20 802,08 + 8,21 = 20 810,29
Po wczorajszym wpierdolu weszło dzisiaj 8 km biegu spokojnego pod tętno. Nie mogło być inaczej! Cześć i chwała zdrowemu rozsądkowi!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
20 639,81 + 50,04 = 20 689,85
Chyba przegiąłem, co? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wstałem se rano żeby pobiegać, no i tak jakoś wyszło że trzasnąłem pięćdziesiątkę. Bieg na totalnym luzie, do 40 kilometra trzymałem średnie tempo 4:53. Widząc, że mam rezerwę na ostatnich 10 kilometrach przycisnąłem trochę tempo no i finalnie wyszło średnie 4:50. Elegancko! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Z uwagi na panującą aurę patelni na dworze po drodze było sporo odwiedzin do mijanych sklepów po wodę. Wypiłem chyba ze 4 litry płynów, a z litr to wylałem na łeb celem chłodzenia.
Po drodze zeżarłem 6 musów Kubusia + 3 batony proteinowe.
Biegłem jak dla mnie w spokojnym tempie, no i co ciekawe to w ogóle nie było zderzenia ze ścianą podczas tego biegu! Za⁎⁎⁎⁎ście!
Można spytać - jakie benefity mam z tego biegu? Fizycznych pewnie żadnych, ale boost psychologiczny niesamowity. Widzę już, że w tempie zbliżonym do 5:00/km mogę lecieć łatwiutko więcej niż 50 kilometrów. Kolejna mała granica przekroczona.
Biegnę dalej! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Gratulacje, dla pewności siebie super sprawa. Nie mniej jednak uważam, że biegi na takich dystansach niewiele mają już wspólnego ze zdrowiem.
@scorp japierdole ಠ_ಠ POKŁONY!
@scorp takim tempem taki dystans, szalony szaleniec, szapo ba
Zaloguj się aby komentować
20 513,91 + 21,37 = 20 535,28
Drogi Pamiętniczku! Dzisiaj był epicki dzień pod kątem objętości treningowej. Wszedł trening siłowy, no i jedyny w swoim rodzaju PAPATHLON. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
fajnie
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
To i ja dorzucę swoje :)
@scorp haha elegancko
@scorp chyba się szykuje nowa dyscyplina narodowa, jeszcze tylko wejście po jakaś kremoweczke po drodze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
20 397,47 + 12,66 = 20 410,13
W dzisiejszym repertuarze mój ukochany fartlek. Był asfalt, wyjątkowo był także las! Były sprinty na 100, na 200 metrów, trochę podbiegów. Bajeczka!
A wszystko to w potężnej ulewie. Warunki idealne! (｡◕‿‿◕｡)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp no ładnieś poświrował
@Aya Bardzo lubię takie biegi
Zaloguj się aby komentować
20 298,43 + 10,03 + 15,02 + 3,06 + 0,89 + 0,92 + 4,65 + 5,00 = 20 338,00
Jakieś zaległe biegi + sumaryczne 25 km z dzisiaj.
Jestem prostym biegaczem - widzę deszcz na dworze to wydupcam biegać. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Pierwsza faza dzisiejszego biegu to było zrobienie 5km w 19 minut, udało się co do sekundy. Po tym zwolniłem już trochę żeby utrzymać się do 15km w średnim tempie szybszym niż 4:00/km. Jak widać siadło pięknie! Dobra prognoza na zapindalanie na dystansie półmaratonu. No i dziesięcio-kilometrowy powrót już spokojniej. Wróciłem do domu cały przemoczony i lekko zmarznięty, ale było warto! ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp uff, mocarne tempo! Czapki z głów
Dziki dzik!
Szalony szaleniec
Zaloguj się aby komentować
20 124,06 + 5,00 = 20 129,06
Poranny parkrun w Gdyni z @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)
Piękne to było bieganie, nie zapomnę go nigdy! Cudowne, morskie widoczki, wspaniałe towarzystwo! Przy okazji miałem lekcję równego biegania, efekty na wykresach w załączeniu! Gra muzyka!
No i gratulacje dla @Trypsyna z okazji zrobienia nowej życiówki na 5km! ;3
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Polecam tego pacemakera 👆( ͡° ͜ʖ ͡°)
@scorp jeżdżenie po Polsce i pomaganie ludziom w kręceniu życiówek to już się chyba kwalifikuje na jakiś tytuł biegowego misjonarza xD spread the gospel brotha! 😁
@Mjelon Nie ma miękkiej gry! Szerzenie ewangelii biegowej to nie tylko obowiązek, to także przyjemność!
Zaloguj się aby komentować
19 775,38 + 29,05 = 19 804,43
Dzisiaj wypada kolejna rocznica mojej męki na tym łez padole, w związku z powyższym aby to uczcić, poleciałem sobie te 29 kilometrów. (Jak dożyję 80 lat, to dopiero będę miał przejebane z wybieganiem swojego wieku ( ͡° ͜ʖ ͡°))
Bieg bardzo wyjątkowy, bo pierwszy raz poleciałem biegiem z narastającą prędkością. Ale żeby do niego dojść, to wybiegałem sobie najpierw 10 kilometrów na spokojnie z monitorowaniem tętna tak aby się trzymać blisko 150 uderzeń na minutę.
Po tym już było mięsko treningowe, założyłem sobie że polecę po 3km w tempach odpowiednio około 4:55, 4:45, 4:35, 4:25, 4:15, 4:05. Szczerze, myślałem że zacznę pękać przy szybszych prędkościach z uwagi na to, że miałem już w nogach dodatkowo 10 kilometrów biegu spokojnego, no ale jak już doleciałem do końca treningu to się okazało że mam jeszcze spore rezerwy. No to zamiast 4:05, poleciałem na około 3:55. I rezerwy nadal były... Sama idea biegu BNP bardzo mi się spodobała, będę biegał tak zdecydowanie częściej! Ale chyba trochę szybszym tempem. Zobaczymy!
Miłego wieczoru, bobaski! <3
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Wszystkiego najlepszego, do maratonu masz jeszcze trochę czasu
@scorp wszystkiego najlepszego! Świetny bieg!
Sto lat i urwanych sekund!
@em-te Uciekałem przed nią! Sił wystarczy mi tylko na jeden rok...
@rodarball Dzięki! Ale to będą epickie urodziny!
@Instruktor.Prowadzacy Podziękował ślicznie, dziku!
@Sorokawojcie.ch Dziękówa! Biegamy dalej!
Zaloguj się aby komentować
Zalecana, dzienna dawka metalu tuż przed snem. Chłopaki potrafią w za⁎⁎⁎⁎ste riffy!
BLEED FROM WITHIN - The End Of All We Know
https://www.youtube.com/watch?v=mrtizXF1dpM
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #metal
I jako bonus, mój ulubiony utwór z ich najnowszej płyty 'Shrine'
BLEED FROM WITHIN - Sovereign
Zaloguj się aby komentować
A gdyby tak wrzucić do jednego kociołka riffy w stylu Black Sabbath i wokal Pantery...?
Tony Iommi & Phil Anselmo - Time is Mine
https://www.youtube.com/watch?v=Sec0n3eTcWs
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #metal
@scorp ogólnie za⁎⁎⁎⁎sta płyta, a Anselmo umi.
@MiernyMirek W zupełności się zgadzam!
Zaloguj się aby komentować
19 659,06 + 11,01 + 0,62 + 1,10 + 0,83 + 0,34 = 19 672,96
Wyłączyłem tryb wariata i zrobiłem bieg spokojny o późnej porze. Nie pomyślałem i nie wziąłem ze sobą ani czołówki, ani kamizelki odblaskowej. Pod koniec trochę przyspieszyłem, bo byłem w strefie zagrożenia wynikającego z często spuszczonych psów ze smyczy.
Te pozostałe, krótkie biegi to popołudniowe ataki na dwa segmenty na stravie - z wczorajszego pobytu nad wodą.
W jednym wpadło CR - 800 metrów w tempie 2:53/km
W drugim, na 500 metrów, zabrakło czterech sekund do korony, następnym razem Cię pokonam, Ty nieznany mi draniu!!! (╯°□°）╯︵ ┻━┻
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
i zdjęcie ciemności
Zapędziłem się niedawno w taką noc zupełnie bez niczego. Niby biegłem po chodniku ale kroki stawiałem na czują, jakby coś tam leżało to bym się połamał. Niby zawsze jest jeszcze latarka w telefonie ale źle się tak biegnie. Nic przyjemnego taka ciemność.
@czomik Coś tam było widać przede mną, nie była to totalna ciemność. Ale na szczęście tylko połowę biegu miałem w takich warunkach, wybiegałem jak było jasno
@scorp 800 metrów Kipcza, najs!
@Zioman W pale mi się to nie mieści, że można tak maraton polecieć xD
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj w radyjku posłuchamy power ballady.
GALNERYUS - YOU'RE THE ONLY
Jest to cover singla z 1992 roku autorstwa rockowego wokalisty Masatoshi Ono. Chłopaki z Galneryus'a zachowali duszę utworu, jednocześnie dodając lekko metalowe zacięcie - w tym świetne solówki genialnego gitarzysty, Syu.
Solo zamykające utwór (4:14) - miodzio!
