, gdyż proces ten jest bardziej globalny niż lokalny. Oznacza to, że redukcja tkanki tłuszczowej występuje równomiernie na całym ciele, a nie w konkretnych obszarach, takich jak talia.
Warto zrozumieć, że trening mięśni brzucha jest istotny dla ogólnej siły i funkcjonalności ciała, jednak nie należy go traktować jako jedyny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej wokół talii. Optymalne efekty osiąga się...