mkbiega

12 511,36 + 10,21 + 1,33 = 12 522,90

Rozgrzewka i zawody na 10km (a w zasadzie na 10.4km wg organizatora).

Kto wymyślił bieganie w takie gorąco? 23 stopnie. Dobra, to jeszcze nie jest całkiem źle, ale zdecydowanie jeszcze się nie przyzwyczaiłem. No spaliło mnie totalnie, najwolniejszy czas na 10km od roku chyba i jeszcze musiałem sie przedreptac parę razy(4) - no nie jestem z tego biegu zadowolony :(

Trasa trudna, ale to wiedziałem, w końcu bieg crossowy. Dużo biegania po piachu, no i 4x100m podbieg na 11% nachylenia, jakby tego było mało, w całości piaszczysty. Na 4 podbiegu silnik mi się zaciął i musiałem przejść. A potem przechodziłem jak mnie tylko słońce dopadało. Tętno wywaliło ponad 190 i kaplica że mnie była. Jak się trochę uspokoiłem i głową odzyskała trochę trzeźwość, to wróciłem na swoje ustalone tempo.

Ostatecznie, wynik 47.43 ze średnim tempem 4.40. Z jednego się jednak cieszę - zginacz biodra nie dał o sobie znać przez cały bieg, czuje lekkie przeciążenie teraz po biegu, więc jutro fajrant.

Wrzucam też kilka statystyk z biegu. Poprawa względem zeszłego roku o ponad 3 minuty.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Hej biegacze!

A Wy wiecie że chory przez tydzień @enron już naklepal 100km w sztafecie? xD i że już 2 w rankingu jest? xD

#bieganie

12 251,28 + 9,10 + 8,96 = 12 269,34

Ciag dalszy spokojnych, lesnych dreptanek (z dzis i srody). Zginacz biodra nieco mniej dokucza, ale dodatkowe cwiczenia w planie dnia musza sie znalezc.

Chyba spokojnie uda mi sie dobic do 60km/tydzien, a za pare tygodni planuje zwiekszyc ich intensywnosc. No i moze czas znowu odwiedzic fizjo

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 018,00 + 13,00 = 12 031,00

5.20 pobudka i na bieganko, aż dziw bierze, że tak wysoko słońce o tej porze

Do porozciagania przywodziciele, bo przy agresywniejszym pokonywaniu podbiegu dają o sobie znać.

A dzisiaj wesołe truptanko, czyli 1.5km rozgrzewki, ok 10km w tempie 4.45 i powrót do domu. Kadencja ot znów skoczyła do góry, bardzo mnie to cieszy!

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 845,88 + 8,64 = 11 854,52

Poranne tuptanko, na ktore prawie zaspalem - ale po leniwym weekendzie zebralem sie na bieganko. Troche mnie stawy bola ostatnio (cale cialo, nie tylko nogi), to dzis nieco krocej i w bardzo spokojnym tempie - 5:47 i srednio 140HR.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 522,54 + 10,03 = 11 532,57

Lekki deszczyk mnie złapał przy 5 stopniach na zewnątrz - za⁎⁎⁎⁎ście, lubię to

W planach miałem rozgrzewkę, 6km w progu a potem 8x100m z 1 minutowa przerwa. No i zacząłem interwały. Drugi odcinek coś trwał za długo więc pomyślałem że biegnę za wolno. Zerkam na zegarek - od 30 sekund jestem na etapie schłodzenia ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Trochę zdemotywowany tym, że nie ustawiłem odcinków w pętli porozciagalem się i pobiegłem do domu. Jestem za to zadowolony, bo kadencję przez znaczną część biegania miałem powyżej 170, widac więc duży postęp na tej przestrzeni w tym roku.

Miłego dnia i smacznej kawusi!

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 396,34 + 21,37 = 11 417,71

Papaton z rana jak śmietana! Obudziłem się o 5.10 i już w myślach miałem jakieś 25km+. Ale ocknąłem się potem o 5.50 i wyszedlem z domu o 6.10.

Dziś wybrałem dawno zapomniana trasę, ale taka pętlę 7.5km z mocnymi przewyższeniami. Zrobiłem ja x2 a potem gdzieś się powloczylem. Generalnie, trasa świetnie zrobiła mi na kadencje + był to bieg regeneracyjny z jakimiś elementami siły, całość poza dwoma podbiegami zrobiłem w pierwszej strefie. Pogoda idealna do biegania - 2 stopnie odczuwalnej przez cały bieg - słońce zupełnie mi nie przeszkadzało dziś 😎

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 310,88 + 21,26 + 2,21 = 11 334,35

9 półmaraton śladami Bronisława Malinowskiego Grudziądz-Rulewo.

