Bieganie

https://www.youtube.com/watch?v=Muhr5P7AULc - zapraszam na relację live z Mistrzostw Polski w biegach górskich, trwa obecnie!

#sport #bieganie #biegigorskie

Biegam zwykle dystans około 5 km, staram się czasem przebiec go w tempie 5min/km ale to wciąż nieosiągalne. 5:30 min / km średnio to max. Najszybciej kończy mi się oddech a potem tętno leci do max i tracę moc.

No i przeglądając w Garminie profile innych biegaczy coś mnie zastanowiło...

Zauważyłem profil gościa który jest niższy ode mnie o 10 cm (ja 180cm), cięższy o 10 kg (ja 66kg), pułap tlenowy ma na poziomie 43 ml/kg/min (ja mam 49 ml/kg/min) a biega 5 km w tempie 4:30 min/km

JAK?

Aktualnie biegam 2 razy na miesiąc więc może niezbyt często ale nawet jak biegałem co drugi dzień i miałem VO2MAX na poziomie 52 to nie mogłem się zbliżyć do tempa 5 min / km

Macie jakieś sugestie jak ćwiczyć?

#bieganie

Dżem dobry

Moje typowe śniadanie przed long runem - pieczywo z nutellą i dżemem 😁 do tego kawa z zwiększoną ilością kofeiny, co by na kibelek pogoniło przed wyjściem ;)

Mamy tu jakieś ok 615 kcal (w tym 115g węglowodanów)

A jaki jest wasz ulubiony posiłek przed treningiem biegowym?

#bieganie #jedzenie #jedzzhejto

Siema,

Mam pytanie do biegających - czy zwykle biegacie ze sluchawkami czy bez? Jakich słuchawek używacie, jakie możecie polecić?

Ja na razie biegam bez słuchawek, ale zastanawiam się nad kupnem: ciężko mi nie myśleć o tym, że biegnę, zaczynam skupiać się na zmęczeniu i ogólnie robi się lipa. Myślę, że słuchanie muzyki albo podcastów mogłoby tu pomóc. Próbowałem ze starymi dousznymi słuchawkami na kabelku, ale niewygodnie się biegło, więc chyba pozostają te na bluetooth.

#bieganie #pytanie

No i przyszły.

Poprzednio były Nike React Pegasus Trail 4. Jako iż byłem z nich mega zadowolony a się trochę wyklepały to postanowiłem nie eksperymentować i kupić Nike Pegasus Trail 5.

Zobaczymy czy będzie +5 W mocy hehe

Nie mogę się doczekać pierwszej przebieżki.

#bieganie #butydobiegania

Wołam @pluszowy_zergling bo chciałeś bym się pochwalił

@Barcol będzie czytane 😄

#ksiazki #bieganie

Mam do oddania kilka numerów magazynu ultra. Numery jak widać na zdjęciach. Jeśli ktoś jest chętny to niech napisze w komentarzu i pw. Wysyłka paczkomatem.

#bieganie #oddam #magazynultra #ultra

Bartosz Fudali, obecny rekordzista Polski w biegu 48h (447 km 293 m), wygrał zawody Taipei Ultramarathon i pobił rekord trasy, który wynosi od teraz 441 km 69 m. Do nowego rekordu PL trochę zabrakło, ale za parę miesięcy UltraPark Weekend w Pabianicach...

#bieganie #biegiultra #bieg48h #sport #polska

Zgodnie z sugesią, może trochę poniewczasie przez to że już kończy się zima - ale dodaję taki ogólny, raczej ponadczasowy wpis dla tych, którzy lubią #bieganie - czyli to na polu czy na dworze a przez wzgląd na #smog mają obawy o swoje #zdrowie

Otóż wystarczy przy bieganiu używać maski. Ale nie byle jakiej!