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #metal #rock
Brzmienie gitary Galneryus'a kojarzy mi się z Queen
Zaloguj się aby komentować
Heavy metal. Z humorkiem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Steel Panther - Gangbang at the Old Folks Home
https://www.youtube.com/watch?v=zYvyxcoJ84A
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #heavymetal #metal
@scorp eyes of the panther to jest sztosik
@Zielczan Zgadzam się! Miałem postować oczy pantery, ale dzisiaj poleciałem jednak w gangbang ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
19 277,81 + 6,41 + 11,12 = 19 295,34
Wczorajsza jedenastka i dzisiejsza szóstka z rana - na dobry początek dnia. Żadnej większej historii, po prostu chłop założył buty i pobiegł przed siebie.
Wspaniałej niedzieli!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@scorp @scorp Elegancka bestyjka
@moderacja_sie_nie_myje Pies też spoko.
@Opornik
@scorp za⁎⁎⁎⁎sty psiur! Biegacie razem?
@moderacja_sie_nie_myje @Mjelon Kira dziękuje wam za komplement! Taak, biegamy wspólnie - dystanse max 10km. Ale to w chłodniejsze pory roku, w lecie bieganie ze mną to nie byłaby dla niej żadna przyjemność! Zagotowałaby mi się psiurka.
Zaloguj się aby komentować
@scorp niech Ci Kipczoge w rekordach wynagrodzi
Zaloguj się aby komentować
19 228,27 + 5,00 + 0,82 = 19 234,09
Na Parkrunie byłem. Pobiegałem. Tempo strasznie szarpałem.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
tętno w granicach nieskończoności
Ło panie - stan przedzawałowy! Gratuluję determinacji :)
Zaloguj się aby komentować
Ostatnimi czasy nadawałem w trochę spokojniejszych klimatach. Dzisiaj, dla odmiany, coś ostrzejszego!
Ahhhh ten riff od 3:33
SYLOSIS - Heavy Is The Crown
https://www.youtube.com/watch?v=dnvA9q9YKMY
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #metal
Zaloguj się aby komentować
Wspaniała kolaboracja Bruno Marsa z Andersonem .Paak'iem - przed Wami formacja 'Silk Sonic'! Muzyka R&B w najlepszym wydaniu!
Silk Sonic - Leave the Door Open
https://www.youtube.com/watch?v=adLGHcj_fmA
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #rnb #soul
Zaloguj się aby komentować
19 085,61 + 9,01 + 10,01 + 3,20 = 19 107,83
NO DZIEŃ DOBRY. ZALEGŁE 3KM Z NIEDZIELI I 19KM Z DZISIAJ.
KTO WYSZEDŁ BIEGAĆ W ULEWĘ BEZ KOSZULKI? JA
KOMU BYŁO CHŁODNO? MI
ALE ZA TO LUDZIE PATRZYLI SIĘ NA MNIE JAK NA DEBILA, ZA⁎⁎⁎⁎ŚCIE!
Zrobiłem sobie trzydniową przerwę od biegania żeby trochę odpocząć, tętno spoczynkowe mi przez ostatnie dwa tygodnie skoczyło do 50 uderzeń na minutę, a to już u mnie oznaka że fatyga się kumuluje. W związku z tym należało trochę dopomóc regeneracji.
W ramach dzisiejszych igraszek biegowych odpaliłem rakiety w biegu na 10km, biegło się wybornie! I co najważniejsze - spójrzcie tylko jak równe tempo utrzymywałem przez cały bieg! No jest to dla mnie coś nie do pomyślenia, mam naturalną tendencję do szarpania tempa i nie biegam równo. Dzisiaj było odwrotnie. Coś wspaniałego!
W drodze powrotnej biegłem już wolniejszym tempem, cały czas jednak z naciskiem na to żeby czuć że biegnę. Tempa zbliżone do 4:30 idealnie się do tego nadają - coś tam kręcę kulasami, mimo tego nie czuję że się męczę. No i trochę skróciłem sobie drogę bo już robiło się naprawdę chłodno. Stąd 9 km, a nie 10.
Miłego wieczoru życzę. Z pozdrowieniami, ja
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
piękna linijeczka na wykresie tempa!
@scorp Faktycznie, równiutko było. I jak zawsze zacne tempo
@scorp uch, dycha sub 40, moje marzenie
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj cofamy się w czasie do wczesnych lat 80 i przenosimy do Japonii, prosto do świata J-popu
Mariya Takeuchi - Plastic Love
https://www.youtube.com/watch?v=T_lC2O1oIew
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka #jpop #citypop
@scorp jeden z moich ulubionych kawałków J-popu.
@Utylizejszyn Mam to samo
@scorp ALE tego nic nie pobije.
https://www.youtube.com/watch?v=moR4uw-NWLY&ab_channel=EpicMusic
Zaloguj się aby komentować
Ależ to jest świetne
The Big Push - I Shot the Sheriff/Road to Zion/Hip Hop
https://www.youtube.com/watch?v=uSeCuR51rek
#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj
#muzyka
Zaloguj się aby komentować
