scorp

Mój biegowy ołtarzyk do oceny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #heheszki

19 228,27 + 5,00 + 0,82 = 19 234,09

Na Parkrunie byłem. Pobiegałem. Tempo strasznie szarpałem.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Ostatnimi czasy nadawałem w trochę spokojniejszych klimatach. Dzisiaj, dla odmiany, coś ostrzejszego!

Ahhhh ten riff od 3:33

SYLOSIS - Heavy Is The Crown

https://www.youtube.com/watch?v=dnvA9q9YKMY

#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj

#muzyka #metal

Wspaniała kolaboracja Bruno Marsa z Andersonem .Paak'iem - przed Wami formacja 'Silk Sonic'! Muzyka R&B w najlepszym wydaniu!

Silk Sonic - Leave the Door Open

https://www.youtube.com/watch?v=adLGHcj_fmA

#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj

#muzyka #rnb #soul

19 085,61 + 9,01 + 10,01 + 3,20 = 19 107,83

NO DZIEŃ DOBRY. ZALEGŁE 3KM Z NIEDZIELI I 19KM Z DZISIAJ.

KTO WYSZEDŁ BIEGAĆ W ULEWĘ BEZ KOSZULKI? JA

KOMU BYŁO CHŁODNO? MI

ALE ZA TO LUDZIE PATRZYLI SIĘ NA MNIE JAK NA DEBILA, ZA⁎⁎⁎⁎ŚCIE!

Zrobiłem sobie trzydniową przerwę od biegania żeby trochę odpocząć, tętno spoczynkowe mi przez ostatnie dwa tygodnie skoczyło do 50 uderzeń na minutę, a to już u mnie oznaka że fatyga się kumuluje. W związku z tym należało trochę dopomóc regeneracji.

W ramach dzisiejszych igraszek biegowych odpaliłem rakiety w biegu na 10km, biegło się wybornie! I co najważniejsze - spójrzcie tylko jak równe tempo utrzymywałem przez cały bieg! No jest to dla mnie coś nie do pomyślenia, mam naturalną tendencję do szarpania tempa i nie biegam równo. Dzisiaj było odwrotnie. Coś wspaniałego!

W drodze powrotnej biegłem już wolniejszym tempem, cały czas jednak z naciskiem na to żeby czuć że biegnę. Tempa zbliżone do 4:30 idealnie się do tego nadają - coś tam kręcę kulasami, mimo tego nie czuję że się męczę. No i trochę skróciłem sobie drogę bo już robiło się naprawdę chłodno. Stąd 9 km, a nie 10.

Miłego wieczoru życzę. Z pozdrowieniami, ja

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Dzisiaj cofamy się w czasie do wczesnych lat 80 i przenosimy do Japonii, prosto do świata J-popu

Mariya Takeuchi - Plastic Love

https://www.youtube.com/watch?v=T_lC2O1oIew

#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj

#muzyka #jpop #citypop

Ależ to jest świetne

The Big Push - I Shot the Sheriff/Road to Zion/Hip Hop

https://www.youtube.com/watch?v=uSeCuR51rek

#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj

#muzyka

18 689,13 + 8,01 = 18 697,14

Poranny jogging. Zluzowałem majty i pobiegałem wolniej. I znalazłem kamień.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

45 518 + 6 + 6 + 6 + 52 + 23 + 21 + 8 + 8 = 45 648

Jakieś pracodomy i wcześniejsze wycieczki. Dzisiaj aktywny odpoczynek.

No jest kurfa wysoko!

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

18 639,24 + 4,97 + 2,21 = 18 646,42

Dzisiejszy parkrun + rozgrzewka.

Trasa parkrunu nie jest łatwa, z uwagi na trzy pętle wokół parku i długi podbieg na trasie. No ale w końcu udało mi się go pokonać i złamać 18 minut. Widać wprowadzenie podbiegów do treningów przynosi efekty :)

Klasycznie, za mocno wystartowałem i przez pierwszą minutę biegłem w tempie 3:00/km co kosztowało mnie wczesnym puchnięciem, no ale na szczęście mam na tyle poukładane we łbie, że przeżyłem jakoś wewnętrzną walkę i cisnąłem dalej.

Miłego weekendu, misiaczki!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

18 459,58 + 21,37 + 14,41 + 3,44 = 18 498,80

Dzisiejszy trening crossowy - PAPATHLON (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Pierwsza runda: Papaton w formie fartleka. Pobawiłem się trochę, były takie atrakcje jak 2km biegu ciągłego w tempie 3:40, losowe sprinty na 100m czy 200m i kilka podbiegów. Słońce schowało się za chmurkami więc pogoda prawie idealna na zapindalanie!

Druga runda: Rowerek, dystans każdemu dobrze znany.

Trzecia runda: Skakanka, 2137 skoków. Nie mam gdzie pływać (w wannie się nie da, próbowałem), więc zamiast pływania sobie poskakałem.

A poza tym to zaległe 14km i 3km z poniedziałku. No i w komentarzu wykresy z bieganka. Pozdrawiam serdecznie!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Hejka, misiaczki! Zapraszam na kolejne, comiesięczne podsumowanie tagu #sztafeta ! Czerwiec 2023

Najważniejsze cyferki:

Wspólnie wybiegany dystans: 3457,59 km (wzrost względem maja, gdzie mieliśmy 3141,87 km)

Liczba uczestników zabawy: 38 osób (w maju było 33 uczestników)

Liczba wpisów: 376

Podium biegaczy z największym przebytym kilometrażem:

1 miejsce: @enron – z dystansem 471,79 km

2 miejsce: @scorp - z dystansem 338,27 km

3 miejsce: @e5aar – z dystansem 262,37 km

W załączeniu, tradycyjnie, zestawienie wszystkich biegaczy. Gratuluję wszystkim! Powyższe liczby mówią wprost - nasza społeczność rośnie w siłę. Nie poddajemy się upałom i tuptamy. Tuptajmy dalej! Zdrówka!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

17 844,35 + 42,23 = 17 886,58

Miałem nie biegać w ten weekend, ale jednak biegałem... Poleciałem z rana do przyjaciół na piwko, wróciłem do domu i miałem 25 km na liczniku. No to stwierdziłem, że zrobię sobie maraton. Fajnie się biegło bez żadnego ciśnienia na czas, leciałem w swoim naturalnym tempie. I przerażają mnie możliwości mojego ciała, bo ja nie czuję po tym w ogóle żadnego zmęczenia (╯°□°）╯︵ ┻━┻

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 629,72 + 5,01 + 2,30 = 17 637,03

Miesiąc zamykam mocniejszym akcentem. Wybrałem się w ciemnicę na piąteczkę, chciałem docisnąć do sub 18, ale zabrakło sił po wczorajszym półmaratonie. Czerwcowy licznik zamykam z dystansem 338km, w pytę.

Czeka mnie odpoczynek od biegania w ten weekend - maratony biegowe zamieniam na weselny maraton alkoholowy

( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ Dawno nie robiłem sobie dwudniowej przerwy od biegania, mam nadzieję że wrócę ze zdwojoną siłą!

Btw kochane misiaczki: podsumowanie czerwcowe sztafety wjedzie w poniedziałek, mam nadzieję że mi wybaczycie! Pozdro z fartem!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Gdyby ktoś chciał wyczilować, to zapraszam do odsłuchu.

Michael Kiwanuka - Cold Little Heart (Live Session)

https://www.youtube.com/watch?v=FngDSOuCNAA

#radioscorp <- obserwuj/czarnolistuj

#muzyka #rnb #rhythmandblues #soul

17 330,79 + 21,12 = 17 351,91

Dzisiejszy popołudniowy masochizm biegowy w pełnym słońcu. Może i się wymęczyłem przez ten żar, ale przynajmniej jestem szczęśliwy.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 256,36 + 13,02 = 17 269,38

No i pękło 300km w tym miesiącu, jest w pytę.

Dzisiej weszła kosa treningowa:

3x 1000m w tempie 3:17 - 3:21

1x podbieg 250m

6x podbieg 100m

Po biegu wsunąłem boski posiłek. Płatki owsiane na wodzie z odżywką białkową i budyniem. Do tego truskawy, trochę dżemu i odtłuszczonego masła orzechowego. Uwielbiam!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 217,34 + 1,01 = 17 218,35

Dzisiaj symboliczna wrzutka. Nie miałem czasu na bieganie w ciągu dnia, ale jako że przyszły mi dzisiaj nowe buty to musiałem po powrocie do bazy na siłę coś wcisnąć co by je sprawdzić. Nie będę przecież siedział jutro w robocie i myślał cały dzień o butach... ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Buciwo to HOKA Clifton 8. Idealnie trafiają w moje poczucie estetyki, no są kurwancka po prostu przepiękne! (｡◕‿‿◕｡)

Są mega wygodne i leciutkie. Będzie z nich piękny daily trainer!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

17 132,64 + 16,08 = 17 148,72

Dzisiejsze igraszki biegowe w pełnym słońcu. Ogółem to taka radosna improwizacja biegowa, większość biegu spokojnego z paroma przyspieszeniami - największa siekiera weszła z biegiem na 1 km w tempie 3:20.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 093 + 71 + 3 + 42 + 6 + 6 + 40 = 39 261

Dzisiejsze kręcenie + jakieś pracodomy i inne wycieczki

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/