Na przykład ja korzystam z 3M 7500 z pochłaniaczami 3M 6038 (ochrona klasy P3 + filtr węglowy do eliminacji zapachów). Jest to bardzo skuteczny i solidny zestaw, którego jedyna wada (?) to fakt, że wyglądasz jakbyś uciekał z warsztatu lakierniczego

Inna opcja która wygląda rozsądnie, to maska "Elipse" z Juli. Wygląda obiecująco, ma wymienione poniżej cechy. Jedyną jej wadą jest to, że firmowo ma filtry bez węgla aktywnego, więc nie wycina zapachów. Nie wiem jak teraz, ale kiedyś sprawdzałem i istnieją do niej takie filtry, ale dostępne są jedynie na amerykańskim Amazonie - co mocno podbija ich cenę.

Co jest ważne w dobrej masce do biegania?

1. Filtry oddzielone od "komory oddychania" jednokierunkowymi zaworami. Chodzi o to, by w żadnym wypadku wydychane powietrze nie przechodziło przez filtr. Tylko w ten sposób można mieć pewność, że filtr nie zawilgotnieje w pięć minut po rozpoczęciu treningu, a przede wszystkim nie zacznie być zagrożeniem ze względu na gromadzący się w nim (od strony oddychającego) syf. W szczególności wszystkie maski neoprenowe się NIE NADAJĄ do jakiegokolwiek sportu. Dodatkowym ich "bonusem" na minus jest fakt, że filtr opiera się o twarz co dodatkowo zwiększa ryzyko zakażenia - ja miałem taki wypadek, przez rankę na policzku cały syf z maski dostał mi się do krwi i trafiłem do szpitala. Żeby nie było, że używałem jakiegoś dziadostwa - miałem najdroższą maskę na rynku, specjalną sportową Respro Cinqro, którą sobie sprowadziłem z UK (nikt w Polsce nimi jeszcze wtedy nie handlował).

2. Odpowiednio DUŻE filtry. Tak, w neoprenowych są niby duże, ale tak naprawdę nie korzysta się z całej ich powierzchni jeśli maska jest dobrze dociśnięta

3. Dobra szczelność. W maskach gumowych/silikonowych jest zapewniona, neoprenowe to... no żart. Powiem tyle - 3M w przewodniku klienta informuje, że już kilkudniowy zarost w znacznym stopniu niweluje skuteczność filtracji! Tymczasem neoprenowe maski leżą sobie "mniej więcej" na twarzy, a ich filtry już w ogóle są ułożone często w losowy sposób.

4. Higiena: pomijając skrajne przypadki z zakażeniem, to gumową maskę przemywasz ciepłą wodą z mydłem i jest czysta jak nówka. W neoprenówce, gdzie jeszcze filtr opiera się o twarz... no comments. To, że maska neoprenowa i jej filtry mają bogate życie wewnętrzne można rozpoznać dość szybko - już po kilku dniach używania maska zaczyna normalnie śmierdzieć już na początku biegu. Można się ratować srebrem koloidalnym w sprayu (tak robiłem, gdy miałem pierwszą przygodę z zakażeniem przez maskę), ale jaka jest jego skuteczność - można tylko zgadywać. Można by próbować też naświetlać filtry lampą UV, ale podejrzewam że to by pomogło w dość przewrotny sposób - po paru użyciach filtr by się całkowicie rozpadł na części pierwsze.

5. Komfort: w 3M7500 z filtrami 3M6038 prawie nie ma oporów oddychania, dodatkowo filtr węglowy eliminuje zapachy. W maskach "sportowych" oddycha się ciężko już od samego początku, a po chwili filtr jest przesiąknięty wilgocią i oddychanie staje się podobnym wyzwaniem jak oddychanie przez mokry ręcznik. To nie ma nic wspólnego nie tylko z komfortem, ale i ze zdrowiem - najkrótsza droga do problemów z płucami.

Co dodatkowo dają maski takie jak podałem?

1. zerowe koszty utrzymania: filtry przez które nie wydychamy powietrza w żaden sposób się nie zasyfią, więc filtrów nie wymieniamy NIGDY (!) chyba że się fizycznie uszkodzą. Ewentualnie jeśli filtr z pochłaniaczem węglowym, to być może po jakimś dłuuuugim czasie węgiel przestanie już odsiewać zapachy.

