Zdjęcie w tle
Hydepark

Społeczność

Hydepark

5k+
#gotujzhejto
Opróżniając lodówkę a w sumie rzeczy dobiegające końca przydatności, wymyśliłem zapiekankę.

Dolna warstwa bologne na winie z penne z spora ilością czosnku oraz drobno posiekanej cebulki,
Środkowa przekładana makaronem do lasagne, z sosem serowym, brokułem i boczkiem wcześniej przesmażonymi i pokrojonym w kostke, z śladami sera pleśniowego, i camemberta.
Górna warstwa tez przełożona makaronem lasagne i nie odbyło sie bez beszamelu z spora ilością sera.

Lubie robić porządki w lodowce ale ten wymysl jest tak dobry ze aż go sobie musiałem zapisać w własnych przepisach

Polecam wam spróbować 🤗
e3acc355-8452-4da7-80ed-f33bd411434d
f3b10897-2b1f-45fe-973f-28c0e0ed7f43
UncleFester

@mBank no to klasykiem

72fa8aa7-c919-4eab-b16e-65775f16edd3
splash545

Zapiekanka resztkowa ale na bogato. Musi być dobre

bartlomiej_rakowski

Wyglada psznie i pewnie tak też smakuje. I ogułem smacznego dla jego.

Zaloguj się aby komentować

e5aar
e5aar
Osobistość
No siema.

Dzisiaj na tapet wchodzi pazdziernik. 

LIZBONA.

Pierwszy tydzien byl wyjazdowy - sluzbowy + kilka dni wypoczynkowego, korzystajac z okazji, ze nigdy wczesniej nie bylem w Lizbonie.
Tutaj tez odbyly sie moje pierwsze proby 'poprawy' planow i rozsadne podejscie do pogodzenia rozbieznych tematow, jakim sa:
\
  • wykorzystac pobyt w miescie do poszerzenia kulinarnych doswiadczen\
  • zwiedzanie\
  • fotografowanie\
  • nieprzytycie za bardzo\
  • zabawa z kolegami z pracy (to Belgowie glownie, wiec czyt. duzo pic)\
pojsc przynajmniej 2 razy na silke w hotelu (przy moim treningu wystarczy, zeby nie stracic na masie miesniowej).

Plan zrealizowalem w pelni. Na silce bylem 3 razy nawet, bo znalazl sie czas. Duzo chodzenia, zwiedzania, stania na nogach. Plus wpadlo cardio. Pomimo duzych ilosci alko i jedzenia. Z jedzeniem mialem jeszcze podejscie, ze chce wszystkiego sprobowac. Od przystawek, dan glownych po desery. Jednak nie probowalem niczego 2 razy, w ten sposob zaspokajajac swoja potrzebe smakosza. Odwiedzilem rowniez pare burgerowni, jedzac najlepsze buregry w zyciu.

W tym tygodniu rozpoczal sie w naszej firmie maly konkurs promujacy aktywnosc fizyczna. Za kazdy rodzaj aktywnosci dostawalo sie punkty, plus czas jaki zajomowal. 

POWROT DO 'DOMU'

Pierwszy plan po powrocie byl rozpoczac kolejna redukcje. Dodalem do tego rowniez kolejny cel. Wygrac ten konkurs na poziomie indywidualnym (nie bylo nagord, dla czystej satysfakcji).

Och jakbym wiedzial w co sie pakuje. Poczatkowo wydawalo sie super - redukcja i cardio dla punktow -> w pelni sie laczy! I moze by tak nie bylo, gdyby nie kolega z pracy, ktory jest.. maratonczykiem. Wyscig o punkty byl szalony, a w pazdzierniku sredni czas jaki spedzilem na cwiczeniach to 186 minut dziennie. W co wchodzila silownia, bieganie, trenazer i orbitrek (zeby oszczedzic stawy). 

Konkurs wygralem, ale ze wzgledu na szalona ilosc aktywnosci, musialem zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne i srednio jadlem 2500-3000 kcal, a waga.. powolutku, bardzo niewiele schodzilo w dol (w proporcji do ilosci cwiczen). Jednak, musze przyznac, ze wcale nie osiagnalem limitu mozliwosci mojego ciala. Fakt, glownie to byly cwiczenia w zone2, nie mniej jednak wytrzymalosciowo na tym poziomie jestem nie do zagiecia, co mnie cieszy. Fajnie znac swoje mocne strony i nastepnie je prawidlowo wykorzystywac, czerpac korzysci.

Informacyjnie, 30 wrzesnia wazylem 64,9 kg. Po powrocie z Lizbony 09.10 bylo 68,5 kg. Natomiast w ostatnim dniu tego miesiaca waga pokazala 66,5 kg. Na ilosc jedzenia w tamtym czasie, w skali miesiaca - calkowicie akceptowalnie, warto bylo.

I tutaj dochodzimy do dzisiejszej lekcji jaka jest:

DIETA REDUKCYJNA, A CARDIO.

Tu uprzedzam, ze bede wchodzil w szczegoly, czasami brak wiedzy ludzkiej jest dla mnie totalnie zaskakujacy.

Zacznijmy od podstawy. Dieta redukcyjna, to usystematyzowany system jedzenia, ktorego celem jest stala wagi danej osoby. Podczas takiej diety dochodzi do obnizenia masy:
  • \
  • komorek tluszczowych ktore masz w organizmie,\
  • masy miesniowej,\
  • wody zgromadzonej w organizmie,\
inne (pomijam).

W tym celu nalezy doprowadzic do sytuacji w ktorej energia dostarczana przez nas do organizmu (liczona w kcal), jest mniejsza od energii, ktora nasz organizm zuzywa. To wszystko. Koniec kropka. 
Energia dostarczana to prosta sprawa - to co zresz, zamieniane jest w energie. Innego sposobu na dostarczenie energii niema. 
Energia zuzywana, to juz inny temat, dzieli sie na:
  • \
  • metabolizm spoczynkowy, czyli energia ktora Twoj organizm zuzywa, aby 'zyc'.\
  • aktywnosc fizyczna (dzielona na swiadoma i nieswiadoma)(w zaleznosci od speca, roznie to dziela, ale sens ten sam)\
termogeneza (musisz zuzyc energie, zeby pozyskac energie z pewnych zrodel - potrafia byc to znaczace wartosci).

Zycie nie jest fair i mamy rozne wartosci tych dwoch powyzszych. Zaleza od wzrostu, masy, kompozycji ciala i zwyklych predyspozycji. Jak Ty jesz 1200 kcal i nie chudniesz, a kolezanka tak, to znaczy, ze wciaz zresz wiecej niz zuzywasz energii. Choroby co najwyzej moga powodowac, ze Twoja wartosc jest po prostu niska, wiec nie zganiaj na tarczyce. Jak laska zgania na tarczyce, ze nie moze schudnac, BO PRZECIEZ KAZDY WIE, to troche tak jakby osoba niska zganiala na wzrost, ze nie moze jesc tyle co jej dwu metrowy kolega i to przez wzrost nie moze schudnac! IT'S GENETICS! Jeszcze raz, zycie nie jest fair, pogodz sie z tym i zacznij pracowac z tym co masz.

Podstawa wejscia na deficyt kaloryczny jest zaplanowanie diety, ktora bedzie nam dostarczala mniej energii, niz zuzywamy NIE liczac swiadomej aktywnosci fizycznej, czyli sportu, cardio itp. Co innego jest praca fizyczna danej osoby, bo w tym wypadu taka osoba, nie moze z tej pracy zrezygnowac.
Cardio to narzedzie pomocnicze i nigdy nie powinno byc podstawa naszego deficytu.

Teraz sedno tematu, kiedy robic cardio i jak duzo?
  • \
  1. Cardio jest zupelnie zbedne do prawidlowego odbycia redukcji,\
  2. Umiarkowana ilosc zone2 cardio (lekki wysilek, ktory mozemy swobodnie ciagnac przez godzine) moze pomoc nam w tempie chudniecia\
  3. Moze tez byc wykorzystane, by deficyt bez niego byl niewielki (ale wciaz musi byc!) i w ten spsoob mozemy 'wiecej jesc'\
Nie wiecej niz godzine dziennie, minimum brak.

No dobra, a dlaczego tylko godzine? Ja chce cisnac! Z paru powodow:
  1. \
  • duza ilosc cardio powoduje zmeczenie organizmu\
  • duza ilosc cardio wzmaga glod\
  • duza ilosc cardia na deficycie zwieksza procesy kataboliczne (czyt. tracisz miesnie)\
przyszpiesza wystapienie zmiecznia psychicznego dieta

Chodzenie glodnym to nic fajnego, wiec naszym celem powinno byc 'pomoc' sobie jak najbardziej sie da. 

Ja w pazdzierniku wlasnie z powodu procesow katabolicznych przy takiej ilosci cardio zdecyodwalem sie na zwiekszenie kalorycznosci. W wyniku czego, strasznie wolno chudlem, cwiczylem jak szalony, a i tak bylem przemeczony, bo ciagle jednak deficyt byl. Zdecydowanie nie polecam. Przypominam, ze mowie o dlugim okresie redukcyjnym, a nie tydzien-dwa. W takim przypadku, raczej 'kazdy' sie przemeczy, a utrzymanie tego pozniej to inny temat.

Podsumowujac, przy dlugotrwalej diecie powinnismy sobie pozwolic co najwyzej na lekkie, dosc krotkie cardio, aby zwiekszyc szanse utrzymania diety.

A co z silownia?
Silownia na redukcji jest nietylko dobrym pomyslem, ale jest zalecana. Wzmaganie procesow anabolicznych zminimalizuje ilosc utraconych miesni i pozytywnie wplynie na nasze zdrowie i sylwetke.

Starczy, znowu sie rozpisalem, nastepnym razem LISTOPAD! 

Elegancko i cisniemy dalej!

PS. Jak jedziecie do Lizbony to uwazajcie na oszustow, tam jest to jakas masakra, brak cen, lub klamia i zmyslaja ceny jak widza turyste, zeby go jak najbardziej oskubac. Plus zorientujcie sie ile powinny kosztowac owoce morza tam, bo tez oszukuja strasznie i cos co powinno byc u nich tanie, jest mega drogie tylko dlatego ze glupi turysta sie nie zna i przeplaci. Co za miasto.

  • #dyscyplinacezara #dieta #hejtokoksy #silownia #chlopskadyscyplina #odchudzanie
Acrivec

@e5aar tapet. Tapetę masz na ścianie albo monitorze.

e5aar

@Acrivec dzieki, tyle lat w niewiedzy :D

Sezonowiec

Ja jebe. Taki fajny wpis i w pierwszym komentarzu od razu Ci się oberwało krytyką ortograficzną 😬

Jak się zapatrujesz na taki model że się dorzuca cardio zamiast ucinać jedzenie na redukcji? Mówimy o osobie trenującej siłowo.

TheLastOfPierogi

@e5aar no z tym cardio to też są różne szkoły, raczej unikałbym takich definitywnych stwierdzeń, bo trening jak i dietę trzeba dopasować pod siebie. Ja robię sporo kardio (zarówno na redukcji, jak i poza nią), bo lubię dużo jeść. Jak nie mogę robić kardio (choroba lub kontuzja) to po prostu tnę jedzone kalorie. IMHO zdecydowanie lepiej dopasowywać dietę i trening pod siebie, niż siebie pod dietę i trening.


https://youtu.be/c7QvKNBTmJ4?si=BJ0Q8GHwa4By4JbX

Zaloguj się aby komentować

Mechanik mówi do klienta
-mam dla pana wiadomość
-jaką?
-złom
#heheszki
Shagal

@pseudoplatanus Przychodzi facet do skupu złomu i mówi:

-Mam dobrą wiadomość i złom.

Glonojad

To jest świeże

jimmy_gonzale

Wybitne ;)

Zaloguj się aby komentować

Na co dzień nie mamy możliwości objerzenia tego, co tworzymy, więc to dla mnie fascynujące zobaczyć efekty naszej pracy w profesjonalnych kadrach (więcej zdjęć w komentarzach).

Dla tych, którzy są z daleka, a podpytywali, co robimy i jak, wrzucam kilka fotek z naszego spektaklu z 17 listopada.

Dla zainteresowanych [strona Teatru Anatomia] tutaj. Zapraszamy do oglądania, a jeśli ktoś chciałby spróbować swoich sił w teatrze... to też zapraszamy.

#teatranatomia #teatr #spetkaklotto #katowice #chorzow #slask #kryminalne
181954b8-1e08-4d68-97e6-6ed1b4aced59
464852c7-9da2-44a7-804b-9482c9a94375
927a1e7d-ad03-4b71-9c6e-d0f2b49731d8
bf676c83-2e1e-4de0-8a73-258d8981ae8f
b2ecc4ee-0ba6-4c66-a092-4f211926cc67
Wrrr

@ElGecko o kurka, znajoma twarz

Zaloguj się aby komentować

TheLastOfPierogi

@rebe-szunis Izrael jest wysoko we wszystkich statystykach dotyczących spożycia marihuany, a dostęp jest masakrycznie łatwy.


W ogóle, to jest unikat na skale światową bo w Izraelu Telegramowi/Signalowi dealerzy sprawdzają dokument tożsamości klienta przed zakupem (albo przynajmniej tak jeszcze było dwa lata temu).

rebe-szunis

Byłeś kiedyś w Izraelu?

TheLastOfPierogi

@rebe-szunis kiedyś bardzo regularnie (+/- dwa razy do roku), teraz znacznie rzadziej.

Zaloguj się aby komentować

Tak mnie naszło ostatnio na gingers beer to piwo imbirowe jako że piwoszem nie jestem i kiedyś czasem się go lubiłem napić postanowiłem sobie kupić no ale nie spodziewałem się że go już nie ma w ogóle i to więcej niż rok aż zacząłem patrzeć czy coś piszą o tym no i pisali ale jakaś mi to umknęło, no nie powiem że trochę mnie to zasmuciło ale widocznie nie było popytu na nie

https://www.o2.pl/biznes/gingers-niepostrzezenie-zniknal-z-rynku-co-sie-stalo-ze-slynnym-piwem-6790015192222432a
#piwo #gownowpis
Erebus

@Tytanowy-Owsik ostatni raz piłem w 2010, potem nigdzie nie mogłem znaleźć, a dobre było

Jim_Morrison

Jakbyś nie miał w dupie interpunkcji to zapewne bym ten wpis przeczytał.

prosto_w_srodek_dupy

@Tytanowy-Owsik bywa tak z towarami:

Kupujesz

Kupujesz

Kupujesz

Przestajesz kupować

Chcesz kupić

Już nie ma

Czy ja byłem ostatnim, który kupował i zakończyli produkcję, bo też przestałem kupować?

Zaloguj się aby komentować

Samolot kontra wulkan.

Polecam xD
#filmy
b2a1c653-8349-4c95-9c9f-db90539ed0c4
myoniwy

@Felonious_Gru To ten gdzie przesiadają się z samolotu do samolotu w czasie lotu?

Felonious_Gru

@myoniwy no miało być coś takiego.


Oglądam od połowy, mieli przesiadać się do innego samolotu, jeśli sobie dwa silniki żeby masę zmniejszyć, ko koleś grzebał w silniku od zewnątrz, inny koleś pontonem uciekł

Felonious_Gru

@myoniwy właśnie wojsko podkłada bombę na samolot z ludźmi xd

Zaloguj się aby komentować

Myślał, myślał i wziął chłop udział w #hejtopaka. Pierwszy raz od wielu lat dostanę jakikolwiek prezent Albo będzie nieparzyście i zostanę jako ostatni bez niczego xD
Wyrocznia

@Borsuk_z_boru a czemu od kilku lat jakikolwiek prezent?

Borsuk_z_boru

@Wyrocznia Bo nikt mi nie dawał, chociaż starałem się pamiętać o każdym

Dzikie_oregano

@Borsuk_z_boru No i mnie namówił… miałam nie brać udziału ale zapisuję się i mam nadzieję, że Ciebie wylosuje i dostaniesz takie kokoroko, że Ci oko wypadnie

Borsuk_z_boru

@Dzikie_oregano Hehe, dzięki

Acrivec

@Borsuk_z_boru Borsuk? Ziemnioka dostaniesz

Borsuk_z_boru

@Acrivec Kiedyś dostałem kamień, więc ziemniak może być lepszy xD

Zaloguj się aby komentować

Poseł buda wnosi pytanie dotyczące kwestii poruszonej minutę wcześniej przez biuro legislacyjne i uznane za zgodne z prawem. Niestety pan poseł nie zrozumiał, że zostało to wyjaśnione i idzie w zaparte xD