To półmaraton bez atestu PZLA, bo regulamin mówi jasno, że start i meta nie mogą być oddalone od siebie o więcej niż 10% długości trasy. Ale półmaraton z pewnością wyjątkowy. Jeśli ktoś z Was nie wie kto to Bronisław Malinowski, to do tego kozaka należy najstarszy rekord Polski w LA oraz kilka nieco młodszych. No i ikona sportowa Grudziądza.

Plan minimum to było 1.45 a plan docelowy to 1.40. spotkaliśmy się w połowie i wyszło 1.42.30 :D pogoda piękna, ale to nie moje preferencje biegowe - 13 stopni na starcie i 17 stopni w czasie dobiegania do mety. No i prażyło mnie słońce na bezchmurnym niebie, na ostatnim podbiegu byłem już w stanie średnio wysmażonym. Trasa płaska do około 17 kilometra. Ostatnie 4km to w zasadzie jeden długi podbieg. Zabrakło mi nieco sił około 20km i trochę przedreptalem, tętno miałem 185 i gotowałem się od środka. Zając na 1.40 spuchł koło 15km i dobiegł gdzieś dalej za mną.

Wyrównałem trochę rachunki, rok temu tę samą trasę przebiegłem w 2.02. ale jakiś niedosyt wciąż pozostał, więc w przyszłym roku też tutaj wystąpię. Atmosfera mega przyjazna jak zwykle, bo to dość specyficzny bieg.

Miejsce: 99 open

W kategorii m20: 10

I jak zwykle, trochę wykresikow do posta dołączam

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 952,71 + 2,03 + 4,99 + 2,21 = 10 961,94

PB na Parkrun minimalnie poprawione - 20:16. Wydaje mi się, że więcej tempowek muszę wdrożyć w bieganie żeby swobodnie zejść poniżej 20min. Rozpiska odcinków na zdjęciu poniżej, kumpel dziś mnie dość mocno poganiał

Kadencja coraz fajniej, coraz gęściej te kroczki lecą, a dziś zwróciłem uwagę o ile z wyższą kadencja mam większego kopa na poszczególnych odcinkach.

W poniedziałek półmaraton, więc teraz czas na odpoczynek.

Miłego dnia!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 778,10 + 15,47 = 10 793,57

Dość ciężkie nogi dziś, albo gorszy dzień albo dały o sobie czuć ostatnie 400m odcinki. W zasadzie optymalne tempo udało mi się osiągnąć gdzieś koło 7km i tego się trzymałem. Poranek dość chłodny, więc ubrałem coś dłuższego na górę, ale pod koniec biegu kiedy wybiegłem w końcu z lasu i słońce na mnie kapnelo- no zrobiło się ciepło

Pod koniec jeszcze trochę pod górę ale jakoś mnie to mocno nie spowolniło - to będzie dobry dzień!

Miłego dnia!

Ps: coś się zdublowalo przez sztafetę, wybaczcie!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 625,67 + 12,23 = 10 637,90

A dzisiaj w planie rozgrzewka, potem 8x400m z 3 minutowym truchtem i rozbieganie do domu.

Tylko tak patrze sobie na mape, ktora mi zegarek dostarczyl, i cos srogo popierdzielil trase. Na szczescie, bieglem stala trasa i jestem przekonany ze plus minus dystanse sie zgadzaja.

2 odcinki niestety wyszly slabo (powyzej 1:40). a reszta calkiem calkiem.

Za to Coros dal mi odznake, bo utrzymalem przez 200m rekordowe tempo Kipchoge

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 486,58 + 13,80 = 10 500,38

Wstałem rano, zerknalem gdzie na trasie jest Andrzej i pobiegłem do nich. Chłopaki po 120km dość wykończeni, więc w sumie przeszliśmy większość z ostatnich kilometrów. Szacun dla nich za walkę, na mecie zjedliśmy torta i rozeszliśmy się. Biegli przez ponad 25h.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 349,54 + 1,65 + 10,04 + 1,98 = 10 363,21

Rozgrzewka, zawody na 10km i powrót do domu .

Cóż... Spuchlem, więc to na minus, na minus też że nie pobiegłem poniżej 43 minut. Na plus - nowa zycioweczka - 43.44.

A czemu spuchlem? Zacząłem za szybko. Nie sądziłem że aż tyle osób będzie biegło poniżej 40 minut, więc trzymałem się jakiejś grupki. Pierwsze 2 kilometry wyszły mi poniżej 8 minut (3.52 i 4.02), wtedy nieco zwolniłem, ale potem zwolniłem już nie z własnej woli, tylko dobrało się zmęczenie. Był piach, były kamienie, podbiegi, słońce, trochę fajnych ścieżek. Wspominałem już o piachu i słońcu? Gdzies na 5km był bardziej otwarty teren właśnie w piachu i słońcu i to mnie chyba dobiło. Ostatecznie czlapalem jako tako i na ostatnim kilometrze nieco przyspieszyłem, na ostatniej prostej wyprzedziłem chyba 3 osoby.

Zmęczenie widać wyraźnie po spadającej kadencji

Następnym razem będzie znowu szybciej. Generalnie, pierwszy bieg przy temperaturze około 15 stopni więc zaczynamy ciezka, letnia aklimatyzację. Byle zdrowie dopisało.

A, przy okazji - może popchnięcie kropkę mojego kolegi, który biegnie właśnie z Gdańska do Grudziądza w biegu charytatywnym za żelki dla dzieci z Kresów? Możecie go śledzić tutaj: https://www.poltrax.live/bieg-za-zelki

Miłego weekendu!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 127,01 + 9,23 = 10 136,24

W sumie takie nie wiem co mi dzisiaj wyszło.

Jeszcze czuć przetarcia po niedzieli na zgięciu stopy, to nie chciałem przeginać.

Miłego małego piątku!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 999,48 + 5,01 = 10 004,49

Czas rozruszac troche nogi po maratonie, jeszcze bola stopy tam gdzie otarcia, no i zakwasy tez sie dobrze maja

Weszła żwawa piąteczka, co by prędkości znów nabrac

EDIT: Widze ze pekło nam 10k!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 824,33 + 42,88 + 1,12 = 9 868,33

Kurde, cały tydzień nic nie mogłem dodać bo... Nie biegałem - od Wielkanocy leczę coś grypopodobnego. Cały tydzień wchodziłem na tag tylko żeby po piorunowac. W czwartek miałem jeszcze wysoką gorączkę. No ale się rzekło, więc w piątek po pracy wyruszyłem do Łodzi. W piątek się jeszcze okazało, że żona ma anginę - no za⁎⁎⁎⁎ście się zapowiadało.

W sobotę trochę spacerowania po Łodzi, zaliczone orientarium, w którym spędziliśmy z 6h, pochodzie sporo, z 12km spokojnie. Gardło napierdzielalo, więc większość czasu na ibuprofenie.

No i nastała niedziela, wielki dzień. Bałem się trochę, cel był niezbyt wygórowany -4h do złamania. Nie biegałem od zeszłej soboty no i wciąż z bolącym gardłem. Chciałem pobiec za pacemakerem, ale on był w strefie przede mną, a ja dalej czekałem. Ruszyłem jakieś 5 minut od momentu, w którym wystartowała elita. Więc postanowiłem że będę trzymał tempo 5.25-5.30 żeby podgonic pacemakera. Udało się to dopiero na 15km xD żonę z dzieciakami wycalowalem na 19 km i pobiegłem dalej. Pogoda wymarzona, chłodno, pochmurno, bez deszczu. Po 3h biegu wyszło słońce i dało o sobie znać. Generalnie rekord biegu ciągłego -38km bez przerwy, no bo musiałem się w końcu wysikać. Potem już ból był na tyle mocny, że 3 razy szedłem. A nogi mnie bolały już od 12km xD

Bardzo się cieszę że się udało, maraton w czasie netto ukończony w 3.55.30 - więc poszło lepiej niż przewidywałem. Gdyby nie choroba i przerwa, to pewnie bym zbił jeszcze sporo, ale to zostawię na następny raz

Nie robiłem zdjęć w trakcie biegu, więc dorzucę coś z wycieczki z orientarium

Teraz mam nadzieję, żeby wyzdrowieć, bo przyszła sobota to cross na 10km.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 819,51 + 20,01 = 8 839,52

Piękny poranek, po bardzo deszczowym, wręcz ulewnym piątku. Moje jedyne założenie: przebiec 20km w tempie ok. 4.55.

No i weszło pięknie! Nogi co prawda nieco zmęczone po wczoraj, ale kręciły aż miło. Po kadencji jednak widać, że gdzież tam po 18-19km zaczęła wyraźnie spadać - tak, zaczęły się podbiegi pod górę i zaczęły boleć mnie już nogi. Przystanąłem na kilka sekund żeby chwilę się porozciagać i pobiegłem dalej. A w sumie miałem jeszcze jeden przystanek wcześniej, coś na 17.5km - no bo traf chciał że przejazd kolejowy zamknięty xD i ten kilometr miałem o jakieś pół minuty wolniejszy.