2. pewność działania - w przeciwieństwie do maseczek sportowych, które z reguły nie spełniają żadnych norm i nie są poddawane prawdziwym testom, maski przemysłowe są certyfikowane i bardzo dokładnie sprawdzane. Ze względu na fakt, że służą do pracy, kładzie się też spory nacisk na to by ich długotrwałe noszenie było tak komfortowe jak to tylko możliwe.

3. Wydech jest tak skierowany że nie parują okulary. Miałem epizod na przełomie 2021/2022 gdy przez infekcję nie mogłem używać szkieł kontaktowych i mimo biegania w masce okulary nie były zaparowane.

4. Ludzie uciekający na Twój widok jako dodatkowy bonus ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Drogie i drodzy, nie zastanawiał się może ktoś z Was nad półmaratonem w Białymstoku? Odbędzie się 11 maja.

Mam wykupioną miejscówkę, ale oczywiście kalendarz jest bezwzględny i niestety nie będę mógł wtedy wziąć udziału w imprezie. Chętnie przepiszę swoją opłatę, żeby nie przepadła.

#bieganie #bialystok

Jak rozpoznać mieszkanie biegaczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Nasz dobytek @scorp 🤠w razie wu jeszcze miejsce na dwie pary są xD

#bieganie #butydobiegania #buty

Mam już numer startowy na Silesie, od wiosny cisniemy treningi i tym razem bez wtopy, sub 4 ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#bieganie #silesiamarathon

Aloha!

Kolejny raz oferuję 3 zniżki dla osób chętnych na bieganie crossowe.

23 lutego odbędzie się 29. edycja zawodów biegowych Nowa Huta w czterech smakach. Jak sama nazwa wskazuje lokalizacja to Nowa Huta, najpiękniejsza dzielnica Krakowa. Tym razem biegańsko będzie po Łąkach Nowohuckich a brama startowa stanie za Nowohuckim Centrum Kultury.

Ciekawostką są kolekcjonerskie medale w kształcie osiedli, które tworzą mapę Nowej Huty.

Dystanse ok. 5 km i ok. 10 km. Wszystkie informacje, regulamin itp. są dostępne na stronie organizatora:

https://utm.run/pl/nowa-huta-w-czterech-smakach/

Pierwsze trzy osoby, które zgłoszą chęć (w komentarzu lub na PW) otrzymają zniżkę 50% na udział w wybranym dystansie.

#rozdajo #bieganie

Okazuje się że dla bolącego, trzeszczącego, i chrupiącego ścięgna Achillesa, rozbieganie NIE jest najlepszą terapią

#bieganie #biegajzhejto #zalesie #gownowpis

No to dzisiaj zrobiłem Beci psikusa - dogrywkę 😉

Może jej ucieknę na jeden dzień. O ile ona nie strzeli na spontanie jakiejś trzydziechy 🤣

#bieganie #garmin #zdrowie #heheszki

I tak się kręci ta spirala przemocy, dzień za dniem... 🤪

#bieganie #garmin #zdrowie

Piękne to będzie bieganie, nie zapomnę go nigdy

#bieganie #zimonapierdalaj

Bleargh. Liczyłem że z 8 wejdzie.

Miasto się kurczy.

soundtrack:

https://m.youtube.com/watch?v=Gy89jGlY6-8

#bieganie #wkurw

No więc, kitku obudziło mnie o 04:00

No więc wstałem o 04:30

No więc pomyślałem "po co iść do wanny, jak mogę pobiegać"

No więc pojszłem.

Tylko 4km ale tak, #chwalesie bo nie biegałem 2 lata, jak nie więcej, nie ma co połamanych kolan, odwykłych, po przerwie wkurzać.

Feels good man. Brakowało mi tego.

SoundTrack:

zircon & Jonathan Peros - Ethical Constraints Removed (System Shock)

https://m.youtube.com/watch?v=Uemn79gOxeQ

#bieganie

https://www.youtube.com/watch?v=ZvHtDM0Y1rk

Romek Ficek znów wybrał się na wyrypę w jego stylu - tym razem padło na bieg dookoła Tatr zimą. Jedyne 188 km i ponad 10k w górę Piękne ujęcia, jak to zwykle bywa (polecam cały kanał i ogólnie Szczytografię).

#bieganie #biegigorskie #tatry