Nie mogę jacy to są gamonie xD

A chodzi o to, że w przepisie chodziło o przedstawienie ustawy na rok 2023, a obecnie będzie procedowany rok 2024. Poprawka dotyczyła dodania informacji o poprzednim budżecie, bo pis nie uwzględnił lat w swoim projekcie XDDDDDDDD

#polityka #sejmowyspam
Ciuplowski

Klasa polityczna najwyższych lotów, ot co.

maximilianan

Jeżeli ktoś wciąż nie rozumie: w ustawie która jest (potencjalnie) zmieniana, na rok następny (2023), był zapis, że taryfy cen energii miały być ogłoszone do 14 listopada. Ale nie było wspomnianych lat, a teraz dodawane będą zapisy dotyczące innego roku, także trzeba sprecyzować co odnosi się do jakiego roku.


No ale pisowcy tego nie rozumieją XDDDDD

MikeleVonDonnerschoss

Oni chyba już sami nie wiedzą co gadają

Zaloguj się aby komentować

To może jeszcze opcja "mężczyźni dla mężczyzn"? Albo "biali dla białych"?

#cotusieodpierdala #logikarozowychpaskow #prawo
02617a80-5b39-4677-8e3a-347f48120e70
jimmy_gonzale

Dzieci dla dzieci

tomilidzons

@KasiaJ 

-Co raz więcej przypadków gwałtów dokonanych przez kierowców Ubera i Bolta

-Kobiety się boją, więc nie korzystają z uslug tych firm

-Uber i Bolt nie chcąc stracić klientów wymyśla aby była możliwość dla kobiet zamówienia samochodu kierujacego przez kobietę.

-KasiaJ uważa ze nie ma tu logiki

Mazski

@tomilidzons Kasia uważa że to forma dyskryminacji. Nie problem logiki

KasiaJ

@tomilidzons nie. Zagdzam się, że jest problem z gwałcicielami. Jest także problem z dyskryminacją. Nie przypominam sobie, aby KK, albo KW mówiły coś o wyjątkach w sprawach dyskryminacji.

Jesli wykluczmy jedną grupę społeczną, mozemy także wykluczyć inną. Czy pomysł restauracji wyłącznie dla hetero ci sie podoba? Bo właściciel obawia się homoseksualitów?

VonTrupka

i pijani dla pijanych! (´・ᴗ・ ` )

Zaloguj się aby komentować

Suski na komisji ds energii, klimatu i aktywów państwowych jako wiceprzewodniczący postawił sobie za cel blokowanie obrad, wymądrzanie się w sprawach, w których jest w błędzie i sprowadzanie tego zgromadzenia do absurdu.

#polityka #sejmowyspam
Czemu

@maximilianan po chuja go tam wybrali?

Zaloguj się aby komentować

Tak, tak. Psychol strzelający w głowę policjantom dogłębnie analizował możliwy wymiar kary przed dokonaniem swojego czynu.
#sejm
maximilianan

@MartwyProsty jak coś to zapraszamy na #sejmowyspam

Zaloguj się aby komentować

Cybulion
Cybulion
Gruba ryba
Do kołhozu hejże ho!
#pracbaza

To ta sama droga co opowiadalem ze po kazdej burzy lezy drzewo. Teraz zimą jeździ sie 30 km/h bo na wsi to sami milosnicy letniego ogumienia. Kek xD
712e018e-852b-4a90-a342-c5ae468bf156
GtotheG

@Cybulion typowa wiejska droga xD drzewa idealnie posadzone przy drodze, zebys w razie ewentualnego wypadku nie przezyl xD

Mikel

@GtotheG A to nie jest kwestia tego że tak stawiało się pod niemieckim zaborem? Pochodzę ze wschodu i tam pomiędzy drogą i drzewami, często jest rów melioracyjny. Dopiero jak przeprowadziłem się na zachód to byłem w szoku jaki debil posadził te drzewa tak blisko drogi.

Cybulion

@Mikel tak dokladnie, pracuje na byłych prusach czyli mazurach zachodnich.

Zaloguj się aby komentować