Na ten moment to moje najszybsze 20km a zapas jeszcze był. Także zamiast 1.45, to będę walczył o 1.40 w maju na półmaratonie.

Wesołych świąt biegowe świry!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 737,98 + 15,32 = 8 753,30

Ależ mi dzisiaj fajnie bieganie siadło! Miałem pobiegac wczoraj, ale dzieciaki dały mocno w kośc w nocy i rano stwierdziłem, że to absolutnie nie ma sensu.

Wstałem rano z zamiarem na 15km. I początkowo chciałem zrobic bieg ciągły, ale potem na trasie przypomniałem sobie jaki fajny trening ostatnio zrobiłem. Więc weszło:

5km w tempie 4:25

jakies 200 metrów marszu. Po co? Może to głupie, ale chciałem zakwasic sobie nieco nogi, żeby kolejne 5km zrobic na wiekszym zmeczeniu nóg

700-800m truchtu, tak żeby potruptrac do rownego

5.25km w tempie ok. 4:30. Ostatnie 250m dalem troszke mocniej i ten odcinek wyszedl mi 4:00.

Przetruchtalem sobie jeszcze 2 km, a potem jak zaczelo sie robic pod gore... pocisnalem znowu :) 1km w tempie 4:25

A potem dotruptane do domu.

Po weekendzie chyba mi sie glowa odblokowała, bo dzisiejszy trening wszedł naprawdę na miękko. I zauwazyłem, że zegarek chyba daje dośc dobrze przyblizony pomiar - gdy przy wzniesieniu cisnalem tym samym tempem co na plaskim puls od razu wyraznie podskoczyl. Także rokowania chyba lepsze niż planowałem na ten rok. I oby zdrowko dopisalo.

Milego dnia mordeczki!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 487,34 + 13,64 = 8 500,98

Bieganko przed 6 weszlo calkiem na milo. Dziś wjechał bieg z narastającą prędkością po ok. 2 kilometrach rozgrzania. Zaczynałem od 5:07 by na 10km miec tempo w granicach 4:20 - chyba caly czas gaz pozostał po weekendzie.

Pieknie widac coraz wieksza predkosc w wydluzajacym sie kroku biegowym przy niemal stalej kadencji. I kurka, zaskakujaco chlodno dzis o poranku.

Zegarek zaczal do mnie gadac, w takim sensie ze stara sie robic juz prognozy wynikow i analizuje zmeczenie. Dzis zmeczenie pokrylo sie z tym co odczuwalem, czyli ze nie jest najlepiej. Za to prognozy mnie nieco zdziwily - o ile 5km brzmi rozsadnie (19:51), to 10km (41:15), polmaraton (1.31.00) i maraton (3.15.00) juz bardzo abstrakcyjnie. Ale zobaczymy, ten rok na pewno przyniesie jeszcze duzy postep w moich wynikach i mam nadzieje, ze tylko jeszcze wieksza satysfakcję z biegania.

#sztafeta #bieganie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 233,87 + 1.36 +5.00 = 8 240,23

#sztafeta #bieganie

W sumie mój 3 wyścig wieczorny, dziś na 5km zakończony życiówka! 20.10

Zegarek włączyłem po około 300m dopiero - coś zmulilem na starcie. Pierwszy kilometr wyszedł mi jakieś 3.45 a potem długo trzymałem się czołówki. Kasza manna na podwieczorek o 16 (bieg o 19) dawała o sobie znać przez cały bieg i to mnie trochę zmartwiło. Co mnie ucieszyło to to, że choć płuca przewietrzone, to miałem jeszcze jakiś zapas w nogach. Mimo to nie mogłem uwierzyć że na ostatnich metrach widzę wciąż 19 na zegarze. 20 było do zbicia dziś jednak. Zbije innym razem.

Warunki pogodowe? Pizgalo złem na starcie i mecie, bo bieg 100% po lesie, ale głównie utwardzonej drodze. 2.5km prostej i ostra nawrotka. Bardzo się cieszę, bo przecież wczoraj odcięło mnie na 4.06 a dziś średnia to 4.02

W no i z zegarkiem co do tętna nie mogę się dogadac - albo za słabo wiąże albo za mocno się pocę i potem tętno pewnie 180-190 a na zegarku 160 xd