scorp

10 856,16 + 16,01 = 10 872,17

Poruszałem nogami. A potem pobawiłem się z Kirą. (づ｡◕‿‿◕｡)づ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 702,34 + 10,02 = 10 712,36

Spokojniutko, bez ciśnienia.

Do rotacji obuwia wprowadziłem Saucony Kinvara 13 - jestem w szoku jak leciutkie są te buty. W sumie to podobnie jak Hoka Rincon 3, które są już na emeryturze i dobrze je wspominam.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 637,90 + 7,01 = 10 644,91

Grzeczna siódemka w tempie 4:46. Daniels, ufam tobie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

32 556 + 61 = 32 617

Coś tam dzisiaj pokręciłem. Nie ma zdjęć. Bo zapomniałem.

Że tyle przejechałem to musicie mi uwierzyć na słowo.

Pisane.

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

Ja tak tylko przypomnę, że dzisiaj była premiera pierwszego odcinka drugiego sezonu serialu "FROM". ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#seriale #from

10 403,31 + 10,05 + 1,71 + 3,74 = 10 418,81

Ja to pier*ole, dzisiaj już nie biegam. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wiosenna Dycha Lublin 2023 - bieg na 10 kilometrów

23/493 - miejsce open

5 miejsce w kategorii wiekowej

Debiut w biegach ulicznych uważam za udany. Nowa życiówka - udało się złamać 38 minut i to z dużym zapasem. A teraz chlusnę sobie kawusię, bo mam ochotę.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 255,72 + 5,37 = 10 261,09

Miałem już nie biegać przed niedzielą, ale stwierdziłem, że warto cokolwiek poruszać nogami. No to wybiegałem sobie spokojniejsze 5k ze średnim HR 155, z mocniejszym akcentem 400 m (3:26) - co by nogi wiedziały, że czeka je wycisk i nie zapomniały, jak się będą już niedługo czuć. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 090,69 + 9,12 = 10 099,81

7k easy ok. 5:00 i 2k ok. 3:40

Teraz już tylko odpoczynek. Jeszcze w sobotę wpadnie jakieś 3k na rozruch kulasów i w niedzielę start.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 030,25 + 7,75 = 10 038,00

Dzisiaj posmyrałem asfalt fartlekiem. Było szybko, było i wolno. Finalnie wyszło 7,75km w średnim tempie 4:18. A na koniec cyknąłem se 8x 100/100.

Z okazji przebicia bariery 10000 km w sztafecie, chciałbym nam wszystkim życzyć następnych, wspólnych dziesięciu tysięcy. A nawet stu tysięcy! Bez kontuzji i wszelakich złych przygód. Tak nam dopomóż Kipchoge.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 759,75 + 3,13 + 15,01 + 3,36 = 9 781,25

Dzisiaj pobiegłem jak magister.

Skok z poziomu sołeckiego w poziom gminny. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pierwsze 5k spokojnie w średnim tempie 4:15, co dało czas 21:21, natomiast ostatnie 10k biegu już stopniowo przyspieszając, ze średnim tempem 3:54 (39:00).

Mentalnie już idealnie nastawiłem się w tryb wyścigowy. Jestem dobrej myśli że uda się złamać za tydzień te 38 minut na 10k. 🦵

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 529,41 + 6,62 = 9 536,03

Jakaś improwizacja biegowa. Nie wiem co to ma być, ale było szybko. No i świetnie się przy tym bawiłem!

A było:

• 2km biegu ciągłego w tempie 3:36
  

• 1km trucht
  

• 800m w tempie 3:25
  

• strides’y 100/100 na zmianę ze 100/200. Nie biegałem nigdy w ten sposób i kurde faja, za⁎⁎⁎⁎ste to jest.
  

• wyścig z Kirą na 100 metrów. Tutaj niestety poległem… Tłumaczę to sobie tym, że ona ma cztery łapy, a ja tylko dwie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  

Wykresy z tej abominacji treningowej w komentarzu

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 381,09 + 8,47 = 9 389,56

Czas zluzować. Za nieco ponad tydzień wyścig na 10k. Ta przeważająca - durna część mnie chce na siłę wychodzić biegać i wmawia mi, że jeszcze mogę poprawić swoje parametry przed zawodami. O dziwo jednak, tylko częściowo jestem przygłupi - bo gdy już wychodzę biegać, to chociaż udaje mi się hamować i biegać wolno. W móżdżku kiełkuje już myśl, że na jakąkolwiek poprawę jest za późno.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 155,59 + 8,00 = 9 163,59

Wolne od pracy, więc przebiegłem się z rana na spokojniutko z Kirą ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta

8 991,90 + 21,37 = 9013,27

Jajeczka wczoraj poświęciłem, a dzisiaj przewietrzyłem.

#sztafeta

8 839,52 + 4,11 + 4,89 + 1,92 = 8 850,44

Biegi z dzisiaj, w tym rozgrzewka i Parkrun

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 778,30 + 11,51 = 8 789,81

Dzisiaj trochę mocniejsze bieganie.

9,5km w tempie 4:28 i na koniec dołożyłem sobie dwa mocniejsze akcenty - 2x 0,5km (w tempach odpowiednio 3:18 i 3:23).

Nogi czują się świetnie, wydolność jest w pytę. W ogóle zauważyłem że chyba poprawiła mi się ekonomia biegu - jeszcze 3 miesiące temu przy tempach poniżej 3:30 przebierałem nogami z kadencją dochodzącą miejscami nawet do 210, a teraz w tempach 3:20 trzymam blisko 195. Może to sprawka wzmacniania mięśni pośladków, za które się wziąłem jakieś 2 miesiące temu? Nie zwracam jakoś uwagi na te cyferki, no ale czuję w nogach dużą różnicę - biegnie mi się stosunkowo lekko w szybkich tempach.

Za dwa tygodnie wiosenna dycha w Lublinie - zapisałem się żeby przetestować się w warunkach wyścigowych. Po cichutku liczę na sub 38.

Łapcie szczęśliwego pieska jako bonus (づ｡◕‿‿◕｡)づ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 672,76 + 12,16 + 3,35 = 8 688,27

Dzisiejsze easy z monitorowaniem tętna i jakieś zaległe 3k z niedzieli

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 503,38 + 8,16 + 10,01 = 8 521,55

Z dzisiaj - 10k w jedną stronę i 8k na powrót do chałupy.

Na rany Chrystusa, ładne 10k dzisiaj weszło ( ͡° ͜ʖ ͡°) Czułem się świetnie, podczas biegu miałem wrażenie że biegnę z lekką rezerwą więc mam nadzieję że to nie koniec moich możliwości. Pożyjemy, zobaczymy. Osiem kilometrów na powrocie do mojego chlewiku już na spokojniutko w tempie 4:56.

Btw, miałem dzisiaj zrobić w sumie 15k, ale obiecałem koledze @Sorokawojcie.ch że pobiegnę dodatkowy kilometr i zamiast jednego dodatkowego wyszły 3.

Wykresiki z 10k w komentarzu

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 135,63 + 10,02 = 8 145,65

Wspaniały początek dnia. ʕ•ᴥ•ʔ

Odkurzyłem ostatnimi czasy skakankę i znowu zacząłem dużo skakać, pięknie palę kalorie i nie obciążam przy tym nóg - no jest w pytę! Naładowany pozytywną energią po dzisiejszej sesji ze skakanką wybiegałem jeszcze 10k, wieczorem zrobię trening siłowy i będzie można zaliczyć kolejny dzień jako udany.

Miłego dzionka!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Biegacze! Witam was wszystkich na kolejnym - trzecim podsumowaniu #sztafeta ! Edycja - Marzec 2023

Bardzo cieszy fakt, że nasza społeczność się rozrasta i ciągle pojawiają się nowe osoby na tagu! (づ｡◕‿‿◕｡)づ

Poniżej malutka garstka statystyk z tego miesiąca.

Wspólnie wybiegany dystans: 3255,53 km

Liczba uczestników zabawy: 38

Liczba biegów: 351

Podium biegaczy z największym przebytym kilometrażem:

1 miejsce: @enron – z dystansem 403,43 km

2 miejsce: @Zioman – z dystansem 198,9 km

3 miejsce: @Mjelon – z dystansem 184,23 km

Poniżej zestawienie wszystkich uczestników z tego miesiąca. Gratuluję wszystkim i zachęcam do dalszej aktywności!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto